อาการนอนหลับล่าช้าคืออะไร?

เนื้อหา

• สัญญาณของ DSPS
• ความยากลำบากในการนอนหลับ
• ตื่นขึ้นมาด้วยความยากลำบาก
• ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
• ไม่มีปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
• ปัญหาอาการซึมเศร้าและพฤติกรรม
• สาเหตุ
• DSPS เทียบกับนกฮูกกลางคืน
• การวินิจฉัยโรค
• การรักษา
• วัยรุ่นจะเติบโตจากมันหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

อาการนอนหลับล่าช้า (DSPS) เป็นโรคนอนไม่หลับชนิดหนึ่ง เป็นที่รู้จักกันว่าโรคนอนหลับล่าช้าหรือโรคนอนหลับตื่น

DSPS เป็นปัญหากับนาฬิการ่างกายภายในของคุณ หากคุณมี DSPS คุณจะไม่สามารถนอนหลับในเวลาที่ยอมรับได้ในสังคม แต่การนอนหลับของคุณจะล่าช้าไปอย่างน้อยสองชั่วโมง สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะเหนื่อย

ความล่าช้าอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในภายหลังซึ่งอาจรบกวนการทำงานโรงเรียนและกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ

DSPS เป็นเรื่องปกติ มันสามารถพัฒนาได้ทุกวัย แต่ส่วนใหญ่จะส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นและผู้ใหญ่มี DSPS

เงื่อนไขไม่เหมือนกับการเป็น "นกฮูกกลางคืน" หากคุณเป็นนกฮูกในตอนกลางคืนคุณเลือกที่จะนอนดึก แต่ถ้าคุณมี DSPS คุณจะมาช้าเพราะนาฬิการ่างกายของคุณล่าช้า

สัญญาณของ DSPS

ความยากลำบากในการนอนหลับ

DSPS ทำให้นอนหลับยากในเวลานอนธรรมดา ความล่าช้าในนาฬิกาภายในบอกให้ร่างกายของคุณตื่นตัว

โดยทั่วไปคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้จนกว่าจะถึงเวลาหลายชั่วโมงหลังเที่ยงคืนระหว่าง 2 น. ถึง 6 น.

ความยากลำบากในการนอนอาจจะแย่ลงหากคุณพยายามอยู่บ้านเพื่อทำการบ้านหรือสังสรรค์

ตื่นขึ้นมาด้วยความยากลำบาก

เนื่องจากคุณไม่สามารถนอนหลับได้จนถึงดึก DSPS จึงทำให้การตื่นในเวลาปกติเป็นเรื่องยาก นี่เป็นเพราะนาฬิกาภายในของคุณไม่ได้เริ่มบอกให้ร่างกายของคุณตื่น

คุณอาจนอนหลับสนิทในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

อาการง่วงนอนตอนกลางวันเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับได้ แต่ต้องตื่นขึ้นมาในเวลาที่กำหนด ในระหว่างวันคุณอาจพบว่ามันยากที่จะโฟกัสและให้ความสนใจ

แม้ว่าคุณจะนอนหลับเร็ว แต่ DSPS อาจป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

ไม่มีปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ

โดยปกติแล้ว DSPS จะไม่มาพร้อมกับปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ เช่นหยุดหายใจขณะหลับ

โดยปกติแล้วหากคุณไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันคุณอาจนอนหลับอย่างเพียงพอ แต่ก็ล่าช้า นอกจากนี้เมื่อคุณหลับคุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับ

ปัญหาคือ เมื่อไหร่ คุณสามารถนอนหลับและตื่นนอน

ปัญหาอาการซึมเศร้าและพฤติกรรม

หากคุณไม่สามารถรักษาตารางเวลาการนอนหลับได้ตามปกติคุณอาจมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากความเครียด

ง่วงนอนตอนกลางวันยังสามารถรบกวนการทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจมาสายช้ากว่าวันอื่น ๆ หรือมีเวลาให้ความสนใจ เด็กและวัยรุ่นที่มี DSPS อาจประสบผลการเรียนไม่ดี

DSPS ยังสามารถนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาท

สาเหตุ

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนของ DSPS แต่มักจะเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการ

เหล่านี้รวมถึง:

• พันธุศาสตร์ หากคุณมีญาติสนิทกับ DSPS คุณมีโอกาสสูงที่จะพัฒนาเงื่อนไข สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มี DSPS มีประวัติครอบครัวที่มีความผิดปกติ
• การเปลี่ยนแปลงหลังจากวัยแรกรุ่น ในช่วงวัยรุ่นวงจรการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงของร่างกายจะยาวนานขึ้นซึ่งจะต้องใช้เวลานอนหลับและตื่นในภายหลัง วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะเข้าสังคมมากขึ้นและรับผิดชอบมากขึ้น
• ความผิดปกติทางจิตวิทยาและระบบประสาท DSPS เชื่อมโยงกับเงื่อนไขเช่น:
  • พายุดีเปรสชัน
  • ความกังวล
  • โรคสมาธิสั้น
  • ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• นอนไม่หลับเรื้อรัง DSPS มีผลต่อ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
• นิสัยการนอนแย่ อาการ DSPS อาจแย่ลงหากคุณไม่ได้รับแสงเพียงพอในตอนเช้า อาการอาจเพิ่มขึ้นหากคุณได้รับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืน

DSPS เทียบกับนกฮูกกลางคืน

DSPS ไม่เหมือนกับการเป็นนกฮูกตอนกลางคืน

หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืนคุณอาจอยู่บ้านเพื่อทำการบ้านหรือสังสรรค์ คุณจะตื่นช้ากว่าปกติ

แต่เมื่อถึงเวลาที่ต้องทำตามกิจวัตรปกติคุณสามารถปรับตารางเวลาการนอนหลับได้

หากคุณมี DSPS คุณจะไม่นอนดึก แต่นาฬิกาภายในของคุณจะทำงานล่าช้าแม้ว่าคุณจะเหนื่อย มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับนาฬิการ่างกายของคุณซึ่งทำให้ยากต่อการนอนหลับและตื่นในเวลาปกติ

การวินิจฉัยโรค

DSPS มักถูกวินิจฉัยผิดพลาด

นี่เป็นเพราะคนจำนวนมากที่มี DSPS บังคับให้ตนเองทำตามกิจวัตรปกติ ดังนั้นหากคุณเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องคุณอาจถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า หากคุณรายงานปัญหาการนอนหลับคุณอาจถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

หากคุณหรือลูกของคุณมีปัญหาการนอนหลับให้คุยกับผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณนอนหลับช้าเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดวัน

ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับสามารถทำการทดสอบต่าง ๆ เพื่อตรวจสอบว่าคุณมี DSPS หรือไม่

สิ่งนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• รวบรวมประวัติทางการแพทย์ สิ่งนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเข้าใจประวัติครอบครัวและอาการของคุณ
• ขอบันทึกการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจให้คุณจดบันทึกเมื่อคุณหลับและตื่นขึ้นทุกวัน หากคุณต้องการให้เตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายครั้งแรกด้วยบันทึกการใช้งาน
• Actigraphy คุณจะสวมอุปกรณ์ข้อมือที่ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ การทดสอบนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณออกจากที่ทำงานหรือโรงเรียนเพราะคุณไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นมาด้วยความรับผิดชอบที่หลากหลาย
• Polysomnogram หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันพวกเขาอาจขอทดสอบการนอนหลับข้ามคืนที่เรียกว่า polysomnogram เมื่อคุณนอนหลับการทดสอบจะตรวจสอบคลื่นสมองและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แพทย์สามารถเห็นสิ่งที่ร่างกายของคุณทำในระหว่างการนอนหลับ

การรักษา

โดยทั่วไปการรักษา DSPS เกี่ยวข้องกับวิธีการมากกว่าหนึ่งวิธี

วัตถุประสงค์ของการรักษาคือการทำให้กำหนดการนอนหลับของคุณเป็นปกติโดยการปรับนาฬิการ่างกายของคุณ

แพทย์ของคุณจะเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการและไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งนี้อาจรวมถึง:

• ล้ำหน้านาฬิกาภายในของคุณ ทุกคืนคุณจะเข้านอนประมาณ 15 นาทีก่อนหน้านี้ คุณจะตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นทุกวัน
• ชะลอนาฬิกาภายในของคุณ หรือที่รู้จักกันในชื่อ chronotherapy วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการยืดเวลานอน 1 ถึง 2.5 ชั่วโมงทุกหกวัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะสามารถทำตามตารางการนอนปกติ
• การรักษาด้วยแสงที่สดใส หลังจากตื่นขึ้นมาคุณจะนั่งใกล้กล่องไฟเป็นเวลา 30 นาที แสงยามเช้าช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นด้วยการเปลี่ยนนาฬิกาภายใน
• อาหารเสริมเมลาโทนิน แพทย์ของคุณอาจให้คุณทานเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ จำนวนและเวลาที่ดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่แน่นอนของแพทย์
• ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ นิสัยการนอนหลับที่ดีรวมถึงการติดตามตารางเวลาการนอนปกติและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อนเข้านอน:
  • คาเฟอีน
  • แอลกอฮอล์
  • ยาสูบ
  • ออกกำลังกายแข็งแรง

วัยรุ่นจะเติบโตจากมันหรือไม่?

โดยปกติแล้ววัยรุ่นที่มี DSPS จะไม่เติบโต

DSPS มักจะดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติอย่างแข็งขัน

การรักษาครั้งแรกจะปรับนาฬิการ่างกายของคุณ แต่เพื่อรักษาความเปลี่ยนแปลงนั้นคุณจะต้องรับการรักษาต่อไป

แพทย์ของคุณสามารถอธิบายวิธีที่ดีที่สุดในการรักษา DSPS

บรรทัดล่างสุด

อาการนอนหลับล่าช้า (DSPS) เป็นความผิดปกติของนาฬิการ่างกาย รอบการนอนหลับของคุณล่าช้าดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนอนหลับได้จนกว่าจะถึงสองชั่วโมงก่อนนอน "ปกติ"

DSPS ไม่เหมือนกับการเป็นนกฮูกตอนกลางคืน หากคุณมี DSPS คุณจะไม่เลือกนอนดึก คุณนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อย

ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย การรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนนาฬิการ่างกายของคุณด้วยการรักษาด้วยแสงที่สดใสเมลาโทนินและสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการปรับเวลานอนและตื่นของคุณ

DSPS เป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในวัยรุ่น แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณหรือลูกของคุณกำลังมีปัญหาการนอนหลับ