ปวดหัวตึงเครียด

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
• อาการปวดศีรษะตึงเครียด
• ข้อควรพิจารณา
• วิธีรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
• ยาและการดูแลที่บ้าน
• อาหารเสริม
• ป้องกันความตึงเครียดในอนาคต
• แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
• 3 ท่าโยคะสำหรับไมเกรน

อาการปวดหัวตึงเครียดคืออะไร?

อาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังตาและศีรษะและลำคอเล็กน้อยปานกลางหรือรุนแรง บางคนบอกว่าอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดรู้สึกเหมือนมีแถบตึงบริเวณหน้าผาก

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหัวจากความตึงเครียดจะมีอาการปวดหัวเป็นช่วง ๆ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือนโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเป็นเรื้อรังได้เช่นกัน

ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกอาการปวดหัวเรื้อรังส่งผลกระทบต่อประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกาและรวมถึงอาการปวดศีรษะที่กินเวลานานกว่า 15 วันต่อเดือน ผู้หญิงมีโอกาสปวดหัวจากความตึงเครียดมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

สาเหตุของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

อาการปวดศีรษะตึงเครียดเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและลำคอ

การหดตัวประเภทนี้อาจเกิดจากความหลากหลาย

• อาหาร
• กิจกรรม
• ความเครียด

บางคนเกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือหลังจากขับรถเป็นเวลานาน อุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้ปวดศีรษะตึงเครียด

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ได้แก่ :

• แอลกอฮอล์
• ปวดตา
• ตาแห้ง
• ความเหนื่อยล้า
• การสูบบุหรี่
• เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
• การติดเชื้อไซนัส
• คาเฟอีน
• ท่าทางไม่ดี
• ความเครียดทางอารมณ์
• ปริมาณน้ำลดลง
• ขาดการนอนหลับ
• ข้ามมื้ออาหาร

อาการปวดศีรษะตึงเครียด

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ได้แก่ :

• ปวดศีรษะหมองคล้ำ
• ความดันรอบ ๆ หน้าผาก
• อ่อนโยนบริเวณหน้าผากและหนังศีรษะ

ความเจ็บปวดมักไม่รุนแรงหรือปานกลาง แต่ก็รุนแรงได้เช่นกัน ในกรณีนี้คุณอาจสับสนกับอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดกับไมเกรน นี่คืออาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดตุบๆที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

อย่างไรก็ตามอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดไม่ได้มีอาการของไมเกรนทั้งหมดเช่นคลื่นไส้อาเจียน ในบางกรณีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจทำให้เกิดความไวต่อแสงและเสียงดังคล้ายกับไมเกรน

ข้อควรพิจารณา

ในกรณีที่รุนแรงผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจทำการทดสอบเพื่อแยกแยะปัญหาอื่น ๆ เช่นเนื้องอกในสมอง

การทดสอบที่ใช้เพื่อตรวจสอบเงื่อนไขอื่น ๆ อาจรวมถึงการสแกน CT ซึ่งใช้รังสีเอกซ์ในการถ่ายภาพอวัยวะภายในของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจใช้ MRI ซึ่งช่วยให้ตรวจดูเนื้อเยื่ออ่อนของคุณได้

วิธีรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

ยาและการดูแลที่บ้าน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณอาจขาดน้ำและจำเป็นต้องเพิ่มการดื่มน้ำ นอกจากนี้คุณควรพิจารณาว่าคุณกำลังนอนหลับมากแค่ไหน การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่อาการปวดหัวจากความตึงเครียด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ข้ามมื้ออาหารใด ๆ ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้

หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลคุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินเพื่อกำจัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด อย่างไรก็ตามควรใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้น

จากข้อมูลของ Mayo Clinic การใช้ยา OTC มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว“ มากเกินไป” หรือ“ ดีดกลับ” ได้ อาการปวดหัวประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับยามากจนคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยาเสื่อมสภาพ

ยา OTC บางครั้งไม่เพียงพอที่จะรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำ ในกรณีเช่นนี้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจให้ใบสั่งยาแก่คุณเช่น:

• อินโดเมธาซิน
• คีโตโรแลค
• Naproxen
• หลับใน
• acetaminophen ตามใบสั่งแพทย์

หากยาแก้ปวดไม่ได้ผลอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อ นี่คือยาที่ช่วยหยุดการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเช่น Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) SSRIs สามารถทำให้ระดับเซโรโทนินในสมองของคุณคงที่และสามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดได้

พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่น:

• ชั้นเรียนการจัดการความเครียด ชั้นเรียนเหล่านี้สามารถสอนวิธีรับมือกับความเครียดและวิธีคลายความตึงเครียด
• Biofeedback นี่คือเทคนิคการผ่อนคลายที่สอนให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและความเครียด
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT คือการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ช่วยให้คุณรับรู้สถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดวิตกกังวลและตึงเครียด
• การฝังเข็ม. นี่คือทางเลือกในการบำบัดที่อาจลดความเครียดและความตึงเครียดโดยการใช้เข็มขนาดเล็กไปที่บริเวณต่างๆของร่างกาย

อาหารเสริม

อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเยียวยาทางเลือกสามารถโต้ตอบกับยาทั่วไปได้คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

ตามข้อมูลเสริมต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียด:

• บัตเตอร์เบอร์
• โคเอนไซม์คิวเทน
• มีไข้
• แมกนีเซียม
• ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2)

สิ่งต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด:

• ใช้แผ่นความร้อนหรือน้ำแข็งประคบที่ศีรษะเป็นเวลา 5-10 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง
• อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
• ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• พักคอมพิวเตอร์บ่อยๆเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดตา

อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านี้ไม่อาจทำให้อาการปวดหัวจากความตึงเครียดกลับมา

ป้องกันความตึงเครียดในอนาคต

เนื่องจากอาการปวดหัวจากความตึงเครียดมักเกิดจากสิ่งกระตุ้นเฉพาะการระบุปัจจัยที่ทำให้คุณปวดหัวจึงเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ในอนาคต

ไดอารี่ปวดหัวสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียดได้

บันทึกของคุณ:

• มื้ออาหารทุกวัน
• เครื่องดื่ม
• กิจกรรม
• สถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียด

ในแต่ละวันที่คุณมีอาการปวดหัวจากความเครียดให้จดบันทึกไว้ หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณอาจสามารถเชื่อมต่อได้ ตัวอย่างเช่นหากบันทึกของคุณแสดงว่าอาการปวดหัวเกิดขึ้นในวันที่คุณกินอาหารบางอย่างอาหารนั้นอาจเป็นตัวกระตุ้นของคุณ

แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมักตอบสนองต่อการรักษาและแทบจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาทอย่างถาวร อย่างไรก็ตามอาการปวดหัวจากความตึงเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

อาการปวดหัวเหล่านี้อาจทำให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายได้ยาก คุณอาจพลาดวันทำงานหรือเลิกเรียน หากมันกลายเป็นปัญหาร้ายแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพิกเฉยต่ออาการรุนแรง ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดหัวที่เริ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือปวดศีรษะพร้อมกับ:

• พูดไม่ชัด
• การสูญเสียความสมดุล
• ไข้สูง

สิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่ามากเช่น:

• โรคหลอดเลือดสมอง
• เนื้องอก
• โป่งพอง

3 ท่าโยคะสำหรับไมเกรน