ไม่ยืดเท้าหลังออกกำลังกาย? คุณควรจะ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เท้าของคุณเป็นรากฐานสำหรับร่างกายของคุณทั้งหมด ดังนั้นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบาย ทุกอย่างก็เจ็บปวด - น่อง เข่า สะโพก หรือแม้แต่หลังและไหล่ของคุณก็สามารถหลุดออกไปได้ และการเดินไปรอบๆ ทั้งวันก็ทำให้ฟันของคุณสึกได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่รองเท้าที่ไม่ค่อยดีนัก (เรามองคุณ ส้นรองเท้าและรองเท้าแตะ) หรือทำให้พวกเขาเต้นแรงระหว่างออกกำลังกาย (เฮ้ รองเท้าที่ใส่สบายกำลังอินเทรนด์ ดังนั้นลองใช้ประโยชน์จากรองเท้าของ Stan Smiths, รองเท้าแบบสวม และสไตล์รองเท้าผ้าใบแบบสบาย ๆ ที่เรารักตอนนี้เพื่อให้เท้าของคุณผ่อนคลาย)

การยืดเท้าแบบเดียวกับการยืดส่วนอื่นๆ ของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น Emily Splichal แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าและผู้เขียน Barefoot Strong. "การปลดปล่อยที่ทรงพลังที่สุดที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้คือที่ด้านล่างของเท้า" เธอกล่าว มีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น 18 มัด เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไขว้กันที่ฝ่าเท้า Splichal อธิบาย เมื่อสายรัดเหล่านี้รัดแน่นเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดที่เท้า เส้นเอ็นร้อยหวาย และน่องได้ Splichal แนะนำให้ "ปล่อย" ที่ด้านล่างของเท้าโดยใช้ Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com) แต่สังเกตว่าลูกกอล์ฟที่แช่แข็งก็สามารถทำงานได้เช่นกัน เพียงแค่นั่งลง วางลูกกอล์ฟแช่แข็งไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ แล้วหมุนเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้าและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยออกแรงกดมากเท่าที่รู้สึกสบายตัว

Splichal แนะนำให้ยืดนิ้วเท้าของคุณด้วย "รองเท้าจำนวนมากมีกล่องใส่นิ้วเท้าที่แคบ คับ หรือปลายแหลม ซึ่งอาจทำให้นิ้วเท้าของคุณเป็นตะคริวได้" แม้แต่รองเท้าแตะก็อาจทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวได้ เนื่องจากคุณต้องขยี้มันขณะเดินไป "จับ" รองเท้าแตะไว้ หากต้องการแยกอีกครั้ง คุณสามารถใช้เครื่องแยกนิ้วเท้า เช่น YogaToes ($37, amazon.com) หรือ Splichal แนะนำให้สวมสร้อยข้อมือยาง (เช่นสร้อยข้อมือ LiveStrong สีเหลือง) และวนรอบนิ้วเท้าแต่ละข้างเพื่อทำสิ่งเดียวกัน

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่ง: การคลายกล้ามเนื้อน่องส่วนล่างของคุณ Brian Hoke นักกายภาพบำบัดด้านกีฬาของ Vionic Shoes กล่าว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณใส่ส้นสูง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและเป็นตะคริวได้ "ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการปล่อยให้ส่วนโค้งตกลงมาในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อน่อง" โฮกกล่าว "มันทำให้เกิดความเครียดที่อาจทำให้ปัญหาเท้าแย่ลง เช่น โรคพังผืดที่ฝ่าเท้า"

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ในขณะที่ทำการยืดน่องขาตรงปกติ Hoke แนะนำให้ยกส่วนโค้งที่เท้าหลังของคุณ วางน้ำหนักที่นิ้วเท้าด้านนอกสามนิ้วให้มากขึ้น และยกนิ้วหัวแม่เท้า "นิ้วชี้" ขึ้นด้านบนเพื่อยกส่วนโค้งให้มากขึ้น จากนั้นยกน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปข้างหน้าค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีในแต่ละข้าง ลองยืดน่องแบบนี้ทุกเช้าหลังจากลุกจากเตียง (นิ้วเท้าของคุณมักจะชี้ลงในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนคว่ำซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อน่องกระชับ) และใช้เคล็ดลับลูกกอล์ฟทุกคืนหลังจากถอดรองเท้าหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดเท้า ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณจะขอบคุณ (รองเท้าแฟนซีของคุณไม่ใช่รองเท้าชิ้นเดียวในตู้เสื้อผ้าของคุณที่ทำให้คุณเศร้าใจ เพราะการเลือกแฟชั่นที่คุณชื่นชอบอาจเป็นหนึ่งใน 7 อันตรายต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ)

รีวิวสำหรับ