กลัวการทำโทรศัพท์หาย? มีชื่อสำหรับสิ่งนั้น: Nomophobia

เนื้อหา

• อาการเป็นอย่างไร?
• อะไรทำให้เกิดความหวาดกลัวนี้?
• วินิจฉัยได้อย่างไร?
• ความหวาดกลัวได้รับการรักษาอย่างไร?
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• การบำบัดด้วยการสัมผัส
• ยา
• การดูแลตนเอง
• บรรทัดล่างสุด

คุณมีปัญหาในการวางสมาร์ทโฟนลงหรือรู้สึกกังวลเมื่อรู้ว่าจะขาดบริการเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหรือไม่? ความคิดที่จะไม่มีโทรศัพท์ของคุณทำให้เกิดความทุกข์หรือไม่?

หากเป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวน้ำ (nomophobia) กลัวสุดขีดว่าจะไม่มีโทรศัพท์หรือไม่สามารถใช้งานได้

พวกเราส่วนใหญ่พึ่งพาอุปกรณ์ของเราในด้านข้อมูลและการเชื่อมต่อดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลว่าจะสูญหาย ทันใดนั้นการไม่พบโทรศัพท์ของคุณอาจทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการสูญเสียรูปภาพรายชื่อติดต่อและข้อมูลอื่น ๆ

แต่โรคกลัวโนโมโฟเบียย่อมาจาก“ โรคกลัวโทรศัพท์มือถือไม่ได้” อธิบายถึงความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์ซึ่งจะคงอยู่และรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

ผลการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าโรคกลัวนี้กำลังแพร่หลายมากขึ้น ตามที่ชาวอังกฤษเกือบร้อยละ 53 ที่เป็นเจ้าของโทรศัพท์ในปี 2008 รู้สึกกังวลเมื่อไม่มีโทรศัพท์แบตเตอรี่หมดหรือไม่มีบริการ

จากการศึกษานักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 1 จำนวน 145 คนในอินเดียพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่า 17.9 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมเป็นโรคกลัวน้ำเล็กน้อย สำหรับผู้เข้าร่วม 60 เปอร์เซ็นต์อาการของโรคโนโมโฟเบียอยู่ในระดับปานกลางและ 22.1 เปอร์เซ็นต์อาการรุนแรง

ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์รายงานเกี่ยวกับสถิติของสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าตัวเลขเหล่านี้อาจสูงกว่าโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของโรคโนโมโฟเบียการวินิจฉัยโรคและวิธีขอความช่วยเหลือ

อาการเป็นอย่างไร?

Nomophobia ไม่อยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ฉบับล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับเกณฑ์การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับภาวะนี้

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปเป็นที่ยอมรับกันว่าโรคกลัวน้ำเป็นสิ่งที่น่ากังวลต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าโรคกลัวน้ำแสดงถึงประเภทของการพึ่งพาโทรศัพท์หรือการเสพติด

โรคกลัวเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความกลัวอย่างมากเมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกลัวซึ่งมักก่อให้เกิดอาการทางอารมณ์และร่างกาย

อาการทางอารมณ์ ได้แก่ :

• กังวลกลัวหรือตกใจเมื่อคิดว่าไม่มีโทรศัพท์หรือไม่สามารถใช้งานได้
• ความกังวลและความกระวนกระวายใจหากคุณต้องวางโทรศัพท์ลงหรือรู้ว่าจะไม่สามารถใช้งานได้ชั่วขณะ
• ตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลหากคุณไม่พบโทรศัพท์ของคุณในช่วงสั้น ๆ
• ระคายเคืองความเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อคุณไม่สามารถตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ

อาการทางกายภาพ ได้แก่ :

• ความแน่นในหน้าอกของคุณ
• หายใจลำบากตามปกติ
• ตัวสั่นหรือสั่น
• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
• รู้สึกเป็นลมวิงเวียนหรือสับสน
• หัวใจเต้นเร็ว

หากคุณเป็นโรคกลัวน้ำหรือโรคกลัวอื่น ๆ คุณอาจรับรู้ว่าความกลัวของคุณนั้นรุนแรงมาก แม้จะมีความตระหนักในเรื่องนี้ แต่คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือหรือจัดการกับปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิด

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจคุณอาจทำทุกวิถีทางเพื่อให้โทรศัพท์อยู่ใกล้ ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้งานได้ พฤติกรรมเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงการพึ่งพาโทรศัพท์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:

• พาไปนอนห้องน้ำแม้กระทั่งฝักบัว
• ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องแม้หลายครั้งในหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้และคุณจะไม่พลาดการแจ้งเตือน
• ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันกับโทรศัพท์ของคุณ
• รู้สึกหมดหนทางหากไม่มีโทรศัพท์ของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นได้ทุกเมื่อที่ไม่ได้อยู่ในมือหรือกระเป๋าของคุณ

อะไรทำให้เกิดความหวาดกลัวนี้?

โนโมโฟเบียถือเป็นโรคกลัวสมัยใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าจะเกิดจากการพึ่งพาเทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้นและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นได้ในทันใด

ข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับโรคกลัวน้ำแสดงให้เห็นว่าเกิดขึ้นบ่อยในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ค้นพบสาเหตุเฉพาะของโรคกลัวน้ำ แต่พวกเขาเชื่อว่ามีหลายปัจจัยที่สามารถมีส่วนร่วมได้

ความกลัวที่จะแยกตัวออกจากกันอาจมีส่วนในการพัฒนาของโรคกลัวน้ำ หากโทรศัพท์ของคุณใช้เป็นวิธีหลักในการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใยคุณมักจะรู้สึกเหงาหากไม่มีโทรศัพท์

การไม่อยากสัมผัสกับความเหงานี้อาจทำให้คุณอยากปิดโทรศัพท์ตลอดเวลา

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะกลัวว่าจะไม่สามารถเข้าถึงได้ เราทุกคนปิดโทรศัพท์หากกำลังรอข้อความสำคัญหรือโทร สิ่งนี้อาจกลายเป็นนิสัยที่ยากจะทำลาย

โรคกลัวไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์เชิงลบเสมอไป แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นหากการสูญเสียโทรศัพท์ของคุณในอดีตทำให้เกิดความทุกข์หรือปัญหาครั้งใหญ่คุณอาจกังวลว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอีก

ความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคโนโมโฟเบียอาจเพิ่มขึ้นหากคุณมีสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดที่เป็นโรคกลัวหรือวิตกกังวลประเภทอื่น

การมีชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลโดยทั่วไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกลัวได้

วินิจฉัยได้อย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของโรคกลัวน้ำในตัวเองได้การพูดคุยกับนักบำบัดก็สามารถช่วยได้

การใช้โทรศัพท์บ่อยๆหรือกังวลว่าจะไม่มีโทรศัพท์ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคกลัวน้ำ แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับใครบางคนหากคุณมีอาการเป็นเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเหล่านี้:

• เป็นประจำและคงอยู่ตลอดทั้งวัน
• ทำร้ายงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ
• ทำให้นอนหลับให้เพียงพอได้ยาก
• ทำให้เกิดปัญหาในกิจกรรมประจำวันของคุณ
• มีผลเสียต่อสุขภาพหรือคุณภาพชีวิต

ยังไม่มีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับโรคกลัวน้ำ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนสามารถรับรู้สัญญาณของความหวาดกลัวและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการต่างๆได้อย่างมีประสิทธิผลเพื่อช่วยเอาชนะผลกระทบ

นักศึกษาปริญญาเอกและรองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาทำงานเพื่อพัฒนาแบบสอบถามที่สามารถช่วยระบุโรคกลัวน้ำ จากนั้นพวกเขาได้ทำการศึกษาในปี 2015 โดยพิจารณาจากนักศึกษามหาวิทยาลัย 301 คนเพื่อทดสอบแบบสอบถามนี้และสำรวจความหวาดกลัวและผลกระทบของมัน

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าข้อความ 20 ข้อในการสำรวจสามารถช่วยกำหนดระดับของโรคกลัวโนโมโฟเบียที่แตกต่างกันได้อย่างน่าเชื่อถือ การวิจัยที่คล้ายคลึงกันอาจช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถพัฒนาเกณฑ์การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงได้

ความหวาดกลัวได้รับการรักษาอย่างไร?

นักบำบัดอาจแนะนำการรักษาหากคุณประสบกับความทุกข์ทรมานอย่างมากหรือมีปัญหาในการจัดการชีวิตประจำวัน

การบำบัดมักจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคโนโมโฟเบียได้ นักบำบัดของคุณอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดว่าจะไม่มีโทรศัพท์

ความคิดที่ว่า“ ถ้าฉันทำโทรศัพท์หายฉันจะไม่สามารถคุยกับเพื่อน ๆ ได้อีกเลย” อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่สบาย แต่ CBT สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดนี้อย่างมีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "สำรองข้อมูลรายชื่อติดต่อของฉันแล้วและฉันจะได้รับโทรศัพท์เครื่องใหม่ สองสามวันแรกจะยาก แต่มันจะไม่ใช่จุดจบของโลก”

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัวผ่านการสัมผัสกับมันทีละน้อย

หากคุณเป็นโรคกลัวโนโมโฟเบียคุณจะคุ้นเคยกับการไม่มีโทรศัพท์ของคุณอย่างช้าๆ สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการโทรศัพท์เพื่อติดต่อกับคนที่คุณรัก

แต่เป้าหมายของการบำบัดด้วยการสัมผัสไม่ได้อยู่ที่การหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ของคุณโดยสิ้นเชิงเว้นแต่นั่นคือเป้าหมายส่วนตัวของคุณ แต่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวสุดขีดที่คุณพบเมื่อคุณคิดว่าจะไม่มีโทรศัพท์ การจัดการกับความกลัวนี้จะช่วยให้คุณใช้โทรศัพท์ได้ดีขึ้น

ยา

ยาสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการรุนแรงของโรคโนโมโฟเบียได้ แต่ไม่สามารถรักษาสาเหตุที่แท้จริงได้ โดยปกติการรักษาโรคกลัวน้ำด้วยยาเพียงอย่างเดียวไม่เป็นประโยชน์

จิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาเป็นระยะเวลาสั้น ๆ โดยขึ้นอยู่กับอาการของคุณเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการของคุณในการบำบัด นี่คือตัวอย่างสองสามตัวอย่าง:

• เบต้าอัพสามารถช่วยลดอาการทางกายภาพของความหวาดกลัวเช่นเวียนศีรษะหายใจลำบากหรือหัวใจเต้นเร็ว คุณมักจะใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจช่วยได้หากคุณต้องไปยังสถานที่ห่างไกลโดยไม่มีบริการโทรศัพท์
• Benzodiazepines สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกลัวและกังวลน้อยลงเมื่อคุณคิดว่าจะไม่มีโทรศัพท์ ร่างกายของคุณสามารถพัฒนาพึ่งพาได้ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วแพทย์ของคุณจะสั่งให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้น

การดูแลตนเอง

คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับโรคกลัวน้ำด้วยตัวคุณเอง ลองทำดังต่อไปนี้:

• ปิดโทรศัพท์ตอนกลางคืนเพื่อให้นอนหลับสนิทมากขึ้น หากคุณต้องการนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกให้วางโทรศัพท์ไว้ในระยะทางที่ห่างไกลพอที่จะตรวจสอบในตอนกลางคืนได้ไม่ยาก
• ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นเมื่อคุณไปซื้อของขายของซื้ออาหารเย็นหรือเดินเล่น
• ใช้เวลาในแต่ละวันให้ห่างจากเทคโนโลยีทั้งหมด ลองนั่งเงียบ ๆ เขียนจดหมายเดินเล่นหรือสำรวจพื้นที่กลางแจ้งใหม่ ๆ

บางคนรู้สึกเชื่อมต่อกับโทรศัพท์มากเพราะใช้เพื่อรักษาการติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรัก ซึ่งอาจทำให้การใช้พื้นที่ว่างจากโทรศัพท์ของคุณทำได้ยาก แต่ให้พิจารณาทำสิ่งต่อไปนี้:

• ส่งเสริมให้เพื่อนและคนที่คุณรักมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันถ้าเป็นไปได้ จัดมีตติ้งเดินเล่นหรือวางแผนการพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์
• หากคนที่คุณรักอาศัยอยู่ในเมืองหรือประเทศต่างๆให้พยายามสร้างสมดุลระหว่างเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์กับกิจกรรมอื่น ๆ กันช่วงเวลาหนึ่งในแต่ละวันเมื่อคุณปิดโทรศัพท์และจดจ่อกับสิ่งอื่น
• พยายามมีปฏิสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวคุณมากขึ้น สนทนาสั้น ๆ กับเพื่อนร่วมงานสนทนากับเพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือเพื่อนบ้านหรือชมเชยเครื่องแต่งกายของใครบางคน ความสัมพันธ์เหล่านี้อาจไม่ได้นำไปสู่มิตรภาพ - แต่สามารถทำได้

ผู้คนมีสไตล์ที่แตกต่างกันในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาหากคุณมีเวลาหาเพื่อนทางออนไลน์ได้ง่ายขึ้น

แต่หากการโต้ตอบทางออนไลน์และการใช้โทรศัพท์อื่น ๆ ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความรับผิดชอบของคุณหรือทำให้งานที่จำเป็นทำได้ยากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการพูดคุยกับผู้อื่นเนื่องจากผลของการกลั่นแกล้งหรือการล่วงละเมิดหรืออาการของปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลทางสังคมหรือความเครียด

นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้และแนะนำแหล่งข้อมูลอื่น ๆ หากจำเป็น

บรรทัดล่างสุด

Nomophobia อาจยังไม่ถูกจัดให้เป็นภาวะสุขภาพจิตอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าปัญหาของยุคเทคโนโลยีนี้เป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต

โรคโนโมโฟเบียพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาวแม้ว่าผู้ใช้โทรศัพท์หลายคนจะมีอาการบางอย่าง

หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นประจำคุณอาจพบกับความตื่นตระหนกชั่วขณะเมื่อคุณรู้ตัวว่าไม่มีหรือหาไม่พบ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคกลัวน้ำ

แต่ถ้าคุณกังวลมากว่าจะไม่มีโทรศัพท์หรือไม่สามารถใช้งานได้จนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำได้ให้ลองติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ

โรคโนโมโฟเบียสามารถปรับปรุงได้ด้วยการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต