Nike+ NYC แผนการฝึกสองสัปดาห์เพื่อเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ทุกๆ วัน โค้ช Nike+ NYC จะเป็นผู้นำการวิ่งและการออกกำลังกายสำหรับทุกระดับทักษะบนท้องถนนของ Big Apple โดยใช้เมืองนี้เป็นโรงยิมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในนิวยอร์คเพื่อ "แค่ทำมัน" กับ Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett และ Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland ที่ร่วมมือกันออกแบบแผนพิเศษสำหรับ รูปร่าง. ด้วยการฝึกสามวัน การวิ่งสองวัน และสองวันยืดหยุ่นต่อสัปดาห์ แผนดังกล่าวจึงรวม Nike+ Training Club และ Nike+ Running เข้าด้วยกันเพื่อให้คุณเป็นนักกีฬาที่แข็งแรง เร็วขึ้น และฟิตขึ้น ไม่ว่าคุณจะต้องการแค่รักษารูปร่างหรือ เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน

มันทำงานอย่างไร:

คุณจะจับคู่กับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว “การวิ่งและการฝึกอบรมเป็นพันธมิตรที่ดีในการก่ออาชญากรรม” โคปแลนด์กล่าว "ออกไปนอกเขตสบายของคุณหากคุณเคยออกกำลังกายเพียงวิธีเดียว"

คุณเป็นนักวิ่งที่หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่? "ในการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น คุณต้องเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น" เบนเน็ตต์กล่าว “การฝึกเป็นคำชมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่ง ไม่เพียงแต่คุณจะเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่การฝึกฝนทั้งหมดนั้นทำให้คุณบาดเจ็บหนักขึ้นมาก” (ตรวจสอบการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสูงสุดสำหรับนักวิ่งด้วย)

ในวันจันทร์และวันพุธ คุณจะทำกิจวัตรต่างๆ ของแอพ Nike+ Training Club Conditioning Corp และ Butt Buster “การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่มีมิติเดียว” โคปแลนด์กล่าว "การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งหลุดออกมา" ในวันศุกร์ คุณจะยืดเส้นยืดสายด้วยเซสชั่นโยคะ “การฝึกประเภทนี้จะช่วยคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นโดยทำให้คุณเร็วขึ้นและช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น” โคปแลนด์กล่าว (เพิ่งเริ่มเล่นโยคะดู 12 เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับโยคะมือใหม่ก่อน)

หากคุณเป็นหนูยิมที่ไม่ชอบคาร์ดิโอ ให้ลองวิ่งดู “การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเทรนนิ่ง และการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด” โคปแลนด์กล่าว "มันให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่ยอดเยี่ยม สวมรองเท้าของคุณและดูว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหน" และจำไว้ว่า "ถ้าคุณมีร่างกาย คุณเป็นนักวิ่ง" เบนเน็ตต์กล่าว

ในวันอังคารและวันพฤหัสบดี คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ไม่รู้จบในสัปดาห์ต่อๆ ไป: การออกกำลังกายแบบ Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout และ Tempo Run

สุดท้าย วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณมีอิสระที่จะเติมเต็มการออกกำลังกายที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นคลาสปั่นจักรยาน ปีนเขาช่วงสุดสัปดาห์ หรืออะไรก็ได้ "อย่าลังเลที่จะทำให้เป็นแผนเจ็ดวัน" เบนเน็ตต์ผู้แนะนำการเขย่าเบา ๆ การกู้คืนอย่างง่ายกล่าว "ออกไปกับเพื่อน ช้าลง และยังคงเรียนรู้อะไรบางอย่างจากการวิ่งนั้น มันควรจะรู้สึกเครียดน้อยที่สุด"

อะไรต่อไป?

โคปแลนด์แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำเป็นเวลาหนึ่งเดือน เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว ให้เพิ่มน้ำหนักหรือลูกยาเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว “ฉันชอบที่จะท้าทายตัวเอง” เธอกล่าว “บางทีฉันอาจจะถือไม้กระดานนั้นได้นานขึ้น บางทีวันนี้ฉันอาจจะทำสองนาทีแทนหนึ่งนาทีก็ได้” และคุณยังเปิดแอป Nike+ Training Club เพื่อดูแนวคิดเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายทั้งตัว 100 แบบที่ออกแบบโดย Nike Master Trainers ได้ทุกเมื่อ

หลังจากวิ่งสองสัปดาห์ เบนเน็ตต์สนับสนุนให้นักกีฬาเล่นด้วยความเร็ว ระยะทาง และความก้าวหน้า "ผู้คนมักจะเร็วและแข็งแกร่งกว่าที่พวกเขาคิด" เบนเน็ตต์กล่าว ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายความเร็วซ้ำด้วยจำนวนช่วงเท่ากันที่ก้าวเท่ากัน แต่ให้ตัวเองพัก 90 วินาทีแทนที่จะพักสองนาทีระหว่างการทำซ้ำ หรือขยายระยะทางของ Progression Run หรือ Tempo Run ของคุณ

หากคุณอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ คุณจะพบเมนูเซสชันสดทั้งหมดของ Nike+ NYC ได้ที่ Nike.com และไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกที่ใด ให้ใช้แอพ Nike+ Training Club เพื่อติดตาม sesh ของคุณ เพิ่มการออกกำลังกาย Nike+ Running และการฝึกซ้อมแบบกำหนดเอง สตรีมการออกกำลังกายไปยังทีวีหรือแท็บเล็ตของคุณ และอีกมากมาย (และถ้าอากาศหนาวเกินไปที่จะออกไปข้างนอก ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบดย่อยแคลอรี่ในร่มของเราเพื่อให้สอดคล้องกับช่วงคาร์ดิโอของคุณ!)

พร้อมที่จะเขย่าแล้วหรือยัง?

ดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรม NIKE NYC ที่นี่

. (เมื่อพิมพ์ อย่าลืมใช้เค้าโครงแนวนอนเพื่อความละเอียดที่ดีที่สุด)

รีวิวสำหรับ