5 วิธีในการพูดคุยกับนักวิจารณ์ภายในของคุณ

เนื้อหา

• Intro
• 1. ให้ชื่อที่สำคัญหมายถึงเสียงในหัวของคุณ
• 2. ลองทำสมาธิแบบมีไกด์
• 3. เรียนรู้วิธีก้าวถอยหลัง
• 4. เริ่มเก็บวารสาร
• 5. พิจารณาการค้นหานักบำบัด

Intro

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

ฉันยังไม่ได้เจอใครบางคนที่ไม่ได้ดิ้นรนกับความภาคภูมิใจในตนเองในบางช่วงเวลาของชีวิต เมื่อพูดไปเราก็มักจะวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง สิ่งนี้สามารถปรากฏได้ไม่เพียง แต่ในอาชีพของเรา แต่ในทุกด้านของชีวิตของเรา

ในฐานะนักเขียนบล็อกสุขภาพจิตฉันได้ยินจากผู้อ่านทุกเพศทุกวัยรวมถึงผู้ที่ส่วนใหญ่ของเราจะพิจารณา เหลือเชื่อ ประสบความสำเร็จ - การดิ้นรนต่อสู้เพื่อลบการพูดในแง่ลบที่ขัดขวางพวกเขา

เสียงเชิงลบที่ทำให้เราไม่สามารถควบคุมได้เมื่อมันไม่ถูกตรวจสอบ แต่เราสองสามคนรู้วิธีผลักดันกลับ หากวิทยุในใจของคุณดูเหมือนจะเล่นเพลง“ ฉันเป็นคนที่แย่ที่สุด” ซ้ำ ๆ นี่คือเคล็ดลับในการเปลี่ยนสถานี

1. ให้ชื่อที่สำคัญหมายถึงเสียงในหัวของคุณ

เพื่อนของฉันคนหนึ่งเล่าให้ฉันฟังว่าในความพยายามที่จะท้าทายว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาบิดเบือนความคิดของพวกเขาพวกเขาตั้งชื่อที่เป็นลบในหัว: ไบรอัน

ทำไมต้อง Brian? พวกเขาบอกฉันว่ามันเป็นแอนนาแกรมของคำว่า "สมอง" ฉลาด แต่ก็เป็นสิ่งเตือนใจที่สำคัญว่าเราไม่ใช่ความคิดของเรา - เราเป็นเพียงแค่คนที่ฟังพวกเขา

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะตั้งชื่อเสียงวิจารณ์แบบใดก็ตามให้แน่ใจว่าเสียงนั้นป้องกันไม่ให้คุณระบุความคิดของคุณหรือวางน้ำหนักมากเกินไป คิดว่าตัวเองเป็นตัวกรองตัดสินใจว่าความคิดที่จะทำและสิ่งที่จะปล่อยให้ไป

การแยกตัวคุณเองออกจากความคิดแง่ลบและการเอาชนะตนเองนั้นสำคัญมาก

คุณไม่สามารถเลือกความคิดของคุณ แต่คุณสามารถทำงานเพื่อสร้างระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างความคิดและตัวคุณเอง เมื่อคุณได้ยินคำแถลงเกี่ยวกับตนเองที่ปรากฏในสมองของคุณว่าคุณไม่ดีพอฉลาดหรือมีค่าควรรับทราบ

“ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ Brian” คุณอาจตอบกลับ

จากนั้นยืนยันว่าไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงด้วยการถามคำถามและพลิกไปมา:

• ความผิดพลาดนั้นทำให้คุณล้มเหลวจริง ๆ หรือทำให้คุณไม่สมบูรณ์เหมือนคนอื่น ๆ หรือไม่?
• การระเบิดจากเจ้านายของคุณเกี่ยวกับความไม่เพียงพอของคุณหรือเป็นเรื่องเกี่ยวกับวันที่เลวร้ายของเธอ?
• เพื่อนของคุณไม่ส่งข้อความถึงคุณเพราะเขาไม่ชอบคุณหรืออาจเป็นเพราะเขาไม่ว่าง
• มีมุมมองอื่นเสมอหากคุณชะลอตัวลงพอที่จะค้นหาได้

ความคิดเป็นเพียงความคิด แต่มันง่ายที่จะลืมว่าเมื่อเรายอมรับโดยไม่มีคำถาม

2. ลองทำสมาธิแบบมีไกด์

คำสารภาพ: หลังจากประสบกับการบาดเจ็บจำนวนมากในชีวิตของฉันความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลง ฉันดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันและปล่อยให้ความเจ็บปวดนั้นเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับตัวฉัน - ใครบางคนที่ไม่ควรค่าแก่การดูแลความปลอดภัยหรือสิทธิ์เสรี

ด้วยการกระตุ้นของเพื่อนฉันตัดสินใจลองทำสมาธิเพื่อรับมือกับการบาดเจ็บ ในขณะที่ฉันไม่เชื่อในตอนแรกฉันรู้สึกตกใจว่ามันช่วยฉันได้มากแค่ไหน เมื่อใช้แอพพลิเคชั่น Simple Habit ฉันทำงานผ่านซีรี่ส์“ Heal From Trauma” ของ Catherine Cook-Cottone และฉันพบว่าฉันไม่ได้ตระหนักว่าฉันต้องการอะไร

ตัวอย่างเช่น Cook-Cottone พูดถึงการย้ายผ่านการกู้คืน“ ที่ความเร็วของความไว้วางใจ” ในฐานะที่เป็นคนที่อดทนกับตัวเองอยู่เสมอสงสัยว่าทำไมฉันไม่สามารถ“ เอาชนะ” การบาดเจ็บที่ผ่านมาของฉันได้กรอบนี้ทำให้ฉันมีความอ่อนโยนขึ้นด้วยตัวเอง การฟื้นตัวต้องการความไว้วางใจและการบาดเจ็บมักเกิดจากการละเมิดความไว้วางใจ

เมื่อฉันเริ่มตระหนักถึงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองที่ฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่เจ็บปวดของฉันมันทำให้ฉันสามารถเขียนบทจิตเชิงลบที่สมองของฉันชอบทำซ้ำได้

ฉันไม่ควรแปลกใจนักอย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากมายสำหรับการฝึกทำสมาธิทั้งเพื่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย และด้วยแอปมากมายให้เลือกจึงเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะเริ่มต้น

3. เรียนรู้วิธีก้าวถอยหลัง

บ่อยครั้งที่ฉันต้องเอาชนะบางสิ่งบางอย่างฉันพยายามถามตัวเองว่า“ ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนถ้าพวกเขาทำสิ่งนี้”

หากเราสามารถย้อนกลับไปและฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตัวเองได้เล็กน้อยมันสามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมองได้ คุณนึกภาพคนที่คุณรักและใส่ไว้ในรองเท้าของคุณได้หรือไม่? คุณจะพูดหรือทำอะไรเพื่อสนับสนุนพวกเขา

สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับทุกคน ฉันชอบใช้แอป Wysa เมื่อฉันต้องดิ้นรนกับสิ่งนี้ มันเป็นบอทแชทแบบโต้ตอบเหมือนโค้ชชีวิตในกระเป๋าของคุณพัฒนาโดยทีมนักจิตวิทยาและนักออกแบบ มันใช้ปัญญาประดิษฐ์เพื่อช่วยให้คุณท้าทายความคิดและพฤติกรรมการเอาชนะตนเองโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมและเทคนิคการดูแลตนเองที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่น Wysa ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่เรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญาซึ่งเป็นสิ่งที่สมองของเราบอกเราบ่อยครั้ง

บางทีคุณอาจจะข้ามไปสู่ข้อสรุปกำหนดความผิดให้กับตัวเองในกรณีที่ไม่เหมาะสมหรือสูงเกินไป Wysa สามารถพูดคุยกับคุณผ่านการระบุรูปแบบเช่นนี้โดยดูว่ามันไม่มีประโยชน์หรือถูกต้องและหาวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับปัญหาหรือเหตุการณ์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการรักษามุมมอง chatbot เช่น Wysa อาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

4. เริ่มเก็บวารสาร

การจดบันทึกสามารถทำได้อย่างยอดเยี่ยมสำหรับการนำสิ่งของออกจากอก นอกเหนือจากการเป็นยาระบายแล้วการทำเจอร์นัลยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรู้จักตนเองมากขึ้น บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ท้าทายความคิดเชิงลบของเราเพราะเราไม่ได้ตระหนักเสมอว่าเกิดอะไรขึ้น แต่การเขียนเป็นประจำสามารถช่วยได้มาก

แบบฝึกหัดหนึ่งที่ช่วยฉันได้มากคือการสร้างวารสารสองคอลัมน์ง่ายๆ ในคอลัมน์แรกฉันจดบันทึกการวิพากษ์วิจารณ์ที่ฉันมีของตัวเองตลอดทั้งวัน

เมื่อฉันได้รับนาทีฉันจะดูความคิดที่ฉันวางไว้ในคอลัมน์นั้นและในคอลัมน์ที่สองฉันจะเขียนมันใหม่ - คราวนี้ฉันกำลังมองหาวิธีเพิ่มขีดความสามารถหรือบวกในการปรับเปลี่ยนสิ่งที่ฉันเขียน

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเขียน“ ฉันทำผิดพลาดโง่ ๆ ที่งานของฉัน” ในคอลัมน์ด้านซ้ายฉันอาจเขียนใหม่เป็น“ ฉันเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการทำบางสิ่งบางอย่างในงานของฉันดังนั้นตอนนี้ฉันสามารถปรับปรุงได้”

ถ้าฉันเขียนว่า“ ฉันเกลียดที่ผิวหน้าของฉันดูเนี้ยบ” ฉันอาจเขียนใหม่ในลักษณะที่ว่า“ ฉันไม่ชอบรูปลักษณ์ที่ผิวของฉันในวันนี้ แต่ชุดของฉันน่าทึ่ง”

มันอาจฟังดูวิเศษ แต่ความภาคภูมิใจในตนเองนั้นต้องใช้การซ้อมและต้องฝึกฝน การหาพื้นที่ส่วนตัวเช่นวารสารเพื่อทดลองทัศนคติใหม่จะช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองของเรา

5. พิจารณาการค้นหานักบำบัด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหากความคิดเชิงลบของคุณขัดขืน - ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานของคุณ - อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่า

หากคุณพบความคิดเหล่านี้พร้อมกับปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลความวิตกกังวลแรงจูงใจต่ำความเหนื่อยล้าความสิ้นหวังและอื่น ๆ คุณควรปรึกษานักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่ดีที่สุด

เมื่อพูดถึงสภาวะสุขภาพจิตเช่นความซึมเศร้าและความวิตกกังวลมันไม่ง่ายอย่างที่คิดความคิดในแง่บวกและเก็บบันทึกประจำวัน การมีคณะกรรมการที่ฟังดูจากมุมมองของคนนอกที่เป็นกลางสามารถเปลี่ยนวิธีคิดโดยสิ้นเชิง หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถบำบัดได้หรือไม่ทรัพยากรนี้สามารถช่วยคุณตัดสินใจเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เราทุกคนสามารถรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยเมื่อเราลองทำสิ่งใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่เป็นไปตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป เมื่อพูดถึงการเห็นคุณค่าในตนเองจำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการสร้างตัวเองขึ้นมา แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยฉันหวังว่าคุณจะพบว่าสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณคุ้มค่ากับความพยายามอยู่เสมอ

Sam Dylan Finch เป็นผู้สนับสนุนชั้นนำใน LGBTQ + สุขภาพจิตได้รับการยอมรับในระดับสากลสำหรับบล็อกของเขา มาทำสิ่งที่แปลกประหลาดกันเถอะ!ซึ่งเริ่มแพร่ระบาดครั้งแรกในปี 2557 ในฐานะนักหนังสือพิมพ์และนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อแซมได้ตีพิมพ์หัวข้อเกี่ยวกับสุขภาพจิตอัตลักษณ์ข้ามเพศความพิการการเมืองและกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย นำความเชี่ยวชาญแบบผสมผสานของเขาในด้านสาธารณสุขและสื่อดิจิทัลปัจจุบันแซมทำงานเป็นบรรณาธิการสังคมที่ Healthline