เคล็ดลับการลดน้ำหนักตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย

เนื้อหา

• ออกกำลังกายที่คุณรัก
• ทดลองกิน.
• ระวังยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ.
• เปิดใจรับสมุนไพรธรรมชาติที่ใช่สำหรับการลดน้ำหนัก
• แต่จำไว้ว่าวิตามินนั้นดี
• รีวิวสำหรับ

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก ใช่ มีอาหารมากมาย กิจวัตรการออกกำลังกาย และยาคุมกำเนิดที่ดูเหมือนแผนงานสำหรับการลดน้ำหนักที่สัญญาไว้ แต่สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักก็เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถรวมเอาไว้ได้ในระยะยาว สามารถช่วยให้ตัวเลขนั้นลดลงอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ปัญหาเดียว: เมื่อคุณค้นหาโดย Google อย่างง่าย ๆ มีผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ และยาลดน้ำหนักแบบธรรมชาติมากมายที่แทบจะกรีดร้องใส่คุณ คุณรู้ได้อย่างไรว่าอะไรถูกกฎหมาย?

"อยู่ห่างจากสิ่งที่ไม่ส่งเสริมสุขภาพ" JC Doornick, DC, โค้ชด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เดินทางไปทั่วโลกเพื่อช่วยเหลือผู้คนในการลดน้ำหนักกล่าว “ใครก็ตามที่ทานยา สารกระตุ้น การฉีด ของเหลว หรือการกิน 500 แคลอรีต่อวัน ให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนัก 100 เปอร์เซ็นต์ และสุขภาพเป็นศูนย์”

การระบุกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน กลวิธีอย่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจได้ผลสำหรับบางคน แต่บางคนอาจรู้สึกเวียนหัวเมื่อถึงเวลา 11.00 น. โดยไม่รับประทานอาหารเช้าที่ให้พลังงาน ดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ในแบบที่ปรับแต่งให้เข้ากับตัวคุณและร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิง ด้วยวิธีนี้ เมื่อน้ำหนักหลุดลอกออกแล้ว ก็สามารถหลุดออกมาได้

ออกกำลังกายที่คุณรัก

บ่อยครั้งที่เราคิดว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่สูงส่ง แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพ และมีคำแนะนำมากมายว่าเราควรออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลาง หรือรวมกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การไหลเวียน พบว่าปริมาณการออกกำลังกายที่เราได้รับมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพหัวใจของเรา ยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น และพวกเขาก็แนะนำสองชั่วโมงเต็มต่อวันเป็นเป้าหมายใหม่

โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะกำหนดแนวทางที่ใช้ได้กับทุกคน Sara Gottfried, M.D. ผู้เขียนหนังสือขายดีของ การรักษาฮอร์โมน และ ฮอร์โมนรีเซ็ตอาหาร. แต่ถ้าทุกอย่างล้มเหลว จำไว้ว่า: มีบางอย่างดีกว่าไม่ทำอะไรเลย นั่นเป็นเหตุผลที่ Dr. Gottfried แนะนำให้รวมการเคลื่อนไหวระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีทุกวัน โดยใช้เวลาห้านาทีก่อนการออกกำลังกายของคุณเพื่อวอร์มอัพอย่างกระฉับกระเฉง จากนั้นอีกห้านาทีเพื่อทำให้เย็นลงและป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณสามารถแบ่งเวลาและความเข้มข้นได้ “หลังจากสองสัปดาห์ ให้เพิ่ม 10 นาที เพื่อให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 40 นาที สี่วันต่อสัปดาห์ หรือเพิ่มความเข้มข้น” เธอแนะนำ

การค้นหาสิ่งที่คุณชอบก็เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เพราะนั่นหมายความว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น ดังนั้นหากการวิ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ อย่าทำให้เหนื่อย ลองคลาส Zumba หรือพบปะแฟนสาวสำหรับ Spin หลังเลิกงาน (คุณสามารถลองออกกำลังกายตามราศีของคุณด้วย) "คุณอาจได้ผลลัพธ์จากสิ่งที่คุณเกลียด แต่ผลลัพธ์เหล่านั้นจะไม่คงอยู่ตลอดไป" Jess Sims, CPT, ผู้ฝึกสอน Fhit Pro จาก Fhitting Room ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว . และอย่ากลัวที่จะแตกแขนงออกไปและดูว่ามีอะไรให้รักอีกไหม "การออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับความบันเทิงและช่วยให้คุณก้าวหน้าเพราะร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน" ซิมส์กล่าวเสริม เรียบง่าย: ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง ดังนั้นอย่ากดดันตัวเอง

ทดลองกิน.

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ "ฉันสามารถบอกคนไข้ของฉันให้กินถั่วและผลเบอร์รี่ นั่งสมาธิ นั่งตรงมุมหนึ่ง และกินปลาแซลมอน แต่ถ้านั่นไม่ได้ผลสำหรับพวกเขา พวกเขาก็ออกไป" ดอร์นิคกล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ เริ่มต้นที่พวกเขาต้องการเริ่มต้นและตั้งค่าพารามิเตอร์อาหารที่สมจริง" (นี่คือเหตุผลที่คุณควรเลิกอดอาหารอย่างเข้มงวดทุกครั้ง)

แต่ถ้าคุณต้องการปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณเพียงเล็กน้อย Gottfried มีข้อเสนอแนะสามประการ:

ผูกมิตรกับส่วนการผลิต ไม่เป็นความลับว่าการกินผักจะดีสำหรับคุณ แต่ที่น่าตกใจคือ มีผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเพียง 27 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รับประทานอาหารที่แนะนำสามมื้อขึ้นไปที่พวกเขาควรได้รับทุกวัน ตามรายงานของ CDC ตั้งเป้าที่จะเพิ่มปริมาณผักของคุณเป็นหนึ่งปอนด์ต่อวัน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การรับประทานผักหลากสียังช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และผลกระทบของความชราได้อีกด้วย (กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารค่ำสูตรที่สร้างสรรค์เหล่านี้ใช้ผักที่เป็นเกลียวให้เกิดประโยชน์สูงสุด)

ลองอดอาหารเป็นระยะ. การอดอาหารเป็นช่วงๆ (หรือ IF) ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ต้องขอบคุณการผลักดันด้านสุขภาพหลักอย่าง Bulletproof Dietแนวคิด: งดอาหารเป็นเวลา 12 ถึง 18 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้า เนื่องจากอาจให้ประโยชน์หลายประการเช่นเดียวกันกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น อัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง จับคู่กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและ Dr. Gottfried กล่าวว่าคุณกำลังดูคำสั่งผสมที่ชนะ

ตัดธัญพืชออกเป็นเวลาสามสัปดาห์ มากเท่ากับที่เรารักการทานคาร์โบไฮเดรต "ธัญพืชส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างสูง ซึ่งหมายความว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองชั่วโมง น้ำตาลในเลือดของคุณก็จะพุ่งสูงขึ้น" ดร. ก็อทฟรีดกล่าว "โชคไม่ดีที่อาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเสพติดทางเคมี พวกมันกระตุ้นความเจ็บปวดในร่างกายของคุณและทำให้คุณตกต่ำลงของความอยากที่จะนำไปสู่รอบเอวที่เพิ่มขึ้นในที่สุด" หากต้องการหยุดวงจร ให้ลองเกาเมล็ดธัญพืชเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน และให้ความสนใจว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ระวังยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ.

ระหว่างโฆษณาบนโซเชียลมีเดียและการพักโฆษณาทางทีวี แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงข้อความเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ส่วนใหญ่จะเป็นสารสกัดจากชาเขียวจากพืช ส้มขม ราสเบอร์รี่คีโตนและให้เสียงที่ไม่เป็นอันตราย แต่พวกเขาทำงาน? Melinda Manore, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่ Oregon State University กล่าว ในการวิจัยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักจากธรรมชาติหลายร้อยรายการ (อุตสาหกรรม 2.4 พันล้านดอลลาร์ในสหรัฐอเมริกา) เธอสรุปว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก และที่แย่กว่านั้นคือ ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงที่อาจขัดขวางเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ (รวมถึงอาการท้องอืดและแก๊ส) ไม่ใช่วิธีที่แน่นอนสำหรับคุณที่จะใส่กางเกงยีนส์ผอมเหล่านั้น

เปิดใจรับสมุนไพรธรรมชาติที่ใช่สำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักจะออกวางจำหน่ายแล้ว แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องพิจารณา: นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย และในขณะที่มีรายการซักรีดที่พร้อมจะเพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณที่จุดปั่นหรือบาร์น้ำผลไม้ หลายๆ ร้านก็ไม่ได้ทำตามที่ตั้งใจไว้ว่าจะให้ประโยชน์ที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตามข้อมูลของสถาบันวิทยาศาสตร์แมคคอร์มิก มีสมุนไพรและเครื่องเทศ 12 ชนิดที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เช่น พริกไทยดำ อบเชย ยี่หร่า ขิง และขมิ้น แต่ในบรรดาเครื่องเทศทั้งหมด พริกป่นได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก นักวิจัยพบว่าเพียงครึ่งช้อนชาเพิ่มการเผาผลาญ และกลุ่มศึกษา 25 คนเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 10 แคลอรีเมื่อเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร ดียิ่งขึ้นไปอีก: สำหรับผู้ที่ไม่ทานอาหารรสเผ็ดเป็นประจำ การเพิ่มพริกไทยจะลดค่าเฉลี่ย 60 แคลอรีในมื้อต่อไป (อาหารรสเผ็ดอาจเป็นเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาว)

แต่จำไว้ว่าวิตามินนั้นดี

โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องการเติมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นผ่านแหล่งอาหารทั้งหมด ยังไม่มีใครสมบูรณ์แบบ การเสริมอาหารประจำวันของคุณสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น พลังงานที่มากขึ้น และใช่ การลดน้ำหนัก (นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฉีดวิตามิน IV) หากเป้าหมายสุดท้ายของคุณคือเป้าหมายหลัก ดร. ก็อทฟรีดแนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้ตามปกติ:

วิตามินดี: ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าความผิดปกติของการนอนหลับได้เพิ่มระดับการแพร่ระบาดด้วยเหตุผลหลักประการหนึ่ง นั่นคือ การขาดวิตามินดีอย่างแพร่หลาย Dr. Gottfried กล่าว นั่นไม่เหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของคุณ และจริงๆ แล้ว บรรลุ สุขภาพดีลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ดร.กอตต์ฟรีดกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดคือให้ตั้งเป้าวิตามินดี 2,000 ถึง 5,000 IU ในแต่ละวัน (ลองใช้เครื่องคำนวณปริมาณวิตามินดีง่ายๆ นี้เพื่อค้นหาว่าคุณต้องการเท่าไหร่) จากการศึกษาการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์พบว่าการทำเช่นนั้นส่งผลให้ ในปริมาณไขมันที่ต่ำกว่า

ทองแดงและสังกะสีรวมกัน: เมื่อฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเกินไป ร่างกายของคุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่สังกะสีสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและรักษาต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรงได้ ข้อเสีย: การเติมสังกะสีลงในกิจวัตรเสริมอาจทำให้คุณขาดทองแดงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ Dr. Gottfried แนะนำให้ผู้หญิงจับคู่พวกเขาเข้าด้วยกัน (คุณสามารถรับสิ่งนี้ในวิตามินรวมที่มีประสิทธิภาพสูง) สำหรับอัตราส่วนที่เหมาะสม เธอแนะนำให้ทานสังกะสี 20 มก. ต่อวันพร้อมทองแดง 2 มก.

เบอร์เบอรีน: น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นตามอายุ และเบอร์เบอรีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณปรับกลูโคสให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อลดการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และราวกับว่ายังไม่เพียงพอ "เบอร์เบอรีนยังสามารถลดความอยากน้ำตาลได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS) และโรคอ้วน" ดร. กอตต์ฟรีดกล่าว ใช้เวลา 300 ถึง 500 มก. วันละครั้งถึงสามครั้ง

แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเรียกว่าแร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลายด้วยความรัก สามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียด ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย (ต่อไปนี้คือกลอุบายอีก 5 ประการที่สามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้) นอกจากนี้ ดร. ก็อทฟรีดกล่าวว่าจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยรายการในร่างกาย เช่น การรักษาการเต้นของหัวใจให้คงที่ รักษาเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ เลือกใช้ 200 ถึง 1000 มก. และรับประทานในเวลากลางคืน เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

รีวิวสำหรับ