ติดอยู่ใน Brain Rut หรือไม่? 8 อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ

เนื้อหา

• Nootropics สามารถเพิ่มพลังสมองของคุณ
• เข้าถึงโสมเพื่อเอาชนะความเครียดทางจิตใจ
• ประโยชน์ของโสม:
• เพิ่ม MCTs ลงในกาแฟของคุณเพื่อลับสมองของคุณ
• ประโยชน์ของ MCT:
• หากคุณมีบล็อกของนักเขียนใช้ L-theanine
• ประโยชน์ L-theanine:
• หากคุณมีอาการตกต่ำตอนกลางวันลอง rhodiola rosea
• ประโยชน์ Rhodiola rosea:
• หากคุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นเลือก maca
• ประโยชน์ของ Maca:
• ลองใช้การผสมผสานทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้
• 1. Bulletproofs ข้อได้เปรียบที่ไม่ยุติธรรมสำหรับเที่ยงวันมารับฉัน
• ผลประโยชน์ที่ไม่เป็นธรรม:
• 2. เลือกใช้ Naturals B.LXR Brain Fuel เพื่อการบำรุงสมอง
• ประโยชน์ของเชื้อเพลิงสมอง B.LXR:
• 3. หากคุณรู้สึกว่ากระจัดกระจายให้ลอง Neutein
• ประโยชน์ของ Neutein:
• รู้ข้อเท็จจริงก่อนลอง

Nootropics สามารถเพิ่มพลังสมองของคุณ

วิถีชีวิตแบบ Go-Go-Go ของยุคปัจจุบัน - ซึ่งทำให้เราจัดสรรเวลาของเราบนบัลลังก์พอร์ซเลนเพื่อติดตามอีเมล - สามารถเก็บภาษีอย่างจริงจังในร่างกายและสมองของเรา

ในการตอบสนองนักรบผลิตภาพและโฆษณาก็หันไปหาสื่อช่วยกระตุ้นสมองที่รู้จักกันในชื่อ "nootropics" หรือ "ยาอัจฉริยะ"

ตามที่ Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics "ถูกกำหนดอย่างกว้าง ๆ ว่าอะไรก็ตามที่ช่วยเพิ่มความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจและประสิทธิภาพของคุณตั้งแต่ความทรงจำไปจนถึงความคิดสร้างสรรค์

Nootropics ได้รับรอบตั้งแต่ปี 1970 ตาม biohacker และอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การออกกำลังกายนักกายภาพบำบัด Fiona Gilbert แต่ได้เกิดขึ้นอีกครั้งขอบคุณหลักฐานประวัติและคำรับรองออนไลน์ที่พวกเขาลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิต

เช่นเดียวกับโทนิกความเครียดหรือแฮ็กวิตกกังวลนูโรโทรนิกอาจเป็นไมโครบูสที่คุณต้องทำงานตลอดวัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ซึ่งอาจเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณตามความต้องการในการส่งเสริมสมองของคุณ

เข้าถึงโสมเพื่อเอาชนะความเครียดทางจิตใจ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารเสริมสมุนไพรตอนนี้เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเรียนรู้ ด้วยประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับสมองมันยังจัดเป็น nootropic

การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ได้ทดสอบปริมาณ 400 มิลลิกรัม (mg) ในผู้เข้าร่วม 30 คนเป็นเวลา 8 วัน ผู้เข้าร่วมแสดงความสงบและความสามารถในการทำคณิตศาสตร์ที่ดีขึ้น

ประโยชน์ของโสม:

• การรักษาความเครียด
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• สนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ

ลองในรูปแบบธรรมชาติ: โสมสามารถบริโภคเป็นรากซึ่งคุณสามารถกินดิบเช่นแครอทหรือนึ่งเบา ๆ ให้นุ่ม จำนวนที่แนะนำคือ 2 ชิ้นหนาหนึ่งเซนติเมตร นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มในซุปหรือชาแบบโฮมเมดเพื่อรสชาติที่เป็นดิน

แบบฟอร์มเพิ่มเติม: โสมสามารถพบได้ในผงแท็บเล็ตแคปซูลและรูปแบบน้ำมัน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยสารสกัด 200 ถึง 400 มก. และค่อยๆเพิ่มขึ้นจากที่นั่น

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: ส่วนใหญ่โสมมีความปลอดภัยในการบริโภค อย่างไรก็ตาม Gilbert กล่าวว่า“ อาการปวดหัวเวียนศีรษะวิตกกังวลนอนไม่หลับหงุดหงิด, คลื่นไส้, ท้องร่วง, กระสับกระส่าย, ปากแห้งและอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการทานนูทรอปิกส์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เพิ่ม MCTs ลงในกาแฟของคุณเพื่อลับสมองของคุณ

ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs) หรือกรดไขมันได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางสำหรับคุณสมบัติด้านสุขภาพสมองของพวกเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีโรคอัลไซเมอร์)

ตัวอย่างเช่นจากการศึกษาหนึ่งจากปี 2013 พบว่าอาหารเสริม MCT ช่วยเพิ่มพลังงานสมองโดยร้อยละ 9 แต่สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคืองานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า MCT สามารถให้พลังงานแก่เซลล์สมองที่กำลังจะตายทำให้เซลล์ประสาทมีชีวิตอยู่ต่อหน้าอัลไซเมอร์

ประโยชน์ของ MCT:

• สุขภาพสมองทั่วไป
• พลังงานสมอง
• ป้องกันความเครียด
• สารต้านอนุมูลอิสระ

ลองในรูปแบบธรรมชาติ: หากคุณต้องการ MCT เวอร์ชันธรรมชาติให้เลือกใช้น้ำมันมะพร้าว ปริมาณที่แนะนำในการศึกษาส่วนใหญ่คือ 2 ช้อนโต๊ะ (หรือ 30 มล.)

แบบฟอร์มเพิ่มเติม: ชงกาแฟสไตล์กันกระสุนด้วยการเติมน้ำมันมะพร้าว MCT ซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย MCTs Dave Asprey ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Bulletproof แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกาแฟ 8 ถึง 12 ออนซ์และแหล่ง MCT 2 ช้อนโต๊ะ “ สิ่งนี้จะให้พลังงานที่ยืนยาวมากกว่าเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้น - พลังงานสะอาดโดยปราศจากผลกระทบเชิงลบของคาเฟอีนและน้ำตาลขัดข้องเป็นสิ่งสำคัญ” เขากล่าว

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: การศึกษาหนึ่งพบว่าบางคนจะพบอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องเสียอาหารไม่ย่อยและท้องอืด ดังนั้นหากคุณเริ่มที่จะรับ MCT และมีเอฟเฟกต์เหล่านั้นให้หยุดรับมัน MCTs มีไขมันและแคลอรี่อิ่มตัวสูงมากซึ่งหมายความว่ามันอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลและการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามตราบใดที่คุณเก็บไว้ที่ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันและใช้เพื่อทดแทน - ไม่เพิ่มเข้าไปในปริมาณไขมันปกติของคุณผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ไม่น่าเป็นไปได้

หากคุณมีบล็อกของนักเขียนใช้ L-theanine

L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่เป็นองค์ประกอบหลักของชาดำและชาเขียว แต่ด้วยตัวของมันเองการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจส่งเสริมอะไรจากการผ่อนคลายเพื่อกระตุ้น

การศึกษาเล็ก ๆ 2007 หนึ่งพบว่าการบริโภค L-theanine ส่งผลให้ลดการตอบสนองความเครียดเช่นในอัตราการเต้นของหัวใจเทียบกับยาหลอก

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคแอล - ธีอะนีนนั้นสามารถเพิ่มสมาธิและกระตุ้นอารมณ์ได้

ประโยชน์ L-theanine:

• รู้สึกสงบ
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ลองในรูปแบบธรรมชาติ: แอล - ธีอะนีนสามารถพบได้ในชาเขียว, ดำ, และขาว - ด้วยชาเขียวที่มีแอล - ธีอะนีนมากที่สุด - มักมี 25 ถึง 60 มก.

แบบฟอร์มเพิ่มเติม: ขนาดเฉลี่ยที่แนะนำของ L-theanine คือ 200 มก. ปริมาณวันละสองครั้งในรูปแบบเม็ดหรือผง Brianna Stubbs, PhD, หัวหน้าแผนกวิทยาศาสตร์ของ HVMN ซึ่งเป็น บริษัท อาหารเสริม nootropic ขอแนะนำให้ใช้ Sprint ซึ่งรวม L-theanine กับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มสมองที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้พลังงานแหลมที่มาจากการคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: ตามศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan Kettering สิ่งที่เรียกว่า "โพลีฟีนอล EGCG" ซึ่งพบในชาเขียวสามารถลดประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดได้จริง ๆ ดังนั้นจึงควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนตัดสินใจลงทุนหากคุณมีสภาพเดิม

หากคุณมีอาการตกต่ำตอนกลางวันลอง rhodiola rosea

“ Rhodiola rosea เป็น nootropic adaptogenic ที่อาจปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มหน่วยความจำและการเรียนรู้และปกป้องสมอง นอกจากนี้ยังช่วยให้สงบอารมณ์และป้องกันความเครียดทางอารมณ์” เฮลีย์กล่าว

ในความเป็นจริงการทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2555 พบว่า rhodiola อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาหมอกสมอง จากการศึกษาในปี 2555 โดย 101 คนพบว่า rhodiola rosea 400 มก. ต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ทำให้เกิดการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในอาการของความเครียดเช่นความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและวิตกกังวล

ประโยชน์ Rhodiola rosea:

• บรรเทาความเมื่อยล้าสมอง
• เอาชนะความเครียด

ลองในรูปแบบธรรมชาติ: Rhodiola มีให้บริการในรูปแบบชา แต่ Haley กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้แนะนำตามปกติเพราะจะทำให้ใช้ยาได้อย่างแม่นยำ

แบบฟอร์มเพิ่มเติม: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rhodiola มีให้เลือกทั้งแบบทิงเจอร์ยาเม็ดสารสกัดและผงซึ่งเชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน เฮลีย์ตั้งข้อสังเกตว่าไม่ว่าคุณจะลองทำอาหารประเภทไหนคุณควรหลีกเลี่ยงการกินก่อนนอนเพราะมันอาจกระตุ้นการตอบสนองที่ตื่นเต้น เมื่อซื้ออาหารเสริมให้มองหาอาหารที่มี Rosavins ในปริมาณ 3 เปอร์เซ็นต์และ Salidrosides 1 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นอัตราส่วนที่สารประกอบเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในราก

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: Rhodiola rosea โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยและได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับคนส่วนใหญ่ มองหาการรับรองจากบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อมีประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูงสุด

หากคุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นเลือก maca

รากของ Maca เป็น superfood buzzy อีกชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็น nootropic ซึ่ง Stubbs พบว่าเป็นการเพิ่มพลังให้เธอ

จากการวิจัยในปี 2549 ราก maca ทำงานโดยตรงกับสองส่วนของสมอง (มลรัฐและต่อมใต้สมอง) เพื่อช่วยเพิ่มการโฟกัส

การศึกษาในภายหลังพบว่ามันอาจเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจลดความเครียดบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสงบในขณะที่ยังกระตุ้นการทำงานของสมอง

ประโยชน์ของ Maca:

• พลังงานจิตเพิ่มขึ้น
• โฟกัสที่ดีขึ้น
• ปรับปรุงหน่วยความจำโดยรวม
• รู้สึกสงบ

ลองในรูปแบบธรรมชาติ: ราก Maca สามารถปรุงในแบบที่คุณปรุงมันฝรั่งหรือเพิ่มลงในซุปหรือชา ในขณะที่มามาก้าจัดอยู่ในประเภทผักตระกูลกะหล่ำมันแทบจะไม่เคยบริโภควิธีที่คุณบริโภคบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำปลี แต่รากแห้งแล้วนำไปบดเป็นพลังงานซึ่งผู้คนใส่เข้าไปในอาหาร

แบบฟอร์มเพิ่มเติม: Maca เป็นที่นิยมทั้งในอาหารเสริมแบบแคปซูลและแบบผงโดยทั่วไปมีขนาดระหว่าง 1.5 และ 3 กรัม หากคุณเลือกใช้ผงเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้ของคุณเพื่อลิ้มรสอย่างระมัดระวัง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: Maca นั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และอาจต้องใช้การทดลองบางอย่างเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีปัญหาต่อมไทรอยด์

ลองใช้การผสมผสานทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้

ดังที่ Stubbs กล่าวว่า“ [Nootropics] สามารถเป็นสารตัวเดียวหรืออาจเป็นการผสมผสาน แต่จริงๆแล้วมันคือทุกสิ่งที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจของคุณซึ่งอยู่ในระดับผู้บริโภค: โดยทั่วไปแล้วจะไม่ได้รับการควบคุมโดยองค์การอาหารและยาธรรมชาติและมีผลข้างเคียงที่ จำกัด "

ดังนั้นในขณะที่บาง nootropics สามารถพบได้ในส่วนอินทรีย์ของร้านค้าในพื้นที่ของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นกระสุนกันกระสุนมาในสูตร premade เพื่อความสะดวก

หลังจากพูดคุยกับผู้ก่อตั้ง บริษัท แต่ละแห่งด้านล่างและทำการค้นคว้าส่วนผสมและปริมาณของแต่ละ บริษัท แล้วการผสมเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะลอง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่า nootropic blends คือ ไม่ องค์การอาหารและยาควบคุมและสามารถค่อนข้างแพง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

1. Bulletproofs ข้อได้เปรียบที่ไม่ยุติธรรมสำหรับเที่ยงวันมารับฉัน

ช็อตที่ไม่เป็นประโยชน์ประกอบด้วย CoQ10 และ PQQ โคเอ็นไซม์สองอันที่อาจช่วยให้เซลล์ของคุณสร้างพลังงาน

ในขณะที่ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะนี้การวิจัยพบว่า CoQ10 อาจลดอาการปวดหัวและป้องกันสมองจากสารอันตรายที่อาจนำไปสู่โรคสมอง

การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่ม PQQ ในอาหารให้กับมื้ออาหารของผู้เข้าร่วมนั้นมีหลักฐานที่ชัดเจนว่ามันช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นที่เกี่ยวข้องกับไมโตคอนเดรียเช่นโฟกัสทางจิต

ผลประโยชน์ที่ไม่เป็นธรรม:

• ระเบิดพลังงานสมอง
• ส่งเสริมสุขภาพสมอง

“ โดยการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสร้าง ATP - สกุลพลังงานของเซลล์ของคุณ - มันจะช่วยให้คุณมีพลังงานสมองและพลังงานในร่างกายมากขึ้น ข้อได้เปรียบที่ไม่เป็นธรรมจะให้พลังงานที่ช่วยกระตุ้นสมองอย่างรวดเร็วและเป็นมิตรต่อร่างกายโดยไม่ต้องรู้สึกถึงคาเฟอีนที่กระวนกระวาย” Asprey กล่าวเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

ทิศทาง: ใช้ 1 ถึง 4 ampules ในเวลาที่ไม่เป็นธรรมในระหว่างวัน

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการผสมผสานนี้ขาดไปสิ่งที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าโคเอนไซม์ทั้งสองนี้มีความเสี่ยงต่ำที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ แม้ว่ามันจะคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

2. เลือกใช้ Naturals B.LXR Brain Fuel เพื่อการบำรุงสมอง

Naturals B.LXR ของ Beekeeper อ้างว่าเป็นการเพิ่มความสะอาดของสมองที่ปราศจากกระวนกระวายใจ อาหารเสริมจะแสดงรายการนมผึ้งสารสกัดจากพืช bacopa monnieri และใบแปะก๊วยเป็นส่วนประกอบหลัก

“ รอยัลเยลลีเป็นหนึ่งในซูเปอร์ฟู้ดที่น่าทึ่งที่สุดสำหรับสมองและเป็นโบนัสที่ได้มา” คีรีคาร์ลีสไตน์ซีอีโอของธรรมชาติของ Beekeeper กล่าว “ ในขณะที่สารสกัดจากพืช bacopa monnieri และใบแปะก๊วย biloba เป็นสองตัวดัดแปลงที่ [มี] มีประสิทธิภาพสำหรับสมองและ underrated”

ประโยชน์ของเชื้อเพลิงสมอง B.LXR:

• ต่อสู้กับหมอกสมอง
• รองรับหน่วยความจำทั่วไปและโฟกัส

ขณะที่ยังไม่ได้ทำการศึกษาการผสมผสานที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็มีงานวิจัยเกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละอย่าง

บาโคปาอาจช่วยต่อต้านหมอกสมองในขณะที่แปะก๊วยถูกค้นพบเพื่อช่วยส่งเสริมการเก็บรักษาความทรงจำ

และรอยัลเยลลีซึ่งมีกรดไขมันที่เรียกว่า 10-HDA นั้นเชื่อมโยงกับพลังงานจิตต่ำในสัตว์เมื่อเราไม่ได้รับเพียงพอ กรดไขมันนี้รองรับโปรตีนที่เรียกว่า "ปัจจัยที่มีผลต่อสมอง"

โบนัสของผลิตภัณฑ์นี้: มันเป็นของเหลวซึ่งสไตน์กล่าวว่าส่งเสริมการดูดซึมออกมาทางชีวภาพแบบ nootropics - หรือว่าร่างกายสามารถดูดซับได้ดีเพียงใด

ทิศทาง: สไตน์ส่วนตัวใช้ขวดครึ่งทุกวันซึ่งเป็นจำนวนเงินที่เธอแนะนำสำหรับตัวนับครั้งแรก อย่างไรก็ตามขวดเต็มนั้นปลอดภัย

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการผสมผสานที่เฉพาะเจาะจงนี้ไม่มีอยู่การวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าส่วนผสมเหล่านี้มีความเสี่ยงต่ำ

3. หากคุณรู้สึกว่ากระจัดกระจายให้ลอง Neutein

ยกตัวอย่างเช่น Neutein ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิกของมนุษย์ 5 ครั้งที่มีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 65 ปีขึ้นไปแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเพิ่มสมาธิความสนใจและความทรงจำในการทำงาน ส่วนที่ดีที่สุดคือยาที่ชาญฉลาดนี้ทำงานโดยตรงในส่วนของมัลติทาสก์ในความทรงจำระยะสั้นของคุณ” ดร. ไมค์รูสเซลล์ผู้ร่วมก่อตั้ง Neuro Coffee และ Neutein กล่าว

อะไรอยู่ในนั้น? การรวมกันของสเปียร์มิ้นต์และสารสกัดจากดอกดาวเรือง

ประโยชน์ของ Neutein:

• ปรับปรุงหน่วยความจำการทำงาน
• มุ่งเน้นอย่างยั่งยืน
• การสนับสนุนทางปัญญาโดยรวม

ลองมัน: Roussell แนะนำให้กินสองเม็ดทุกเช้าด้วยน้ำอย่างน้อย 45 วันและติดตามผลประโยชน์ทางจิตเพื่อดูผลกระทบรายวัน

รู้ข้อเท็จจริงก่อนลอง

จากการวิจัยและการตลาดอุตสาหกรรมสุขภาพสมองกำลังเติบโตด้วยมูลค่าที่คาดการณ์ไว้ที่ 11.6 พันล้านเหรียญสหรัฐในปี 2567 - ความหมายแม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับสมองดีเด่นเหล่านี้ (คิดว่า: โสม L-theanine, MCTs) เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะเริ่มปรากฏตัวบนฟีด Instagram และชั้นวางร้านขายยาของคุณมากขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับข้อเท็จจริงโดยตรงก่อนที่จะบรรจุภัณฑ์

โปรดจำไว้ว่า: ไม่ใช่ว่าทุกคนจะทำงานเหมือนกันกับทุกคนและแต่ละคนก็มีประโยชน์ต่างกัน - ตั้งแต่ความคิดสร้างสรรค์ไปจนถึงการต่อต้านความวิตกกังวล

ในขณะที่เราได้กล่าวถึงผู้ที่ได้รับความนิยมสี่คนที่พยายามทำ แต่ก็มีอีกมากมายที่ผู้คนกำลังทำการทดสอบในแต่ละวัน

หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งานให้อ่านคู่มือผู้เริ่มต้นใช้งานของเรา และเช่นเคยปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มอาหารเสริมหรือยาใหม่

กาเบรียลคาสเซิลเป็น การเล่นรักบี้, การวิ่งโคลน, การปั่นโปรตีน, การเตรียมอาหาร, การผสมข้าม นักเขียนเพื่อสุขภาพแห่งนิวยอร์ก เธอ เป็นคนตอนเช้าลองใช้ความท้าทาย Whole30 และกินดื่มแปรงขัดถูและอาบน้ำด้วยถ่านล้วน แต่อยู่ในนามของวารสารศาสตร์ ในเวลาว่างของเธอเธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองกดม้านั่งหรือฝึกซ้อม ตามเธอไป Instagram.