ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความฝืดของกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• ความฝืดของกล้ามเนื้อคืออะไร?
• เมื่อไปพบแพทย์
• สาเหตุที่พบบ่อยของอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
• สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของความฝืดของกล้ามเนื้อ
• การวินิจฉัยความฝืดของกล้ามเนื้อ
• รักษากล้ามเนื้อตึง
• การรักษาหน้าแรก
• เหยียด
• ป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้อ
• สุขภาพและอาหาร
• น้ำ
• แคลเซียมและแมกนีเซียม

ความฝืดของกล้ามเนื้อคืออะไร?

ความตึงของกล้ามเนื้อคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกแน่นและคุณพบว่ามันยากที่จะเคลื่อนไหวมากกว่าที่คุณทำโดยเฉพาะหลังการพักผ่อน คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อตะคริวและรู้สึกไม่สบาย

ซึ่งแตกต่างจากความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและเกร็ง ด้วยสองอาการเหล่านี้กล้ามเนื้อของคุณจะยังคงแข็งแม้ในขณะที่คุณไม่เคลื่อนไหว

ความฝืดของกล้ามเนื้อมักจะหายไปเอง คุณอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำและยืดกล้ามเนื้อ ในบางกรณีความฝืดของกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นโดยเฉพาะถ้ามีอาการอื่น ๆ เกิดขึ้น

เมื่อไปพบแพทย์

คุณควรโทรเรียกแพทย์ของคุณหากอาการกล้ามเนื้อตึงไม่หายหรือมีอาการอื่น ๆ

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

• ไข้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความฝืดคอ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• สีแดงปวดและบวมในบริเวณที่คุณมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
• อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มต้นหลังจากทานยาใหม่

อาการเหล่านี้อาจหมายถึงมีเงื่อนไขพื้นฐาน

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

ความตึงของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายทำงานหนักหรือยกน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกตึงเมื่อไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาเช่นเมื่อคุณลุกออกจากเตียงในตอนเช้าหรือออกจากเก้าอี้หลังจากนั่งเป็นเวลานาน

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความฝืดของกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์จากกิจกรรมอาจทำให้:

• ความเจ็บปวด
• สีแดง
• บวม
• ช้ำ
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด

เงื่อนไขทั่วไปอื่น ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็ง ได้แก่ :

• แมลงกัดต่อย
• การติดเชื้อ
• บาดเจ็บจากความร้อนจัดหรือเย็นจัด
• ยาระงับความรู้สึกหรือยาที่ใช้สำหรับการผ่าตัด

อาการบางอย่างสามารถรักษาได้ที่บ้าน นัดพบแพทย์หากแพลงหรือสายพันธุ์ของคุณทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงหรือหากมีอาการเพิ่มเติมใด ๆ จะไม่หายไป กล้ามเนื้อแข็งเมื่อมีอาการอื่น ๆ อาจหมายถึงอาการที่เป็นต้นเหตุ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของความฝืดของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือไปจากเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อยังมีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความฝืดของกล้ามเนื้อพร้อมกับอาการอื่น ๆ :

การติดเชื้อแบคทีเรีย Tetanusisa มักมาจากดินหรือสิ่งสกปรกโดยมีอาการดังนี้:

• กลืนลำบาก
• ปวดท้องหรือตะคริว
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

เยื่อหุ้มสมองอักเสบคือการติดเชื้อในสมองและไขสันหลังที่มีอาการซึ่งรวมถึง:

• คอเคล็ด
• ไข้สูงฉับพลัน
• อาการปวดหัว
• คลื่นไส้และอาเจียน

เอชไอวีอาจก่อให้เกิดอาการเพิ่มเติม ได้แก่ :

• ความเกลียดชัง
• ไข้
• เจ็บคอ
• ผื่น

การติดเชื้อ เช่นโรค Legionnaires 'โปลิโอและไข้หุบเขามักทำให้เกิดอาการเช่น:

• ไข้
• ไอ
• อาการปวดหัว
• อาการเจ็บหน้าอก
• หนาว
• เจ็บคอ

เชื้อ mononucleosis (mono) ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในวัยรุ่นก็อาจทำให้เกิดอาการเช่น:

• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• ต่อมน้ำเหลืองบวม
• ต่อมทอนซิลบวม

Systemic lupus erythematosus (SLE) ซึ่งเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของโรคลูปัสและ polymyalgia rheumatica อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันหลายอย่างเช่นกัน

โรคลูปัสเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่มีผลต่อดวงตาและผิวหนัง Polymyalgia rheumatica ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุและยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึมเศร้าและการสูญเสียน้ำหนัก

รายการนี้เป็นเพียงบทสรุปของเงื่อนไขที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อตึง ให้แน่ใจว่าคุณบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการทั้งหมดของคุณ

การวินิจฉัยความฝืดของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณพบแพทย์เกี่ยวกับอาการเกร็งของกล้ามเนื้อพวกเขาจะถามถึงประวัติทางการแพทย์ของคุณและอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจประสบ พวกเขาอาจถามว่าอาการใดปรากฏขึ้นก่อน นี่คือเพื่อช่วยระบุสาเหตุพื้นฐาน

พวกเขาจะทำการตรวจร่างกายเพื่อค้นหาความเจ็บปวดหรือความฝืดของคุณ และแพทย์ของคุณอาจสั่งเลือดหรือการทดสอบในห้องปฏิบัติการอื่น ๆ รวมถึงการสแกนด้วยรังสีเอกซ์และ CT หรือ MRI

รักษากล้ามเนื้อตึง

เมื่อแพทย์ของคุณทราบสาเหตุของอาการเกร็งของกล้ามเนื้อพวกเขาจะสามารถแนะนำการรักษาได้

การรักษาเฉพาะของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาแก้อักเสบเช่นไอบูโปรเฟนเพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย

การรักษาหน้าแรก

คุณสามารถรักษาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่บ้านได้ด้วยการพักผ่อนการนวดและการใช้ความร้อนหรือความเย็น

ความร้อนอาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อตึง เย็นอาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับอาการบวมและการอักเสบ ตัวเลือกรวมถึงแพ็คร้อนและเย็นแผ่นความร้อนและแพทช์บำบัดความร้อน

ใช้ความร้อนหรือเย็นไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบไม่เกิน 20 นาที ให้พื้นที่พักผ่อนเป็นเวลา 20 นาทีก่อนที่จะใช้ตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งอีกครั้ง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้ความร้อนหรือเย็นให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำ

เหยียด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและป้องกันความฝืด เพื่อลดความฝืดของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนและลดการอักเสบลองทำดังนี้:

• หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ
• ยืดก่อนและหลังออกกำลังกาย
• อาบน้ำอุ่น
• พื้นที่เจ็บนวด

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มรวมถึง:

ต้นขา: ทำรูปสี่เหลี่ยมยืดโดยการยืนตัวตรงงอเข่าข้างหนึ่งและยกเท้าขึ้นไปทางด้านหลัง คุณสามารถถือเท้าหรือข้อเท้าด้วยมือของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

คอ: ยืนตัวตรงหรือนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุด ค่อยๆหมุนคอของคุณจากด้านหนึ่งลงหน้าอกไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำหลายรอบ

หลังส่วนล่าง: นอนราบบนหลังของคุณงอเข่าซ้ายของคุณแล้วดึงมันเข้าสู่ร่างกายของคุณ ไหล่และหลังควรอยู่ราบกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วสลับข้าง

ป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้อ

เพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อตึงลองต่อไปนี้:

• ฝึกท่าทางที่ดี
• ตรวจสอบให้แน่ใจเฟอร์นิเจอร์ของคุณที่บ้านและที่ทำงานให้ความสะดวกสบายและการสนับสนุน
• พักสมองเป็นประจำ เพื่อลดความฝืดลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ และยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหลวม คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งการเตือนหรือการแจ้งเตือนทางเดสก์ท็อปเป็นตัวเตือน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สุขภาพและอาหาร

มีสองสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอและได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

น้ำ

ทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอในร่างกายของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดี ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วขนาด 8 ออนซ์ทุกวัน

หากคุณกระตือรือร้นและเหงื่อคุณควรมีน้ำมากขึ้น การศึกษาหลายครั้งพบว่าการขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มโอกาสของความเสียหายของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น

บทความข้างต้นสรุปว่านักกีฬาที่มีภาวะขาดน้ำนั้นมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

แคลเซียมและแมกนีเซียม

แคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 1,000 มิลลิกรัมสำหรับคนหนุ่มสาวและ 1,200 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงมากกว่า 50 ปีและผู้ชายมากกว่า 70 ปี แหล่งแคลเซียมทั่วไป ได้แก่ :

• นมและอาหารนมอื่น ๆ
• ข้าวและนมอัลมอนด์
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองรวมถึงนมถั่วเหลือง
• น้ำส้มเสริม
• แซลมอน

ในขณะที่ผิดปกติการขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงทำให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อ ค่าเฉลี่ยของการบริโภคแมกนีเซียมสำหรับชาวอเมริกันคือ 350 มิลลิกรัม ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับแมกนีเซียมอย่างน้อย 310 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งที่มาของแมกนีเซียมรวมถึง:

• ถั่ว
• ปลา
• อะโวคาโด
• เมล็ด
• กล้วย
• ผักใบเขียวเข้ม