การใช้ชีวิตกับ MS: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคนเซ่อ

เนื้อหา

• ปัญหาลำไส้และ MS
• ทำให้ท้องผูกคืออะไร
• ความเสียหายทางระบบประสาท
• ยา
• ปริมาณน้ำและไฟเบอร์
• การออกกำลังกาย
• คำถามเซ่อทั้งหมดของคุณตอบ
• 1. ฉันควรจะเซ่อกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์?
• 2. ความสอดคล้องของคนเซ่อของฉันควรเป็นอย่างไร
• 3. ฉันควรทานอะไรเพื่อช่วยให้อาการท้องผูก
• 4. เพิ่มไฟเบอร์กินให้ดีดื่มน้ำให้มากขึ้นออกกำลังกายให้มากขึ้น ฉันลองทั้งหมดแล้วก็ยังท้องผูก คำแนะนำใด ๆ ที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน
• วิธีที่ดีที่สุดที่จะเซ่อ
• ดังนั้นคุณจะเซ่ออย่างถูกต้องได้อย่างไร
• Takeaway

ปัญหาลำไส้และ MS

มันเป็นที่รู้จักกันดีในชุมชนหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) ที่ปัญหาลำไส้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรค จากข้อมูลของสมาคมโรค MS แห่งชาติพบว่าอาการท้องผูกเป็นอาการลำไส้ที่พบได้บ่อยที่สุดในกลุ่มผู้ป่วยโรค MS ซึ่งมีผลกระทบต่อบุคคลประมาณ 29 ถึง 43 เปอร์เซ็นต์

MS จำนวนมากไม่สามารถกำจัดตัวเองของสารพิษที่อาจเกิดขึ้นได้ - อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในเวลาที่เหมาะสมหรือสะดวกสบาย ฉันเป็นหนึ่งในนั้นและการค้นหาคำตอบทำให้ฉันร่วมเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ชื่อ“ ปัญหาลำไส้และกระเพาะปัสสาวะที่มีหลายเส้นโลหิตตีบโดย Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS”

ดังนั้นทำไมบางสิ่งที่ผู้คนที่มี MS จัดการกับเรื่องนี้และคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไร? นี่คือข้อมูลเชิงลึกบางอย่างที่อาจช่วยได้

ทำให้ท้องผูกคืออะไร

มีหลายปัจจัยในการเล่นที่นี่: ความเสียหายทางระบบประสาท, ยา, การดื่มน้ำไม่เพียงพอและการออกกำลังกาย จำกัด ลองมาดูปัจจัยเหล่านี้กัน

ความเสียหายทางระบบประสาท

เนื่องจากตำแหน่งของรอยโรคพวกเราที่มี MS อาจไม่ได้รับสัญญาณจากสมองของเราถึงลำไส้ของเราที่พูดว่า:“ คุณต้องไป!” อีกวิธีหนึ่งคุณอาจไม่มีความสามารถในการพักผ่อนและปล่อยหรือกด - สวัสดีเกร็ง

ร่างกายของเราเมื่อทำงานอย่างถูกต้องมีกลไกอัตโนมัติที่เรียกว่า peristalsis ซึ่งกล้ามเนื้อจะหดตัวและผ่อนคลายเพื่อเคลื่อนย้ายเนื้อหาของลำไส้ไปข้างหน้าและออก เมื่อรอยโรคหล่นลงมาในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องกลไกนี้อาจได้รับผลกระทบ

ยา

ยาจำนวนมากอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก - โดยเฉพาะที่ใช้สำหรับความเจ็บปวด เป็นเรื่องประชดโหดร้ายที่การให้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเนื่องจากมีอาการท้องผูก ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเพื่อดูว่ายาของคุณอาจจะมีการตำหนิ

ปริมาณน้ำและไฟเบอร์

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน ดื่มมากไปกว่านั้น ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายคุณชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อุจจาระของคุณนิ่มและช่วยในการเคลื่อนย้ายผ่านลำไส้ของคุณ

นอกจากนี้การกินไฟเบอร์ให้มากขึ้นเป็นข้อแนะนำที่ดีที่สุดเสมอเมื่อมีอาการท้องผูก คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณเติมใยอาหารเพื่อให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง อาหารอเมริกันจำนวนมากขาดเส้นใยอย่างรุนแรง ปริมาณใยที่แนะนำต่อวันคือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ให้ความสนใจกับฉลากอาหารและนับปริมาณเส้นใยของคุณ เพิ่มถ้าคุณขาดระดับนั้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่โดยการย้ายคนเซ่อผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น ลองเดินเล่นยืนเดินขบวนเล่นโยคะใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรือออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายหากคุณมีข้อ จำกัด ทางกายภาพ

คำถามเซ่อทั้งหมดของคุณตอบ

1. ฉันควรจะเซ่อกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์?

คำตอบของคำถามนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนจะรู้สึกดีขึ้นกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันในขณะที่คนอื่นสามารถข้ามวันหรือสองวันและดี มาตรฐานทองคำที่ดีจะต้องมีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ Erin Glace นักกายภาพบำบัดในอุ้งเชิงกรานกล่าวว่า“ ฉันพยายามตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันสำหรับผู้ป่วย”

อะไรก็ตามที่มีส่วนทำให้ท้องผูกการรักษาเบื้องต้นก็เหมือนกันสำหรับทุกคน ระวังร่างกายของคุณและนิสัยใจคอของลำไส้ของคุณพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สิ่งนี้จะช่วยป้องกันปัญหาและทำให้ทุกอย่างเคลื่อนไหว

2. ความสอดคล้องของคนเซ่อของฉันควรเป็นอย่างไร

เป็นการดีที่มันจะเป็นเหมือนกล้วย สิ่งนี้จะแตกต่างกันกับสิ่งที่คุณกิน

3. ฉันควรทานอะไรเพื่อช่วยให้อาการท้องผูก

เพิ่มไฟเบอร์ของคุณให้เป็น 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน คิดว่า: ถั่ว, เมล็ด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ผลไม้บางอย่างเช่นผลเบอร์รี่และกล้วย, ผัก, รำข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืช

นั่นคือสิ่งที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือสิ่งที่จะลบออกจากอาหารของคุณ สิ่งนี้กลับไปสู่การรู้จักอุทรของคุณและสิ่งที่รบกวนจิตใจ

ผู้คนจำนวนมากพบว่าผลิตภัณฑ์นมเป็นสาเหตุของการทำให้ท้องอืดก๊าซและท้องผูกตัดนม - นม, ชีส, โยเกิร์ต, ไอศครีมและเนย - เป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าบางคนไวต่อกลูเตน คุณอาจต้องการลองอาหารการกำจัดกลูเตนแบบเดียวกันเช่นกัน

4. เพิ่มไฟเบอร์กินให้ดีดื่มน้ำให้มากขึ้นออกกำลังกายให้มากขึ้น ฉันลองทั้งหมดแล้วก็ยังท้องผูก คำแนะนำใด ๆ ที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน

หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับอาการท้องผูกพวกเขาสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง นี่คือเหตุผล: พื้นอุ้งเชิงกรานของคุณช่วยให้คนเซ่อและปล่อยคนเซ่อออกมา

ด้านหลังหรือด้านหลังส่วนของอุ้งเชิงกรานทำงานเพื่อควบคุมลำไส้ มีส่วนหนึ่งของพื้นอุ้งเชิงกรานที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก เป็นกล้ามเนื้อวงกลมเล็ก ๆ แต่แข็งแรงที่พันรอบปลายไส้ตรงช่วยสร้างการปิด คิดว่ามันเป็นจุดสิ้นสุดของบอลลูนที่คุณระเบิด

แต่กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักไม่ได้รับเกียรติทั้งหมดสำหรับการควบคุมลำไส้ มีผู้เล่นคนสำคัญอีกคนหนึ่งชื่อว่า puborectalis กล้ามเนื้อรูปตัวยูที่วนรอบทวารหนักเพื่อดึงมันไปทางกระดูกหัวหน่าวสร้างเป็นหงิกงอ หงิกงอนี้จะช่วยให้คนเซ่อเมื่อคุณต้องการและผ่อนคลายเพื่อให้มันออกมาเมื่อคุณต้องการ

การเรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้องสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และสอนวิธีการผ่อนคลาย เป็นการผ่อนคลายที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาการท้องผูก หากคุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการใช้ Kegel อย่างถูกต้องให้ค้นหานักกายภาพบำบัดที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานในพื้นที่ของคุณโดยตรวจสอบเครื่องมือตำแหน่งในเว็บไซต์ของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะเซ่อ

ดังนั้นคุณจะเซ่ออย่างถูกต้องได้อย่างไร

นั่นอาจฟังดูไร้สาระ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีที่ถูกต้องและเป็นวิธีที่ผิดที่จะเซ่อ ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ทำให้คนที่มีอาการท้องผูกเกิดขึ้นก็คือการทำให้เครียด การผลักและผลัก - บางครั้งมากจนใบหน้าของพวกเขาเปลี่ยนเป็นสีแดงสด ด้วยการทำเช่นนี้คุณอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวซึ่งจะปิดเต้าเสียบและสร้างปัญหามากขึ้น

• ใช้อุจจาระขั้นตอน เลียนแบบตำแหน่งหมอบของบรรพบุรุษของเรา ยกเข่าขึ้นสูงกว่าสะโพก นี่ทำให้หงิกงอจาก puborectalis คุณสามารถใช้ถังหรือถังขยะสำหรับสิ่งนี้ได้หรือคุณอาจซื้อ Squatty Potty หลายคนประหลาดใจกับความแตกต่างของตำแหน่งนี้
• อย่าเครียด แต่ให้เป่าลูกโป่งท้องเบา ๆ และปล่อยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนและเปิด มันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นการกดที่อุ้งเชิงกรานอย่างอ่อนโยน คุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกกดนี้โดยวางนิ้วของคุณเหนือทวารหนักของคุณและคุณควรรู้สึกว่าผลักออกจากทวารหนัก
• คงเส้นคงวา. พยายามทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวพร้อมกันทุกวัน ในตอนเช้าหลังจากอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงเป็นเวลาที่เหมาะ ไม่จำเป็นต้องเช้าถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่านั่งนานเกิน 5 ถึง 10 นาทีหากไม่สามารถไปได้
• ทำการนวดหน้าท้องด้วยตนเอง สิ่งนี้ช่วยให้ทุกสิ่งเคลื่อนไหว คุณสามารถเพิ่มความร้อนเล็กน้อยด้วยชุดร้อนหรือแผ่นความร้อน ใช้ความร้อนประมาณ 10 นาทีจากนั้นนวดหน้าท้องเบา ๆ เลื่อนขึ้นทางด้านขวาข้ามด้านบนภายใต้กรงซี่โครงของคุณและลงทางซ้าย นวดสามถึงสี่ครั้งจะดีและช้าๆขยับนิ้วมือเป็นวงกลมเล็ก ๆ สิ่งนี้ไม่ควรเจ็บปวด ทำสิ่งนี้ในเวลากลางคืนก่อนนอนในตอนเช้าหรือแม้กระทั่งในขณะที่คุณกำลังแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น

Takeaway

หากคุณลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้และยังคงมีอาการท้องผูกก็ถึงเวลาที่ต้องโทรหาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยนักประสาทวิทยาของคุณที่อาจแนะนำให้คุณรู้จักกับนักระบบทางเดินอาหาร มีการทดสอบจำนวนหนึ่งที่พวกเขาสามารถเรียกใช้เพื่อระบุสาเหตุของอาการท้องผูกและจัดการกับปัญหานั้นอาจมีโปรโตคอลการใช้ยาที่อาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง!

Kathy Reagan Young เป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ off-center, off-color เล็กน้อยและพอดคาสต์ที่ FUMSnow.com. เธอและสามีของเธอ ต.ต.ท. ลูกสาวแม็กกี้แม่และเรแกนและสุนัขสนิกเกอร์และคนพาลอาศัยอยู่ทางตอนใต้ของรัฐเวอร์จิเนียและทุกคนก็พูดว่า“ เชื้อเพลิง” ทุกวัน!