ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

เนื้อหา

• 1. เพิ่มพลังงานของคุณ
• 2. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• 3. ทำกิจกรรมทางกายให้เสร็จสิ้นในวันนี้
• 4. อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• 5. ป้องกันหรือจัดการสภาวะสุขภาพ
• 6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• 7. ปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ
• 8. นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน
• 9. เอาชนะความร้อน
• 10. เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
• ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
• คุณควรเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้า?
• ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าการเคลื่อนไหวอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นไม่ว่าจะเป็นบริเวณใกล้เคียงหรือส่วนหนึ่งของการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียนก็สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้หลายประการ

นี่คือเหตุผล 10 ประการที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำตามขั้นตอน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับบางประการเพื่อทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณราบรื่น

1. เพิ่มพลังงานของคุณ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินอาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเดินกลางแจ้งนั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาทีมีความมีชีวิตชีวาและพลังงานมากกว่าผู้ที่เดินในอาคาร 20 นาที

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ พบว่าการเดินขึ้นบันได 10 นาทีให้พลังงานมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิง 18 คนที่รู้สึกว่าอดนอน

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าหรือรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนคุณอาจต้องการลองเดินเล่น

2. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การเดินในตอนเช้ายังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

การเดินอาจช่วยได้:

• ปรับปรุงความนับถือตนเอง
• เพิ่มอารมณ์
• ลดความตึงเครียด
• ลดความวิตกกังวล
• ลดความเมื่อยล้า
• บรรเทาอาการซึมเศร้าหรือลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดลองเดินเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

3. ทำกิจกรรมทางกายให้เสร็จสิ้นในวันนี้

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าคือคุณจะได้ออกกำลังกายให้เสร็จในวันนั้นก่อนที่ภาระหน้าที่ของครอบครัวงานหรือโรงเรียนจะทำให้คุณเสียหาย

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์

พยายามเดิน 30 นาที 5 เช้าต่อสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้

4. อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการฝึกความแข็งแรงคุณอาจพบว่าคุณลดน้ำหนักได้

5. ป้องกันหรือจัดการสภาวะสุขภาพ

การเดินสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงการส่งเสริมภูมิคุ้มกันตลอดจนการป้องกันและช่วยจัดการสภาวะสุขภาพต่างๆ

แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 19 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานการเดินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ยังสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด

6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเดินอาจช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและปีนบันไดเดินขึ้นและลงเนินหรือเดินเอียงบนลู่วิ่ง

เพิ่มการออกกำลังกายที่ขาเช่น squats และ lunges สัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น

7. ปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ

การเดินตอนเช้าอาจช่วยให้จิตใจของคุณมีความชัดเจนและความสามารถในการจดจ่อตลอดทั้งวัน พบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ประจำ

การเดินอาจช่วยให้คุณคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินจะเปิดทางให้เกิดความคิดที่อิสระซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งหรืออยู่เฉยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากคุณเดินกลางแจ้ง

ครั้งต่อไปที่คุณมีการประชุมตอนเช้าหรือการระดมความคิดขอแนะนำให้เพื่อนร่วมงานของคุณไปร่วมเดินด้วยถ้าเป็นไปได้

8. นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

การเดินสิ่งแรกอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนในภายหลัง ผู้สูงอายุจำนวนเล็กน้อยที่สังเกตเห็นอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปีที่ประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือมีอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย

ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าทำไมการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจดีต่อการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกายในตอนกลางคืน

9. เอาชนะความร้อน

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าในช่วงฤดูร้อนหรือหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นตลอดทั้งปีก็คือคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก่อนที่อากาศจะร้อนเกินไป

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยหากจำเป็น หรือวางแผนที่จะเดินไปตามเส้นทางที่มีน้ำพุ

10. เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินอาจทำให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน หลังจากเดินคุณอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นและอดนอนน้อยลง

เมื่อพลังงานของคุณลดลงหรือคุณเหนื่อยคุณมีแนวโน้มที่จะหยิบจับของว่างหรือเครื่องเพิ่มพลังงาน การเดินในตอนเช้าอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเลือกรับประทานอาหารกลางวันและของว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงบ่าย

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

• จัดเสื้อผ้าสำหรับการเดินของคุณในคืนก่อน ทิ้งถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบไว้ข้างประตูเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหามันในตอนเช้า
• พยายามตั้งปลุกให้เร็วขึ้น 30 นาทีเพื่อให้คุณเดินได้อย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า มองหาเส้นทางศึกษาธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ละแวกนั้น
• หาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่จะเดินไปด้วยในตอนเช้า การแชทและทำงานร่วมกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
• หากคุณไม่มีเวลามากในตอนเช้าให้ลองเดินเป็นส่วนหนึ่งในการเดินทางของคุณ หากคุณไม่สามารถเดินไปที่ทำงานได้ตลอดทางให้ลองลงจากรถบัสทีละป้ายหรือสองป้ายก่อนเวลาเพื่อเดินเข้าไปหรือจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานเพื่อที่คุณจะได้เดินลงจากรถได้

คุณควรเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้า?

หากคุณเดินในตอนเช้าคุณอาจสงสัยว่าการเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้ามีความสำคัญหรือไม่และจะช่วยได้หรือไม่หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การวิจัยผสมกันว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงอดอาหาร (ก่อนอาหารเช้า) ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ระหว่างนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกสบายดีในการเดินเล่นก่อนรับประทานอาหารหรือถ้าท้องของคุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณไม่กินก็ไม่เป็นไร หรือคุณอาจรู้สึกดีกว่าที่จะกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกล้วยหรือสมูทตี้ผลไม้ก่อนที่จะออกไปเดินเล่น

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหลังจากออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ

ซื้อกลับบ้าน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินระยะสั้นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวันดูอารมณ์และจิตใจที่แจ่มใสดีขึ้นและนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน อย่าลืมยืดเหยียดก่อนและหลังเดินและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่