Mini-Hack: 5 วิธีแก้ปวดหัวง่ายๆ

เมื่ออาการปวดหัวเกิดขึ้นอาจมีตั้งแต่ความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงระดับความเจ็บปวดที่สามารถหยุดวันของคุณได้อย่างแท้จริง

น่าเสียดายที่อาการปวดหัวเป็นปัญหาที่พบบ่อย จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกปี 2016 พบว่าครึ่งถึงสามในสี่ของผู้ใหญ่ทั่วโลก {textend} อายุ 18 ถึง 65 ปี {textend} มีอาการปวดหัวในปี 2015 ในบรรดาบุคคลกลุ่มเดียวกันนั้นมีรายงานว่ามีอาการไมเกรน 30 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

ตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดคือการวางยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหาวิธีการรักษาที่เป็นธรรมชาติมากกว่าก่อนทำไมไม่ลองใช้วิธีการรักษาที่บ้านทั้งห้านี้

1. น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่

มีการแสดงน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยในบางครั้งเพื่อช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหลายประการ - รวมถึงอาการปวดหัว {textend} ด้วย

รายงานฉบับหนึ่งในปี 2550 พบว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์เฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ผสมหลาย ๆ หยดกับน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวและทาส่วนผสมที่ขมับของคุณเพื่อให้ได้ผล

2. ออกกำลังกาย

แม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อปวดหัว แต่การขยับไปมาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

โชคดีที่มันไม่มีอะไรที่รุนแรงเท่ากับการวิ่งมาราธอน เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นการเดิน เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนลองเล่นโยคะ

และเมื่อคุณรู้สึกตัวให้เริ่มเหงื่อออก การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าลดความถี่และระยะเวลาของไมเกรนโดยทั่วไป

3. คาเฟอีน

หากคุณหวังว่าจะได้รับคาเฟอีนในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่มีข่าวดีสำหรับคุณ: กาแฟชาและแม้แต่ช็อกโกแลต (ใช่) สามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวได้

ความเจ็บปวดจากอาการปวดศีรษะเกิดจากการขยายหรือขยายตัวของหลอดเลือด คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนั้นได้เนื่องจากมีคุณสมบัติในการหดตัวของหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าจะทำให้หลอดเลือดตีบ ในความเป็นจริงคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในยารักษาไมเกรนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Excedrin

การเหยียบอย่างช้าๆ - {textend} การใช้คาเฟอีนบ่อยๆเพื่อรักษาอาการปวดหัวอาจส่งผลย้อนกลับได้และความอดทนอดกลั้นและการพึ่งพาอาจกลายเป็นเรื่องน่ากังวล

4. งีบหลับ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการงีบหลับอาจช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้

แต่คุณควรตีหญ้าแห้งนานแค่ไหน? เพียง 20 นาทีคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาประโยชน์ของการงีบหลับ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถทำเวลาได้ 90 นาทีคุณจะผ่านวงจรการนอนหลับทั้งหมดและตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมาก

5. ลองประคบร้อนหรือเย็น

การประคบร้อน - {textend} เช่นแผ่นร้อนหรือแม้แต่การอาบน้ำอุ่น - {textend} สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ การประคบเย็นเช่นน้ำแข็งอาจทำให้มึนงงได้

ลองทั้งสองอย่างเป็นเวลา 10 นาทีและดูว่าอันไหนช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีที่สุด

Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณ - {textend} ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน "Future of Fitness" ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม.