สอนลูกของคุณสติ

เนื้อหา

• สติคืออะไรกันแน่?
• ประโยชน์ของการฝึกสติสำหรับเด็ก
• ความตึงเครียด
• อารมณ์
• มุ่งเน้นและอื่น ๆ
• เทคนิคการใช้กับทารก
• เทคนิคการใช้กับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน
• แบบจำลองสติ
• ให้ภาษา
• มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก
• อำนวยความสะดวกในการรับรู้ร่างกาย / จิตใจ
• เทคนิคการใช้กับเด็กวัยเรียนวัยประถม
• ภาพนำทาง
• โยคะ
• กินอย่างมีสติ
• การฝึกความสงบนิ่ง
• เทคนิคการใช้กับ tweens และวัยรุ่น
• การพกพา

การอบรมเลี้ยงดูเป็นงานหนัก มีหลายยุคทุกสมัยและหลาย ๆ ฉาก - และพวกมันก็ผ่านไปเร็วมาก คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังแขวนอยู่เพื่อชีวิตที่รัก หรือบางทีคุณอาจกำลังค้นหากลเม็ดใหม่ ๆ ที่จะลองเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่ากรณีใดก็ตามการมีสติเป็นมากกว่ากลยุทธ์การเลี้ยงดูบุตร มันเป็นวิถีชีวิตและอาจช่วยลูก ๆ ของคุณ (และคุณ!) ได้มากกว่าแค่การพูดจาดื้อดึงหรือการทะเลาะวิวาทของพี่น้อง

ที่เกี่ยวข้อง: 12 ประโยชน์จากการทำสมาธิ

สติคืออะไรกันแน่?

การฝึกสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในขณะนี้ การมุ่งเน้นจะนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกที่คุณประสบ ในตอนนี้ โดยไม่ต้องเพิ่มชั้นของการตัดสินหรือคิดมาก

บางครั้งสติสามารถใช้รูปแบบของการทำสมาธิโดยใช้ภาพนำทางหรือการหายใจเพื่อให้สอดคล้องกับร่างกายและจิตใจ บางครั้งการฝึกสติใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อลดความเครียดและผ่อนคลาย

สำหรับเด็ก ๆ เป้าหมายของการมีสติคือการช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวเกินกว่าความคิดในอดีตหรืออนาคตที่อาจเป็นการระบายลบหรือน่าเป็นห่วง แต่จะมอบเครื่องมือที่เด็ก ๆ ต้องการเพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของพวกเขาในขณะนี้ เป็นการเพิ่มขีดความสามารถให้พวกเขายอมรับความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันของพวกเขาและเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกที่พวกเขามี

ที่เกี่ยวข้อง: 14 เทคนิคการมีสติเพื่อลดความวิตกกังวล

ประโยชน์ของการฝึกสติสำหรับเด็ก

มีประโยชน์หลายประการต่อการฝึกสติที่มีวิทยาศาสตร์รองรับอยู่ ในระยะสั้นการทำสมาธิหรือการฝึกสติอาจช่วยอะไรจากความวิตกกังวลและปวดเรื้อรังจนถึงนอนไม่หลับและซึมเศร้า โดยเฉพาะกับเด็ก ๆ การวิจัยรอบ ๆ ความท้าทายในการเลี้ยงดูที่ทำให้ผู้ดูแลรู้สึกงงงันหรืองุนงงมากที่สุด

ความตึงเครียด

สติมักจะรวมอยู่ในการลดความเครียดและการบำบัดทางปัญญาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน เป้าหมายของการรวมวิธีการต่าง ๆ เหล่านี้คือการให้เด็ก ๆ ที่จัดการกับความกังวลกล่องเครื่องมือสำหรับวิธีการรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด

การมีสติสามารถช่วยให้เด็ก ๆ เปลี่ยนจุดสนใจจากความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเปลี่ยนเส้นทางและฝึกอบรมปฏิกิริยาอัตโนมัติของจิตใจต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีธรรมชาติในการลดความวิตกกังวลของลูก

อารมณ์

ในการศึกษาขนาดเล็กหนึ่งเรื่องสำหรับเด็กอายุ 25 - 9 ปีจำนวน 25 คนนักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาความสนใจและปัญหาด้านพฤติกรรม เพื่อทดสอบสิ่งที่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาปัญหาเหล่านี้พวกเขาให้เด็ก ๆ ได้รับการบำบัดทางสติปัญญาโดยใช้สติในการจัดกลุ่ม

ผลการวิจัยพบว่าเทคนิคการฝึกสติอาจมีพลังในการเพิ่มสมาธิและ - ในเวลาเดียวกัน - ลดปัญหาด้วยความวิตกกังวลและการควบคุมอารมณ์

มุ่งเน้นและอื่น ๆ

ฟังก์ชั่นผู้บริหารเป็นชุดของทักษะที่อนุญาตให้เด็ก ๆ ทำสิ่งต่าง ๆ เช่นมุ่งเน้นไปที่งานทำตามคำแนะนำและ - ที่สำคัญมาก - จัดการกับอารมณ์ของพวกเขา เด็ก ๆ ต้องการทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันและที่โรงเรียน

ในการศึกษาปี 2010 เด็กนักเรียน 64 คนในโปรแกรมการฝึกสติสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าเด็ก ๆ เห็นพัฒนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ดิ้นรนกับทักษะเหล่านี้ก่อนการศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงเหล่านี้ล้อมรอบการควบคุมพฤติกรรมและอภิปัญญา (เข้าใจกระบวนการคิดของตนเอง)

ที่เกี่ยวข้อง: การอบรมเลี้ยงดูที่มีสติคืออะไร?

เทคนิคการใช้กับทารก

คุณอาจไม่คิดว่าเด็กเล็ก ๆ จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น…น้อยกว่าที่จะเข้าใจแนวคิดที่ยิ่งใหญ่เช่นการมีสติ

ในขณะที่เด็กทารกอาจไม่สามารถบอกความรู้สึกด้วยอะไรได้นอกจากการร้องไห้ทารกที่อายุตั้งแต่ 6 ถึง 8 สัปดาห์สามารถรับรู้เสียงและกลิ่นของพ่อแม่ การมีสติในวัยนี้อาจเกี่ยวกับการสัมผัสกับประสาทสัมผัสเหล่านั้น

อย่างไรก็ตามในขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพัฒนาสติในฐานะผู้ปกครองเป็นส่วนใหญ่เพื่อให้คุณสามารถช่วยให้ลูกเรียนรู้เมื่อเติบโตขึ้น

การฝึกนวดทารกทุกวันอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มฝึกสติกับลูกน้อยของคุณ ในการเริ่มต้นให้รอประมาณ 45 นาทีหลังจากให้นมลูกของคุณจะไม่คายนม ปรับให้เข้ากับความหมายของลูกน้อยของคุณ - สังเกตว่าพวกเขาสงบและตื่นตัวหรือจุกจิก

ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อนวดลูกของคุณ คุณอาจเริ่มต้นที่ท้องของพวกเขาและจากนั้นทำงานศีรษะคอไหล่และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายประมาณหนึ่งนาทีในแต่ละพื้นที่ - รวมระหว่าง 5 และ 10 นาที ทำสิ่งนี้อย่างช้า ๆ และสงบนิ่งโดยให้ความสนใจว่าลูกน้อยของคุณตอบสนองต่อการจ้องมองและสัมผัสของคุณอย่างไร

ประโยชน์ที่ได้จากการนวดทารกอาจรวมถึงการเสริมสร้างความผูกพันระหว่างทารกและผู้ดูแลการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้นการเพิ่มฮอร์โมนเชิงบวกที่ควบคุมความเครียดและการร้องไห้ลดลง

การพัฒนาเด็กปฐมวัยองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรเป็นศูนย์ถึงสามแนะนำเทคนิคอื่น ๆ สำหรับการเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณอย่างมีสติ:

• ให้ความสนใจเต็มที่ลูกน้อยของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ แต่เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์ลองทำในสภาพแวดล้อมอารมณ์ของทารกสถานะทางกายภาพของพวกเขาและเบาะแสอื่น ๆ ที่พวกเขาให้คุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• ใส่ตัวเองในรองเท้าของลูกน้อย ตอบสนองต่อเสียงร้องและความคับข้องใจของพวกเขาด้วยความมีน้ำใจและความเห็นอกเห็นใจ - คุณอยากได้รับการปฏิบัติอย่างไรถ้าคุณร้องไห้!
• ยอมรับความรู้สึกของคุณต่อการเป็นพ่อแม่ คืนนอนไม่หลับอาจเป็นเรื่องยากและมันก็โอเคที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า อย่าตัดสินว่าตัวเองรู้สึกน้อยเกินกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้า เช่นเดียวกันพยายามเตือนตัวเองและยอมรับว่าลูกของคุณไม่ตื่นตลอดทั้งคืนเพื่อทำให้คุณโกรธ

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการอบรมเลี้ยงดูที่ฟุ้งซ่านทำให้คุณเจ็บปวดและ 11 วิธีในการแก้ไข

เทคนิคการใช้กับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน

ทำสมาธิกับเด็ก 3 ขวบ? อาจจะไม่. เด็กในกลุ่มอายุนี้ล้วน แต่เกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการทดสอบและการได้รับอิสรภาพ ซึ่งหมายถึงความโกรธเคืองและช่วงเวลาที่ยากลำบากมากมายสำหรับผู้ปกครองและหมองคล้ำเหมือนกัน คุณอาจเคยได้ยินเรื่อง“ สองคนที่น่ากลัว”

กลยุทธ์การฝึกสติให้หมองคล้ำหมุนรอบประสาทสัมผัสและให้เด็ก ๆ รับรู้ถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกอยู่ข้างในก่อนที่จะแสดงออกในทางลบ

แบบจำลองสติ

หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเดินทางนี้คือการฝึกสติด้วยตนเอง เด็ก ๆ เรียนรู้จากสภาพแวดล้อมของพวกเขาและโดยเฉพาะจากผู้ดูแล หากคุณสามารถสร้างแบบจำลองการรับรู้และการไม่ตัดสินมันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อลูกของคุณ

กิจกรรม: มุ่งเน้นกิจกรรมบางอย่างที่คุณทำทุกวันเช่นอาบน้ำลูก สัมผัสความอบอุ่นของน้ำและสบู่ที่ลื่นระหว่างนิ้วมือของคุณ ใช้เวลาในการระเบิดอาบน้ำและเสียงของลูกของคุณกระเด็นไปรอบ ๆ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่คุณทำในขณะที่เช็ดลูกให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

หรือคุณสามารถใช้เวลาเพียง 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อหลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณเร่าร้อนลองพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและการหายใจออกเท่านั้น

ให้ภาษา

เด็กในวัยนี้ไม่รู้วิธีแสดงอารมณ์ความรู้สึกของตนเอง การให้ภาษาช่วยให้พวกเขาแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกในแบบที่คุณสามารถเข้าใจได้ สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กเล็กใส่ใจและให้เกียรติความรู้สึกที่พวกเขาประสบภายใน

เมื่อเวลาผ่านไปความคิดก็คือลูกของคุณอาจแบ่งปันความรู้สึกหรืออย่างน้อยก็มีทักษะบางอย่างที่จะจดจำและรับมือกับพวกเขา

กิจกรรม: หากเด็กอายุ 3 ขวบขว้างบล็อกข้ามห้องไปให้หลีกเลี่ยงการติดป้ายกำกับพฤติกรรมที่ไม่ดีทันที หรือ - สำคัญยิ่งกว่า - หลีกเลี่ยงการติดฉลากเด็กว่าไม่ดี

คุณอาจพูดว่า“ ฉันเห็นว่าคุณมีพลังงานมากในตอนนี้ เราไม่สามารถโยนข้าวของในบ้าน ... แต่ลองหาวิธีอื่นในการกำจัดขนของคุณออกไป”

วิธีการนี้ช่วยแสดงให้เด็กเห็นว่าการกระทำของพวกเขาไม่ได้เลวร้ายอย่างแท้จริง มันอาจช่วยให้พวกเขารับรู้เมื่อพวกเขารู้สึกกระตือรือร้นเป็นพิเศษในอนาคตและให้ทางเลือกต่าง ๆ เพื่อให้ได้พลังงานที่ดีขึ้น

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

ในขณะที่เด็กเล็กอาจไม่เข้าใจกิจกรรมทั้งหมดของสมองเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการมีสติ แต่พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากกระบวนการเรียนรู้จากประสบการณ์ ดังนั้นแทนที่จะแสดงความคิดเป็นแนวคิดนามธรรมลองเปลี่ยนไปใช้ความรู้สึก

ทีโอทีของคุณอาจไม่ทราบว่าการฟังคลื่นทะเลที่ซัดเข้าหาชายฝั่งช่วยบรรเทาพวกเขา แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกมันอาจเชื่อมต่อจุดต่าง ๆ

กิจกรรม: ออกไปเดินเล่นข้างนอกกับลูกของคุณในธรรมชาติ บอกลูกน้อยของคุณให้ฟังว่าใบไม้พัดไปในสายลมอย่างไร บอกความสนใจของพวกเขาไปยังดวงอาทิตย์ที่อบอุ่นในขณะที่ใบหน้าอาบน้ำ ฟังเสียงนกในระยะไกล

การมุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมช่วยให้ลูกของคุณเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา มันนำความสนใจของพวกเขามาที่นี่และตอนนี้

อำนวยความสะดวกในการรับรู้ร่างกาย / จิตใจ

หากคุณถามเด็กว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรพวกเขาอาจพูดว่า "ดี" โดยอัตโนมัติหรือไม่ทราบจริงๆ คุณสามารถช่วยสอนให้พวกเขาเช็คอินกับร่างกายและจิตใจของพวกเขาโดยให้พวกเขาทำการ“ สแกนร่างกาย” ซึ่งพวกเขาให้ความสนใจในแต่ละด้านแล้วย้ายไปที่จุดต่อไปโดยสังเกตความรู้สึกหรือความรู้สึกไปพร้อมกัน

กิจกรรม: ส่งเสริมให้ลูกน้อยของคุณคิดตั้งแต่หัวจรดเท้าเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่หรือทำสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณคิดว่าลูกของคุณต้องมีสมาธิอยู่กับตัวเอง

ในอนาคตหากคุณรู้สึกอึดอัดใจ - ให้บุตรของคุณกลับไปสแกนร่างกาย พวกเขารู้สึกตึงเครียดในไหล่หรือวิตกกังวลในท้องของพวกเขาหรือไม่? พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้แล้วหาวิธีผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคอื่น ๆ เช่นการหายใจเข้าลึก ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ปีแรกของชีวิตจริงๆหมายถึงทุกอย่าง?

เทคนิคการใช้กับเด็กวัยเรียนวัยประถม

เด็ก ๆ ในโรงเรียนประถมศึกษาจัดการกับ จำนวนมาก สถานการณ์ที่บ้านและที่โรงเรียนที่ทดสอบอารมณ์ความสนใจและความสามารถในการจัดการตัวเอง ตอนนี้เด็ก ๆ มีภาษามากขึ้นพวกเขาอาจใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อฝึกการฝึกสติ

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียอธิบายว่าเมื่อเด็กอายุนี้รู้สึกท่วมท้นตอนนี้พวกเขาสามารถย้อนกลับไปและถามคำถามตัวเองเช่น“ ฉันสับสนหรือไม่? หิว? เหนื่อย? ฉันจำเป็นต้องหายใจหรือไม่”

ภาพนำทาง

ในขณะที่พวกเขาอายุมากขึ้นเด็กวัยเรียนอาจยังมีปัญหากับการทำสมาธิแบบดั้งเดิม การใช้แบบฝึกหัดจินตภาพที่มีมัคคุเทศก์ช่วยให้พวกเขามุ่งความสนใจไปที่ความคิดและลมหายใจอย่างสนุกสนาน

หากลูกของคุณมีปัญหากับการออกกำลังกายนาน ๆ ให้ลองเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สั้นและเสริมสร้างเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อลูกของคุณปรับตัวเข้ากับการฝึกฝน

กิจกรรม: YouTube มีวิดีโอภาพแนะนำมากมายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น Johns Hopkins นำเสนอการออกกำลังกายในธีมทะเล 15 นาทีที่เด็กสามารถหลับตาเพื่อเข้าร่วมหรือให้พวกเขาเปิดและแช่ในฉากคาว ผู้บรรยายขอให้เด็ก ๆ เช็คอินว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและนึกภาพตัวเองว่ายน้ำกับปลา นอกจากนี้ยังมีบางช่วงเวลาของความเงียบที่อนุญาตให้หายใจเงียบและสะท้อนตัวเอง

โยคะ

การเชื่อมต่อลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายอาจช่วยให้ลูกของคุณรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน โยคะเป็นวิธีที่สนุกที่จะช่วยให้หลุดออกมาขณะที่ผสมผสานการทำสมาธิในแง่มุมต่าง ๆ เช่นการหายใจเข้าลึก ๆ

กิจกรรม: คุณอาจลองค้นหารอบ ๆ ละแวกของคุณเพื่อดูว่ามีใครเสนอโยคะอย่างเป็นทางการสำหรับเด็ก ๆ หรือไม่ แต่คุณสามารถทดลองใช้ที่บ้านได้ฟรีเช่นกัน

ช่องยอดนิยมบน YouTube Cosmic Kids Yoga มีห้องสมุดโยคะสำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไปมากมาย พวกเขายังเสนอวิดีโอ“ Zen Den” สติเช่นการฟัง Superpower ที่ส่งเสริมการคิดเชิงบวกและการเป็นศูนย์กลาง

หากคุณตัดสินใจที่จะลองเล่นโยคะให้แน่ใจว่าได้สร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและสงบเงียบ (คิดว่าไม่มีความยุ่งเหยิงและแสงสลัว) สำหรับกิจกรรมที่ปราศจากความฟุ้งซ่าน

กินอย่างมีสติ

การกินเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสทั้งหมด เด็ก ๆ เห็นอาหารตรงหน้าพวกเขา พวกเขาได้กลิ่นของมันและสามารถลิ้มรสของมัน พวกเขาสามารถสัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัสของอาหารบนลิ้นของพวกเขา

การฝึกฝนการกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้เด็กวัยเรียนสร้างความแข็งแกร่งเพื่อความนิ่งและมีสมาธิ และมันก็เป็นวิธีที่สนุกที่จะใช้เวลาของว่างอย่างมีสติ (มีวิธีสำหรับผู้ใหญ่ที่จะฝึกการกินอย่างมีสติเช่นกัน!)

กิจกรรม: รวบรวมเสบียงบางอย่างเช่นตัวจับเวลาและชิ้นขนมหรือหยิบลูกเกด ให้เด็กหลับตาและวางอาหารไว้ในปาก บอกให้พวกเขาจดจ่อกับอาหารโดยไม่เคี้ยวมัน

หากคุณกำลังใช้อะไรที่เป็น Melty อย่างช็อกโกแลตสักชิ้นให้พวกเขาจดจ่อกับมันละลายในปากสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกว่าความคิดของพวกเขาเปลี่ยนไปพยายามที่จะนำพวกเขากลับไปที่ขนมละลายหรือพื้นผิวของลูกเกดทุกหลุมบนลิ้นของพวกเขา

การฝึกความสงบนิ่ง

อีกวิธีในการส่งเสริมความนิ่งคือเล่นกับความคิดเล็กน้อย เทคนิคนี้สามารถสนุกได้ทั้งในห้องเรียนและที่บ้าน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก ๆ ที่จะนั่งอย่างสงบเป็นเวลานานในตอนแรกดังนั้นให้ตั้งค่าตัวจับเวลาเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อเริ่มและลองใช้วิธีของคุณมากถึง 30 นาทีด้วยเวลา

คุณอาจพบว่ามันสนุกที่จะติดตามความคืบหน้าของลูกของคุณบนแผนภูมิเพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อพวกเขาก้าวหน้า

กิจกรรม: ให้ลูกของคุณนั่งในท่านั่งสบาย ๆ อาจจะไขว้ขาหรือท่าโยคะ หรี่แสงลงและเล่นดนตรีผ่อนคลาย เริ่มจับเวลาของคุณและกระตุ้นให้เด็กหลับตาและจดจ่อกับดนตรีหรือลมหายใจ

หากพวกเขาอยู่ไม่สุขหรือมีปัญหาลองเตือนให้พวกเขาสงบสติอารมณ์และยังคงอยู่ เมื่อเกือบจะหยุดบอกให้พวกเขาค่อยๆเริ่มย่นนิ้วและนิ้วเท้าเพื่อช่วยนำความรู้กลับคืนสู่ร่างกาย จากนั้นยืดและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่มันไป

ที่เกี่ยวข้อง: 10 เทคนิคการหายใจสำหรับความเครียด

เทคนิคการใช้กับ tweens และวัยรุ่น

เมื่อเด็กโตขึ้น (และเติบโตเป็นผู้ใหญ่) เทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้ยังคงมีประโยชน์ โค้ชที่มีความเชี่ยวชาญและมีสติ Karen Bluth กล่าวว่าในวัยนี้เด็ก ๆ อาจมีความกังขาและทนต่อการลองใช้เทคนิคการฝึกสติดังนั้นจึงเป็นการนำเสนอ

เคล็ดลับ:

• เรื่องอวกาศ บลั ธ ได้สอนเทคนิคต่าง ๆ ของวัยรุ่นที่มีความเสี่ยงและบอกว่าห้องที่วัยรุ่นฝึกนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์โดยรวมของพวกเขา ให้ Tween หรือวัยรุ่นของคุณผ่อนคลายในพื้นที่ที่ไม่มีอารมณ์เชิงลบ ในกรณีนี้มันย้ายจากห้องเรียนไปโรงยิม ในบ้านของคุณนี่อาจหมายถึงการย้ายไปยังห้องที่เงียบสงบห่างจากพี่น้องหรืออุปกรณ์พกพา
• เล่นมันเย็น วัยรุ่นอาจไม่ต้องการบอกให้ลองใช้เทคนิคการฝึกสติ จะเป็นการดีถ้าแนวคิดถูกเสนอให้พวกเขาและพวกเขาจะเลือกว่าพวกเขาต้องการมีส่วนร่วมหรือไม่ ผลักความคิดอาจย้อนกลับ ลองแนะนำอย่างเบา ๆ
• แบบ ใช่สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนสิ่งที่คุณเทศนา - แม้จะเป็นฉากทวีต / วัยรุ่น หากลูกของคุณมีความต้านทานต่อความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ตัดสิน บลั ธ พูดกับ“ เชื่อมั่นว่าพวกเขาจะเข้าร่วมเมื่อพวกเขาพร้อม”
• ลองใช้เทคนิคที่หลากหลาย หากการทำสมาธิแบบตรงไม่เหมาะกับวัยรุ่นของคุณเสนอตัวเลือกมากมายเช่นโยคะการสแกนร่างกายการออกกำลังกายการหายใจหรือภาพที่มีไกด์นำทาง เทคนิคเฉพาะไม่สำคัญเท่าความต้องการของวัยรุ่น

การพกพา

การวิจัยเกี่ยวกับการสอนสติให้กับเด็กส่วนใหญ่ได้รับการจัดทำโดยใช้โปรแกรมที่จัดโดยปกติแล้วมักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมของการบำบัดรักษา (และอาจเป็นโรงเรียน) แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในฐานะผู้ปกครองในการสอนหลักธรรมเหล่านี้ให้กับลูก ๆ ของคุณ

อันที่จริงแล้วการผสมผสานเทคนิคการฝึกสติเข้ากับชีวิตประจำวันอาจส่งผลต่อลูกของคุณและวัฒนธรรมครอบครัวโดยรวมของคุณ หากเทคนิคหนึ่งไม่ได้พูดกับลูกน้อยของคุณลองอย่างอื่น ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่น่าสนใจสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบหรือทวีตของคุณ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการคือการสอดคล้องและเป็นบวกเกี่ยวกับประสบการณ์ เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถของเด็กในการเชื่อมต่อกับตัวเองและสภาพแวดล้อมของพวกเขาควรเติบโตและเจริญรุ่งเรือง