วิธีนวดแก้ปวดประจำเดือน

เนื้อหา

• นวดทีละขั้นตอน
• 1. ทาน้ำมันลงบนผิว
• 2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
• 3. ทำการเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง
• นวดกดจุดแก้อาการจุกเสียด
• ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการจุกเสียด

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงคือการนวดบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วยตนเองเพราะจะช่วยบรรเทาและรู้สึกดีได้ในเวลาไม่กี่นาที การนวดสามารถทำได้โดยบุคคลและใช้เวลาประมาณ 3 นาที

อาการจุกเสียดประจำเดือนหรือทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าประจำเดือนทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายในบริเวณอุ้งเชิงกรานหลายวันก่อนและในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนมีอาการอื่น ๆ เช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะเวียนศีรษะและเป็นลม

มีวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อยุติอาการปวดจุกเสียด แต่การนวดเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาได้มากขึ้น ดู 6 เทคนิคหยุดปวดประจำเดือนอย่างรวดเร็ว

นวดทีละขั้นตอน

ควรนวดแบบนอนราบ แต่ถ้าไม่สามารถทำได้การนวดสามารถทำได้โดยเอนหลังบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย ก่อนเริ่มการนวดแนะนำให้ใช้ถุงน้ำร้อนให้ทั่วบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนไหวได้สะดวก

จากนั้นควรเริ่มการนวดต่อไปนี้:

1. ทาน้ำมันลงบนผิว

คุณควรเริ่มด้วยการทาน้ำมันพืชอุ่นเล็กน้อยในบริเวณอุ้งเชิงกรานเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้น้ำมันกระจายตัว

2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลม

การนวดควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบสะดือในทิศทางตามเข็มนาฬิกาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของบริเวณนั้น ความดันควรค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย เริ่มต้นด้วยสัมผัสที่นุ่มนวลตามด้วยสัมผัสที่ลึกกว่าด้วยมือทั้งสองข้าง

3. ทำการเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง

หลังจากทำขั้นตอนก่อนหน้านี้ประมาณ 1 ถึง 2 นาทีคุณต้องเคลื่อนไหวจากด้านบนของสะดือลงไปอีก 1 นาทีเริ่มต้นอีกครั้งด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลจากนั้นค่อยๆเคลื่อนไปสู่การเคลื่อนไหวที่ลึกขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

นวดกดจุดแก้อาการจุกเสียด

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยธรรมชาติคือการใช้การนวดกดจุดซึ่งเป็นการนวดบางจุดของเท้า ในการทำเช่นนี้ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ที่จุดต่อไปนี้:

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการจุกเสียด

นอกจากการนวดแล้วผู้หญิงยังสามารถใช้บางท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เช่นนอนตะแคงโดยงอขาในท่าทารกในครรภ์ นอนหงายโดยงอขาโดยให้เข่าชิดหน้าอก หรือคุกเข่าลงบนพื้นนั่งบนส้นเท้าแล้วเอนตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนตรงสัมผัสกับพื้น

ในการนอนท่าที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงโดยมีเบาะหรือหมอนรองระหว่างขาและงอเข่า

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:

เมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมากและไม่ผ่านเทคนิคใด ๆ ที่ระบุไว้อาจเป็นสัญญาณของ endometriosis ดูอาการที่อาจบ่งชี้ว่าเป็น endometriosis