สุขภาพผู้ดูแล
เนื้อหา
- สรุป
- ผู้ดูแลคืออะไร?
- การดูแลมีผลต่อผู้ดูแลอย่างไร?
- ความเครียดของผู้ดูแลคืออะไร?
- ความเครียดของผู้ดูแลส่งผลต่อสุขภาพของฉันอย่างไร?
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันหรือบรรเทาความเครียดของผู้ดูแล?
สรุป
ผู้ดูแลคืออะไร?
ผู้ดูแลให้การดูแลคนที่ต้องการความช่วยเหลือในการดูแลตัวเอง ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลืออาจเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้ใหญ่ พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ การเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือทุพพลภาพ
ผู้ดูแลบางคนเป็นผู้ดูแลแบบไม่เป็นทางการ พวกเขามักจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ผู้ดูแลคนอื่น ๆ เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับค่าจ้าง ผู้ดูแลอาจให้การดูแลที่บ้านหรือในโรงพยาบาลหรือสถานพยาบาลอื่น ๆ บางครั้งก็คอยดูแลอยู่ห่างๆ ประเภทของงานที่ผู้ดูแลทำอาจรวมถึง
- ช่วยงานประจำวัน เช่น อาบน้ำ กินยา
- การจัดกิจกรรมและการรักษาพยาบาล
- การตัดสินใจด้านสุขภาพและการเงิน
การดูแลมีผลต่อผู้ดูแลอย่างไร?
การดูแลสามารถให้รางวัล อาจช่วยกระชับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก คุณอาจรู้สึกเติมเต็มจากการช่วยเหลือผู้อื่น แต่การดูแลอาจเป็นเรื่องที่เครียดและบางครั้งก็เกินกำลัง การดูแลอาจเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความต้องการที่ซับซ้อนโดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมหรือความช่วยเหลือใดๆ คุณอาจกำลังทำงานและมีบุตรหรือคนอื่นๆ ที่ต้องดูแล เพื่อตอบสนองความต้องการทั้งหมด คุณอาจละทิ้งความต้องการและความรู้สึกของตนเอง แต่นั่นไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเองด้วย
ความเครียดของผู้ดูแลคืออะไร?
ผู้ดูแลหลายคนได้รับผลกระทบจากความเครียดของผู้ดูแล นี่คือความเครียดที่มาจากความเครียดทางอารมณ์และร่างกายของการดูแล ป้ายต่างๆ ได้แก่
- รู้สึกท่วมท้น
- รู้สึกโดดเดี่ยว โดดเดี่ยว หรือถูกทอดทิ้งโดยผู้อื่น
- นอนมากไปหรือน้อยไป
- น้ำหนักขึ้นหรือลงมาก
- รู้สึกเหนื่อยเป็นส่วนใหญ่
- หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก
- หงุดหงิดหรือโมโหง่าย
- รู้สึกกังวลหรือเศร้าบ่อย
- ปวดหัวหรือปวดตัวบ่อยๆ
- หันมาประพฤติตัวไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ความเครียดของผู้ดูแลส่งผลต่อสุขภาพของฉันอย่างไร?
ความเครียดจากผู้ดูแลในระยะยาวอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย ปัญหาเหล่านี้บางอย่างอาจร้ายแรง ได้แก่
- อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- น้ำหนักเกินและความอ้วน
- โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน หรือข้ออักเสบ ภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้มากขึ้น
- มีปัญหาความจำสั้นหรือตั้งใจเรียน
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันหรือบรรเทาความเครียดของผู้ดูแล?
การดำเนินการเพื่อป้องกันหรือบรรเทาความเครียดของผู้ดูแลอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ จำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถดูแลคนที่คุณรักได้ดีขึ้น มันจะง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่รางวัลของการดูแล วิธีช่วยเหลือตัวเอง ได้แก่
- เรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการช่วยเหลือคนที่คุณรัก ตัวอย่างเช่น โรงพยาบาลมีชั้นเรียนที่สามารถสอนวิธีดูแลผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
- ค้นหาแหล่งข้อมูลการดูแลในชุมชนของคุณเพื่อช่วยคุณ ชุมชนหลายแห่งมีบริการรับเลี้ยงเด็กสำหรับผู้ใหญ่หรือบริการทุเลา การใช้สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้พักจากหน้าที่การดูแล
- การขอความช่วยเหลือและการยอมรับ ทำรายการวิธีที่คนอื่นสามารถช่วยคุณได้ ให้ผู้ช่วยเลือกสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำ ตัวอย่างเช่น อาจมีใครบางคนนั่งกับคนที่คุณห่วงใยในขณะที่คุณทำธุระ อาจมีคนอื่นซื้อของให้คุณ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ดูแล กลุ่มสนับสนุนสามารถให้คุณแบ่งปันเรื่องราว รับคำแนะนำในการดูแล และรับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่เผชิญกับความท้าทายแบบเดียวกับคุณ
- เป็นระเบียบ เพื่อให้การดูแลจัดการได้ง่ายขึ้น ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและกำหนดกิจวัตรประจำวัน
- อยู่ในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ
- ดูแลสุขภาพตัวเอง. พยายามหาเวลาออกกำลังกายเกือบทุกวัน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และนอนหลับให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตามการรักษาพยาบาลของคุณเช่นการตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองเป็นประจำ
- คิดจะพักงานหากคุณยังทำงานและรู้สึกหนักใจ ภายใต้พระราชบัญญัติครอบครัวและการลาป่วยของรัฐบาลกลาง พนักงานที่มีสิทธิ์สามารถลางานโดยไม่ได้รับค่าจ้างสูงสุด 12 สัปดาห์ต่อปีเพื่อดูแลญาติ ตรวจสอบกับสำนักงานทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
กรมอนามัยและบริการมนุษย์ สำนักอนามัยสตรี
เราแนะนำให้คุณอ่าน
การวิ่งอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณพ้นอุปสรรคทางจิตได้อย่างไร