การลดน้ำหนักและรู้สึกไม่ดี: ทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ขณะลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฉันมีการปฏิบัติส่วนตัวมาเป็นเวลานาน ดังนั้นฉันจึงเป็นโค้ชให้กับผู้คนมากมายเกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักของพวกเขา บางครั้งพวกมันรู้สึกมหัศจรรย์เมื่อน้ำหนักลดลง ราวกับว่ามันอยู่บนจุดสูงสุดของโลกและมีพลังงานทะลุผ่านหลังคา แต่บางคนต่อสู้กับสิ่งที่ฉันเรียกว่าฟันเฟืองสำหรับการลดน้ำหนัก ผลข้างเคียงทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของการลดน้ำหนักที่มีพลังมากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอนาถ ต่อไปนี้คือ 3 รายการที่คุณอาจพบ (ฟังดูคุ้นๆ ไหม) และวิธีผ่านแพตช์คร่าวๆ:

ปล่อยสารพิษ

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติสารมลพิษในสิ่งแวดล้อมที่ขังอยู่ในเซลล์ไขมันจะถูกปล่อยกลับเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อคุณลดน้ำหนัก ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้ใหญ่ 1,099 คนพิจารณาความเข้มข้นของสารมลพิษ 6 ในเลือดในเลือด เนื่องจากผู้คนลดน้ำหนัก เมื่อเทียบกับผู้ที่รายงานว่าน้ำหนักขึ้นในระยะเวลา 10 ปี ผู้ที่สูญเสียปอนด์อย่างมีนัยสำคัญมีระดับมลพิษในเลือดสูงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการปลดปล่อยสารเคมีเหล่านี้ในขณะที่ไขมันในร่างกายหายไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณลดขนาดรูปร่างของคุณ

คำแนะนำ:

การศึกษานี้เน้นว่าเหตุใดการรับประทานอาหารที่ "สะอาด" ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับสุขภาพให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ของผม อาหารที่มีแคลอรีต่ำประกอบด้วยอาหารแปรรูปหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพิเศษซึ่งละเว้นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและธัญพืชไม่ขัดสี สามารถเพิ่มความรู้สึกเฉื่อยชาหรือมีอาการอย่างเช่น ปวดหัวและหงุดหงิด คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือการกินตามกำหนดเวลาเพื่อให้ร่างกายมีความสม่ำเสมอ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมน และให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารด้วยการสร้างอาหารที่ทำจากผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชที่สมดุล โปรตีนลีน ไขมันจากพืช และเครื่องปรุงรสที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ฮอร์โมนความหิวพลุ่งพล่าน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่คนลดน้ำหนัก ระดับของฮอร์โมนความหิวที่เรียกว่าเกรลินจะเพิ่มขึ้น อาจเป็นกลไกการเอาตัวรอดในตัว เนื่องจากร่างกายของเราไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างการจำกัดอาหารโดยสมัครใจกับความอดอยาก แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนสำหรับฮอร์โมนความหิวที่พุ่งพล่านทำให้ยากต่อการติดตาม

คำแนะนำ:

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันพบในการต่อสู้กับความหิวโหยนั้นเกี่ยวข้องกับสามขั้นตอนเหล่านี้:

1) การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา – รับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน โดยรับประทานอาหารและของว่างให้ห่างกันไม่เกินสามชั่วโมงและห่างกันไม่เกินห้าชั่วโมง การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะช่วยฝึกร่างกายให้คาดหวังอาหารในช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น

2) รวมโปรตีนไร้มัน ไขมันจากพืช และอาหารที่มีเส้นใยสูงในทุกมื้อ – แต่ละมื้อช่วยเพิ่มความอิ่มให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

3) การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ- การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากการนอนน้อยเกินไปจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มความอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล

ช่วงเวลาไว้ทุกข์

การเริ่มต้นโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีในตอนแรกได้ มันน่าตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นใหม่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มคิดถึง 'ชีวิตอาหารในอดีต' ของคุณ ตั้งแต่อาหารที่คุณชอบแต่ไม่ได้กินอีกต่อไป ไปจนถึงพิธีกรรมที่สะดวกสบาย เช่น การนอนขดตัวบนโซฟาพร้อมกับแครกเกอร์ขณะดูทีวี เป็นการยากที่จะละทิ้งอิสระที่มาพร้อมกับการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ทุกเมื่อที่คุณต้องการ มากเท่าที่คุณต้องการ จริงๆ แล้ว มันเป็นช่วงไว้ทุกข์จริงๆ เมื่อคุณต้องยอมปล่อยความสัมพันธ์ในอดีตที่คุณมีกับอาหาร บางครั้ง ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจเพียงไรที่จะรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกเหล่านี้ก็สามารถทำให้คุณอยากจะโยนผ้าเช็ดตัวทิ้งไป แค่จำไว้ว่าไม่ใช่ว่าคุณมีพลังใจไม่เพียงพอ คุณเป็นแค่มนุษย์

คำแนะนำ:

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากเสมอ แม้ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกอยากยอมแพ้ ให้นึกถึงเหตุผลทั้งหมดที่คุณทำสิ่งนี้ที่สำคัญกับคุณจริงๆ อาจฟังดูไร้สาระ แต่การทำรายการสามารถช่วยได้จริงๆ เขียนถึง 'ข้อดี' ทั้งหมดของการอยู่ในเส้นทาง ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจต้องการพลังงานหรือความมั่นใจมากขึ้น หรือคุณต้องการเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ หรือครอบครัวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอยากกลับไปทำกิจวัตรเดิมๆ ให้เตือนตัวเองว่าสิ่งสำคัญในรายการนั้นมีความสำคัญต่อคุณแค่ไหน และถ้านิสัยเดิมของคุณคือการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ ให้ทดลองกับทางเลือกอื่นเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยหันไปทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายหรือเพื่อเฉลิมฉลอง ให้ลองใช้วิธีอื่นๆ เพื่อตอบสนองความต้องการที่ไม่เกี่ยวกับการกิน

อะไรที่เหมาะกับคุณ? ทวีตกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณที่ @CynthiaSass และ @Shape_Magazine

Cynthia Sass เป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนพร้อมปริญญาโททั้งด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการและสาธารณสุข เห็นบ่อยในทีวีระดับประเทศ เธอเป็นบรรณาธิการร่วมของ SHAPE และที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ New York Rangers และ Tampa Bay Rays สินค้าขายดีล่าสุดของ New York Times คือ Cinch! พิชิตความอยาก วางปอนด์ และลดนิ้ว

รีวิวสำหรับ