8 เคล็ดลับลดไขมันบนใบหน้าอย่างได้ผล

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกายใบหน้า
• 2. เพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรของคุณ
• 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• 4. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 5. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว
• 6. เปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับของคุณ
• 7. ดูปริมาณโซเดียมของคุณ
• 8. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายในตัวเองนับประสาการลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันส่วนเกินบนใบหน้าอาจเป็นปัญหาที่น่าหงุดหงิดในการแก้ไขหากมันรบกวนคุณ

โชคดีที่กลยุทธ์มากมายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลง

นี่คือ 8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันบนใบหน้าของคุณ

1. ออกกำลังกายใบหน้า

การออกกำลังกายบนใบหน้าสามารถใช้เพื่อปรับปรุงลักษณะใบหน้าต่อสู้กับริ้วรอยและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ()

รายงานเกี่ยวกับประวัติอ้างว่าการเพิ่มการออกกำลังกายบนใบหน้าในกิจวัตรของคุณยังสามารถปรับกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้น

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การผายแก้มออกและดันอากาศจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งการงอริมฝีปากของคุณสลับข้างและยิ้มขณะที่ขบฟันเป็นเวลาหลายวินาทีต่อครั้ง

แม้ว่าหลักฐานจะมี จำกัด แต่การตรวจสอบชิ้นหนึ่งรายงานว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าอาจสร้างกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นฟูใบหน้า ()

โปรดทราบว่ายังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายใบหน้าสำหรับการลดไขมันโดยเฉพาะ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจส่งผลต่อไขมันบนใบหน้าในมนุษย์อย่างไร

การออกกำลังกายใบหน้าอาจทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้นได้ แม้ว่าการวิจัยจะมี จำกัด แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูใบหน้า

2. เพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรของคุณ

บ่อยครั้งที่ไขมันส่วนเกินบนใบหน้าของคุณเป็นผลมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย

การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและช่วยให้ผอมลงได้ทั้งร่างกายและใบหน้า

คาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าคาร์ดิโอสามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการสูญเสียไขมัน (,)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีการสูญเสียไขมันมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่สูงขึ้น ()

พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150–300 นาทีในแต่ละสัปดาห์ซึ่งแปลว่าคาร์ดิโอประมาณ 20–40 นาทีต่อวัน ()

ตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่งการเต้นรำการเดินการขี่จักรยานและการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิคสามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการลดไขมันเพื่อช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลง

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันบนใบหน้า

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้

ในความเป็นจริงการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้ ()

การดื่มน้ำสามารถลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว นอกจากนี้ยังอาจลดการกักเก็บของเหลวเพื่อป้องกันอาการท้องอืดและบวมที่ใบหน้า

4. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในขณะที่การเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวพร้อมอาหารเย็นเป็นเรื่องปกติ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญในการสะสมไขมันบนใบหน้าและท้องอืด

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารต่ำและอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว ()

การควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาการท้องอืดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากแอลกอฮอล์

ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาในปัจจุบันสำหรับชาวอเมริกันการดื่มในระดับปานกลางถูกกำหนดให้เป็นเครื่องดื่มสูงสุดสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง ()

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมทั้งไขมันที่ใบหน้า

5. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นคุกกี้แครกเกอร์และพาสต้าเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและการกักเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้รับการประมวลผลอย่างหนักโดยขจัดสารอาหารและเส้นใยที่เป็นประโยชน์และทิ้งไว้เล็กน้อยนอกจากน้ำตาลและแคลอรี่

เนื่องจากมีเส้นใยน้อยมากจึงถูกย่อยอย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงและมีความเสี่ยงสูงต่อการกินมากเกินไป ()

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 277 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและไขมันหน้าท้องในปริมาณที่มากขึ้น ()

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่ศึกษาผลโดยตรงของการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีต่อไขมันบนใบหน้า แต่การเปลี่ยนเป็นเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยรวมซึ่งอาจช่วยลดไขมันบนใบหน้าได้ด้วย ()

การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่การกินมากเกินไปและการสะสมไขมัน การเปลี่ยนไปใช้เมล็ดธัญพืชอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันบนใบหน้า

6. เปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยรวมที่สำคัญ นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณลดไขมันบนใบหน้า

การอดนอนอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นมากมายรวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ()

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถเพิ่มความอยากอาหารและเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญทำให้การจัดเก็บไขมันเพิ่มขึ้น (,)

นอกจากนี้การนอนหลับมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ()

ในทางกลับกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถเพิ่มปริมาณอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลง (,,)

ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันบนใบหน้า

การอดนอนสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและเพิ่มปริมาณอาหารการเพิ่มน้ำหนักและระดับคอร์ติซอล ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้คุณลดไขมันบนใบหน้าได้มากขึ้น

7. ดูปริมาณโซเดียมของคุณ

จุดเด่นอย่างหนึ่งของการบริโภคโซเดียมส่วนเกินคือท้องอืดและอาจทำให้ใบหน้าบวมและบวมได้

เนื่องจากโซเดียมทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้มากเกินไปส่งผลให้มีการกักเก็บของเหลว ()

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซเดียมในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มการกักเก็บของเหลวโดยเฉพาะในผู้ที่มีความไวต่อผลกระทบของเกลือ (,)

อาหารแปรรูปมีสัดส่วนมากกว่า 75% ของการบริโภคโซเดียมในอาหารโดยเฉลี่ยดังนั้นการตัดอาหารที่สะดวกสบายของว่างของว่างและเนื้อสัตว์แปรรูปอาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณโซเดียมของคุณ ()

พิจารณาลดปริมาณโซเดียมเพื่อให้ใบหน้าดูเรียวขึ้น

การลดปริมาณโซเดียมอาจช่วยลดการคั่งของของเหลวและลดอาการท้องอืดและอาการบวมที่ใบหน้า

8. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

คำแนะนำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งในการลดความอ้วนของใบหน้าและลดไขมันที่แก้มคือการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นสารประกอบในอาหารจากพืชที่เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อลดความอยากและลดความอยากอาหาร ()

จากการศึกษาหนึ่งใน 345 คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนการบริโภคไฟเบอร์ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ()

การทบทวนการศึกษา 62 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่เป็นเจลเมื่อผสมกับน้ำอาจลดทั้งน้ำหนักตัวและรอบเอวแม้ว่าจะไม่ จำกัด แคลอรี่ก็ตาม ()

ไฟเบอร์พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายประเภทรวมทั้งผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ตามหลักการแล้วคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25–38 กรัมต่อวันจากแหล่งอาหารเหล่านี้ ()

การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จะช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักและการลดไขมันซึ่งอาจช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลง

บรรทัดล่างสุด

กลยุทธ์มากมายสามารถช่วยคุณลดไขมันส่วนเกินบนใบหน้าได้

การเปลี่ยนอาหารเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันและปรับพฤติกรรมบางอย่างในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการลดไขมันซึ่งอาจช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลงได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมจับคู่เคล็ดลับเหล่านี้กับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและสุขภาพโดยรวมของคุณ