7 เป้าหมายระยะยาวเพื่อการจัดการโรคเบาหวานที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• เป้าหมายระยะยาวสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• 1. จัดการคอเลสเตอรอลของคุณ
• 2. หยุดสูบบุหรี่
• 3. รักษาสายตาให้แข็งแรง
• 4. ป้องกันปัญหาเท้า
• 5. จัดการความเครียดเรื้อรัง
• 6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 7. บันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• การพกพา

เป้าหมายเบาหวานประเภท 2 ระยะสั้นบางข้อนั้นเป็นเป้าหมายสากลเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายมากกว่า แต่โรคเบาหวานส่งผลกระทบต่อสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณในระยะยาวเช่นกัน การพิจารณาเป้าหมายระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดำเนินการตามแผนจัดการเบาหวานของคุณ

เป้าหมายระยะยาวสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เป้าหมายในทันทีของคุณคือการได้รับและ / หรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณภายใต้การควบคุมผ่านการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและการใช้ยาหากจำเป็น เมื่อคุณทำสำเร็จแล้วก็ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับเป้าหมายระยะยาวเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดและป้องกันโรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน

1. จัดการคอเลสเตอรอลของคุณ

ร่างกายของคุณต้องการคลอเรสเตอรอลเพื่อทำหน้าที่หลายอย่างและตับทำทุกอย่างที่ต้องการ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีระดับ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล (LDL) และระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL)

การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันสูงจะช่วยเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการบริโภคน้ำตาลที่ง่ายขึ้นสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้เช่นเดียวกับการบริโภคแอลกอฮอล์สูงเป็นประจำ การสูบบุหรี่สามารถลดระดับ HDL

หากคุณยังไม่เคยตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งซื้อไขมัน หากคุณรู้ว่าระดับของคุณอยู่ในระดับสูงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาสเตตินลดคอเลสเตอรอล กำหนดเป้าหมายระยะยาวเพื่อลดระดับของคุณโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อหมายเลขของคุณมีเสถียรภาพให้ตรวจสอบอย่างน้อยปีละครั้ง

2. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่นั้นไม่ดีสำหรับทุกคน แต่ยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นอกจากนี้ยังทำให้ควบคุมสถานการณ์ได้ยากขึ้นและมีแนวโน้มว่าคุณจะมีภาวะแทรกซ้อนเช่นการไหลเวียนของเลือดไม่ดีโรคหัวใจและปัญหาสายตา

หากคุณสูบบุหรี่ให้ตั้งเป้าหมายระยะยาวที่จะออก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่หรือโทร 1-800-QUIT-NOW เพื่อขอความช่วยเหลือ อาจใช้เวลาสักครู่ในการเตะนิสัย แต่คุณจะได้รับประโยชน์ทันที

3. รักษาสายตาให้แข็งแรง

โรคเบาหวานอาจก่อให้เกิดหรือเพิ่มความเสี่ยงของอาการทางตาเช่นต้อกระจกจอประสาทตาและต้อหิน ไม่ได้รับการรักษาสภาพเหล่านี้อาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น ยิ่งคุณมีเบาหวานมากเท่าไหร่ความเสี่ยงก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น และจากข้อมูลของสถาบันจักษุแห่งชาติพบว่าสภาพตาจำนวนมากไม่เกิดอาการจนกว่าการมองเห็นจะบกพร่อง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของคุณให้ตั้งเป้าหมายที่จะเข้ารับการตรวจทางตาแบบขยายพร้อมกับจักษุแพทย์ปีละครั้ง

4. ป้องกันปัญหาเท้า

เป้าหมายระยะยาวอีกประการหนึ่งคือการรักษาเท้าให้แข็งแรง ปัญหาเกี่ยวกับเท้าพบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวานและอาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรง ได้แก่ :

• แผลหรือแผลพุพองที่ไม่หาย
• เสียหายของเส้นประสาท
• สูญเสียความรู้สึก
• ผิวแห้งแตก
• แคลลัส
• การไหลเวียนของเลือดไม่ดี
• การตัดแขนขา

ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวันเพื่อหาบาดแผลแผลและปัญหาผิว เดินเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและสร้างเป้าหมายระยะยาวในการดูแลเท้าของคุณด้วยการดูแลด้วยความรักอย่างอ่อนโยน ให้แพทย์ตรวจเท้าของคุณทุกครั้งและทำการตรวจสุขภาพเท้าอย่างน้อยปีละครั้ง

5. จัดการความเครียดเรื้อรัง

การจัดการกับอาการเรื้อรังนั้นเป็นเรื่องเครียด เพิ่มชีวิตประจำวันของชีวิตปกติและง่ายต่อการถูกครอบงำ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ยากต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายน้อยลง

การตั้งเป้าหมายระยะยาวเพื่อจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ ตั้งเป้าหมายเพื่อเรียนโยคะให้เสร็จสมบูรณ์หรือเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยตัวเองให้ติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

คุณอาจบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณในระยะสั้น แต่การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย หลายสิ่งที่นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายส่งผลต่อตัวเลขในระดับของคุณเช่นระดับฮอร์โมนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการนอนหลับและความเครียด การตั้งเป้าหมายระยะยาวเพื่อลดจำนวนปอนด์ที่กำหนดไว้ต่อไปหรือเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

หากการลดน้ำหนักของคุณเป็นที่ราบสูงหรือคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักลองพิจารณาตั้งเป้าหมายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจต้องการวิ่งหรือเดิน 5K ภายในปีหน้าหรือเดิน 15 ไมล์ ตั้งเป้าหมายที่จะไปให้ถึงเป้าหมายสำคัญ

7. บันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีการจัดการที่ดีคุณอาจไม่ได้ตรวจสอบพวกเขาบ่อยเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะตรวจสอบระดับของคุณเป็นประจำคุณอาจไม่ได้ติดตามพวกเขา เก็บบันทึกน้ำตาลในเลือดอิเล็กทรอนิกส์หรือลายลักษณ์อักษรพร้อมกับสิ่งที่คุณกินและทำในช่วงเวลาของการทดสอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าน้ำตาลในเลือดของคุณตอบสนองต่ออาหารบางประเภทอาหารมื้อหนักหรือมื้อเบาความเครียดและการออกกำลังกายอย่างไร คิดเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายระยะยาวเพื่อตรวจสอบและระบุรูปแบบที่สามารถช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ

การพกพา

การตั้งเป้าหมายสุขภาพระยะยาวสามารถช่วยคุณจัดการเบาหวานได้ เมื่อตั้งเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาบรรลุผลสำเร็จและสมจริงหรือคุณอาจยอมแพ้ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการตั้งค่า S.M.A.R.T. เป้าหมายซึ่ง ได้แก่ :

• พิเศษ: ถามตัวเองว่าคุณต้องการทำให้สำเร็จใช้เวลานานเท่าใดและหากเป้าหมายยังดำเนินอยู่
• ที่วัดได้: ตัดสินใจว่าคุณจะวัดเป้าหมายอย่างไร บางทีคุณอาจจะได้รับการตรวจเลือดคอเลสเตอรอลทดสอบ A1c หรือไปตามน้ำหนักของคุณ
• ทำได้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรลุเป้าหมาย ระดมสมองวิธีติดตามความก้าวหน้าของคุณ
• เหมือนจริง: เป้าหมายที่ไม่สมจริงทำให้คุณล้มเหลว รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและพิจารณาตั้งเป้าหมายที่เล็กลงไปพร้อมกันเพื่อช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัย
• หมดเวลา: สร้างเส้นเวลาที่สมจริงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เป้าหมายระยะยาวต้องใช้เวลา แต่ถ้าใช้เวลานานเกินไปคุณอาจสูญเสียแรงจูงใจ

พิจารณาเกณฑ์พันธมิตรที่เชื่อถือได้และแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับพวกเขา บอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบเช่นโทรศัพท์หรืออีเมลรายวันหรือรายสัปดาห์หรือเป็นเพื่อนออกกำลังกาย