5 เคล็ดลับผ่อนคลายหลังคลอดและผลิตน้ำนมมากขึ้น

เนื้อหา

• 1. นอนหลับให้สบาย
• 2. แยกงาน
• 3. ดูแลตัวเอง
• 4. รับประทานอาหารให้ดี
• 5. จำกัด การเข้าชม

ในการพักผ่อนหลังคลอดเพื่อผลิตน้ำนมแม่มากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ เช่นน้ำน้ำมะพร้าวและพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นที่ต้องใช้ในการผลิตน้ำนม

โดยปกติน้ำนมจะลดลงตั้งแต่วันที่สามถึงวันที่ห้าหลังคลอดซึ่งเป็นช่วงที่แม่และทารกออกจากโรงพยาบาล แม้จะต้องเร่งรีบในการกลับบ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการพักผ่อนเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำนมจะผลิตได้ดีตั้งแต่วันนี้ เคล็ดลับในการพักผ่อนที่บ้านมีดังนี้

1. นอนหลับให้สบาย

ขอแนะนำให้คุณแม่พยายามพักผ่อนหรือนอนหลับในช่วงที่ลูกหลับเพื่อให้มีพลังงานกลับคืนมา การดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่นคาโมมายล์หรือชาวาเลอเรียนหรือการดื่มนมอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ในช่วงเวลาพักผ่อนนี้ให้ปิดโทรศัพท์บ้านและโทรศัพท์มือถือเพื่อให้สามารถตัดการเชื่อมต่อได้อย่างสมบูรณ์ การนับถอยหลังจาก 60 ถึงศูนย์โดยหันศีรษะขึ้นจะทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้นนำไปสู่การควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้นและยังช่วยผ่อนคลายได้ดีอีกด้วย

2. แยกงาน

การมีส่วนร่วมของพ่อในการดูแลทารกทุกครั้งที่ทำได้จะช่วยให้สงบและสงบลงได้พ่อสามารถเปลี่ยนผ้าอ้อมหรืออาบน้ำได้ หากคุณไม่มีแม่บ้านลองเรียกสมาชิกในครอบครัวว่าแม่พี่สาวหรือแม่สามีเพื่อช่วยทำงานบ้านเช่นซักผ้าซื้อของและทำอาหาร

3. ดูแลตัวเอง

การอาบน้ำร้อนเป็นสิ่งที่ดีเพราะน้ำร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายลดความตึงเครียด หลังอาบน้ำให้ดูว่ามีใครนวดหลังคอและขาได้หรือไม่หรือทำเอง ดูวิธีทำ: การนวดตัวเองเพื่อความผ่อนคลาย

นอกจากนี้ลองไปร้านทำผมอ่านหนังสือหรือนิตยสารหรือดูหนังเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายจิตใจและพบกับความเป็นอยู่ที่ดี

4. รับประทานอาหารให้ดี

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและซีลีเนียมเช่นส้มและถั่วบราซิลเป็นวิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดโดยช่วยให้คุณผ่อนคลาย อ่านเพิ่มเติมได้ที่: อาหารต่อต้านความวิตกกังวล

เพื่อให้สามารถผลิตน้ำนมได้ในปริมาณที่ดีคุณควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรน้ำผลไม้หรือชาและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อผลิตน้ำนมแม่คุณภาพดีที่สามารถตอบสนองความต้องการของทารกได้ทั้งหมด

5. จำกัด การเข้าชม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดวันในสัปดาห์และเวลาสำหรับการเยี่ยมเพื่อให้สภาพแวดล้อมสงบสำหรับแม่และลูกน้อยเพราะการไปเยี่ยมตลอดเวลาอาจทำให้เหนื่อยได้

โดยทั่วไประยะนี้มีความต้องการสูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกเหนื่อยง่วงนอนและไม่มีแรง อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มพลังเพื่อให้สามารถดูแลทารกและให้นมบุตรได้อย่างเหมาะสม