15 วิธีในการมีชีวิตที่ดีที่สุดของคุณด้วยหลายเส้นโลหิตตีบ

เนื้อหา

• 1. เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้
• 2. รักษาสถานะปัจจุบันด้วยการรักษาใหม่และการทดลองทางคลินิก
• 3. ใช้งานอยู่
• 4. ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
• 5. ค้นหาเพื่อน MS
• 6. รวบรวมทีมแพทย์
• 7. กินให้ดี
• 8. แบ่งและพิชิตเหลือเกิน
• 9. จัดบ้านและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณใหม่
• 10. ลงทุนในแกดเจ็ตที่ดี
• 11. ตั้งระบบเตือนความจำ
• 12. เข้าร่วม
• 13. ใจเย็น ๆ
• 14. ตั้งค่าการเติมอัตโนมัติสำหรับใบสั่งยา
• 15. อยู่ในเชิงบวก
• Takeaway

ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาใหม่ ๆ เทคโนโลยีที่ทันสมัยและการอุทิศตนของนักวิทยาศาสตร์นักวิจัยและนักกิจกรรมเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตที่ดีที่สุดของคุณด้วยหลายเส้นโลหิตตีบ (MS)

เคล็ดลับ 15 ข้อนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางของคุณได้อย่างมีความสุข

1. เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้

MS เป็นโรคเรื้อรังที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง มันสามารถทำให้เกิดอาการหลากหลายซึ่งแตกต่างจากคนสู่คน มี MS หลายประเภทและแต่ละแบบต้องการแผนการรักษาที่แตกต่างกัน

การเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการอาการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์ของคุณสามารถให้แผ่นพับข้อมูลเกี่ยวกับ MS หรือคุณสามารถอ่านได้จากองค์กรเช่น National MS Society

การค้นหาข้อเท็จจริงและการชี้แจงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ MS อาจทำให้การวินิจฉัยของคุณง่ายขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ยังเรียนรู้เกี่ยวกับ MS มากขึ้นทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยอยู่เสมอเพราะการรักษาใหม่ ๆ จะดำเนินการผ่านท่อ

2. รักษาสถานะปัจจุบันด้วยการรักษาใหม่และการทดลองทางคลินิก

National MS Society เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหาการทดลองทางคลินิกใหม่ในพื้นที่ของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหารายการที่ครอบคลุมของการทดลองทางคลินิกในอดีตปัจจุบันและอนาคตทั้งหมดใน ClinicalTrials.gov หากคุณพบการทดลองทางคลินิกในพื้นที่ของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นผู้สมัครที่จะเข้าร่วมในการทดลอง

3. ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างความอดทน การออกกำลังกายไม่เพียงพอยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นเงื่อนไขที่กระดูกของคุณจะบางและบอบบาง การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและป้องกันความเหนื่อยล้า

เริ่มต้นง่ายๆด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

4. ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

การฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจเมื่อต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของ MS

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้รับการทดลองและจริงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น:

• สร้างกิจวัตรก่อนนอน ตัวอย่างเช่นอาบน้ำอุ่นและฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
• พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
• อยู่ห่างจากหน้าจอสว่างก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น

5. ค้นหาเพื่อน MS

คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการวินิจฉัยนี้เพียงอย่างเดียว เข้าสู่ระบบแอพ MS Buddy ของ Healthline (iPhone; Android) เพื่อเชื่อมต่อและพูดคุยกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับ MS MS Buddy เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแบ่งปันข้อกังวลของคุณและขอคำแนะนำจากผู้อื่นที่กำลังประสบกับประสบการณ์แบบเดียวกับคุณ

6. รวบรวมทีมแพทย์

MS เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ตลอดชีวิตดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ MS ที่เหมาะสมกับคุณ แพทย์ระดับปฐมภูมิของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังทีมงานของผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการทั้งหมดของคุณ หรือคุณสามารถใช้เครื่องมือ "ค้นหาแพทย์และทรัพยากร" จาก National MS Society

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่คุณอาจต้องดูรวมถึง:

• นักประสาทวิทยาที่เชี่ยวชาญใน MS
• นักประสาทวิทยาที่ช่วยจัดการการทำงานของจิตเช่นความจำการโฟกัสการประมวลผลข้อมูลและการแก้ปัญหา
• นักกายภาพบำบัดในการทำงานกับความแข็งแรงโดยรวมช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกันประสานงานและทักษะยนต์ขั้นต้น
• นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยคุณรับมือกับการวินิจฉัยโรค
• นักกิจกรรมบำบัดที่สามารถให้เครื่องมือในการปฏิบัติงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
• นักสังคมสงเคราะห์ที่จะช่วยเหลือคุณในการหาทรัพยากรทางการเงินการให้สิทธิ์และการบริการชุมชน
• นักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณรักษาอาหารที่มีประโยชน์
• นักพยาธิวิทยาภาษาพูดถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการพูดการกลืนหรือการหายใจ
  
  

7. กินให้ดี

อาหารของคุณเป็นเครื่องมือสำคัญเมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับ MS ในขณะที่ไม่มีอาหารมหัศจรรย์สำหรับการรักษาโรค MS ลองพิจารณาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างผักผลไม้ธัญพืชธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพและโปรตีนลีน

สิ่งสำคัญคือการทานอาหารให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยได้เห็นพัฒนาการของความพิการที่มากขึ้นและมีรอยโรคในสมองมากขึ้นในผู้ป่วยโรค MS ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วน

นี่คือเคล็ดลับอาหารอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา:

• กินอาหารไขมันต่ำหรือจากพืช จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้ป่วยโรค MS ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นประจำมีการปรับปรุงระดับความเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไป 12 เดือน อย่างไรก็ตามมันไม่ได้แสดงการปรับปรุงอัตราการกำเริบของโรคหรือระดับความพิการดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
• รับไฟเบอร์เพียงพอ ปริมาณที่แนะนำคือไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมของไฟเบอร์ในแต่ละวันสำหรับผู้ชายซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ได้ดี
• ลดการบริโภคแอลกอฮอล์
• กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูง ตัวอย่างเช่นปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล) ถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลาวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันดอกทานตะวัน หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการกินไขมันเหล่านี้สามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาการโจมตีของ MS

8. แบ่งและพิชิตเหลือเกิน

งานบ้านอาจดูล้นหลาม แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างทันที แบ่งงานบ้านของคุณเพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นทำความสะอาดหนึ่งห้องต่อวันหรือแบ่งงานทั้งหมดในช่วงเวลาตลอดทั้งวัน

คุณยังสามารถทำความสะอาดได้ด้วยตัวเอง แต่คุณจะหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองในกระบวนการ

9. จัดบ้านและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณใหม่

พยายามคิดอย่างมีกลยุทธ์เกี่ยวกับการตั้งค่าบ้านและที่ทำงานของคุณ

คุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นพิจารณาการจัดเก็บเครื่องมือครัวที่คุณใช้ทุกวันบนเคาน์เตอร์ครัวและในตู้ที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด คุณอาจต้องการวางเครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดใหญ่เช่นเครื่องปั่นบนเคาน์เตอร์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเคลื่อนย้ายเครื่องไปรอบ ๆ

จัดเรียงหรือกำจัดเฟอร์นิเจอร์พรมและการตกแต่งที่ใช้พื้นที่มากเกินไปหรือสามารถเดินทางไปกับคุณเมื่อคุณย้ายไปรอบ ๆ บ้านของคุณ จำไว้ว่ายิ่งคุณมีสิ่งของมากเท่าไหร่การทำความสะอาดบ้านของคุณก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถพูดคุยกับนายจ้างของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาจะจัดหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับการทำงานเพื่อให้วันทำงานของคุณง่ายขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างเช่นการป้องกันแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์แทร็กบอลแทนเมาส์หรือแม้กระทั่งโต๊ะเคลื่อนที่ที่กำลังขยับเข้ามาใกล้กับทางเข้า

10. ลงทุนในแกดเจ็ตที่ดี

แกดเจ็ตใหม่และเครื่องมือขนาดเล็กสำหรับห้องครัวสามารถทำให้งานง่ายขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการซื้อที่เปิดขวดที่ทำให้การเปิดฝาขวดที่ปิดผนึกสูญญากาศเป็นเรื่องง่าย

11. ตั้งระบบเตือนความจำ

MS สามารถนำไปสู่อาการเช่นการสูญเสียความจำและปัญหาที่มุ่งเน้น สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการจดจำงานประจำวันเช่นการนัดหมายและเวลาที่ต้องใช้ยา

แอพและเครื่องมือในโทรศัพท์สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาหน่วยความจำได้ มีแอพที่ให้คุณดูปฏิทินจดบันทึกทำรายการและตั้งการเตือนและเตือนความจำได้ง่าย ตัวอย่างหนึ่งคือ CareZone (iPhone; Android)

12. เข้าร่วม

กลุ่มสนับสนุนของ MS สามารถเชื่อมโยงคุณกับคนอื่นที่อาศัยอยู่กับ MS และช่วยคุณสร้างเครือข่ายสำหรับการแลกเปลี่ยนความคิดการวิจัยใหม่และความรู้สึกที่ดี คุณยังสามารถเข้าร่วมโปรแกรมอาสาสมัครหรือกลุ่มกิจกรรม คุณอาจพบว่าการมีส่วนร่วมในองค์กรประเภทนี้มีอำนาจอย่างไม่น่าเชื่อ

เว็บไซต์กิจกรรมของ National MS Society เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากิจกรรมอาสาสมัครที่ใกล้เคียงได้

13. ใจเย็น ๆ

หลายคนที่มี MS พบว่าพวกเขาไวต่อการสัมผัสกับความร้อน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอาการของคุณอาจแย่ลง แม้การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เส้นประสาทเส้นประสาทอ่อนแอลงพอที่จะทำให้เกิดอาการได้ ประสบการณ์นี้มีชื่อเป็นของตัวเอง - ปรากฏการณ์ของ Uhthoff

พยายามทำให้ตัวเองเย็นลงโดยหลีกเลี่ยงฝักบัวน้ำอุ่นและอ่างอาบน้ำ ใช้เครื่องปรับอากาศในบ้านและอยู่ให้พ้นแสงแดดเมื่อเป็นไปได้ คุณสามารถลองใส่เสื้อยืดระบายความร้อนหรือผ้าพันคอก็ได้

14. ตั้งค่าการเติมอัตโนมัติสำหรับใบสั่งยา

การใช้ยาของคุณให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ การลืมกินยาหรือเติมใบสั่งยาอาจส่งผลที่สำคัญต่อชีวิตประจำวันของคุณ

เพื่อแก้ปัญหานี้ให้ตั้งค่าการเติมอัตโนมัติสำหรับใบสั่งยาของคุณด้วยร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถมีข้อความร้านขายยาหรือโทรหาคุณเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าใบสั่งยาของคุณพร้อมสำหรับการรับ ร้านขายยาหลายแห่งสามารถส่งใบสั่งยาถึงคุณล่วงหน้า

15. อยู่ในเชิงบวก

แม้ว่าตอนนี้ยังไม่มีวิธีรักษาโรค MS แต่การรักษาแบบใหม่อาจชะลอโรคได้ อย่าละทิ้งความหวัง การวิจัยกำลังดำเนินการเพื่อปรับปรุงการรักษาและลดความก้าวหน้าของโรค

หากคุณกำลังมีปัญหากับการมองโลกในแง่ดีลองพิจารณานัดพบกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณ

Takeaway

ชีวิตหลังการวินิจฉัยโรค MS สามารถครอบงำได้ บางวันอาการของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณรักหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แม้ว่าบางวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะสามารถใช้ชีวิตได้ดีกับ MS โดยนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างมาใช้ในชีวิตของคุณ