Core-Killing Medicine Ball Workout กับ Lacey Stone

เนื้อหา

• แท่นกดลูกยา
• เบอร์ปี รีเวิร์ส ดับเบิ้ลสแลม
• แถวสมดุลแขนเดียว
• กดไหล่หมอบอย่างรวดเร็ว
• Booty Roll-Up
• Reverse Lunge พร้อม Triceps Extension + Slam
• ย้อนกลับ Lunge ด้วย Medicine Ball Toss
• รีวิวสำหรับ

กำลังมองหากิจวัตรที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณข้ามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ (อ่าน: น่าเบื่อ) อยู่ใช่ไหม Lacey Stone ผู้ฝึกสอน Celeb ช่วยคุณได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือ 30 นาที และคุณสามารถดำเนินวันต่อไปได้ด้วยความแข็งแกร่งของร่างกายและสัตว์ประหลาดแบบคาร์ดิโอที่ปั้นและเผาผลาญไขมันในกิจวัตรเดียวแบบกุ๊กกิ๊ก (ตรวจสอบร่างกายทั้งหมดของเธอ แก้แค้นร่างกาย ออกกำลังกายต่อไป)

ใช่ คุณจะใช้แกนกลางของคุณ แต่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำหน้าที่สองอย่าง ดังนั้นคุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าอก ขา แขน หลัง และก้นของคุณในเวลาเดียวกัน และคุณยังจะได้คาร์ดิโอนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นที่กระตุ้นหัวใจของคุณ เชื่อใจเรา เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะไม่ต้องถามว่าคุณยังจำเป็นต้องตีลู่วิ่งหรือไม่ (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกาย Abs เหล่านี้เป็นสองเท่าของคาร์ดิโอสำหรับการออกกำลังกายสองครั้ง)

มันทำงานอย่างไร: ทำซ้ำให้มากที่สุดในแต่ละท่าใน 30 วินาที โดยพักระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งตามต้องการโดยไม่ปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง หลังจากที่คุณทำครบทั้งเจ็ดกระบวนท่าแล้ว ให้ทำซ้ำอีกสองครั้ง

คุณจะต้องการ: ลูกยาที่อ่อนนุ่มและไม่ใช่ยาง (เช่น Dynamax) ระหว่าง 10 ถึง 15 ปอนด์; ดัมเบลล์ 2 อันระหว่าง 20 ถึง 30 ปอนด์

แท่นกดลูกยา

NS. เริ่มด้วยการวางศีรษะบนลูกบอลยาและเท้าวางบนพื้นโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยงอข้อศอกด้านข้าง

NS. กดแขนขวาเข้าหาเพดาน งอศอกขวาไปด้านข้าง

ค. กดแขนซ้ายเข้าหาเพดาน งอศอกซ้ายไปด้านข้างเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลา 30 วินาที

เบอร์ปี รีเวิร์ส ดับเบิ้ลสแลม

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน โดยวางลูกยาไว้ข้างหน้าเท้าสองสามนิ้ว พิงที่สะโพก ก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจับลูกยา

NS. กระโดดเท้าไปข้างหลังเพื่อไปยังตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นกระโดดเท้าไปข้างหน้าหามือ

ค. ยกลูกบอลยาขึ้นเหนือศีรษะและวางลูกบอลไว้ข้างหลังร่างกาย

NS. กระโดดไปที่หน้าบอลแล้วทำซ้ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

แถวสมดุลแขนเดียว

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานแขนเดียวโดยวางแขนซ้ายบนลูกบอลยาและแขนขวาถือดัมเบลล์สูงจากพื้นสองสามนิ้ว

NS. ยกดัมเบลล์ขวาไปที่หน้าอก

ค. ดัมเบลล์ล่างขวาไปทางพื้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับข้าง; ทำซ้ำ.

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

กดไหล่หมอบอย่างรวดเร็ว

NS. เริ่มในหมอบโดยถือลูกบอลยาไว้ที่หน้าอก

NS. เหยียดเข่าตรงและดันสะโพกไปข้างหน้าขณะยกลูกยาขึ้นสู่เพดาน

ค. งอเข่าลงในหมอบและลดยาลงสู่หน้าอกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

Booty Roll-Up

NS. นอนหงายข้อเท้าวางบนลูกบอลยา ยกหลังขึ้นจากพื้น

NS. งอเข่าในขณะที่กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าด้วยเท้าโดยให้หลังยกขึ้นจากพื้น

ค. เหยียดเข่าในขณะที่กลิ้งลูกบอลไปข้างหลังด้วยเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

Reverse Lunge พร้อม Triceps Extension + Slam

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันถือลูกบอลยาไว้ที่หน้าอก

NS. ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังเข้าแทงซ้ายขณะยกลูกบอลยาขึ้นเหนือศีรษะ

ค. ดันเท้าขวาลงจากพื้นมาบรรจบกับเท้าซ้าย เหยียดศอกให้ตรงเพื่อนำลูกบอลยามาวางเหนือศีรษะ

NS. สแลมบอลลงพื้นหน้าเท้า จับมันรีบาวด์ สลับข้าง; ทำซ้ำ.

ทำ ARMAP เป็นเวลา 30 วินาที

ย้อนกลับ Lunge ด้วย Medicine Ball Toss

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันถือลูกบอลยาไว้ที่หน้าอก

NS. ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังเพื่อแทงซ้ายขณะส่งบอลไปยังมือขวาแล้วลดระดับลงไปที่พื้นในขณะที่เอื้อมแขนซ้ายออกไปด้านข้าง

ค. ดันเท้าขวาลงจากพื้นมาชนกับเท้าซ้ายขณะโยนบอลยาแล้วจับที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

รีวิวสำหรับ