L-arginine: ประโยชน์, ปริมาณ, ผลข้างเคียงและอื่น ๆ

เนื้อหา

• L-arginine คืออะไร
• ประโยชน์และการใช้งาน
• การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
• การควบคุมความดันโลหิต
• การจัดการความเจ็บป่วยที่สำคัญ
• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
• ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง
• ปริมาณและวิธีการใช้
• ยาเกินขนาด
• การติดต่อ
• การจัดเก็บและการจัดการ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ใช้ในประชากรที่เฉพาะเจาะจง
• ทางเลือก

L-arginine คืออะไร

L-arginine เป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนเป็นหน่วยการสร้างของโปรตีนและแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ที่จำเป็นและไม่จำเป็น กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นในร่างกาย แต่ไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น ดังนั้นพวกเขาจะต้องให้ผ่านการบริโภคอาหาร (1)

แอลอาร์จินีนถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นกึ่งหรือมีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่ามันจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นภายใต้สถานการณ์และเงื่อนไขบางอย่างรวมถึงการตั้งครรภ์วัยเด็กความเจ็บป่วยที่สำคัญและการบาดเจ็บ (2)

จำเป็นสำหรับการผลิตไนตริกออกไซด์โมเลกุลสัญญาณที่จำเป็นสำหรับกระบวนการและการทำงานของร่างกายที่หลากหลายรวมถึงการควบคุมการไหลเวียนของเลือดการทำงานของไมโตคอนเดรียลและการสื่อสารโทรศัพท์มือถือ (1, 3)

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนอื่น ๆ รวมถึงกลูตาเมต, โพรลีนและครีเอทีนและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อาร์จินีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของ T-cells ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน (2)

เนื่องจากแอล - อาร์จินีนมีบทบาทสำคัญมากมายในร่างกายของคุณการขาดกรดอะมิโนนี้จึงสามารถขัดขวางการทำงานของเซลล์และอวัยวะและทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง (2)

L-arginine ผลิตได้หลายวิธี สามารถสังเคราะห์ได้จากกรดอะมิโนซิทรูลีนผ่านการสลายโปรตีนในร่างกายหรือสามารถรับได้จากการบริโภคโปรตีนในอาหาร (2)

มีความเข้มข้นในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนบางชนิดเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกนมถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและปลา การบริโภค L-arginine เฉลี่ยต่อวันจากอาหารมีรายงานว่ามี 4-6 กรัม (4)

สำหรับการอ้างอิงงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีอาร์จินีนรวมอยู่ในร่างกายระหว่าง 25-30% (5)

นอกจากนี้ L-arginine สามารถรับได้โดยการเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine มีอยู่อย่างกว้างขวางและสามารถพบได้ในรูปแบบผงของเหลวแคปซูลและแท็บเล็ตที่ร้านขายของชำร้านค้าเสริมและออนไลน์

บทความนี้มุ่งเน้นที่ประโยชน์และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine เป็นหลัก

ประโยชน์และการใช้งาน

อาหารเสริมแอลอาร์จินีนนั้นมีประชากรจำนวนมากรวมถึงนักกีฬาและผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่นความดันโลหิตสูงด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขายังใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกเพื่อรักษาผู้ป่วยหนักหรือผู้ที่มีบาดแผล

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-arginine อาจให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้หลากหลายเมื่อใช้เป็นอาหารเสริม อย่างไรก็ตามผลลัพธ์มีการผสมกันและ L-arginine อาจไม่มีประสิทธิภาพสำหรับบางเงื่อนไขตามที่ บริษัท เสริมหลายแห่งอ้างสิทธิ์

การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

หลักฐานที่ จำกัด ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริม L-arginine อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาแบบสุ่ม 2017 ในผู้เล่นฟุตบอลชาย 56 คนพบว่าการรักษาด้วย L-arginine 2 กรัมต่อวันเป็นเวลา 45 วันเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (6)

การศึกษาขนาดเล็กในชายอีก 9 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มี L-arginine 6 กรัม 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมีระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสามารถออกกำลังกายได้นานกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบความสัมพันธ์นี้พบว่า L-arginine ไม่เป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย (8, 9, 10, 11)

L-citrulline ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ L-arginine ที่ถูกกล่าวถึงในบทความนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การควบคุมความดันโลหิต

อาหารเสริม L-arginine อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทาน L-arginine อาจช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ (จำนวนสูงสุด) และ diastolic (หมายเลขด้านล่าง)

แอลอาร์จีนีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายของเซลล์ที่ประกอบไปด้วยหลอดเลือดรวมถึงการควบคุมความดันโลหิต

จากการทบทวนการศึกษา 7 ครั้งพบว่าการเสริมด้วย L-arginine โดยการบริหารทางปากและทางหลอดเลือดดำ (IV) ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและ diastolic ในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงได้มากถึง 5.4 mm / Hg และ 3.1 mm / Hg ตามลำดับ 1)

การจัดการความเจ็บป่วยที่สำคัญ

อาร์จินีนจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อร่างกายของคุณถูกบุกรุกเนื่องจากสภาพเช่นการติดเชื้อและการบาดเจ็บและอาร์จินีนของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากความต้องการทางสรีรวิทยา

ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ร่างกายของคุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการอาร์จินีนของคุณได้อีกต่อไปซึ่งจะต้องผ่านแหล่งข้อมูลภายนอก

อาร์จินีนลดลงในระหว่างการเจ็บป่วยที่สำคัญหรือหลังการผ่าตัดนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงรวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่องและการไหลเวียนของเลือด เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ผลิตภัณฑ์เสริมอาร์จินีนมักถูกใช้ในคลินิกเพื่อรักษาอาการต่างๆ

ยกตัวอย่างเช่น arginine ในช่องปากหรือ IV มักใช้รักษาโรคติดเชื้อร้ายแรงเช่น necrotizing enterocolitis ในทารก, กรณีของการติดเชื้อ, การเผาไหม้, โรคเรื้อรัง, และบาดแผลรวมถึงผู้ป่วยก่อนและหลังการผ่าตัดและผู้บาดเจ็บ (5, 12) .

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-arginine อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและความไวของอินซูลิน (13)

จำเป็นต้องใช้ L-arginine ในการผลิตไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์และร่างกายของคุณตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้น้ำตาลในเลือดจากเลือดของคุณเข้าสู่เซลล์ซึ่งใช้เป็นพลังงาน

ดังนั้นการเพิ่มความพร้อมของไนตริกออกไซด์อาจช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ที่หลั่งอินซูลินและช่วยให้ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาระยะยาวด้วยผลิตภัณฑ์เสริม L-arginine อาจป้องกันโรคเบาหวานในกลุ่มที่มีความเสี่ยง (14)

การศึกษาใน 144 คนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดบกพร่องพบว่าการรักษาด้วย L-arginine 6.4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 18 เดือนลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานในช่วง 90 เดือนเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (14)

ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

นอกเหนือจากประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นตามที่ระบุไว้ข้างต้นงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริม L-arginine อาจมีประโยชน์เมื่อใช้ในวิธีต่อไปนี้:

• การรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากการศึกษา 2019 ครั้งจากการศึกษา 10 ครั้งพบว่าการทานอาร์จินีนเสริมในขนาดตั้งแต่ 1.5–5 กรัมต่อวันปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอกหรือไม่มีการรักษา (15)
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาหารเสริม L-arginine อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดในประชากรบางกลุ่ม อย่างไรก็ตามผลการศึกษามีความขัดแย้งและหลายคนพบว่า L-arginine ไม่มีประโยชน์ (16, 17, 18, 19)
• การรักษาและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย L-arginine ในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยป้องกันและรักษาภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะอันตรายโดยมีความดันโลหิตสูงและโปรตีนในปัสสาวะ (20, 21)

รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์และ L-arginine ได้รับการศึกษาถึงผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับเงื่อนไขต่าง ๆ รวมถึงโรคอ้วนโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคมะเร็งรังไข่ polycystic ovary syndrome (PCOS) ภาวะมีบุตรยากและความวิตกกังวลไม่ว่าจะใช้เองหรือร่วมกัน พร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของ L-arginine ในคนที่มีอาการเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ นั้นมี จำกัด และสรุปไม่ได้โดยเน้นถึงความจำเป็นในการศึกษาในอนาคต (22)

นอกจากประโยชน์และการใช้งานที่อาจเกิดขึ้นข้างต้นแล้วหลายคนยังได้รับอาหารเสริม L-arginine ด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคไข้หวัดและการลดน้ำหนัก กระนั้นประโยชน์หลายประการที่อ้างว่าไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง

โดยรวมแล้วงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-arginine ปลอดภัยและทนได้ดีโดยทั่วไปเมื่อรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมแม้ว่าจะรับประทานทุกวันในช่วงระยะเวลา 1 ปีหรือมากกว่านั้น (14)

อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงอาการท้องอืดปวดท้องคลื่นไส้และท้องเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณมาก 9 กรัมหรือมากกว่าต่อวัน (1)

กระนั้นการศึกษา 90 วันหนึ่งครั้งในผู้ใหญ่ 142 คนแสดงให้เห็นว่าการทานยาทุกวันสูงถึง 30 กรัมได้รับการยอมรับอย่างดีและไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงใด ๆ แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ L-arginine ในปริมาณที่สูงมากมักจะปลอดภัยอย่างน้อยในระยะสั้น คำ (23)

แม้ว่าจะมีความปลอดภัยสูง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมอาร์จินีนโดยประชากรบางกลุ่ม

ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีโรคหอบหืด, โรคตับแข็งของตับ, โรคไต, ความดันโลหิตต่ำและการขาด guanidinoacetate methyltransferase - ความผิดปกติท

ปริมาณและวิธีการใช้

ขนาดของ L-arginine แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่มันถูกใช้ในการรักษา

ตัวอย่างเช่นการศึกษาการตรวจสอบผลกระทบของ L-arginine ต่อความดันโลหิตใช้ปริมาณ 6-30 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2–24 สัปดาห์ (22, 23)

ในผู้ที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศพบว่าการเสริม L-arginine ทุกวัน 1.5-5 กรัมอาจช่วยให้อาการดีขึ้น (15, 22)

เมื่อใช้ในการรักษาภาวะครรภ์เป็นพิษโดยทั่วไปปริมาณจะอยู่ในช่วง 3-4 กรัมต่อวันนานถึง 12 สัปดาห์หรือจนกว่าจะส่งมอบภายใต้การดูแลของแพทย์ L-arginine อาจให้ทางหลอดเลือดดำแก่หญิงตั้งครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูงในสถานพยาบาล (22, 24)

แม้ว่าปริมาณที่สูงกว่ามักจะใช้ในการตั้งค่าการวิจัยและคลินิกแนะนำให้รับประทาน L-arginine ในชีวิตประจำวันต่ำกว่า 9 กรัมต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและท้องอืด

เช่นเดียวกับกรดอะมิโนเดี่ยวอื่น ๆ ขอแนะนำให้ใช้ L-arginine ระหว่างมื้ออาหารเพื่อการดูดซึมสูงสุด (25)

ยาเกินขนาด

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นอาร์จินีนถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไปแม้ว่าจะใช้ในปริมาณสูงก็ตาม

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะใช้อาร์จินีนมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็ก นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดยิ่งขึ้นในบทความนี้

การติดต่อ

L-arginine อาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดรวมถึง (22):

• ยาลดความดันโลหิต: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosemide (Lasix) เป็นต้น
• ยาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: ซิลเดนาฟิลซิเตรต (ไวอากร้า) ทาดาลาฟิล (เซียลิส) ฯลฯ
• ยาทำให้ผอมบางเลือด: clopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) เป็นต้น
• ยาต้านเบาหวาน: อินซูลิน, pioglitazone (Actos), glipizide (Glucotrol) เป็นต้น
• ยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด: ไนโตรกลีเซอรีน (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil) เป็นต้น
• ยาขับปัสสาวะ: amiloride (Midamour) และ triamterene (Dyrenium), spironolactone (Aldactone) เป็นต้น

นอกจากนี้ L-arginine อาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมและสารบางอย่างรวมถึง (22):

• สมุนไพรและอาหารเสริมที่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต: โคเอนไซม์ Q10 กรงเล็บของแมวน้ำมันปลา Lyciumตำแยที่กัด, theanine, ฯลฯ
• สมุนไพรและอาหารเสริมที่อาจลดน้ำตาลในเลือด: Fenugreek, โสม Panax, โสมไซบีเรีย, หมากฝรั่งกระทิง, ฯลฯ
• สมุนไพรและอาหารเสริมที่ทำให้เลือดบาง: กานพลู, Angelica, กระเทียม, แปะก๊วย biloba, โสม Panax, ขมิ้น, ฯลฯ
• ไซลิทอล: ปฏิกิริยากับแอลกอฮอล์น้ำตาลนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ

การจัดเก็บและการจัดการ

เก็บ L-arginine เสริมในที่แห้งและเย็น หลีกเลี่ยงการให้อาหารเสริมสัมผัสกับความร้อนหรือความชื้น

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

L-arginine ใช้ในการตั้งครรภ์ภายใต้สถานการณ์บางอย่างรวมถึง preeclampsia

การเสริม L-arginine ในระหว่างตั้งครรภ์มักจะถูกกำหนดและตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพด้วยเหตุผลเฉพาะเช่น preeclampsia หรือความเสี่ยงของ preeclampsia และข้อ จำกัด การเติบโตของมดลูก (IUGR) (22, 26)

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริม L-arginine อาจช่วยปรับปรุงผลลัพธ์การตั้งครรภ์รวมถึงสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดาในสตรีจากทั้งในระดับสูงและระดับต่ำ

เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการ L-arginine ของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการพัฒนาของทารกในครรภ์และการเจริญเติบโตของรก ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้อาจไม่สามารถทำได้ผ่านการควบคุมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในที่มีทรัพยากรต่ำโดยไม่ได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง (27)

นอกจากนี้แม้ว่าความต้องการอาร์จินีนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้ได้ผ่านอาหาร แต่อาจจำเป็นต้องเสริมโปรตีนหรือกรดอะมิโนแต่ละตัวในบางสถานการณ์

ซึ่งอาจรวมถึงผู้หญิงที่ติดตามอาหารที่ จำกัด หรือกำลังประสบอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้พวกเขาไม่สามารถตอบสนองความต้องการผ่านการบริโภคอาหาร

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการอนุมัติและตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และสนใจรับประทานแอลอาร์จินีนเสริมปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ

อาหารเสริม L-arginine ยังไม่ได้รับการวิจัยในสตรีที่ให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าการรับประทาน L-arginine นั้นปลอดภัยหรือไม่และจำเป็นสำหรับความต้องการส่วนตัวของคุณในระหว่างการให้นม

ใช้ในประชากรที่เฉพาะเจาะจง

ความปลอดภัยของแอลอาร์จินีนมีการแสดงในประชากรจำนวนมากรวมถึงสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามบางคนรวมถึงผู้ที่มีผลกระทบต่อตับหรือไตควรหลีกเลี่ยง L-arginine (22)

L-arginine เสริมบางครั้งใช้ในเด็กในการตั้งค่าทางคลินิกและถือว่าปลอดภัยเมื่อกำหนดในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการเสริมอาร์จินีนในเด็กควรได้รับการตรวจสอบจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

ไม่แนะนำให้ให้ L-arginine ลูกของคุณเว้นแต่มีความจำเป็นทางการแพทย์และได้รับการแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

คำแนะนำนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามเนื่องจากการให้เด็ก L-arginine ในปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ (22)

ทางเลือก

หลังการบริโภคลำไส้และตับของคุณจะเผาผลาญ L-arginine อย่างรวดเร็วก่อนที่จะมีโอกาสไหลเวียนในระบบ ด้วยเหตุผลนี้บางคนโต้แย้งว่า L-citrulline ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ L-arginine อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการเพิ่มระดับอาร์จินีน

L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่อาจใช้เป็นทางเลือกแทน L-arginine เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ L-arginine L-citrulline จะถูกแปลงเป็น L-arginine ผ่านชุดปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่เกิดขึ้นในไตเป็นหลัก (28)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม L-citrulline สามารถเพิ่มระดับร่างกายของ L-arginine ในความเป็นจริงการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่า L-citrulline มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับอาร์จินีนได้มากกว่าอาหารเสริม L-arginine (29, 30, 31, 32, 33)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในทำนองเดียวกันว่าอาหารเสริม L-citrulline อาจให้ประโยชน์คล้ายกับอาหารเสริม L-arginine

ตัวอย่างเช่นในทำนองเดียวกันกับ L-arginine แสดงว่า L-citrulline ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในการศึกษาบางอย่าง (34, 35)

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อ L-citrulline ใช้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับ L-arginine มันอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและเพิ่มการกู้คืนกล้ามเนื้อในนักกีฬา (33, 36, 37, 38)

นอกจากนี้การศึกษาบางส่วนเหล่านี้พบว่าอาหารเสริม citrulline อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริม L-arginine ที่เสริมประสิทธิภาพการกีฬา (39, 40)

ดังนั้นนักกีฬาอาจได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจาก L-citrulline หรือการรวมกันของ L-arginine และ L-citrulline เหนือ L-arginine เพียงอย่างเดียว