13 นิสัยที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาว (ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์)

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• 2. กินถั่วให้มากขึ้น
• 3. ลองใช้ขมิ้น
• 4. กินอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพให้มาก
• 5. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
• 6. อย่าสูบบุหรี่
• 7. ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอประมาณ
• 8. จัดลำดับความสำคัญความสุขของคุณ
• 9. หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง
• 10. ดูแลวงสังคมของคุณ
• 11. มีความรอบคอบมากขึ้น
• 12. ดื่มกาแฟหรือชา
• 13. พัฒนารูปแบบการนอนที่ดี
• บรรทัดล่างสุด

หลายคนคิดว่าอายุขัยส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม

อย่างไรก็ตามยีนมีบทบาทน้อยกว่าที่เชื่อกันในตอนแรก ปรากฎว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นอาหารและวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ

นี่คือ 13 นิสัยที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาว

1. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ความเชื่อมโยงระหว่างปริมาณแคลอรี่และการมีอายุยืนยาวทำให้เกิดความสนใจอย่างมาก

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติลง 10–50% อาจทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น ()

การศึกษาประชากรมนุษย์ที่มีชื่อเสียงในเรื่องการมีอายุยืนยาวยังสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างปริมาณแคลอรี่ต่ำอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและโอกาสในการเกิดโรคที่ลดลง (,,)

ยิ่งไปกว่านั้นการ จำกัด แคลอรี่อาจช่วยลดน้ำหนักตัวส่วนเกินและไขมันหน้าท้องซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับอายุการใช้งานที่สั้นลง (,,)

ที่กล่าวว่าการ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวมักไม่ยั่งยืนและอาจรวมถึงผลข้างเคียงที่เป็นลบเช่นความหิวที่เพิ่มขึ้นอุณหภูมิของร่างกายต่ำและแรงขับทางเพศที่ลดลง ()

การ จำกัด แคลอรี่จะชะลอความแก่หรือยืดอายุการใช้งานยังไม่เป็นที่เข้าใจ

สรุป การ จำกัด แคลอรี่ของคุณอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและป้องกันโรคได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น

2. กินถั่วให้มากขึ้น

ถั่วเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ

อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นทองแดงแมกนีเซียมโพแทสเซียมโฟเลตไนอาซินและวิตามิน B6 และ E ()

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วมีผลดีต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงการอักเสบเบาหวานกลุ่มอาการเมตาบอลิกระดับไขมันหน้าท้องและแม้แต่มะเร็งบางรูปแบบ (,,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคถั่วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 39% ()

ในทำนองเดียวกันบทวิจารณ์ล่าสุด 2 รายการรวมถึงผู้คนกว่า 350,000 คนระบุว่าผู้ที่กินถั่วมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 4–27% ในช่วงการศึกษาโดยลดลงมากที่สุดในผู้ที่กินถั่ว 1 หน่วยบริโภคต่อวัน (,)

สรุป การเพิ่มถั่วลงในกิจวัตรประจำวันอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

3. ลองใช้ขมิ้น

เมื่อพูดถึงกลยุทธ์การต่อต้านวัยขมิ้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม นั่นเป็นเพราะเครื่องเทศนี้มีสารประกอบที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่าเคอร์คูมิน

เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบเคอร์คูมินจึงช่วยรักษาสมองหัวใจและปอดรวมทั้งป้องกันมะเร็งและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ (,,, 20,)

เคอร์คูมินเชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้นทั้งในแมลงและหนู (,,)

อย่างไรก็ตามการค้นพบเหล่านี้ไม่ได้ถูกจำลองแบบเสมอไปและในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์ (,)

อย่างไรก็ตามมีการบริโภคขมิ้นเป็นเวลาหลายพันปีในอินเดียและโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย

สรุป เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้

4. กินอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพให้มาก

การบริโภคอาหารจากพืชที่หลากหลายเช่นผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชและถั่วอาจลดความเสี่ยงต่อโรคและทำให้อายุยืนยาว

ตัวอย่างเช่นการศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืชเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโรคเมตาบอลิกโรคหัวใจภาวะซึมเศร้าและการเสื่อมสภาพของสมอง (,,,)

ผลกระทบเหล่านี้เกิดจากสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระของพืชซึ่ง ได้แก่ โพลีฟีนอลแคโรทีนอยด์โฟเลตและวิตามินซี ()

ดังนั้นการศึกษาหลายชิ้นจึงเชื่อมโยงการรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติซึ่งเป็นอาหารจากพืชที่สูงขึ้นตามธรรมชาติเพื่อลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 12–15% (, 34)

การศึกษาเดียวกันนี้ยังรายงานว่าลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจไตหรือฮอร์โมนที่ลดลง 29-52% (, 34)

ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคบางชนิดจะเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคเนื้อสัตว์มากขึ้น (,,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ รายงานการเชื่อมโยงที่ไม่มีอยู่จริงหรืออ่อนแอกว่ามากโดยผลกระทบเชิงลบที่ดูเหมือนเชื่อมโยงกับเนื้อสัตว์แปรรูปโดยเฉพาะ (,)

คนกินเจและหมิ่นประมาทมักจะใส่ใจสุขภาพมากกว่าคนกินเนื้อสัตว์ซึ่งอย่างน้อยก็สามารถอธิบายการค้นพบนี้ได้บางส่วน

โดยรวมแล้วการรับประทานอาหารจากพืชมาก ๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาว

สรุป การกินอาหารจากพืชมาก ๆ มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

5. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การได้ออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวขึ้น ()

การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับสิทธิประโยชน์ซึ่งอาจรวมถึงชีวิตที่เพิ่มขึ้นอีก 3 ปี ()

นอกจากนี้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคุณอาจลดลง 4% สำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 15 นาทีต่อวัน ()

การทบทวนล่าสุดพบว่าความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 22% ในผู้ที่ออกกำลังกายแม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาทีที่แนะนำต่อสัปดาห์ ()

ผู้ที่ทำตามคำแนะนำ 150 นาทีมีโอกาสน้อยกว่า 28% ที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนด ยิ่งไปกว่านั้นตัวเลขนั้นคือ 35% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายนอกเหนือจากคำแนะนำนี้ ()

สุดท้ายงานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงกิจกรรมที่มีพลังเพื่อลดความเสี่ยงได้มากขึ้น 5% เมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง ()

สรุป การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยืดอายุการใช้งานของคุณได้ การออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์จะดีที่สุด แต่แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้

6. อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคและการเสียชีวิตก่อนกำหนด ()

โดยรวมแล้วคนที่สูบบุหรี่อาจเสียชีวิตได้ถึง 10 ปีและมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ถึง 3 เท่า ()

อย่าลืมว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเลิก

การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 35 ปีอาจยืดชีวิตได้ถึง 8.5 ปี ()

นอกจากนี้การเลิกสูบบุหรี่ในช่วง 60 ปีของคุณอาจทำให้ชีวิตคุณเพิ่มขึ้นถึง 3.7 ปี ในความเป็นจริงการเลิกสูบบุหรี่ในยุค 80 ของคุณอาจยังให้ประโยชน์ (,)

สรุป การหยุดสูบบุหรี่สามารถยืดอายุของคุณได้อย่างมากและไม่สายเกินไปที่จะเลิก

7. ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอประมาณ

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเชื่อมโยงกับโรคตับหัวใจและตับอ่อนรวมทั้งความเสี่ยงโดยรวมที่เพิ่มขึ้นในการเสียชีวิตก่อนกำหนด ()

อย่างไรก็ตามการบริโภคในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับโอกาสในการเกิดโรคต่างๆที่ลดลงเช่นเดียวกับความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 17–18% (,)

ไวน์ถือเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลในปริมาณสูง

ผลจากการศึกษา 29 ปีแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ชอบดื่มไวน์มีโอกาสตายน้อยกว่าคนที่ชอบเบียร์หรือสุราถึง 34% ()

นอกจากนี้งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าไวน์สามารถป้องกันโรคหัวใจเบาหวานความผิดปกติของระบบประสาทและโรคเมตาบอลิก ()

เพื่อให้การบริโภคอยู่ในระดับปานกลางขอแนะนำให้ผู้หญิงตั้งเป้าไว้ที่ 1-2 หน่วยหรือน้อยกว่าต่อวันและไม่เกิน 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ชายควรบริโภคต่อวันให้น้อยกว่า 3 หน่วยโดยสูงสุด 14 ครั้งต่อสัปดาห์ ()

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนระบุว่าประโยชน์ของการดื่มในระดับปานกลางนั้นมีมากกว่าการงดแอลกอฮอล์

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่จำเป็นต้องเริ่มดื่มหากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

สรุป หากคุณดื่มแอลกอฮอล์การบริโภคในระดับปานกลางอาจช่วยป้องกันโรคและยืดอายุของคุณได้ ไวน์อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

8. จัดลำดับความสำคัญความสุขของคุณ

การรู้สึกมีความสุขสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมาก (52)

ในความเป็นจริงคนที่มีความสุขมากขึ้นมีการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 3.7% ในระยะเวลาการศึกษา 5 ปี ()

การศึกษาของแม่ชีคาทอลิก 180 คนวิเคราะห์ระดับความสุขที่รายงานด้วยตนเองเมื่อพวกเขาเข้ามาในอารามเป็นครั้งแรกและเปรียบเทียบระดับเหล่านี้กับอายุที่ยืนยาวในภายหลัง

ผู้ที่รู้สึกมีความสุขที่สุดเมื่ออายุ 22 ปีมีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่มากกว่า 2.5 เท่าในหกทศวรรษต่อมา ()

ในที่สุดการทบทวนการศึกษา 35 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขอาจมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคู่ที่มีความสุขน้อยกว่าถึง 18% ()

สรุป ความสุขน่าจะส่งผลดีไม่เพียง แต่ต่ออารมณ์ของคุณ แต่ยังรวมถึงอายุขัยของคุณด้วย

9. หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้อายุขัยของคุณลดลงอย่างมาก

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือมะเร็งปอดมากขึ้นถึงสองเท่า (,,)

ในทำนองเดียวกันความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะสูงขึ้นถึงสามเท่าสำหรับผู้ชายที่วิตกกังวลหรือเครียดเมื่อเทียบกับคนที่ผ่อนคลายกว่า (59,)

หากคุณรู้สึกเครียดเสียงหัวเราะและการมองโลกในแง่ดีอาจเป็นสององค์ประกอบหลักของการแก้ปัญหา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มองโลกในแง่ร้ายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดสูงกว่าคนที่มองโลกในแง่ดีถึง 42% อย่างไรก็ตามทั้งเสียงหัวเราะและการมองโลกในแง่ดีต่อชีวิตสามารถลดความเครียดและอาจยืดอายุของคุณได้ (,,, 65)

สรุป การหาวิธีลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดสามารถยืดอายุของคุณได้ การรักษามุมมองในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตอาจเป็นประโยชน์

10. ดูแลวงสังคมของคุณ

นักวิจัยรายงานว่าการรักษาเครือข่ายโซเชียลให้มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นถึง 50%

ในความเป็นจริงการมีความสัมพันธ์ทางสังคมเพียง 3 ครั้งอาจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้มากกว่า 200% ()

การศึกษายังเชื่อมโยงเครือข่ายทางสังคมที่มีสุขภาพดีกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการทำงานของหัวใจสมองฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (,,,,)

วงสังคมที่เข้มแข็งอาจช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียดน้อยลงบางทีอาจอธิบายเพิ่มเติมถึงผลดีต่ออายุขัย (,)

ในที่สุดการศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าการให้การสนับสนุนผู้อื่นอาจให้ประโยชน์มากกว่าการได้รับ นอกเหนือจากการยอมรับการดูแลจากเพื่อนและครอบครัวของคุณแล้วอย่าลืมคืนความโปรดปราน ()

สรุป การดูแลความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอาจส่งผลให้ระดับความเครียดลดลงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น

11. มีความรอบคอบมากขึ้น

ความมีสติสัมปชัญญะหมายถึงความสามารถของบุคคลในการมีวินัยในตนเองมีระเบียบมีประสิทธิภาพและมุ่งเน้นเป้าหมาย

จากข้อมูลจากการศึกษาที่ติดตามเด็กชายและเด็กหญิง 1,500 คนในวัยชราเด็กที่ถูกมองว่าเป็นคนดื้อรั้นมีระเบียบและมีระเบียบวินัยมีอายุยืนยาวกว่าเด็กที่มีสติไม่ค่อยดี (,) ถึง 11%

คนที่มีสติควบคุมอาจมีความดันโลหิตลดลงและมีภาวะทางจิตเวชน้อยลงรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือข้อต่อ ()

ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะบุคคลที่มีความสำนึกมีแนวโน้มที่จะรับความเสี่ยงที่เป็นอันตรายหรือตอบสนองต่อความเครียดในทางลบน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตการทำงานหรือรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเอง (, 81)

ความขยันหมั่นเพียรสามารถพัฒนาได้ในทุกช่วงเวลาของชีวิตผ่านขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจัดโต๊ะทำงานการวางแผนการทำงานหรือการตรงต่อเวลา

สรุป การมีสติมีความสัมพันธ์กับอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและปัญหาสุขภาพที่น้อยลงในวัยชรา

12. ดื่มกาแฟหรือชา

ทั้งกาแฟและชามีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง

ตัวอย่างเช่นโพลีฟีนอลและคาเทชินที่พบในชาเขียวอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ (, 83,,)

ในทำนองเดียวกันกาแฟมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดและโรคทางสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน (87, 88, 90, 92)

นอกจากนี้ทั้งผู้ดื่มกาแฟและชายังได้รับประโยชน์จากความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดลดลง 20–30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม (, 94, 96)

เพียงจำไว้ว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับดังนั้นคุณอาจต้องการลดปริมาณที่แนะนำไว้ที่ 400 มก. ต่อวัน - กาแฟประมาณ 4 ถ้วย (,)

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าโดยทั่วไปจะใช้เวลาหกชั่วโมงเพื่อให้ผลของคาเฟอีนลดลง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงให้เพียงพอคุณอาจต้องเปลี่ยนการบริโภคให้เร็วขึ้นในวันนั้น

สรุป การบริโภคชาและกาแฟในระดับปานกลางอาจส่งผลดีต่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาว

13. พัฒนารูปแบบการนอนที่ดี

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการควบคุมการทำงานของเซลล์และช่วยรักษาร่างกายของคุณ

การศึกษาล่าสุดรายงานว่าการมีอายุยืนยาวมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับรูปแบบการนอนหลับปกติเช่นเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ()

ระยะเวลาการนอนหลับก็เป็นปัจจัยหนึ่งเช่นกันทั้งที่น้อยเกินไปและมากเกินไปก็เป็นอันตราย

ตัวอย่างเช่นการนอนน้อยกว่า 5–7 ชั่วโมงต่อคืนมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนดมากขึ้น 12% ในขณะที่การนอนมากกว่า 8–9 ชั่วโมงต่อคืนอาจทำให้อายุขัยของคุณลดลงได้ถึง 38% (, 101)

การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่สั้นลง (,,,)

ในทางกลับกันการนอนหลับมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายน้อยและภาวะสุขภาพที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่ออายุขัยของคุณ ()

สรุป การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับซึ่งรวมถึงการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การมีอายุยืนยาวอาจดูเหมือนอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้คุณเข้าสู่วัยชราที่สุกงอม

ซึ่งรวมถึงการดื่มกาแฟหรือชาออกกำลังกายนอนหลับให้เพียงพอและ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์

เมื่อรวมกันแล้วนิสัยเหล่านี้สามารถเพิ่มสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว