5 ขั้นตอนรับมือกับความเศร้าโศกได้ดีขึ้น
เนื้อหา
- ขั้นตอนหลักของการไว้ทุกข์
- 1. การปฏิเสธและการโดดเดี่ยว
- 2. ความโกรธ
- 3. ต่อรองราคา
- 4. โรคซึมเศร้า
- 5. การยอมรับ
- วิธีเอาชนะกระบวนการเศร้าโศก
- วิธีจัดการกับความเศร้าโศกในเด็ก
- ควรไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เมื่อใด
ความเศร้าโศกคือการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติของความทุกข์ทรมานซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียความเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่รุนแรงมากไม่ว่าจะกับคนสัตว์สิ่งของหรือสิ่งที่ไม่มีแก่นสารเช่นการจ้างงานเป็นต้น
การตอบสนองต่อการสูญเสียนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงไม่มีช่วงเวลาที่เจาะจงในการกำหนดระยะเวลาที่ความเศร้าโศกของแต่ละคนควรอยู่ ถึงกระนั้นสมาคมจิตแพทย์อเมริกันได้กำหนดพารามิเตอร์บางอย่างเพื่อช่วยระบุความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยาซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและต้องได้รับการรักษา
วิธีที่แต่ละคนเสียใจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นความสัมพันธ์ที่พวกเขามีกับผู้เสียชีวิตประเภทของครอบครัวหรือการสนับสนุนทางสังคมและบุคลิกภาพของแต่ละคน
ขั้นตอนหลักของการไว้ทุกข์
กระบวนการโศกเศร้านั้นแตกต่างจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งมากดังนั้นจึงมีหลายวิธีในการแสดงความรู้สึกว่าความตายและการสูญเสียอาจทำให้เกิด อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่กระบวนการเสียใจจะแบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน:
1. การปฏิเสธและการโดดเดี่ยว
เมื่อได้รับข่าวว่ามีบางสิ่งหรือบางคนที่มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากหายไปเป็นไปได้มากที่ในระยะแรกบุคคลนั้นไม่เชื่อข่าวซึ่งเป็นไปได้ที่จะสังเกตปฏิกิริยาของการปฏิเสธ
ปฏิกิริยานี้อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการถอนตัวออกจากบุคคลอื่นซึ่งโดยปกติจะทำหน้าที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ ที่นำเสนอข่าวประเภทนี้
2. ความโกรธ
ในระยะที่สองหลังจากที่บุคคลนั้นปฏิเสธเหตุการณ์แล้วความรู้สึกโกรธมักเกิดขึ้นซึ่งอาจมาพร้อมกับสัญญาณอื่น ๆ เช่นการร้องไห้อย่างต่อเนื่องและการแกล้งง่ายแม้กระทั่งกับเพื่อนและครอบครัว อาจยังมีอาการกระสับกระส่ายและวิตกกังวล
3. ต่อรองราคา
หลังจากประสบกับความรู้สึกโกรธและขุ่นเคืองเป็นเรื่องปกติที่บุคคลนั้นจะยังคงมีปัญหาในการยอมรับความเป็นจริงดังนั้นจึงสามารถพยายามบรรลุข้อตกลงเพื่อออกจากสถานการณ์ที่กำลังประสบอยู่ ในขั้นตอนนี้บุคคลนั้นอาจพยายามทำข้อตกลงกับพระเจ้าด้วยซ้ำเพื่อให้ทุกอย่างย้อนกลับไปเหมือนเดิม
การต่อรองประเภทนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและมักจะทำโดยไม่รู้ตัวเว้นแต่คุณจะได้รับการติดตามจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
4. โรคซึมเศร้า
ในช่วงนี้บุคคลจะเข้าสู่กระบวนการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ดังนั้นจึงอาจมีความรู้สึกเปราะบางไม่มั่นคงเจ็บปวดและคิดถึง
ในขั้นตอนนี้บุคคลเริ่มมีความรู้สึกถึงความเป็นจริงมากขึ้นและสิ่งที่เกิดขึ้นไม่สามารถแก้ไขได้ ในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้ติดตามโดยนักจิตวิทยาเพื่อช่วยปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่เพื่อเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของการไว้ทุกข์
5. การยอมรับ
นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการโศกเศร้าซึ่งบุคคลนั้นจะเริ่มฟื้นฟูนิสัยที่เขามีก่อนเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดการสูญเสียกลับมาดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ จากขั้นตอนนี้บุคคลนั้นจะมีความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น
วิธีเอาชนะกระบวนการเศร้าโศก
การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเกือบทุกคนและมาพร้อมกับอารมณ์และความรู้สึกมากมาย กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้ในระหว่างกระบวนการ ได้แก่ :
- ใช้เวลาที่จำเป็น: ทุกคนมีความแตกต่างกันและประสบเหตุการณ์เดียวกันในลักษณะที่เฉพาะเจาะจง แบบนั้นไม่มีเวลากำหนดว่าเมื่อไรควรจะรู้สึกดีกับใคร สิ่งสำคัญคือแต่ละคนใช้ชีวิตตามขั้นตอนของตนเองโดยไม่รู้สึกกดดัน
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความเจ็บปวดและการสูญเสีย: เราต้องหลีกเลี่ยงการมองหาวิธีอื่นในการครองเวลาและจิตใจเนื่องจากการหลีกเลี่ยงการคิดถึงสถานการณ์เช่นการใช้งานหรือการออกกำลังกายอาจทำให้กระบวนการเศร้าโศกล่าช้าและยืดความทุกข์ออกไปได้
- แสดงสิ่งที่คุณรู้สึก: ไม่แนะนำให้ยับยั้งอารมณ์และความรู้สึกในระหว่างกระบวนการโศกเศร้าดังนั้นจึงขอแนะนำให้แสดงสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ควรมีความละอายหรือกลัวที่จะร้องไห้ตะโกนหรือพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ใกล้ชิดกับคุณหรือนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เป็นต้น
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน: นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำเซสชันเดี่ยวกับมืออาชีพ ในกลุ่มเหล่านี้มีหลายคนที่กำลังเผชิญสถานการณ์คล้าย ๆ กันพูดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขาสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
- อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก: ใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณชอบและมีเรื่องราวที่เหมือนกันเพื่อแบ่งปันช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการโศกเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับบุคคลสัตว์หรือสิ่งของที่สูญหาย
นอกเหนือจากกลยุทธ์เหล่านี้แล้วการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ยังเป็นทางเลือกที่ดีเสมอซึ่งจะสามารถประเมินกรณีและแนะนำทางเลือกอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะกระบวนการเสียใจได้ดีขึ้น
วิธีจัดการกับความเศร้าโศกในเด็ก
การต้องอธิบายให้เด็กเข้าใจว่าคนพิเศษผ่านไปแล้วไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้นเล็กน้อยและกระทบกระเทือนจิตใจน้อยลงเช่น:
- บอกความจริง: การซ่อนข้อเท็จจริงบางอย่างอาจทำให้ประสบการณ์โศกเศร้าเจ็บปวดและสับสนมากขึ้นเพราะเด็กอาจไม่พบความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น
- แสดงการเคลื่อนไหวและความรู้สึก: นี่เป็นวิธีแสดงให้เห็นว่าเด็กสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ประเภทเดียวกันได้และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
- อย่าถามคนอื่น: พ่อแม่มักจะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กดังนั้นจึงต้องนำเสนอในเวลาที่มีข่าวเพื่อให้เกิดความปลอดภัย ถ้าเป็นไปไม่ได้ต้องให้คนใกล้ชิดทางอารมณ์ให้ข่าวเช่นปู่ย่าหรือลุงเป็นต้น
- การเลือกสถานที่เงียบสงบ: สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักที่ไม่จำเป็นและช่วยให้สามารถติดต่อกับเด็กได้ใกล้ชิดมากขึ้นนอกเหนือจากการสร้างสภาพแวดล้อมที่ง่ายต่อการแสดงความรู้สึก
- อย่าใช้รายละเอียดมากเกินไป: ตามหลักการแล้วควรให้ข่าวด้วยวิธีที่เรียบง่ายชัดเจนและตรงไปตรงมาโดยไม่ใส่รายละเอียดที่ซับซ้อนหรือน่าตกใจอย่างน้อยก็ในระยะเริ่มต้น
ความเศร้าโศกของเด็กแตกต่างกันไปตามอายุดังนั้นกลยุทธ์เหล่านี้อาจต้องปรับตัว ดังนั้นการปรึกษานักจิตวิทยาเด็กจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยชี้แนะกระบวนการเสียใจของเด็ก
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีเวลาที่เหมาะที่จะเผยแพร่ข่าวให้เด็กฟังดังนั้นจึงไม่ควรรอ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" เพราะอาจสร้างความวิตกกังวลมากขึ้นและทำให้กระบวนการโศกเศร้าช้าลง
ควรไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เมื่อใด
การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์อย่างมืออาชีพอาจเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเสียใจจะบรรลุผลได้ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับความเศร้าโศกของตนเองได้เช่นกันดังนั้นหากคุณไม่สบายก็ไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป
อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่การไว้ทุกข์ถือได้ว่า "ไม่แข็งแรง" หรือมีพยาธิสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกรุนแรงมากหรือเป็นเวลานานกว่า 12 เดือนในกรณีของผู้ใหญ่หรือมากกว่า 6 เดือนในกรณีของเด็ก ในสถานการณ์เหล่านี้การตรวจสอบอย่างมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ
สัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงกระบวนการไว้ทุกข์ที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" หากดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน ได้แก่
- ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะอยู่กับคนที่หลงทาง
- มีปัญหาในการเชื่อในการตายของคนที่คุณรัก
- รู้สึกผิดตัวเอง;
- ปรารถนาที่จะตายเพื่ออยู่กับคน ๆ นั้น;
- สูญเสียความมั่นใจในผู้อื่น
- ไม่มีความตั้งใจที่จะมีชีวิตอีกต่อไป
- มีปัญหาในการรักษามิตรภาพหรือกิจกรรมประจำวัน
- ไม่สามารถวางแผนล่วงหน้า
- รู้สึกทุกข์ทรมานกับสิ่งที่คิดว่าเป็น "ปกติ" อย่างไม่สมส่วน
การไว้ทุกข์ประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนหรือทุกวัยอย่างไรก็ตามพบได้บ่อยในผู้หญิง
เราขอแนะนำให้คุณ
ออมบิตัสวีร์ ปริตาพรีเวียร์ ริโทนาเวียร์ และดาซาบูวี
