5 ขั้นตอนรับมือกับความเศร้าโศกได้ดีขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอนหลักของการไว้ทุกข์
• 1. การปฏิเสธและการโดดเดี่ยว
• 2. ความโกรธ
• 3. ต่อรองราคา
• 4. โรคซึมเศร้า
• 5. การยอมรับ
• วิธีเอาชนะกระบวนการเศร้าโศก
• วิธีจัดการกับความเศร้าโศกในเด็ก
• ควรไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เมื่อใด

ความเศร้าโศกคือการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติของความทุกข์ทรมานซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียความเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่รุนแรงมากไม่ว่าจะกับคนสัตว์สิ่งของหรือสิ่งที่ไม่มีแก่นสารเช่นการจ้างงานเป็นต้น

การตอบสนองต่อการสูญเสียนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงไม่มีช่วงเวลาที่เจาะจงในการกำหนดระยะเวลาที่ความเศร้าโศกของแต่ละคนควรอยู่ ถึงกระนั้นสมาคมจิตแพทย์อเมริกันได้กำหนดพารามิเตอร์บางอย่างเพื่อช่วยระบุความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยาซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและต้องได้รับการรักษา

วิธีที่แต่ละคนเสียใจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นความสัมพันธ์ที่พวกเขามีกับผู้เสียชีวิตประเภทของครอบครัวหรือการสนับสนุนทางสังคมและบุคลิกภาพของแต่ละคน

ขั้นตอนหลักของการไว้ทุกข์

กระบวนการโศกเศร้านั้นแตกต่างจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งมากดังนั้นจึงมีหลายวิธีในการแสดงความรู้สึกว่าความตายและการสูญเสียอาจทำให้เกิด อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่กระบวนการเสียใจจะแบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน:

1. การปฏิเสธและการโดดเดี่ยว

เมื่อได้รับข่าวว่ามีบางสิ่งหรือบางคนที่มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากหายไปเป็นไปได้มากที่ในระยะแรกบุคคลนั้นไม่เชื่อข่าวซึ่งเป็นไปได้ที่จะสังเกตปฏิกิริยาของการปฏิเสธ

ปฏิกิริยานี้อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการถอนตัวออกจากบุคคลอื่นซึ่งโดยปกติจะทำหน้าที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ ที่นำเสนอข่าวประเภทนี้

2. ความโกรธ

ในระยะที่สองหลังจากที่บุคคลนั้นปฏิเสธเหตุการณ์แล้วความรู้สึกโกรธมักเกิดขึ้นซึ่งอาจมาพร้อมกับสัญญาณอื่น ๆ เช่นการร้องไห้อย่างต่อเนื่องและการแกล้งง่ายแม้กระทั่งกับเพื่อนและครอบครัว อาจยังมีอาการกระสับกระส่ายและวิตกกังวล

3. ต่อรองราคา

หลังจากประสบกับความรู้สึกโกรธและขุ่นเคืองเป็นเรื่องปกติที่บุคคลนั้นจะยังคงมีปัญหาในการยอมรับความเป็นจริงดังนั้นจึงสามารถพยายามบรรลุข้อตกลงเพื่อออกจากสถานการณ์ที่กำลังประสบอยู่ ในขั้นตอนนี้บุคคลนั้นอาจพยายามทำข้อตกลงกับพระเจ้าด้วยซ้ำเพื่อให้ทุกอย่างย้อนกลับไปเหมือนเดิม

การต่อรองประเภทนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและมักจะทำโดยไม่รู้ตัวเว้นแต่คุณจะได้รับการติดตามจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

4. โรคซึมเศร้า

ในช่วงนี้บุคคลจะเข้าสู่กระบวนการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ดังนั้นจึงอาจมีความรู้สึกเปราะบางไม่มั่นคงเจ็บปวดและคิดถึง

ในขั้นตอนนี้บุคคลเริ่มมีความรู้สึกถึงความเป็นจริงมากขึ้นและสิ่งที่เกิดขึ้นไม่สามารถแก้ไขได้ ในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้ติดตามโดยนักจิตวิทยาเพื่อช่วยปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่เพื่อเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของการไว้ทุกข์

5. การยอมรับ

นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการโศกเศร้าซึ่งบุคคลนั้นจะเริ่มฟื้นฟูนิสัยที่เขามีก่อนเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดการสูญเสียกลับมาดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ จากขั้นตอนนี้บุคคลนั้นจะมีความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น

วิธีเอาชนะกระบวนการเศร้าโศก

การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเกือบทุกคนและมาพร้อมกับอารมณ์และความรู้สึกมากมาย กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้ในระหว่างกระบวนการ ได้แก่ :

1. ใช้เวลาที่จำเป็น: ทุกคนมีความแตกต่างกันและประสบเหตุการณ์เดียวกันในลักษณะที่เฉพาะเจาะจง แบบนั้นไม่มีเวลากำหนดว่าเมื่อไรควรจะรู้สึกดีกับใคร สิ่งสำคัญคือแต่ละคนใช้ชีวิตตามขั้นตอนของตนเองโดยไม่รู้สึกกดดัน
2. เรียนรู้ที่จะยอมรับความเจ็บปวดและการสูญเสีย: เราต้องหลีกเลี่ยงการมองหาวิธีอื่นในการครองเวลาและจิตใจเนื่องจากการหลีกเลี่ยงการคิดถึงสถานการณ์เช่นการใช้งานหรือการออกกำลังกายอาจทำให้กระบวนการเศร้าโศกล่าช้าและยืดความทุกข์ออกไปได้
3. แสดงสิ่งที่คุณรู้สึก: ไม่แนะนำให้ยับยั้งอารมณ์และความรู้สึกในระหว่างกระบวนการโศกเศร้าดังนั้นจึงขอแนะนำให้แสดงสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ควรมีความละอายหรือกลัวที่จะร้องไห้ตะโกนหรือพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ใกล้ชิดกับคุณหรือนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เป็นต้น
4. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน: นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำเซสชันเดี่ยวกับมืออาชีพ ในกลุ่มเหล่านี้มีหลายคนที่กำลังเผชิญสถานการณ์คล้าย ๆ กันพูดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขาสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
5. อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก: ใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณชอบและมีเรื่องราวที่เหมือนกันเพื่อแบ่งปันช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการโศกเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับบุคคลสัตว์หรือสิ่งของที่สูญหาย

นอกเหนือจากกลยุทธ์เหล่านี้แล้วการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ยังเป็นทางเลือกที่ดีเสมอซึ่งจะสามารถประเมินกรณีและแนะนำทางเลือกอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะกระบวนการเสียใจได้ดีขึ้น

วิธีจัดการกับความเศร้าโศกในเด็ก

การต้องอธิบายให้เด็กเข้าใจว่าคนพิเศษผ่านไปแล้วไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้นเล็กน้อยและกระทบกระเทือนจิตใจน้อยลงเช่น:

• บอกความจริง: การซ่อนข้อเท็จจริงบางอย่างอาจทำให้ประสบการณ์โศกเศร้าเจ็บปวดและสับสนมากขึ้นเพราะเด็กอาจไม่พบความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น
• แสดงการเคลื่อนไหวและความรู้สึก: นี่เป็นวิธีแสดงให้เห็นว่าเด็กสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ประเภทเดียวกันได้และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
• อย่าถามคนอื่น: พ่อแม่มักจะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กดังนั้นจึงต้องนำเสนอในเวลาที่มีข่าวเพื่อให้เกิดความปลอดภัย ถ้าเป็นไปไม่ได้ต้องให้คนใกล้ชิดทางอารมณ์ให้ข่าวเช่นปู่ย่าหรือลุงเป็นต้น
• การเลือกสถานที่เงียบสงบ: สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักที่ไม่จำเป็นและช่วยให้สามารถติดต่อกับเด็กได้ใกล้ชิดมากขึ้นนอกเหนือจากการสร้างสภาพแวดล้อมที่ง่ายต่อการแสดงความรู้สึก
• อย่าใช้รายละเอียดมากเกินไป: ตามหลักการแล้วควรให้ข่าวด้วยวิธีที่เรียบง่ายชัดเจนและตรงไปตรงมาโดยไม่ใส่รายละเอียดที่ซับซ้อนหรือน่าตกใจอย่างน้อยก็ในระยะเริ่มต้น

ความเศร้าโศกของเด็กแตกต่างกันไปตามอายุดังนั้นกลยุทธ์เหล่านี้อาจต้องปรับตัว ดังนั้นการปรึกษานักจิตวิทยาเด็กจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยชี้แนะกระบวนการเสียใจของเด็ก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีเวลาที่เหมาะที่จะเผยแพร่ข่าวให้เด็กฟังดังนั้นจึงไม่ควรรอ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" เพราะอาจสร้างความวิตกกังวลมากขึ้นและทำให้กระบวนการโศกเศร้าช้าลง

ควรไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เมื่อใด

การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์อย่างมืออาชีพอาจเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเสียใจจะบรรลุผลได้ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับความเศร้าโศกของตนเองได้เช่นกันดังนั้นหากคุณไม่สบายก็ไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป

อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่การไว้ทุกข์ถือได้ว่า "ไม่แข็งแรง" หรือมีพยาธิสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกรุนแรงมากหรือเป็นเวลานานกว่า 12 เดือนในกรณีของผู้ใหญ่หรือมากกว่า 6 เดือนในกรณีของเด็ก ในสถานการณ์เหล่านี้การตรวจสอบอย่างมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ

สัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงกระบวนการไว้ทุกข์ที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" หากดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน ได้แก่

• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะอยู่กับคนที่หลงทาง
• มีปัญหาในการเชื่อในการตายของคนที่คุณรัก
• รู้สึกผิดตัวเอง;
• ปรารถนาที่จะตายเพื่ออยู่กับคน ๆ นั้น;
• สูญเสียความมั่นใจในผู้อื่น
• ไม่มีความตั้งใจที่จะมีชีวิตอีกต่อไป
• มีปัญหาในการรักษามิตรภาพหรือกิจกรรมประจำวัน
• ไม่สามารถวางแผนล่วงหน้า
• รู้สึกทุกข์ทรมานกับสิ่งที่คิดว่าเป็น "ปกติ" อย่างไม่สมส่วน

การไว้ทุกข์ประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนหรือทุกวัยอย่างไรก็ตามพบได้บ่อยในผู้หญิง