8 วิธีรักษาธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับนิ่วในไตที่บ้าน
เนื้อหา
- นิ่วในไตคืออะไร?
- 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- 2. เพิ่มปริมาณกรดซิตริกของคุณ
- 3. จำกัด อาหารที่มีออกซาเลตสูง
- 4. อย่ารับประทานวิตามินซีในปริมาณสูง
- 5. รับแคลเซียมให้เพียงพอ
- 6. หั่นเกลือ
- 7. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
- 8. กินโปรตีนจากสัตว์ให้น้อยลง
- บรรทัดล่างสุด
นิ่วในไตเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย
การผ่านนิ่วเหล่านี้อาจทำให้เจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อและน่าเสียดายที่ผู้ที่มีประสบการณ์เป็นนิ่วในไตมักจะได้รับอีกครั้ง ()
อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงนี้
บทความนี้จะอธิบายว่านิ่วในไตคืออะไรและสรุปวิธีการควบคุมอาหาร 8 วิธีในการต่อสู้กับพวกมัน
นิ่วในไตคืออะไร?
หรือที่เรียกว่านิ่วในไตหรือโรคไตนิ่วในไตประกอบด้วยของเสียที่แข็งและเป็นของแข็งที่สะสมในไตและก่อตัวเป็นผลึก
มีอยู่ 4 ประเภทหลัก ๆ แต่ประมาณ 80% ของหินทั้งหมดเป็นหินแคลเซียมออกซาเลต รูปแบบที่พบน้อย ได้แก่ สตรูไวท์กรดยูริกและซีสเทอีน (,)
แม้ว่านิ่วขนาดเล็กมักจะไม่เป็นปัญหา แต่นิ่วที่มีขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการอุดตันในระบบทางเดินปัสสาวะของคุณเมื่อออกจากร่างกาย
ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงอาเจียนและมีเลือดออก
นิ่วในไตเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย ในความเป็นจริงประมาณ 12% ของผู้ชายและ 5% ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาจะเกิดนิ่วในไตในช่วงชีวิตของพวกเขา ()
ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณได้รับนิ่วในไตเพียงครั้งเดียวการศึกษาชี้ให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะก่อตัวเป็นนิ่วขึ้นอีกถึง 50% ภายใน 5 ถึง 10 ปี (,,)
ด้านล่างนี้คือ 8 วิธีธรรมชาติที่คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้
สรุป นิ่วในไตเป็นก้อนเนื้อแน่นที่เกิดจากของเสียที่ตกผลึกในไต พวกเขาเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและการผ่านก้อนหินขนาดใหญ่อาจเจ็บปวดมาก1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เมื่อพูดถึงการป้องกันนิ่วในไตโดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ
ของเหลวจะเจือจางและเพิ่มปริมาตรของสารที่ก่อตัวเป็นหินในปัสสาวะซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่จะตกผลึก ()
อย่างไรก็ตามของเหลวบางชนิดไม่ได้ให้ผลเท่ากัน ตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำในปริมาณมากจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดนิ่วในไต (,)
เครื่องดื่มเช่นกาแฟชาเบียร์ไวน์และน้ำส้มก็มีความเสี่ยงต่ำกว่าเช่นกัน (,,)
ในทางกลับกันการบริโภคโซดามาก ๆ อาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับโซดาทั้งที่มีน้ำตาลและหวานเทียม ()
น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลผสมน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการขับแคลเซียมออกซาเลตและกรดยูริก สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับความเสี่ยงของโรคนิ่วในไต (,)
การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงการบริโภคโคลาสที่มีน้ำตาลและหวานเทียมในปริมาณสูงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตเนื่องจากมีกรดฟอสฟอริก (,)
สรุป การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันนิ่วในไต อย่างไรก็ตามในขณะที่เครื่องดื่มบางชนิดอาจลดความเสี่ยง แต่อย่างอื่นอาจเพิ่มขึ้น2. เพิ่มปริมาณกรดซิตริกของคุณ
กรดซิตริกเป็นกรดอินทรีย์ที่พบในผักและผลไม้หลายชนิดโดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มะนาวและมะนาวอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชชนิดนี้เป็นพิเศษ ()
กรดซิตริกอาจช่วยป้องกันนิ่วในไตแคลเซียมออกซาเลตได้สองวิธี ():
- การป้องกันการก่อตัวของหิน: สามารถจับตัวกับแคลเซียมในปัสสาวะลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่ว (,)
- การป้องกันการขยายตัวของหิน: มันจับกับผลึกแคลเซียมออกซาเลตที่มีอยู่เพื่อป้องกันไม่ให้มีขนาดใหญ่ขึ้น สามารถช่วยให้คุณผ่านผลึกเหล่านี้ก่อนที่จะกลายเป็นหินขนาดใหญ่ (,)
วิธีง่ายๆในการบริโภคกรดซิตริกให้มากขึ้นคือกินผลไม้รสเปรี้ยวให้มากขึ้นเช่นเกรปฟรุตส้มมะนาวหรือมะนาว
คุณสามารถลองเติมมะนาวหรือน้ำมะนาวลงในน้ำของคุณ
สรุป กรดซิตริกเป็นสารประกอบจากพืชที่อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในไต ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งอาหารที่ดี3. จำกัด อาหารที่มีออกซาเลตสูง
ออกซาเลต (กรดออกซาลิก) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารจากพืชหลายชนิดรวมทั้งผักใบเขียวผลไม้ผักและโกโก้ ()
นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังผลิตในปริมาณมาก
การบริโภคออกซาเลตในปริมาณสูงอาจเพิ่มการขับออกซาเลตในปัสสาวะซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสร้างผลึกแคลเซียมออกซาเลต ()
ออกซาเลตสามารถจับแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ กลายเป็นผลึกที่สามารถนำไปสู่การก่อตัวของหิน ()
อย่างไรก็ตามอาหารที่มีออกซาเลตสูงก็มีแนวโน้มที่จะดีต่อสุขภาพมากดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีออกซาเลตต่ำอย่างเข้มงวดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเป็นหินอีกต่อไป
แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีออกซาเลตต่ำสำหรับผู้ที่มีภาวะ hyperoxaluria ซึ่งเป็นภาวะที่มีออกซาเลตในปัสสาวะสูง ()
ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการ จำกัด การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยออกซาเลตหรือไม่
สรุป อาหารที่มีออกซาเลตสูงอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะ จำกัด อาหารเหล่านี้เนื่องจากการทำเช่นนั้นไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่สร้างหินทุกคน4. อย่ารับประทานวิตามินซีในปริมาณสูง
การศึกษาระบุว่าอาหารเสริมวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นนิ่วในไต (,,)
การได้รับวิตามินซีเสริมในปริมาณสูงอาจเพิ่มการขับออกซาเลตในปัสสาวะเนื่องจากวิตามินซีบางชนิดสามารถเปลี่ยนเป็นออกซาเลตภายในร่างกายได้ (,)
การศึกษาหนึ่งในสวีเดนในกลุ่มชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุคาดว่าผู้ที่เสริมวิตามินซีอาจมีโอกาสเกิดนิ่วในไตได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้เสริมวิตามินนี้ถึงสองเท่า ()
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าวิตามินซีจากแหล่งอาหารเช่นมะนาวไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของหินที่เพิ่มขึ้น ()
สรุป มีหลักฐานบางอย่างว่าการเสริมวิตามินซีในปริมาณสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตแคลเซียมออกซาเลตในผู้ชาย5. รับแคลเซียมให้เพียงพอ
เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่คุณต้องลดปริมาณแคลเซียมเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วที่มีแคลเซียม
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี ในความเป็นจริงอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต (,,,)
การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าผู้ชายที่เคยเป็นนิ่วในไตที่มีแคลเซียมมาก่อนในอาหารที่มีแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน อาหารยังมีโปรตีนจากสัตว์และเกลือต่ำ ()
ผู้ชายมีความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตลดลงประมาณ 50% ภายใน 5 ปีเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมซึ่งตามด้วยอาหารที่มีแคลเซียมต่ำ 400 มก. ต่อวัน
แคลเซียมในอาหารมีแนวโน้มที่จะจับตัวกับออกซาเลตในอาหารซึ่งจะป้องกันไม่ให้ดูดซึม จากนั้นไตไม่ต้องส่งผ่านระบบทางเดินปัสสาวะ
ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีในอาหาร
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับแคลเซียมคือ 1,000 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม RDA คือ 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปีและทุกคนที่อายุเกิน 70 ปี
สรุป การได้รับแคลเซียมเพียงพออาจช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไตในบางคน แคลเซียมอาจจับตัวกับออกซาเลตและป้องกันไม่ให้ดูดซึม6. หั่นเกลือ
อาหารที่มีเกลือสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตในบางคน (, 32)
การบริโภคโซเดียมซึ่งเป็นส่วนประกอบของเกลือแกงในปริมาณสูงอาจเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของนิ่วในไต ()
ที่กล่าวว่าการศึกษาบางอย่างในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าไม่พบความสัมพันธ์ (,,)
แนวทางการบริโภคอาหารส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้คน จำกัด การบริโภคโซเดียมไว้ที่ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่บริโภคมากกว่าจำนวนนั้น (,)
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดปริมาณโซเดียมของคุณคือการลดอาหารที่บรรจุและแปรรูป ()
สรุป หากคุณมีแนวโน้มที่จะก่อตัวเป็นนิ่วในไตการ จำกัด โซเดียมอาจช่วยได้ โซเดียมอาจเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่คุณขับออกทางปัสสาวะ7. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่หลายคนไม่บริโภคในปริมาณที่เพียงพอ ()
มีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการเผาผลาญนับร้อยภายในร่างกายของคุณรวมถึงการผลิตพลังงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ()
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันการสร้างนิ่วในไตแคลเซียมออกซาเลต (,,)
วิธีการทำงานนี้ไม่เป็นที่เข้าใจอย่างแท้จริง แต่มีการแนะนำว่าแมกนีเซียมอาจลดการดูดซึมออกซาเลตในลำไส้ (,,)
อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ (,)
ปริมาณอ้างอิงต่อวัน (RDI) สำหรับแมกนีเซียมคือ 420 มก. ต่อวัน หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารอะโวคาโดพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้ล้วนเป็นแหล่งอาหารที่ดี
เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้บริโภคแมกนีเซียมพร้อมกับอาหารที่มีออกซาเลตสูง หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้พยายามบริโภคแร่ธาตุนี้ภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยออกซาเลต ()
สรุป การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมอาจช่วยลดการดูดซึมออกซาเลตและลดความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต8. กินโปรตีนจากสัตว์ให้น้อยลง
อาหารที่มีแหล่งโปรตีนจากสัตว์สูงเช่นเนื้อปลาและผลิตภัณฑ์จากนมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นนิ่วในไต
การบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณสูงอาจเพิ่มการขับแคลเซียมและลดระดับของซิเตรต (,)
นอกจากนี้แหล่งโปรตีนจากสัตว์ยังอุดมไปด้วยพิวรีน สารประกอบเหล่านี้จะแตกตัวเป็นกรดยูริกและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วกรดยูริก (,)
อาหารทุกชนิดมีพิวรีนในปริมาณที่แตกต่างกัน
เนื้อไตตับและอวัยวะอื่น ๆ มีพิวรีนสูงมาก ในทางกลับกันอาหารจากพืชมีสารเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำ
สรุป การได้รับโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตบรรทัดล่างสุด
หากคุณเคยมีนิ่วในไตคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาขึ้นอีกภายใน 5 ถึง 10 ปี โชคดีที่การใช้มาตรการควบคุมอาหารบางอย่างอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองเพิ่มปริมาณของเหลวบริโภคอาหารที่มีสารอาหารบางชนิดรับประทานโปรตีนจากสัตว์ให้น้อยลงและหลีกเลี่ยงโซเดียม
มาตรการง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างอาจช่วยป้องกันนิ่วในไตที่เจ็บปวดได้
สิ่งพิมพ์สด
การทดสอบไวรัสซิก้า
