แผนอาหาร Keto และเมนูอาหารที่สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหาร Ketogenic
• แผนอาหาร Ketogenic
• อาหารที่เป็นมิตรกับคีโต
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโต
• ตัวอย่างเมนู Keto เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• วันศุกร์
• วันเสาร์
• วันอาทิตย์
• ตัวเลือกอาหารว่าง Ketogenic เพื่อสุขภาพ
• รายการช้อปปิ้ง Ketogenic ง่ายๆ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังสนทนาเกี่ยวกับการอดอาหารหรือการลดน้ำหนักมีโอกาสที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกหรือคีโต

นั่นเป็นเพราะอาหารคีโตได้กลายเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั่วโลกในการลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้สุขภาพดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงสามารถส่งเสริมการสูญเสียไขมันและยังช่วยปรับปรุงเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และการลดลงของความรู้ความเข้าใจ (,)

บทความนี้จะอธิบายถึงสิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงในขณะที่รับประทานอาหารคีโตและจัดเตรียมแผนอาหารคีโตหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหาร Ketogenic

ตามกฎแล้วอาหารคีโตมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมีไขมันสูงและโปรตีนปานกลาง

เมื่อรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกโดยทั่วไปแล้วการทานคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือ 20 ถึง 50 กรัมต่อวันแม้ว่าจะมีการรับประทานอาหารแบบหลวม ๆ ก็ตาม ()

ไขมันควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ตัดแล้วส่วนใหญ่และให้พลังงานประมาณ 75% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

โปรตีนควรมีสัดส่วนประมาณ 10-30% ของความต้องการพลังงานในขณะที่คาร์โบไฮเดรตมักจะ จำกัด ไว้ที่ 5%

การลดคาร์โบไฮเดรตนี้บังคับให้ร่างกายของคุณพึ่งพาไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนกลูโคสซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าคีโตซีส

ในขณะที่อยู่ในภาวะคีโตซิสร่างกายของคุณจะใช้คีโตนซึ่งเป็นโมเลกุลที่ผลิตในตับจากไขมันเมื่อกลูโคสมี จำกัด - เป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำรอง

แม้ว่ามักจะหลีกเลี่ยงไขมันเนื่องจากมีแคลอรี่สูง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารไขมันต่ำ ()

นอกจากนี้อาหารคีโตยังช่วยลดความหิวและเพิ่มความอิ่มซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ()

อาหารคีโตเจนิกอาศัยกิจวัตรที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก โดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตจะ จำกัด ไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวันแทนที่ด้วยไขมันและโปรตีนในปริมาณปานกลางเป็นส่วนใหญ่

แผนอาหาร Ketogenic

การเปลี่ยนไปใช้อาหารคีโตเจนิกอาจดูเหมือนมากเกินไป แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก

คุณควรให้ความสำคัญกับการลดคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีนในมื้ออาหารและของว่าง

เพื่อที่จะเข้าถึงและคงอยู่ในสภาวะคีโตซิสต้อง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต

ในขณะที่บางคนอาจได้รับคีโตซิสโดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมต่อวัน แต่คนอื่น ๆ อาจประสบความสำเร็จด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นมาก

โดยทั่วไปยิ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลดลงเท่าไหร่ก็ยิ่งเข้าถึงและอยู่ในภาวะคีโตซิสได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

นี่คือเหตุผลที่การยึดติดกับอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตและการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโตเจนิก

อาหารที่เป็นมิตรกับคีโต

เมื่อรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกอาหารและของว่างควรเน้นอาหารต่อไปนี้:

• ไข่: ไข่ออร์แกนิกที่ผ่านการหมักบ่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
• สัตว์ปีก: ไก่และไก่งวง
• ปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอนปลาแฮร์ริ่งและปลาแมคเคอเรลที่จับได้ในป่า
• เนื้อ: เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนื้อกวางเนื้อหมูเนื้ออวัยวะและวัวกระทิง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม: โยเกิร์ตเนยและครีม
• ชีสไขมันเต็ม: เชดดาร์มอสซาเรลล่าบรีชีสแพะและครีมชีส
• ถั่วและเมล็ด: ถั่วแมคคาเดเมียอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดฟักทองถั่วลิสงและเมล็ดแฟลกซ์
• เนยถั่ว: ถั่วลิสงธรรมชาติอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดเนยมะพร้าวและน้ำมันงา
• อะโวคาโด: สามารถเพิ่มอะโวคาโดทั้งชิ้นลงในอาหารหรือของว่างได้เกือบทุกอย่าง
• ผักที่ไม่มีแป้ง: ผักใบเขียวบรอกโคลีมะเขือเทศเห็ดและพริก
• เครื่องปรุงรส: เกลือพริกไทยน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวสมุนไพรสดและเครื่องเทศ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในขณะที่รับประทานอาหารคีโต

ควร จำกัด อาหารต่อไปนี้:

• ขนมปังและขนมอบ: ขนมปังขาวขนมปังโฮลวีตแครกเกอร์คุกกี้โดนัทและโรล
• ขนมและอาหารหวาน: น้ำตาลไอศครีมขนมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำเชื่อมอากาเว่และน้ำตาลมะพร้าว
• เครื่องดื่มรสหวาน: โซดาน้ำผลไม้ชารสหวานและเครื่องดื่มกีฬา
• พาสต้า: สปาเก็ตตี้และก๋วยเตี๋ยว.
• ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช: ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตซีเรียลอาหารเช้าและตอร์ตีญ่า
• ผักแป้ง: มันฝรั่งมันเทศสควอชบัตเตอร์นัทข้าวโพดถั่วลันเตาและฟักทอง
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: ถั่วดำถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและถั่วไต
• ผลไม้: ส้มองุ่นกล้วยและสับปะรด
• ซอสที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง: ซอสบาร์บีคิวน้ำสลัดหวานและน้ำจิ้ม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด: เบียร์และเครื่องดื่มผสมน้ำตาล

แม้ว่าควร จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต แต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นผลเบอร์รี่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ จำกัด ตราบเท่าที่คุณยังคงรักษาช่วงที่เป็นสารอาหารหลักที่เป็นมิตรกับคีโต

อย่าลืมเลือกแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ควรหลีกเลี่ยงรายการต่อไปนี้:

• ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: เนยเทียมน้ำมันพืชชอร์ตเทนนิ่งเช่นคาโนลาและน้ำมันข้าวโพด
• อาหารแปรรูป: อาหารจานด่วนอาหารบรรจุหีบห่อและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นฮอทดอกและเนื้อกลางวัน
• อาหารลดน้ำหนัก: อาหารที่มีสีสังเคราะห์สารกันบูดและสารให้ความหวานเช่นน้ำตาลแอลกอฮอล์และสารให้ความหวาน

เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโต

น้ำตาลสามารถพบได้ในเครื่องดื่มหลากหลายประเภทเช่นน้ำผลไม้โซดาชาเย็นและเครื่องดื่มกาแฟ

ในขณะที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นเดียวกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคอ้วนไปจนถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน (,,)

โชคดีที่มีตัวเลือกที่อร่อยและปราศจากน้ำตาลมากมายสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโต

ตัวเลือกเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโต ได้แก่ :

• น้ำ: น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้นและควรบริโภคตลอดทั้งวัน
• โซดา: น้ำอัดลมสามารถทดแทนโซดาได้อย่างดีเยี่ยม
• กาแฟไม่หวาน: ลองเฮฟวี่ครีมเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับโจ้กของคุณ
• ชาเขียวไม่หวาน: ชาเขียวอร่อยและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติพิเศษให้กับน้ำของคุณลองทดลองใช้ส่วนผสมที่เป็นมิตรกับคีโต

ตัวอย่างเช่นการโยนสะระแหน่สดและเปลือกมะนาวลงในขวดน้ำของคุณสามารถทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่าย

แม้ว่าจะควร จำกัด แอลกอฮอล์ แต่การดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นวอดก้าหรือเตกีล่าผสมกับน้ำโซดาก็เหมาะอย่างยิ่งในบางโอกาส

อาหารคีโตเจนิกที่ดีต่อสุขภาพควรหันไปอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและ จำกัด รายการที่มีการแปรรูปสูงและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโตจะต้องปราศจากน้ำตาล พิจารณาน้ำเปล่าน้ำอัดลมหรือชาเขียวและกาแฟไม่หวาน

ตัวอย่างเมนู Keto เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูต่อไปนี้ให้คาร์โบไฮเดรตรวมน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วบางคนอาจต้องลดคาร์โบไฮเดรตลงอีกเพื่อให้ถึงคีโตซิส

นี่เป็นเมนูคีโตเจนิกทั่วไปหนึ่งสัปดาห์ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความต้องการอาหารของแต่ละบุคคล

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ไข่สองฟองทอดในเนยพาสทรีเสิร์ฟพร้อมผักใบเขียวผัด
• อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์ที่ให้อาหารด้วยหญ้าที่ไม่มีขนมปังราดด้วยชีสเห็ดและอะโวคาโดบนผักใบเขียว
• อาหารค่ำ: หมูสับกับถั่วเขียวผัดในน้ำมันมะพร้าว

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ไข่เจียวเห็ด.
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศบนเตียงผักใบเขียว
• อาหารค่ำ: ไก่ย่างกับซอสครีมและบรอกโคลีผัด

วันพุธ

• อาหารเช้า: พริกหยวกสอดไส้ชีสและไข่
• อาหารกลางวัน: สลัด Arugula กับไข่ลวกไก่งวงอะโวคาโดและบลูชีส
• อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนย่างกับผักโขมผัดในน้ำมันมะพร้าว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันเต็มราดด้วยกราโนล่า Keto
• อาหารกลางวัน: ชามสเต็กพร้อมข้าวดอกกะหล่ำชีสสมุนไพรอะโวคาโดและซัลซ่า
• อาหารค่ำ: สเต็กเนื้อวัวกับบรอกโคลีวิเศษ

วันศุกร์

• อาหารเช้า: เรือไข่อะโวคาโดอบ
• อาหารกลางวัน: ซีซาร์สลัดไก่
• อาหารค่ำ: หมูสับกับผัก

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ขนมปังกะหล่ำราดด้วยชีสและอะโวคาโด
• อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์ปลาแซลมอนไม่มีขนมปังราดด้วยเพสโต้
• อาหารค่ำ: มีทบอลเสิร์ฟพร้อมบะหมี่ซูกินีและพาร์มีซานชีส

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: พุดดิ้งกะทิราดด้วยมะพร้าวและวอลนัท
• อาหารกลางวัน: สลัดค็อบบ์ทำด้วยผักใบเขียวไข่ลวกอะโวคาโดชีสและไก่งวง
• อาหารค่ำ: มะพร้าวแกงไก่.

อย่างที่คุณเห็นอาหารคีโตเจนิกอาจมีความหลากหลายและมีรสชาติ

แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกจะมีส่วนผสมของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ก็มีอาหารมังสวิรัติให้เลือกมากมายเช่นกัน

หากคุณกำลังรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกแบบเสรีมากขึ้นการเพิ่มผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยในอาหารเช้าของคุณหรือการเสิร์ฟผักที่มีแป้งเล็กน้อยในมื้อเย็นของคุณจะช่วยเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตในแผนอาหารนี้

แผนการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกเช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยอาหารทั้งตัวและผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและเนยที่ผ่านการปรุงแล้วเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันในอาหาร

ตัวเลือกอาหารว่าง Ketogenic เพื่อสุขภาพ

การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยให้หิวได้ในระดับปานกลางและช่วยให้คุณติดตามได้ในขณะที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก

เนื่องจากอาหารคีโตเจนิกนั้นเติมเต็มคุณจึงอาจต้องการของว่างเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ

นี่คือตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมและเป็นมิตรกับคีโต:

• อัลมอนด์และเชดดาร์ชีส
• อะโวคาโดครึ่งลูกสอดไส้สลัดไก่
• Guacamole กับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• เทรลมิกซ์ที่ทำจากมะพร้าวถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ได้ทำให้หวาน
• ไข่ต้มสุก
• มะพร้าวทอด
• คะน้าชิป
• มะกอกและซาลามิหั่นบาง ๆ
• คื่นช่ายและพริกกับครีมชีสสมุนไพร
• ผลเบอร์รี่กับวิปปิ้งครีมหนัก ๆ
• กระตุก
• โรลอัพชีส
• พาร์เมซานกรอบ
• ถั่วมะคาเดเมีย
• ผักใบเขียวกับน้ำสลัดไขมันสูงและอะโวคาโด
• Keto smoothie ทำจากกะทิโกโก้และอะโวคาโด
• มูสโกโก้อะโวคาโด

แม้ว่าขนมคีโตเหล่านี้จะสามารถรักษาความอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้ แต่ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากคุณทานของว่างมากเกินไปตลอดทั้งวัน

สิ่งสำคัญคือต้องกินแคลอรี่ในจำนวนที่เหมาะสมตามระดับกิจกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักอายุและเพศ

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรกินกี่แคลอรี่โปรดอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีคำนวณความต้องการพลังงาน

ของว่างที่เป็นมิตรกับคีโตควรมีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณด้วยการรับประทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหั่นบาง ๆ พร้อมน้ำจิ้มที่มีไขมันสูง

รายการช้อปปิ้ง Ketogenic ง่ายๆ

อาหารคีโตเจนิกที่รอบรู้ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สดใหม่ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือกส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ทั้งสดและแช่แข็งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีผักและผลไม้ที่เป็นมิตรกับคีโตเพื่อเพิ่มลงในสูตรอาหาร

ต่อไปนี้เป็นรายการช้อปปิ้งคีโตเจนิกง่ายๆที่สามารถแนะนำคุณได้เมื่ออ่านทางเดินในร้านขายของชำ:

• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก: เนื้อวัวไก่ไก่งวงและหมู (เลือกออร์แกนิกตัวเลือกที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าเมื่อทำได้)
• ปลา: ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาชนิดหนึ่งจะดีที่สุด
• หอย: หอยนางรมกุ้งและหอยเชลล์
• ไข่: ซื้อไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 หรือไข่ที่ผ่านการปรุงแล้วทุกครั้งที่ทำได้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม: โยเกิร์ตไม่หวานเนยครีมหนักและครีมเปรี้ยว
• น้ำมัน: น้ำมันมะพร้าวและอะโวคาโด
• อะโวคาโด: ซื้ออะโวคาโดที่สุกและยังไม่สุกมาผสมเพื่อให้อาหารของคุณคงอยู่
• ชีส: บรีครีมชีสเชดดาร์และชีสแพะ
• ผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด: บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่
• ถั่ว: ถั่วแมคคาเดเมียอัลมอนด์พีแคนพิสตาชิโอ
• เมล็ด: เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดเจีย
• เนยถั่ว: เนยอัลมอนด์เนยถั่ว
• ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสดหรือแช่แข็ง: เห็ดกะหล่ำบรอกโคลีผักใบเขียวพริกหัวหอมและมะเขือเทศ
• เครื่องปรุงรส: เกลือทะเลพริกไทยซัลซ่าสมุนไพรกระเทียมน้ำส้มสายชูมัสตาร์ดมะกอกและเครื่องเทศ

การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเป็นเรื่องที่คุ้มค่าเสมอและเติมส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีมูลค่าสองสามวันในรถเข็น

นอกจากนี้การติดรายการช้อปปิ้งยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่น่าดึงดูดและไม่ดีต่อสุขภาพ

การจัดเตรียมรายการช้อปปิ้งสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับแผนการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกของคุณ ใส่เนื้อสัตว์สัตว์ปีกไข่ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรถเข็นของคุณ

บรรทัดล่างสุด

อาหารคีโตเจนิกที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยไขมันประมาณ 75% โปรตีน 10-30% และทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5% หรือ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน

เน้นอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นไข่เนื้อสัตว์นมและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล อย่าลืม จำกัด รายการที่มีการประมวลผลสูงและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความนิยมของอาหารคีโตเจนิกทำให้การค้นหาไอเดียอาหารคีโตที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพทางออนไลน์เป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย

การใช้บทความนี้เป็นแนวทางในการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโตจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างง่ายดาย