Keto Diet สามารถช่วยวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ประโยชน์ที่เป็นไปได้
• ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
• อาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• สามารถช่วยต่อสู้กับความอยากได้
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

วัยหมดประจำเดือนเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่ทำเครื่องหมายโดยการหยุดของประจำเดือนและการลดลงตามธรรมชาติในฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในผู้หญิง มันสามารถมาพร้อมกับอาการเช่นกะพริบร้อนปัญหาการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ (1)

การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่อาจช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณและบรรเทาอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาร ketogenic เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันสูงและต่ำมากที่มักแนะนำให้บรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน

อย่างไรก็ตามอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงหลายอย่างและไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บทความนี้แสดงความคิดเห็นว่าอาหาร ketogenic อาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

อาหาร ketogenic อาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ปรับปรุงความไวของอินซูลิน

วัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระดับฮอร์โมน

นอกจากการเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพศเช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนวัยหมดประจำเดือนสามารถลดความไวของอินซูลินซึ่งอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ (2)

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดของคุณไปยังเซลล์ซึ่งสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ (3)

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหาร ketogenic อาจปรับปรุงความไวของอินซูลินเพื่อส่งเสริมการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น (4)

การศึกษาหนึ่งพบว่าการติดตามอาหาร ketogenic เป็นเวลา 12 สัปดาห์ปรับปรุงระดับอินซูลินและความไวของอินซูลินในสตรีที่เป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกหรือรังไข่ (5, 6, 7)

อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าอาหารนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ไม่มีมะเร็งชนิดนี้หรือไม่

การทบทวนอีกรายงานว่าการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจลดระดับอินซูลินและปรับปรุงความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับวัยหมดประจำเดือน (8)

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการดื้อต่ออินซูลินอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกะพริบร้อนซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของวัยหมดประจำเดือน (9, 10)

อาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือนที่มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและเมแทบอลิซึมช้าลง

นอกเหนือจากการได้รับความต้องการแคลอรี่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงบางคนอาจประสบภาวะสูญเสียความสูงซึ่งอาจส่งผลให้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้น (11)

แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับอาหาร ketogenic นั้นมี จำกัด โดยเฉพาะการศึกษาบางชิ้นพบว่าการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงกว่า 88,000 คนพบว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือน

ในทางกลับกันการติดตามอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเพิ่มน้ำหนักของผู้เข้าร่วม (12)

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในการศึกษานี้ไม่ได้ จำกัด เท่ากับอาหาร ketogenic ในแง่ของการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

สามารถช่วยต่อสู้กับความอยากได้

ผู้หญิงหลายคนประสบความหิวโหยและความอยากมากขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน (13)

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหาร ketogenic อาจลดความหิวและความอยากอาหารซึ่งอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน (14)

จากการศึกษาหนึ่งใน 95 คนหลังจากรับประทานอาหาร ketogenic เป็นเวลา 9 สัปดาห์เพิ่มระดับเปปไทด์คล้ายกลูคากอน 1 (GLP-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารในผู้หญิง (15)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาขนาดเล็กอื่นตั้งข้อสังเกตว่าอาหาร ketogenic แคลอรี่ต่ำลดความอยากอาหารและระดับของ ghrelin, ฮอร์โมนความหิว (16)

อย่างไรก็ตามการศึกษาเพิ่มเติมมีความจำเป็นในการประเมินว่าอาหาร ketogenic อาจส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารและความอยากอาหารในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะ

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหาร ketogenic อาจปรับปรุงความไวของอินซูลินป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและลดความอยากอาหารและความอยาก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ในขณะที่อาหาร ketogenic อาจมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้หญิงที่ต้องผ่านวัยหมดประจำเดือนมีผลข้างเคียงที่ต้องพิจารณา

ก่อนอื่นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารคีโตจีนิกอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด (17)

คอร์ติซอลในระดับสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความอ่อนแอน้ำหนักเพิ่มความดันโลหิตสูงและการสูญเสียกระดูก (18)

ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศที่ค่อยๆเริ่มลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน (19, 20)

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสภาพที่เรียกว่าเอสโตรเจนครอบงำซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศอื่น) ไม่เพียงพอที่จะช่วยปรับสมดุล (21)

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ แต่การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (22)

เอสโตรเจนในระดับที่มากเกินไปสามารถลดการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นระดับพลังงานต่ำท้องผูกและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (23, 24)

นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการลดน้ำหนักในระยะยาวในอาหาร ketogenic

อาหาร ketogenic ยังสามารถทำให้เกิด keto ไข้หวัดใหญ่ซึ่งเป็นคำที่ใช้ในการอธิบายชุดของอาการที่เกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นคีโตซีสซึ่งเป็นสถานะการเผาผลาญซึ่งร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนน้ำตาล

นอกจากนี้ไข้หวัดคีโตอาจทำให้อาการหมดประจำเดือนมากขึ้นรวมถึงความเหนื่อยล้าผมร่วงปัญหาการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ (25, 26)

โดยทั่วไปอาการของโรคไข้หวัดใหญ่จะหายไปภายในสองสามวันจนถึงสองสามสัปดาห์และสามารถลดได้โดยการรักษาความชุ่มชื้นและรับอิเล็กโตรไลท์จำนวนมาก (25)

โปรดทราบว่าอาหาร ketogenic มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นแผนอาหารระยะสั้นและไม่ควรปฏิบัติตามเป็นระยะเวลานาน

นอกจากนี้แม้ว่าอาหารอาจส่งผลในการลดน้ำหนักชั่วคราวหลายคนมักจะกลับมามีน้ำหนักบางส่วนเมื่อพวกเขากลับมารับประทานอาหารปกติ (27)

ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพของคุณและให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ

อาหารคีโตจีนินอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลและเอสโตรเจนซึ่งสามารถเปลี่ยนการทำงานของต่อมไทรอยด์และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ไข้หวัดใหญ่ของคีโตนั้นอาจทำให้อาการหมดประจำเดือนอย่างรุนแรงเช่นอาการเหนื่อยล้าผมร่วงและอารมณ์เปลี่ยนแปลง

บรรทัดล่างสุด

อาหาร ketogenic อาจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องผ่านวัยหมดประจำเดือนรวมถึงความไวต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงและความอยากลดลง

อย่างไรก็ตามมันยังสามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่าง ยิ่งไปกว่านั้นไข้หวัดคีโตอาจทำให้อาการหมดประจำเดือนในระหว่างการเปลี่ยนร่างเป็นคีโตซีสชั่วคราว

แม้ว่าอาหาร ketogenic อาจใช้ได้ผลกับผู้หญิงบางคนที่ต้องหมดประจำเดือน แต่โปรดจำไว้ว่ามันไม่ใช่ทางออกเดียวที่เหมาะกับทุกคนสำหรับทุกคน

ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงฟังร่างกายของคุณและทดลองเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ