คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ
• ลดอาการ PMS
• แตะลงในเอนโดรฟินของคุณ
• สัมผัสความแข็งแกร่งและพลังมากขึ้น
• เสริมอารมณ์ของคุณ
• ต่อสู้กับช่วงเวลาที่เจ็บปวด
• แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำในช่วงเวลาของคุณ
• แสงเดินหรือหัวใจเบาอื่น ๆ
• การฝึกความแข็งแรงระดับต่ำและกิจกรรมที่ใช้พลังงาน
• โยคะและพิลาทิส
• การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

ความคิดในการออกกำลังกายในขณะที่อยู่ในช่วงเวลาของคุณทำให้คุณต้องการที่จะเกษียณรองเท้าวิ่งของคุณให้ดีหรือไม่? หากคุณกังวลว่าระยะเวลาของคุณจะส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ด้วยเหตุผลหลายประการผู้คนจำนวนมากข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน แต่ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามไปออกกำลังกายเพียงเพราะคุณมีช่วงเวลาของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ

ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดเพียงเพราะคุณมีประจำเดือน ในความเป็นจริงการยึดติดกับกิจวัตรสามารถช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนทั่วไปที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนได้

ตามที่ดร. คริสโตเฟอร์ฮอลลิกส์เวิร์ทระยะเวลาเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนจากมุมมองของฮอร์โมน “ โปรเจสเตอโรนและสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำที่สุดในช่วงระยะเวลาของรอบประจำเดือนซึ่งจะทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังน้อยลง” เขาอธิบาย

ด้วยวิธีดังกล่าวการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจะไม่ช่วยประหยัดพลังงานหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แทนที่จะหยุดกิจกรรมทั้งหมดในระหว่างรอบระยะเวลาของคุณใช้สัปดาห์นี้เป็นโอกาสลองออกกำลังกายใหม่ ที่นี่ห้าประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ

ลดอาการ PMS

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนในช่วงวันที่จะถึงช่วงเวลาและในระหว่างรอบของคุณการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจช่วยลดอาการเหล่านี้ได้

แตะลงในเอนโดรฟินของคุณ

เนื่องจากการออกกำลังกายให้เอนโดฟินสูงตามธรรมชาติมันสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Brandon Marcello, PhD, เชื่อว่าหนึ่งในประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในขณะที่ในช่วงเวลาของคุณคือการปล่อย endorphin และการออกกำลังกาย“ สูง” เขายังกล่าวอีกว่าเนื่องจากเอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติเมื่อปล่อยออกมาในระหว่างออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายจากช่วงเวลาที่ไม่สบาย

สัมผัสความแข็งแกร่งและพลังมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งพบว่าสองสัปดาห์แรกของรอบประจำเดือนของคุณ (วันหนึ่งเป็นวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณ) อาจช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำ

เสริมอารมณ์ของคุณ

โค้ชผู้แข็งแกร่งและปรับอากาศและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BIRTHFIT ดร. ลินด์เซย์แมทธิวส์กล่าวว่าการออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มการไหลเวียน การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะบรรเทาอาการปวดหัวปวดหัวหรือปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของคุณ

ต่อสู้กับช่วงเวลาที่เจ็บปวด

หากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือที่เรียกว่าประจำเดือนมาคุณก็รู้ดีว่าช่วงเวลานี้ของเดือนนั้นเป็นอย่างไร ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเช่นการเดินแบบเบา ๆ อาจช่วยให้คุณลดอาการเหล่านี้ได้

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำในช่วงเวลาของคุณ

สองสามวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณอาจจะอึดอัดที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะมีเลือดออกมากในช่วงเวลานี้ นั่นเป็นเหตุผลที่การมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและแบบฝึกหัดที่สุภาพควรจัดลำดับรายการกิจกรรมของคุณ

John Thoppil, OB-GYN กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงเวลาของคุณคือสิ่งที่คุณรู้สึกอยากทำ ที่กล่าวว่าเขาเน้นความสำคัญของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของคุณในช่วงสัปดาห์นี้ เขายังชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดความเข้มในการออกกำลังกายของคุณ โดยที่ในใจนี่คือความคิดบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่ในช่วงเวลาของคุณ

แสงเดินหรือหัวใจเบาอื่น ๆ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ความเข้มต่ำหรือถอยออกตามจำนวนที่คุณออกกำลังกาย พิจารณาคาร์ดิโอแบบเบาเดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ มีงานวิจัยที่สนับสนุนความคิดที่ว่าปอดของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในรอบถัดไปดังนั้นให้พิจารณาการฝึกประเภทนั้นในตอนท้ายของรอบระยะเวลา

การฝึกความแข็งแรงระดับต่ำและกิจกรรมที่ใช้พลังงาน

เนื่องจากศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้รวมถึงการฝึกความแข็งแรงในระดับต่ำและการใช้พลังงานเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาด ในความเป็นจริง Matthews กล่าวว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเข้าร่วมเซสชันที่ยาวขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่มีความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ

โยคะและพิลาทิส

สองถึงสามวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณเป็นเวลาที่ดีในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่นโยคะซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณและอาจลดอาการเช่นตะคริว, ความอ่อนโยนเต้านมและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด

หากคุณไม่รู้สึกอึดอัดในช่วงเวลาดังกล่าวคุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ตามปกติ เพียงแค่คำนึงถึงการปรับร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้ หากคุณพบว่าร่างกายของคุณไม่ทำงานเหมือนปกติให้หยุดพักตัวเองและคลายเครียด

การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ

เช่นเดียวกับกิจกรรมบางอย่างที่อาจเหมาะสมในการเข้าร่วมในช่วงเวลาของคุณนอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ที่กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนจะสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

โดยทั่วไป Marcello กล่าวว่าคุณควรลดความเครียดและปริมาณการฝึกอบรมในช่วงเวลานี้ “ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะหยุดการฝึกอบรม - ตรงกันข้ามนี่หมายถึงการลดทอนนิดหน่อย” เขาอธิบาย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติคุณอาจต้องการลดการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือการฝึกความอดทน “ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีอัตราการออกแรงรับรู้เพิ่มขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากจะรู้สึกลำบากขึ้นในช่วงเวลานี้” Marcello อธิบาย เขาบอกว่ามันเหมาะอย่างยิ่งที่จะกำจัดการฝึกอบรมทักษะและความแม่นยำในช่วงสองสามวันนี้

บรรทัดล่างสุด

ออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรข้ามในการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาของคุณ อันที่จริงมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้

บรรทัดล่างคือ: ออกกำลังกายต่อไป แต่ถอยกลับไปที่ความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ผันแปรการออกกำลังกายใช้เวลาเพิ่มในการกู้คืนและให้เกียรติสิ่งที่คุณสามารถทำได้