Fitfluencer อายุ 75 ปีคนนี้เปิดเผยเคล็ดลับของเธอในการทำให้การออกกำลังกายในยิมมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่บ้าน
เนื้อหา
ลองดูที่ Instagram ของ Joan MacDonald และเห็นได้ชัดว่าไอคอนฟิตเนสวัย 75 ปีชอบการฝึกด้วยน้ำหนักที่ดี ตั้งแต่หมอบกล่องนิรภัยไปจนถึงการยกดัมเบลล์ การเดินทางเพื่อออกกำลังกายของ MacDonald ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังทุกท่าในหนังสือ แต่ MacDonald ยังมีกลยุทธ์ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและท้าทายเมื่อเธอไม่มีเครื่องออกกำลังกาย และเธอก็แบ่งปัน ปรัชญาของเธอกับผู้ติดตามของเธอ (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายวัย 74 ปีคนนี้ท้าทายความคาดหวังในทุกระดับ)
ในโพสต์ Instagram ใหม่ fitfluencer (หรือที่รู้จักว่า @trainwithjoan) ได้แชร์วิดีโอสองวิดีโอเกี่ยวกับตัวเธอเองที่ทำแถว การออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่ (เช่น lats และ rhomboids) ในขณะที่ยังตีไหล่ ลูกหนู และ triceps ในวิดีโอแรก MacDonald ทำแบบฝึกหัดโดยใช้เครื่องพยุงหน้าอก ซึ่งเป็นตัวเลือกที่คนทั่วไปไม่น่าจะเข้าถึงได้ที่บ้าน ในคลิปที่สอง MacDonald จะทำแบบฝึกหัดที่เหมาะกับบ้านมากขึ้น คราวนี้ เธอนั่งลงบนพื้น โดยจับปลายทั้งสองข้างของแถบต้านทานที่พันรอบเท้าของเธอ แล้วดึงสายกลับเพื่อเล่นเป็นแถว (ดูเพิ่มเติมที่: ดู Joan MacDonald อายุ 74 ปี Deadlift 175 ปอนด์และสร้างสถิติใหม่)
ในคำอธิบายภาพของเธอ MacDonald อธิบายว่าการทำแถวด้วยแถบความต้านทานแบบวนซ้ำระดับกลางยังคงเป็น "ยาก" และโดยทั่วไปแล้วเธอจะปรับรูปแบบการทำซ้ำของเธอเมื่อเธอใช้แถบความต้านทานมากกว่าน้ำหนักสำหรับการบรรทุก (FYI — คุณสามารถใช้วงเดียวที่ยาวขึ้นโดยมีปลายทั้งสองข้าง เช่น TheraBand และรู้สึกเหมือนเดิม)
"กุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพคือการทำให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดแรง" MacDonald เขียน "ฉันอาจทำเพียง 10 ครั้งในโรงยิมที่มีน้ำหนักมาก แต่ด้วยวงดนตรีและดัมเบลล์ที่ จำกัด ฉันอาจทำ 16 หรือ 20 ครั้งโดยพื้นฐานแล้วฉันจะทำซ้ำได้มากเท่าที่จำเป็นเพื่อให้มีการเผาผลาญที่ดี" (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของวงต้านทานจะทำให้คุณพิจารณาใหม่ว่าคุณต้องการน้ำหนักด้วยหรือไม่)
วงต้านทานปานกลาง $20.00 ซื้อของ Gymshark และกลยุทธ์ของเธอก็ตรวจสอบ ใช่ การใช้น้ำหนักมากสำหรับจำนวนครั้งต่ำนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกำลัง แต่มัน เป็น สามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ และ ความทนทานด้วยแรงต้านเพียงเล็กน้อยหรือน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว การท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องคือกุญแจสำคัญ แต่การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำได้ เมื่อใช้น้ำหนักเบาหรือไม่มีเลย คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำ — และ/หรือลดเวลาที่คุณพักระหว่างเซ็ต — เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในยิมที่มีอุปกรณ์ขนาดใหญ่ MacDonald ระบุว่าเธอจะทำซ้ำได้มากเท่าที่จำเป็นจนกว่าเธอจะรู้สึกว่า "แผลไหม้ดี" ซึ่งสอดคล้องกับกฎง่ายๆ ในการฝึกฝนที่เป็นที่นิยม: ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายได้ยาก ก็ถึงเวลาแล้วที่จะ เพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มน้ำหนัก
การย้ายของหนักที่ยิมสามารถรู้สึกมหัศจรรย์และเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสมากมายอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ดังที่ MacDonald แสดงให้เห็น คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ท้าทายโดยใช้เครื่องมือง่ายๆ ที่บ้านได้
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์
ผลกระทบ
