คลาสโยคะร้อนควรร้อนแค่ไหน?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เหงื่อหยดลงหลังของคุณ โดยไม่รู้ว่าสิ่งนี้จะเป็นไปได้ด้วยซ้ำ คุณมองลงมาและเห็นเม็ดเหงื่อก่อตัวขึ้นที่ต้นขาของคุณ คุณรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อย แต่ดันผ่านไป กระดกน้ำปริมาณมากก่อนจะมุ่งหน้าไปยังท่าต้นไม้ ฟังดูเหมือนคลาสโยคะร้อนทั่วไปใช่ไหม ผู้หญิงทุกหนแห่งสาบานด้วยการปฏิบัติที่อบอุ่น โดยที่ห้องจะมีอุณหภูมิระหว่าง 80 ถึง 105 องศา และในขณะที่คุณคงเคยได้ยินแฟนสาวคนหนึ่งบอกว่าเธอชอบขนมวินยาสะมากเพียงใดเพราะเธอรู้สึกว่าเธอ "เหงื่อออกจนหมด" ที่สตูดิโอที่ไปประจำ แต่คำถามยังคงอยู่: ปลอดภัยจริงหรือ? มีเช่นโยคะที่ ด้วย ร้อน?

Maren Nyer, Ph.D. ผู้อำนวยการด้านการศึกษาโยคะในโครงการ Depression Clinical and Research Program ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital กล่าวว่า "มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบประโยชน์ของการฝึกโยคะร้อนอย่างแท้จริง "ความร้อนด้วยตัวมันเองอาจมีศักยภาพในการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคซึมเศร้า"

จากการวิจัยที่มีอยู่ ผู้เชี่ยวชาญได้พบข้อดีและข้อเสีย งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน the วารสารนานาชาติด้านโยคะบำบัด รายงานว่าผู้ที่ฝึกโยคะร้อน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะได้รับประโยชน์ เช่น ฟิตเนสที่มากขึ้น ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น และอารมณ์ที่ดีขึ้น แต่ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งมีอาการหน้ามืด ขาดน้ำ คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะระหว่างเรียน

การศึกษาอื่นที่ได้รับมอบหมายจาก American Council on Exercise ทำการทดสอบคน 20 คนที่มีอายุระหว่าง 28 ถึง 67 ปี พบว่าผู้เข้าร่วมจำนวนมากมีอุณหภูมิแกนกลางที่สูงกว่า 103 องศาในระหว่างชั้นเรียนโยคะ Bikram นั่นเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงอย่างแน่นอน เนื่องจากโรคจากความร้อนที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมหลายอย่าง เช่น โรคลมแดด (EHS) สามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออุณหภูมิแกนกลางอยู่ที่ 104 องศา (สำหรับข้อมูล นี่คือวิธีป้องกันตัวเองจากจังหวะความร้อนและอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเมื่อออกกำลังกายนอกบ้านด้วย) หากคุณกำลังดิ้นรนกับความร้อนและรู้สึกว่ามันมากเกินไปในทันทีเมื่อเข้าห้อง แต่คุณ จริงๆ ต้องการที่จะเอามันออกไป จัดการกับการฝึกฝนของคุณด้วยความคิดที่แตกต่างออกไป แทนที่จะผลักดันผ่านแต่ละกระแส ให้เคลื่อนไหวช้าๆ มากพอที่คุณจะควบคุมลมหายใจได้

Bethany Lyons ผู้ก่อตั้ง Lyons Den Power Yoga ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "โดยรวมแล้ว ความร้อนทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและจิตใจแจ่มใสมากขึ้น “มันยังเพิ่มการไหลเวียนและบังคับให้เรารู้สึกสบายเมื่ออยู่กับความอึดอัด สำหรับฉัน มันทำให้ฉันจัดการกับทุกสิ่งที่อยู่นอกเสื่อได้ง่ายขึ้น”

แบ่งปันมุมมองของลียง? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน หากคุณพร้อมที่จะหยิบเสื่อและขวดน้ำเพื่อจัดการกับสุนัขที่ก้มต่ำ อย่าลืมพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการฝึกโยคะร้อนที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น:

1. ไฮเดรท ชุ่มชื้น ชุ่มชื้น! "การให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจได้ว่าชั้นเรียนไม่มากเกินไปสำหรับระบบของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ได้" ดร.ไนเออร์กล่าว "คุณต้องการให้แน่ใจว่าระบบของคุณสามารถขับเหงื่อได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายควบคุมความร้อน" (นี่คือปริมาณที่คุณควรดื่มก่อนเข้าคลาสออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น โยคะร้อน หรือการปั่นจักรยานในร่ม)

2. เข้าถึงอิเล็กโทรไลต์ "เมื่อคุณเหงื่อออกเหมือนที่เราทำในโยคะร้อน คุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์" ลียงกล่าว "คุณต้องการโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ดังนั้นการเอาผงอิเล็กโทรไลต์มาผสมกับขวดน้ำจะทำให้คุณมีแรงเพิ่มขึ้นที่จำเป็น"

3. ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในฤดูร้อน สตูดิโอโยคะร้อนหลายแห่งตั้งห้องไว้ที่ 105 องศา แต่อุณหภูมิและความชื้นในฤดูร้อนอาจทำให้ตัวเลขนั้นเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย หากสตูดิโอที่คุณไปรู้สึกร้อนเกินไป ให้พูดอะไรกับพนักงาน หากพวกเขาทราบปัญหา พวกเขาสามารถเปิดพัดลมหรือเปิดหน้าต่างเป็นระยะๆ เพื่อความปลอดภัยของทุกคน

4. ฟังร่างกายของคุณเสมอ “ถ้ารู้สึกไม่เหมาะก็อย่าไปต่อ” ลียงเตือน “คุณอยู่ที่นั่นเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้น ไม่ทำร้ายมัน”

รีวิวสำหรับ