จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและสาเหตุหลัก
เนื้อหา
โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิทและอาจปรากฏเป็นพัก ๆ หรือเป็นบ่อย สถานการณ์นี้พบได้บ่อยในช่วงที่มีความเครียดและยังอาจเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าหรือเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เช่นการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือในวัยชราช่วงเวลาที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของร่างกาย
ในการรักษาอาการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนำนิสัยที่ดีมาปรับใช้เพื่อให้ความรู้แก่ร่างกายอีกครั้งเพื่อให้หลับไปในเวลาที่เหมาะสมซึ่งเรียกว่าการบำบัดสุขอนามัยในการนอนหลับเช่นหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือมองโทรศัพท์ก่อนนอน เวลาที่แตกต่างกันและฝึกฝนการออกกำลังกายในระหว่างวันเช่น นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นเสาวรสหรือชาคาโมมายล์ซึ่งสามารถใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
ตัวอย่างเช่นควรหลีกเลี่ยงยานอนหลับจากร้านขายยาเช่น Diazepam หรือ Clonazepam เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการพึ่งพาและผลข้างเคียงเช่นการหกล้มและควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
สาเหตุหลัก
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและแม้แต่การบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟมากเกินไป สาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- อาการซึมเศร้า;
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นเดียวกับในวัยหมดประจำเดือน
- การใช้ยาผิดกฎหมาย
- การใช้ยานอนหลับเป็นเวลานาน
- ไม่มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีเช่นไม่เคารพเวลานอนและตื่นนอน
- Jet Lag syndrome หรือการเปลี่ยนโซนเวลา
- การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับมืออาชีพที่ทำงานเป็นกะ
- ผู้สูงอายุเนื่องจากผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและนอนหลับยาก
- โรคต่างๆเช่นไฟโบรไมอัลเจียซึ่งสร้างความเจ็บปวดทั่วร่างกายโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับต้องทำโดยการประเมินของแพทย์เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับการใช้ยาระดับความเครียดทางจิตใจการดื่มแอลกอฮอล์และระดับการออกกำลังกาย จะต้องขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลเนื่องจากความต้องการการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน
จะทำอย่างไร
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและนอนหลับให้เต็มอิ่มสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือ:
1. ธรรมชาติบำบัด
การรักษาโรคนอนไม่หลับแบบธรรมชาติสามารถทำได้ด้วยการดื่มชาที่ทำให้สงบเช่นเสาวรสบาล์มเลมอนหรือคาโมมายล์เป็นต้นเนื่องจากเป็นพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการสงบซึ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในการชงชาคาโมมายล์ให้ใส่ดอกคาโมมายล์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะใน 1 ถ้วยแล้วเติมน้ำเดือดและเมื่ออุ่นแล้วให้ดื่ม
นอกจากนี้ยังสามารถใช้สมุนไพรธรรมชาติเช่น Valerian ซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทและยาแก้ปวด ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการแก้ไขตามธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ
2. สุขอนามัยในการนอนหลับ
การบำบัดสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยที่ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินและทำให้นอนหลับสบาย นิสัยบางอย่างที่สามารถนำมาใช้ ได้แก่ :
- นอนราบและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันเสมอ
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างวัน
- ห้ามดูโทรทัศน์ใช้โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรือ แท็บเล็ตก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันหรือทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเรียนการอ่านหรือการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ
- หลีกเลี่ยงแสงไฟหรือเสียงรบกวนในห้องมากเกินไป
- ชอบกิจกรรมทางกายในระหว่างวัน
- กินอาหารเบา ๆ ก่อนนอน
นอกจากนี้อาจแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมหรือการบำบัดทางเลือกเช่นการทำสมาธิการฝังเข็มการนวดหรือการส่องไฟ
3. การรักษาด้วยยา
การรักษาอาการนอนไม่หลับทำได้ด้วยการใช้ยาลดความวิตกกังวลหรือนอนหลับอย่างที่นิยมเรียกกันเช่น Lorazepam, Clonazepam หรือ Diazepam อย่างไรก็ตามควรใช้ยาเหล่านี้หลังจากที่แพทย์ระบุและในกรณีที่เฉพาะเจาะจงมาก ๆ เท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดการเสพติดและผลข้างเคียงเช่นการหกล้มและการเปลี่ยนแปลงความจำและอาจทำให้การนอนหลับของบุคคลนั้นแย่ลง ดูว่ายานอนหลับตัวไหนเหมาะที่สุด
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในวิดีโอต่อไปนี้:
เป็นที่นิยมในเว็บไซต์
เพิ่มความดันโลหิตต่ำตามธรรมชาติผ่านการรับประทานอาหาร
