10 อาหารที่ทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• 1. ขนม
• 2. ขนมปังขาว
• 3. ซุปอุตสาหกรรม
• 4. แพ็คเก็ตของว่าง
• 5. อาหารเช้าซีเรียล
• 6. น้ำผลไม้
• 7. งดน้ำอัดลม
• 8. อาหารจานด่วน
• 9. ซูชิ
• 10. แอลกอฮอล์

อาหารบางอย่างโดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลแป้งขัดขาวและเกลือจะให้ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วในขณะนี้ แต่ในไม่ช้าก็ผ่านไปและถูกแทนที่ด้วยความหิวและความปรารถนาใหม่ที่จะกินมากขึ้น

ดังนั้นนี่คืออาหาร 10 อย่างที่ทำให้คุณหิวเร็วเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้และใช้กลยุทธ์ที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

1. ขนม

อาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงซึ่งทำให้ไม่มีเวลาที่ความรู้สึกอิ่มจะไปถึงสมอง ดังนั้นหลังจากบริโภคขนมไม่นานความหิวก็จะกลับมาและต้องกินอาหารใหม่

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอยากกินขนม:

เพื่อป้องกันปัญหานี้หลีกเลี่ยงการบริโภคขนมหวานหรือชอบดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีโกโก้มากกว่าและน้ำตาลน้อย การปล่อยให้กินขนมเพียงอย่างเดียวก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน

2. ขนมปังขาว

แป้งสาลีซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในขนมปังขาวมีผลคล้ายกับน้ำตาลกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มเพียงเล็กน้อยและทำให้ความหิวกลับมาเร็วขึ้น

ดังนั้นจึงควรเลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยธัญพืชและแป้งทั้งเมล็ดเนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในส่วนผสมเหล่านี้จะเพิ่มความอิ่มและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้

3. ซุปอุตสาหกรรม

ซุปที่ใช้ในอุตสาหกรรมนั้นอุดมไปด้วยสารกันบูดเทียมและโซเดียมซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและท้องอืดไม่นำสารอาหารและให้พลังงานแก่ร่างกายดังนั้นความหิวจึงกลับมาไม่นานหลังจากรับประทานซุป

ดังนั้นคุณควรเลือกที่จะทำซุปที่บ้านด้วยผักสดและใช้เกลือเล็กน้อยสามารถแช่แข็งส่วนเล็ก ๆ ของซุปเพื่อใช้ในวันที่คุณแข่งกับเวลาเพื่อลงทุนในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้อิ่มนานขึ้น .

4. แพ็คเก็ตของว่าง

ขนมที่บรรจุในซองนั้นอุดมไปด้วยเกลือทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้สมองสับสนกับความรู้สึกหิว ดังนั้นสัญญาณของการขาดน้ำจึงถูกตีความว่าเป็นการขาดอาหารและความหิวจะกลับมาหลังจากนั้นไม่นาน

วิธีแก้ปัญหาคือหลีกเลี่ยงการกินคุกกี้และของว่างเหล่านี้โดยเลือกทานอาหารที่มีรสเค็มน้อยเช่นข้าวโพดคั่วเป็นต้น

5. อาหารเช้าซีเรียล

อาหารเช้าซีเรียลส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูงและไฟเบอร์ต่ำทำให้สัญญาณความอิ่มไปไม่ถึงสมอง ด้วยเหตุนี้จึงควรเลือกใช้ธัญพืชทั้งหมดหรือธัญพืชที่ทำจากข้าวโอ๊ตและอาจเพิ่มเส้นใยเช่นรำข้าวสาลีลงในธัญพืชด้วยเนื่องจากจะทำให้อิ่มมากขึ้น ดูประโยชน์ของรำข้าวสาลี

6. น้ำผลไม้

น้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้อุตสาหกรรมและที่ผ่านการทำให้เครียดนำมาซึ่งน้ำตาลของผลไม้เท่านั้นไม่ได้มีเส้นใยของผลไม้สดและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ความหิวกลับมาเร็วขึ้น ดังนั้นควรเลือกบริโภคผลไม้สดแทนน้ำผลไม้รวมทั้งเพิ่มเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารและพลังความอิ่มของมื้ออาหาร

การปล่อยให้กินผลไม้เป็นของหวานยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมความอิ่มและหลีกเลี่ยงความหิวหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง

7. งดน้ำอัดลม

โซดาไดเอทและอาหารที่อุดมไปด้วยสารให้ความหวานเทียมจะกระตุ้นรสหวานในปากและร่างกายก็เตรียมรับสารอาหารซึ่งในความเป็นจริงไปไม่ถึงเพราะอาหารประเภทนี้มักมีแคลอรี่วิตามินและแร่ธาตุต่ำ

ดังนั้นร่างกายจึงถูกหลอกและหลังจากนั้นไม่นานก็ตระหนักถึงสิ่งนี้ทำให้ความหิวกลับมาเป็นคำขออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง

8. อาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนอุดมไปด้วยไขมันแป้งขัดขาวและเกลือซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้การกระตุ้นของความอิ่มไปไม่ถึงสมอง

หลังอาหารด้วยอาหารจานด่วนท้องจะป่องเนื่องจากขนาดที่เสิร์ฟมีขนาดใหญ่ แต่หลังจากนั้นไม่นานเกลือที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความกระหายซึ่งมักเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวและจะมีการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ "ความหิวใหม่" .

9. ซูชิ

ซูชิทำจากข้าวขาวเป็นส่วนใหญ่มีโปรตีนน้อยและแทบไม่มีเส้นใยสารอาหารที่จะทำให้ร่างกายอิ่ม

นอกจากนี้ซีอิ๊วที่ใช้ในระหว่างมื้ออาหารยังอุดมไปด้วยเกลือซึ่งจะเพิ่มความต้องการของเหลวเพื่อเจือจางโซเดียมในร่างกายและทำให้กระหายและหิวเร็วขึ้น

10. แอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของการหลั่งฮอร์โมนแห่งความหิว

ดังนั้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรรักษาความชุ่มชื้นไว้ให้ดีดื่มน้ำ 1 แก้วระหว่างปริมาณแอลกอฮอล์และเลือกของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันดีเช่นชีสก้อนและมะกอก

ดูอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงใน 7 อาหารที่ทำให้เสียเวลาฝึก 1 ชั่วโมงได้ง่าย

หากคุณหิวตลอดเวลานี่คือสิ่งที่คุณทำได้:

รู้ยัง 7 เคล็ดลับเพิ่มความอิ่มไม่หิว