ร้อนและเย็น: ความปลอดภัยในอุณหภูมิสูง

เนื้อหา

• อุณหภูมิที่ร้อนจัด
• อาการ
• การรักษา
• การป้องกัน
• ปัจจัยเสี่ยง
• อุณหภูมิที่หนาวจัด
• อาการ
• การรักษา
• การป้องกัน
• ปัจจัยเสี่ยง

ภาพรวม

หากคุณกำลังวางแผนที่จะเดินทางกลางแจ้งโปรดเตรียมรับมือกับสภาพอากาศทุกประเภท ซึ่งอาจหมายถึงวันที่ฝนตกชุกหรือวันที่อากาศแห้งมากและตั้งแต่ช่วงกลางวันที่ร้อนที่สุดไปจนถึงคืนที่หนาวที่สุด

ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิแกนกลางปกติอยู่ระหว่าง97˚Fถึง99˚F แต่โดยเฉลี่ยแล้วอุณหภูมิของร่างกายปกติคือ98.6˚F (37˚C) เพื่อรักษาอุณหภูมินี้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อุ่นหรือทำความเย็นสภาพแวดล้อมโดยรอบจะต้องอยู่ที่ประมาณ82˚F (28˚C) เสื้อผ้าไม่ได้มีไว้เพื่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องรักษาความอบอุ่น โดยปกติคุณสามารถรวมเป็นชั้น ๆ ได้มากขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศเย็นกว่าและคุณสามารถใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในเดือนที่อากาศอบอุ่นเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางที่ดี

ในบางกรณีคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณอาจเผชิญกับปัญหาสุขภาพใดบ้างรวมทั้งวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิ

อุณหภูมิที่ร้อนจัด

ก่อนอื่นโปรดทราบว่าการอ่านอุณหภูมิบนเทอร์โมมิเตอร์ไม่จำเป็นต้องเป็นอุณหภูมิที่คุณควรกังวล ความชื้นสัมพัทธ์ในสภาพแวดล้อมของคุณอาจส่งผลต่ออุณหภูมิที่คุณรู้สึกได้จริงซึ่งเรียกว่า“ อุณหภูมิที่ชัดเจน” สถานการณ์ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• ถ้าอุณหภูมิอากาศอ่าน85˚F (29˚C) แต่มีความชื้นเป็นศูนย์อุณหภูมิจะรู้สึกเหมือนอยู่ที่78˚F (26 ˚C)
• ถ้าอุณหภูมิอากาศอ่าน85˚F (29˚C) โดยมีความชื้น 80 เปอร์เซ็นต์จริงๆแล้วจะรู้สึกเหมือน97˚F (36˚C)

อุณหภูมิแวดล้อมที่สูงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ในช่วง90˚และ105˚F (32˚และ40˚C) คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยและอ่อนเพลีย ระหว่าง105˚ถึง130˚F (40˚ถึง54˚C) การอ่อนเพลียจากความร้อนมีแนวโน้มมากขึ้น คุณควร จำกัด กิจกรรมของคุณในช่วงนี้ อุณหภูมิสิ่งแวดล้อมที่สูงกว่า130˚F (54˚C) มักนำไปสู่โรคลมแดด

โรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความร้อนอ่อนเพลีย
• โรคลมแดด
• ปวดกล้ามเนื้อ
• อาการบวมร้อน
• เป็นลม

อาการ

อาการเจ็บป่วยจากความร้อนขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของอาการป่วย

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนที่พบบ่อย ได้แก่ :

• เหงื่อออกมาก
• อ่อนเพลียหรือเมื่อยล้า
• เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ
• หน้ามืดหรือรู้สึกวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น
• ชีพจรอ่อนแอ แต่เร็ว
• ความรู้สึกคลื่นไส้
• อาเจียน

อาการของโรคลมแดด ได้แก่ :

• ผิวแดงที่รู้สึกร้อนเมื่อสัมผัส
• ชีพจรแรงและเร็ว
• หมดสติ
• อุณหภูมิภายในร่างกายมากกว่า103˚F (39˚C)

การรักษา

หากมีคนหมดสติและแสดงอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือฮีทสโตรกอย่างน้อยหนึ่งอย่างให้โทร 911 ทันที

ในการรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนพยายามทำให้ตัวเองเย็นลงโดยใช้ผ้าเย็นชุบน้ำหมาด ๆ เช็ดตัวแล้วค่อยๆจิบน้ำจนกว่าอาการจะเริ่มจางลง พยายามที่จะออกจากความร้อน หาสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศหรืออุณหภูมิต่ำกว่า (โดยเฉพาะอย่าให้โดนแสงแดดโดยตรง) พักผ่อนบนโซฟาหรือเตียงนอน

ในการรักษาโรคลมแดดให้คลุมตัวเองด้วยผ้าเย็นชุบน้ำหมาด ๆ หรืออาบน้ำเย็นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ออกจากความร้อนทันทีไปยังสถานที่ที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า อย่าดื่มอะไรจนกว่าคุณ (หรือผู้ที่เป็นโรคลมแดด) จะได้รับการดูแลจากแพทย์

การป้องกัน

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยจากความร้อน ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีอ่อนหรือใส อย่าใช้ความกระหายเพียงอย่างเดียวเป็นตัวชี้แนะว่าคุณควรดื่มของเหลวมากแค่ไหน เมื่อคุณสูญเสียของเหลวหรือเหงื่อออกมากอย่าลืมเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ด้วย

สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมของคุณ เสื้อผ้าที่หนาเกินไปหรืออุ่นเกินไปอาจทำให้คุณร้อนเกินไปได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองร้อนเกินไปให้คลายเสื้อผ้าหรือถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกจนกว่าคุณจะรู้สึกเย็นพอ สวมครีมกันแดดเมื่อเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณกำจัดความร้อนส่วนเกินได้ยากขึ้น

พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีความร้อนสูงเช่นภายในรถ อย่าทิ้งบุคคลอื่นเด็กหรือสัตว์เลี้ยงแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงทั่วไปที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากความร้อนได้มากขึ้น ได้แก่ :

• อายุน้อยกว่า 4 ปีหรือมากกว่า 65 ปี
• การสัมผัสกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากหนาวเป็นร้อน
• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• การใช้ยาเช่นยาขับปัสสาวะและยาแก้แพ้
• การใช้ยาผิดกฎหมายเช่นโคเคน
• การสัมผัสกับดัชนีความร้อนสูง (การวัดทั้งความร้อนและความชื้น)

อุณหภูมิที่หนาวจัด

เช่นเดียวกับอุณหภูมิที่สูงอย่าพึ่งการอ่านเทอร์โมมิเตอร์ของอากาศในสิ่งแวดล้อมเพียงอย่างเดียวในการวัดอุณหภูมิที่เย็น ความเร็วของลมและความชื้นภายนอกร่างกายอาจทำให้เกิดความหนาวเย็นซึ่งทำให้อัตราการระบายความร้อนของร่างกายและความรู้สึกของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัจจัยความเย็นจากลมสูงคุณจะสัมผัสได้อย่างรวดเร็วว่าเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ การตกลงไปในน้ำเย็นอาจส่งผลให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำลงได้

ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับหวัด ได้แก่ :

• อุณหภูมิต่ำ
• อาการบวมเป็นน้ำเหลือง
• ร่องลึก (หรือ "เท้าแช่")
• chilblains
• ปรากฏการณ์ของ Raynaud
• ลมพิษที่เกิดจากความเย็น

นอกจากความเจ็บป่วยเหล่านี้แล้วสภาพอากาศในฤดูหนาวอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกที่สำคัญสำหรับนักเดินทาง เตรียมพร้อมรับมือกับหิมะตกหนักและอากาศหนาวจัดเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่บนท้องถนนหรืออยู่บ้าน

อาการ

เมื่อร่างกายของคุณลดลงต่ำกว่า98.6˚F (37˚C) ครั้งแรกคุณอาจพบ:

• ตัวสั่น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• การประสานงานลดลงเล็กน้อย
• กระตุ้นให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น

เมื่ออุณหภูมิของร่างกายอยู่ระหว่าง91.4˚ถึง85.2˚F (33˚ถึง30˚C) คุณจะ:

• ลดหรือหยุดสั่น
• ตกอยู่ในอาการมึนงง
• รู้สึกง่วงนอน
• เดินไม่ได้
• สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการหายใจช้าเกินไป
• หายใจตื้น

ระหว่าง85.2˚ถึง71.6˚F (30˚Cและ22˚C) คุณจะได้สัมผัสกับ:

• หายใจน้อยที่สุด
• ไม่ดีถึงไม่มีปฏิกิริยาตอบสนอง
• ไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือตอบสนองต่อสิ่งเร้า
• ความดันโลหิตต่ำ
• อาจโคม่า

อุณหภูมิของร่างกายที่ต่ำกว่า71.6˚F (22˚C) อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งความดันโลหิตต่ำมากหรือขาดไปอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจลดลงและอาจทำให้เสียชีวิตได้ในที่สุด

การรักษา

หากมีคนเสียชีวิตแสดงอาการหลายอย่างตามรายการข้างต้นและมีอุณหภูมิร่างกาย95˚F (35˚C) หรือต่ำกว่าให้โทร 911 ทันที ทำ CPR หากบุคคลนั้นไม่หายใจหรือไม่มีชีพจร

ในการรักษาภาวะอุณหภูมิต่ำให้ออกจากความเย็นโดยเร็วที่สุดและไปยังสภาพแวดล้อมที่อุ่นขึ้น ถอดเสื้อผ้าที่เปียกชื้นหรือเปียกออกแล้วเริ่มอุ่นบริเวณกลางร่างกายรวมทั้งศีรษะคอและหน้าอกด้วยแผ่นความร้อนหรือกับผิวหนังของคนที่มีอุณหภูมิร่างกายปกติ ดื่มอะไรอุ่น ๆ เพื่อค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย แต่อย่าให้มีแอลกอฮอล์

แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกอบอุ่นขึ้นอีกครั้งแล้วให้ผึ่งให้แห้งและห่อตัวด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีเพื่อลดอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ในการรักษาอาการบวมเป็นน้ำเหลืองให้แช่บริเวณที่ได้รับผลกระทบในน้ำอุ่นที่ไม่ร้อนเกิน105˚F (40˚C) แล้วห่อด้วยผ้ากอซ แยกนิ้วเท้าหรือนิ้วที่ได้รับผลกระทบจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองออกจากกันเพื่อหลีกเลี่ยงการถูบริเวณที่สัมผัสกัน อย่าถูใช้หรือเดินบนผิวหนังที่มีอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายได้ ไปพบแพทย์หากคุณยังไม่สามารถรู้สึกได้ว่ามีอะไรบนผิวหนังที่มีอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหลังจากผ่านไป 30 นาที

การป้องกัน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปกป้องผู้ที่มีอาการของภาวะอุณหภูมิต่ำในระยะเริ่มต้น ถ้าเป็นไปได้ให้ถอดออกจากความเย็นทันที อย่าพยายามให้ความอบอุ่นกับผู้ที่มีภาวะอุณหภูมิต่ำอย่างรุนแรงด้วยการออกกำลังกายหรือถูแรง ๆ เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ได้

เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากความหนาวเย็นให้ใช้มาตรการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้เมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง:

• กินอาหารเป็นประจำและดื่มน้ำมาก ๆ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
• อยู่ภายในใกล้แหล่งความร้อน
• สวมหมวกบีนนี่หรือสิ่งที่คล้ายกันบนศีรษะเพื่อรักษาความร้อนและถุงมือหรือถุงมือ
• สวมเสื้อผ้าหลายชั้น
• ใช้โลชั่นและลิปบาล์มเพื่อป้องกันความแห้งกร้านของผิวและริมฝีปาก
• นำเสื้อผ้าเพิ่มเติมมาเปลี่ยนในกรณีที่คุณเปียกชื้นหรือเปียก
• สวมแว่นกันแดดเมื่อหิมะตกหรืออยู่ข้างนอกที่มีแสงจ้ามากเพื่อหลีกเลี่ยงการตาบอดจากหิมะ

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยสำหรับภาวะอุณหภูมิต่ำและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ได้แก่ :

• อายุน้อยกว่า 4 ปีหรือมากกว่า 65 ปี
• การบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือยาสูบ
• กำลังขาดน้ำ
• การให้ผิวหนังสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายและมีเหงื่อออก
• ชื้นหรือเปียกในอุณหภูมิที่เย็นจัด