อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Hypothyroidism: อาหารที่กินอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• Hypothyroidism คืออะไร?
• Hypothyroidism มีผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างไร?
• สารอาหารใดสำคัญ
• ไอโอดีน
• ซีลีเนียม
• สังกะสี
• สารอาหารใดที่เป็นอันตราย?
• Goitrogens
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• อาหารที่ควรกิน
• แผนอาหารตัวอย่าง
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• วันศุกร์
• วันเสาร์
• วันอาทิตย์
• เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• บรรทัดล่างสุด

Hypothyroidism คือภาวะที่ร่างกายสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ

ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตการซ่อมแซมเซลล์และการเผาผลาญ เป็นผลให้ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจมีอาการเหนื่อยง่ายผมร่วงน้ำหนักขึ้นรู้สึกหนาวและรู้สึกแย่รวมถึงอาการอื่น ๆ อีกมากมาย ()

ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติส่งผลกระทบต่อผู้คน 1-2% ทั่วโลกและมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 10 เท่า (2)

อาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ได้ อย่างไรก็ตามการรวมกันของสารอาหารและยาที่เหมาะสมสามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมไทรอยด์และลดอาการของคุณได้

บทความนี้สรุปเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำรวมถึงอาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้อ้างอิงจากการวิจัย

รูปภาพ Ashley Sullivan / Offset

Hypothyroidism คืออะไร?

ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมรูปผีเสื้อขนาดเล็กที่อยู่ใกล้ฐานคอของคุณ

สร้างและเก็บฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีผลต่อเซลล์เกือบทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ()

เมื่อต่อมไทรอยด์ได้รับสัญญาณที่เรียกว่าฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) จะปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์เข้าสู่กระแสเลือด สัญญาณนี้ส่งมาจากต่อมใต้สมองซึ่งเป็นต่อมเล็ก ๆ ที่ฐานสมองของคุณเมื่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ ()

ในบางครั้งต่อมไทรอยด์จะไม่ปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์แม้ว่าจะมี TSH อยู่มากก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์เบื้องต้นและภาวะพร่องไทรอยด์ที่พบบ่อยที่สุด

ประมาณ 90% ของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติหลักเกิดจากไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีต่อมไทรอยด์ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ()

สาเหตุอื่น ๆ ของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือการขาดสารไอโอดีนความผิดปกติทางพันธุกรรมการรับประทานยาบางชนิดและการผ่าตัดเอาส่วนของต่อมไทรอยด์ออก ()

ในบางครั้งต่อมไทรอยด์ไม่ได้รับ TSH เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมใต้สมองทำงานไม่ถูกต้องและเรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์ทุติยภูมิ

ไทรอยด์ฮอร์โมนมีความสำคัญมาก ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตการซ่อมแซมเซลล์และการเผาผลาญซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินไปเป็นพลังงาน

การเผาผลาญของคุณส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่มีภาวะพร่องไทรอยด์มักรู้สึกหนาวและเหนื่อยล้าและอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาณและอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้ที่นี่

Hypothyroidism เป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ เนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตการซ่อมแซมและการเผาผลาญคนที่มีภาวะพร่องไทรอยด์มักจะรู้สึกหนาวและเหนื่อยล้าและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย

Hypothyroidism มีผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างไร?

ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยควบคุมความเร็วในการเผาผลาญของคุณ ยิ่งระบบเผาผลาญเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมนจะสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ได้น้อยลง ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีการเผาผลาญที่ช้าลงและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพักผ่อน

การมีระบบเผาผลาญช้ามาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ อาจทำให้คุณเหนื่อยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น ()

หากคุณพบว่ายากที่จะรักษาน้ำหนักด้วยภาวะพร่องไทรอยด์ให้ลองทำคาร์ดิโอระดับปานกลางหรือระดับสูง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการเดินอย่างรวดเร็วการวิ่งการเดินป่าและการพายเรือ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงสูงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ (, 9)

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์อาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มปริมาณโปรตีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ()

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์มักจะมีการเผาผลาญที่ช้าลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณได้ นอกจากนี้การกินโปรตีนมากขึ้นอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

สารอาหารใดสำคัญ

สารอาหารหลายชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุด

ไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ดังนั้นผู้ที่มีภาวะขาดสารไอโอดีนอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ()

การขาดสารไอโอดีนเป็นเรื่องปกติมากและส่งผลกระทบต่อประชากรเกือบ 1 ใน 3 ของโลก อย่างไรก็ตามพบได้น้อยในผู้คนจากประเทศที่พัฒนาแล้วเช่นสหรัฐอเมริกาซึ่งมีเกลือเสริมไอโอดีนและอาหารทะเลที่อุดมด้วยไอโอดีนอยู่ทั่วไป ()

หากคุณมีภาวะขาดสารไอโอดีนให้ลองเติมเกลือแกงเสริมไอโอดีนในมื้ออาหารของคุณหรือรับประทานอาหารที่มีไอโอดีนมากขึ้นเช่นสาหร่ายทะเลปลานมและไข่

อาหารเสริมไอโอดีนไม่จำเป็นเนื่องจากคุณจะได้รับไอโอดีนมากมายจากอาหารของคุณ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการได้รับแร่ธาตุนี้มากเกินไปอาจทำให้ต่อมไทรอยด์เสียหายได้ ()

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมช่วย "กระตุ้น" ฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ ()

แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ยังมีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่าอาจป้องกันต่อมไทรอยด์จากความเสียหายของโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ()

การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับซีลีเนียมของคุณ ซึ่งรวมถึงถั่วบราซิลปลาทูน่าปลาซาร์ดีนไข่และพืชตระกูลถั่ว

อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการเสริมซีลีเนียมเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณ อาหารเสริมให้ปริมาณมากและซีลีเนียมอาจเป็นพิษในปริมาณมาก (, 17)

สังกะสี

เช่นเดียวกับซีลีเนียมสังกะสีช่วยให้ร่างกาย "กระตุ้น" ฮอร์โมนไทรอยด์ (18)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยให้ร่างกายควบคุม TSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกให้ต่อมไทรอยด์ปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์ ()

การขาดสังกะสีเป็นสิ่งที่หายากในประเทศที่พัฒนาแล้วเนื่องจากสังกะสีมีอยู่มากในอาหาร

อย่างไรก็ตามหากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่มีสังกะสีมากขึ้นเช่นหอยนางรมและหอยอื่น ๆ เนื้อวัวและไก่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไอโอดีนซีลีเนียมและสังกะสีมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมไอโอดีนและซีลีเนียมเว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำให้คุณรับประทาน

สารอาหารใดที่เป็นอันตราย?

สารอาหารหลายชนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์

Goitrogens

Goitrogens เป็นสารประกอบที่อาจรบกวนการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์

พวกเขาได้ชื่อมาจากคำว่าคอพอกซึ่งเป็นต่อมไทรอยด์โตที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะพร่อง ()

น่าแปลกที่อาหารทั่วไปหลายชนิดมี goitrogens ได้แก่ ():

• อาหารถั่วเหลือง: เต้าหู้เทมเป้เอดามาเมะ ฯลฯ
• ผักบางชนิด: กะหล่ำปลีบรอกโคลีคะน้ากะหล่ำผักโขม ฯลฯ
• ผลไม้และพืชแป้ง: มันเทศมันสำปะหลังพีชสตรอเบอร์รี่ ฯลฯ
• ถั่วและเมล็ด: ลูกเดือยถั่วไพน์ถั่วลิสง ฯลฯ

ตามทฤษฎีแล้วผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ควรหลีกเลี่ยง goitrogens อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดสารไอโอดีนหรือรับประทาน goitrogens จำนวนมาก (,,,)

นอกจากนี้การปรุงอาหารที่มี goitrogens อาจทำให้สารประกอบเหล่านี้หยุดทำงาน ()

ข้อยกเว้นอย่างหนึ่งสำหรับอาหารข้างต้นคือข้าวฟ่างไข่มุก การศึกษาบางชิ้นพบว่าลูกเดือยมุกอาจรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขาดสารไอโอดีนก็ตาม ()

สารอาหารที่อาจส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ได้แก่ goitrogens

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารหลายชนิดหากคุณมีภาวะพร่องไทรอยด์

อย่างไรก็ตามควรรับประทานอาหารที่มี goitrogens ในปริมาณที่พอเหมาะและปรุงให้สุก

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงเนื่องจากมักมีแคลอรี่เป็นจำนวนมาก นี่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย

นี่คือรายการอาหารและอาหารเสริมที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

• ข้าวฟ่าง: ทุกพันธุ์
• อาหารแปรรูปสูง: ฮอทดอกเค้กคุกกี้ ฯลฯ
• อาหารเสริม: การบริโภคซีลีเนียมและไอโอดีนอย่างเพียงพอมีความจำเป็นต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ แต่การได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายได้ เสริมซีลีเนียมและไอโอดีนเฉพาะในกรณีที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสั่งให้คุณทำเช่นนั้น

นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารเหล่านี้มี goitrogens หรือเป็นที่รู้จักกันว่าระคายเคืองหากบริโภคในปริมาณมาก

• อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง: เต้าหู้เทมเป้ถั่ว Edamame นมถั่วเหลือง ฯลฯ
• ผักตระกูลกะหล่ำ: บรอกโคลีผักคะน้าผักโขมกะหล่ำปลี ฯลฯ
• ผลไม้บางชนิด: ลูกพีชลูกแพร์และสตรอเบอร์รี่
• เครื่องดื่ม: กาแฟชาเขียวและแอลกอฮอล์ - เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณระคายเคือง (,,)

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ควรหลีกเลี่ยงลูกเดือยอาหารแปรรูปและอาหารเสริมเช่นซีลีเนียมและสังกะสี (เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการแพทย์จะแนะนำให้คุณรับประทาน) อาหารที่มี goitrogens สามารถรับประทานได้ในปริมาณปานกลางเว้นแต่จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

อาหารที่ควรกิน

มีตัวเลือกอาหารมากมายสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ได้แก่ :

• ไข่: ไข่ทั้งฟองดีที่สุดเนื่องจากพบไอโอดีนและซีลีเนียมมากในไข่แดงในขณะที่ไข่ขาวเต็มไปด้วยโปรตีน
• เนื้อ: เนื้อสัตว์ทั้งหมดรวมทั้งเนื้อแกะเนื้อวัวไก่ ฯลฯ
• ปลา: อาหารทะเลทั้งหมดรวมถึงปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งกุ้ง ฯลฯ
• ผัก: ผักทุกชนิด - ผักตระกูลกะหล่ำสามารถรับประทานได้ในปริมาณปานกลางโดยเฉพาะเมื่อปรุงสุก
• ผลไม้: ผลไม้อื่น ๆ รวมถึงผลเบอร์รี่กล้วยส้มมะเขือเทศ ฯลฯ
• ธัญพืชและเมล็ดพืชที่ปราศจากกลูเตน: ข้าวบัควีทคีนัวเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
• นม: ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดรวมถึงนมชีสโยเกิร์ต ฯลฯ
• เครื่องดื่ม: น้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของผักผลไม้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน มีแคลอรี่ต่ำและอิ่มมากซึ่งอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำมีตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายเช่นไข่เนื้อปลาผักและผลไม้ส่วนใหญ่ธัญพืชและเมล็ดพืชที่ปราศจากกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมและเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน

แผนอาหารตัวอย่าง

นี่คือแผนอาหาร 7 วันสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์

ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำถึงปานกลางและจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานยาไทรอยด์อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรกหรือตามที่แพทย์แนะนำ สารอาหารเช่นไฟเบอร์แคลเซียมและเหล็กอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมยาไทรอยด์ได้อย่างเหมาะสม ()

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับไข่
• อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับถั่วบราซิล 2-3 เม็ด
• อาหารเย็น: ผัดผักและไก่เสิร์ฟพร้อมข้าว

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย (31 กรัม)
• อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนย่าง
• อาหารเย็น: ปลาอบมะนาวโหระพาพริกไทยดำเสิร์ฟพร้อมผักนึ่ง

วันพุธ

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับไข่
• อาหารกลางวัน: ของเหลือจากอาหารเย็น
• อาหารเย็น: กุ้งเสียบไม้เสิร์ฟพร้อมสลัดควินัว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: พุดดิ้งเจียค้างคืน - เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (28 กรัม) โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย (240 มล.) วานิลลาสกัด 1/2 ช้อนชาและผลไม้หั่นบาง ๆ ที่คุณเลือก ปล่อยให้นั่งในชามหรือโถบดข้ามคืน
• อาหารกลางวัน: ของเหลือจากอาหารเย็น
• อาหารเย็น: เนื้อแกะย่างเสิร์ฟพร้อมผักนึ่ง

วันศุกร์

• อาหารเช้า: สมูทตี้กล้วย - เบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: แซนวิชสลัดไก่
• อาหารเย็น: ฟาฮิต้าหมู - หมูติดมันหั่นบาง ๆ พริกหยวกและซัลซ่าเสิร์ฟในตอร์ตีญ่าข้าวโพด

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ไข่เห็ดและบวบ frittata
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าและไข่ต้ม
• อาหารเย็น: พิซซ่าเมดิเตอร์เรเนียนโฮมเมดราดด้วยมะเขือเทศมะกอกและเฟต้าชีส

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักต่างๆ
• อาหารกลางวัน: สลัดควินัวกับผักสีเขียวและถั่ว
• อาหารเย็น: สเต็กย่างกับสลัดเครื่องเคียง

ตัวอย่างแผนอาหารระยะยาวหนึ่งสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การเพิ่มน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นเรื่องง่ายมากเนื่องจากการเผาผลาญช้า

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

• พักผ่อนให้เพียงพอ. ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนน้อยกว่านี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มของไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ()
• ฝึกการกินอย่างมีสติ. การกินอย่างมีสติซึ่งรวมถึงการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินทำไมคุณถึงกินและการกินเร็วแค่ไหนสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์กับอาหารได้ดีขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ (,)
• ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิ โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ()
• ลองรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถึงปานกลาง การทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำถึงปานกลางมีผลอย่างมากในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารคีโตเจนิกเนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณลดลง (,)

แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แต่กลยุทธ์มากมายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและฝึกการกินอย่างมีสติ

บรรทัดล่างสุด

Hypothyroidism หรือไทรอยด์ที่ไม่ทำงานเป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อผู้คน 1–2% ทั่วโลก

อาจทำให้เกิดอาการเช่นเหนื่อยง่ายน้ำหนักขึ้นและรู้สึกหนาวและอื่น ๆ อีกมากมาย

โชคดีที่การกินสารอาหารที่เหมาะสมและการทานยาอาจช่วยลดอาการของคุณและปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์

สารอาหารที่ดีต่อไทรอยด์ ได้แก่ ไอโอดีนซีลีเนียมและสังกะสี

การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับต่อมไทรอยด์สามารถลดอาการของคุณและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้ กระตุ้นให้รับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและโปรตีนไม่ติดมัน