ต้องการออกกำลังกายที่สนุก? 8 เหตุผลที่ควรลองฮูล่าฮูป

เนื้อหา

• ประโยชน์ของฮูลาฮูปเป้คืออะไร?
• 1. เผาผลาญแคลอรี่
• 2. เผาผลาญไขมันในร่างกายและนิ้ว
• 3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
• 4. ท้าทายกล้ามเนื้อหลักของคุณ
• 5. ปรับปรุงสมดุลของคุณ
• 6. ทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
• 7. กิจกรรมที่มุ่งเน้นครอบครัว
• 8. ราคาถูกและพกพา
• เริ่มต้นอย่างไร
• เน้นรูปแบบและท่าทาง
• เคล็ดลับความปลอดภัย
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณคิดว่าฮูลาฮูปเป้สำหรับเด็ก ๆ แล้วให้คิดใหม่ อุปกรณ์ที่เรียบง่ายนี้สามารถเพิ่มปัจจัยความสนุกสนานในการออกกำลังกายของคุณและให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการค้นหาสิ่งที่คุณชอบคือกุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและคุณตั้งตาคอยที่จะทำคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและมีแรงจูงใจที่จะปรับปรุงให้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์หากกิจกรรมสามารถเพิ่มสุขภาพและออกกำลังกายของคุณในหลากหลายวิธี - และนั่นคือสิ่งที่ฮูลาฮูปเข้ามา

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ของการออกกำลังกายฮูลาฮูปพร้อมกับขั้นตอนที่จะช่วยคุณเริ่มต้น

ประโยชน์ของฮูลาฮูปเป้คืออะไร?

1. เผาผลาญแคลอรี่

การสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณเพลิดเพลินไปกับการเผาผลาญแคลอรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดขึ้น

จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าฮูลาฮูปเทียบได้กับกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ เช่นเต้นซัลซ่าเต้นระบำและเต้นรำหน้าท้องเมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่

ในความเป็นจริง Mayo Clinic รายงานว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 165 แคลอรี่และแคลอรี่ของผู้ชาย 200 แคลอรี่ในช่วงเซสชั่นการวนรอบ 30 นาที

2. เผาผลาญไขมันในร่างกายและนิ้ว

เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างถูกต้องคุณจะเพิ่มโอกาสในการลดไขมันในร่างกาย

และจากผลการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2015 หากคุณกำลังมองหาการลดนิ้วและรอบเอวของคุณการวนเป็นห่วงอาจเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ฮูลาฮูถ่วงน้ำหนัก

การศึกษาซึ่งประเมินโปรแกรมฮูลาฮูพน้ำหนักแบบถ่วงน้ำหนักดำเนินการโดยผู้หญิง 13 คนตลอดระยะเวลา 6 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (ซม.) รอบเอวและสะโพก 1.4 ซม. รอบ ๆ

3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (หรือที่เรียกว่าแอโรบิก) ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกาย ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเครียด

เมื่อคุณตั้งจังหวะการเต้นของหัวใจด้วยห่วงแล้วอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้นและการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น คุณจะใช้เวลามากขึ้นในโซนแอโรบิกที่เผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ

4. ท้าทายกล้ามเนื้อหลักของคุณ

หากคุณเคยใช้ฮูลาฮูปแล้วคุณจะรู้ว่าคุณต้องขยับสะโพกมากแค่ไหนเพื่อให้ห่วงรอบเอวของคุณ

เพื่อให้การเคลื่อนไหวของฮูลาฮูปเป็นไปอย่างต่อเนื่องคุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง การเรียนรู้วิธีการใช้ฮูลาฮูปและฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก

5. ปรับปรุงสมดุลของคุณ

การมีสมดุลที่ดีช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ด้วยแบบฟอร์มที่ถูกต้อง

ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณต้องรักษาท่าทางและความมั่นคงเหนือการสนับสนุนเช่นฮูลาฮูปสามารถช่วยคุณรักษาสมดุลของร่างกาย

6. ทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

มันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหลักของคุณที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นฮืด ๆ กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึง quadriceps ของคุณ (ด้านหน้าของต้นขาของคุณ) hamstrings (ด้านหลังของต้นขาของคุณ), glutes และน่องจะรู้สึกเผาไหม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ห่วงถ่วงน้ำหนัก

ในการที่จะทำให้การเคลื่อนไหวแบบด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้างไปข้างหน้าคุณต้องรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาและจอกของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังการเคลื่อนไหว

7. กิจกรรมที่มุ่งเน้นครอบครัว

มันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะออกกำลังกายให้พอดีเมื่อคุณมีครอบครัว ระหว่างการทำงานโรงเรียนการฝึกซ้อมกีฬาและทุกสิ่งที่ควบคู่ไปกับการเป็นผู้ปกครองการออกกำลังกายมักเป็นสิ่งแรกที่ถูกนำออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ

ฮูลาฮูปเป้เป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายและใช้เวลากับครอบครัวของคุณในเวลาเดียวกัน

รับลูก ๆ ของคุณคู่สมรสหุ้นส่วนและคนอื่น ๆ ที่ต้องการได้รับประโยชน์จากรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้ คุณสามารถสร้างเกมด้วยการดูว่าใครสามารถเก็บห่วงรอบเอวได้นานที่สุด

8. ราคาถูกและพกพา

ฮูลาฮูปไม่เกี่ยวข้องกับการเดินทางไปยิมการออกกำลังกายที่แออัดหรือการเข้าแถวเพื่อใช้เครื่องคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและคุณสามารถทำได้ทุกที่รวมถึงห้องนั่งเล่นสนามหญ้าหน้าบ้านหรือโรงรถของคุณ

ราคาของฮูลาฮูปมาตรฐานมีตั้งแต่ $ 8 ถึง $ 15 และฮูลาฮูดที่มีน้ำหนักจะให้คุณประมาณ $ 20 ถึง $ 50 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

เลือกซื้อฮูลาฮูปมาตรฐานหรือฮูลาฮูถ่วงน้ำหนักออนไลน์

เริ่มต้นอย่างไร

สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มต้นก็คือห่วงและห้องที่จะเคลื่อนไหว นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางที่ถูกต้อง

• ค้นหาห่วงขนาดที่เหมาะสม ความสำเร็จของการออกกำลังกายของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับขนาดของห่วงที่คุณเลือก หนึ่งเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นคือการใช้หว่งใหญ่ในการเริ่มต้นในขณะที่คุณหมุนช้าลง หากเป็นไปได้ให้ลองใช้ห่วงก่อนที่จะซื้อ
• เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุด หากคุณเลือกใช้ฮูลาฮูบถ่วงน้ำหนักกฎง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นคือเริ่มต้นด้วยห่วงที่มีน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นลองขยับไปที่ห่วงที่หนักกว่า แต่ถ้าคุณสามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสม
• ดูวิดีโอ มีบทเรียนออนไลน์มากมายที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการเล่นฮูลาฮูปเป้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม หากโรงยิมในท้องถิ่นของคุณใช้ห่วงพิจารณาการเรียนเพื่อเรียนรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง ด้วยฮูลาฮูปคุณกำลังสอนร่างกายของคุณเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องด้วยห่วงขณะที่ทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง ตั้งเป้าหมายสำหรับสองหรือสามครั้ง 10 นาทีต่อวัน คุณสามารถกระจายพวกมันออกไปหรือออกกำลังกายให้เป็นร่างกายที่สมบูรณ์ เมื่อคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เน้นรูปแบบและท่าทาง

ในการทำฮูลาฮูปเป้นรูปแบบที่ถูกต้องอย่าลืมทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ในการเริ่มต้นให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณต้องการให้เท้าของคุณแยกออกจากความกว้างของไหล่ออกไปเล็กน้อยโดยมีเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย
• ถัดไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเข้าหากัน คุณไม่ต้องการงอที่เอวและทำให้เครียดที่หลังส่วนล่าง
• ด้วยห่วงรอบเอวของคุณและพักพิงหลังจับห่วงแต่ละด้าน
• ด้วยห่วงกับหลังของคุณเริ่มปั่นห่วงในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หากคุณถนัดมือซ้ายคุณอาจพบว่าง่ายต่อการหมุนห่วงในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
• เมื่อห่วงเริ่มหมุนให้ขยับเอวของคุณเป็นวงกลมเพื่อให้ห่วงเคลื่อนที่ ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่ห่วงขยับข้ามท้องของคุณและดันกลับเมื่อห่วงเคลื่อนที่ข้ามหลังของคุณ
• ไม่ต้องกังวลกับห่วงล้มลงในตอนแรก นั่นเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่หยิบขึ้นมาและพยายามต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับการเคลื่อนไหว

เคล็ดลับความปลอดภัย

แม้ว่าฮูลาฮูปจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีเคล็ดลับที่ต้องจำไว้

• รักษารูปแบบที่เหมาะสม ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและแกนกลางของคุณอยู่ในขณะที่คุณกำลังก้ม หลีกเลี่ยงการงอที่เอว
• สวมเสื้อผ้ารัดรูป สวมเสื้อผ้าที่กอดร่างกายของคุณเช่นกางเกงโยคะหรือกางเกงขาสั้นขี่จักรยานและเสื้อเชิ้ต คุณต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อผ้าที่ติดอยู่กับห่วงเมื่อคุณขยับสะโพก
• ดำเนินการด้วยความระมัดระวังหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปวดหลังเรื้อรังให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะลองฮูลาฮูปเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

บรรทัดล่างสุด

ฮูลาฮูปเป้เป็นวิธีที่ปลอดภัยและสนุกในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายปรับปรุงสมดุลของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ และส่วนที่ดีที่สุด? มันราคาไม่แพงและง่ายต่อการเริ่มต้นและคุณสามารถทำได้ทุกที่

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำกิจวัตรใหม่