Ronda Rousey ฝึกซ้อมอย่างไรเพื่อการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเธอ

เนื้อหา

• กิจวัตรการฝึกอบรมของ Rousey
• อาหารของ Ronda Rousey
• การฝึกจิตของ Rousey
• รีวิวสำหรับ

เช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพ Ronda Rousey มองว่ากีฬาของเธอเป็นงานในชีวิตของเธอ และเธอก็ทำได้ดีทีเดียว (ซึ่งทำให้เธอเป็นแรงบันดาลใจอย่างหนึ่ง) รูซีย์กลายเป็นผู้หญิงอเมริกันคนแรกที่ได้รับเหรียญทองแดงในกีฬายูโดที่โอลิมปิกที่ปักกิ่งในปี 2008 จากนั้นเธอก็ขึ้นสู่ตำแหน่งสูงสุดของคลาสรุ่นแบนตัมเวตในโลก MMA และ UFC อย่างรวดเร็ว ชนะการชกติดต่อกัน 18 ครั้งก่อนจะพ่ายแพ้ต่อ Holly Holm ครั้งแรกและครั้งเดียวในเดือนพฤศจิกายน 2558

หลังจากนั้น Rousey ก็มืดครึ้ม - เธอลุกขึ้นในขณะที่แชมป์ผู้พ่ายแพ้หยุดชั่วคราวทันทีที่การเตะหัวซึ่งทำให้เธอล้มลงในรอบที่สองของการต่อสู้ Holm เธอได้รับการตำหนิเล็กน้อยเกี่ยวกับพฤติกรรมไร้น้ำใจของเธอและการหายตัวไปหลังความพ่ายแพ้ แต่สาธารณชนไม่ลืมเกี่ยวกับ Rousey เธอยังถือว่า "นักสู้หญิงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเลวร้ายที่สุดในโลก" โดย Dana White ประธาน UFC เธอกำลังกำจัดมันในฐานะใบหน้าของแคมเปญ #PerfectNever ของ Reebok ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการไถ่บาปและการต่อสู้เพื่อให้ดีขึ้นทุกวัน และในขณะที่ Rousey ไม่ได้พยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ แต่เธอก็พยายามเอาตำแหน่งกลับคืนมา

เมื่อวันที่ 30 ธันวาคม ที่ลาสเวกัส รูซีย์กำลังต่อสู้กับอแมนดา นูเนสเพื่อคว้าแชมป์ UFC รุ่นแบนตัมเวตกลับคืนมาในไฟต์แรกของเธอตั้งแต่พ่าย Holm ไปอย่างท่วมท้น หากการข่มขู่ชนะการแข่งขัน Rousey คงจะล็อกไว้ - Instagram ของเธอเต็มไปด้วยโพสต์ #FearTheReturn รับรองว่าจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณสั่นสะท้าน

จำเป็นต้องพูด เธอได้รับการฝึกฝนหนักกว่าที่เคยสำหรับการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพการงานของเธอ-แต่ ยากแค่ไหน ที่ตรง? เราต้องการทราบว่าจะต้องทำอย่างไรจึงจะเป็นนักสู้หญิงที่เก่งที่สุดในวงการ เราจึงได้พูดคุยกับ Edmond Tarverdyan โค้ชของเธอจาก Glendale Fighting Club ในแคลิฟอร์เนีย และถามว่าเขาทำให้ Rousey เป็น "รูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอ" ได้อย่างไร

กิจวัตรการฝึกอบรมของ Rousey

ก่อนการต่อสู้ รอนดามุ่งหน้าไปยังแคมป์ฝึกสองเดือนกับเอดมันด์ ที่ซึ่งทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงโภชนาการ จนถึงวันพักของเธอ ล้วนถูกเรียกเข้ามาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์: Rousey เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการชกกับคู่ต่อสู้สองหรือสามชั่วโมง (ผู้ที่ต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันรวมถึงอุปกรณ์คาดศีรษะไม่เพียงแต่เพื่อป้องกันตัวเองเท่านั้น แต่เพื่อให้มือของรอนดาปลอดภัยจากการบาดเจ็บ ใช่ นั่น คือเธอชกหนักแค่ไหน) ในตอนต้นของแคมป์ พวกเขาเริ่มฝึกสามยก จากนั้นจึงฝึกจนครบหกยก (มากกว่าการต่อสู้จริงหนึ่งครั้ง) ด้วยวิธีนี้ Tarverdyan ไม่ต้องสงสัยเลยว่านักกีฬาของเขามีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำงานผ่านห้ารอบของการแข่งขันจริง จากนั้นพวกเขาก็ลดระดับลง ฝึกสำหรับรอบที่สั้นลง และระบุการระเบิดและความเร็ว ในตอนเย็น Rousey กลับไปที่โรงยิมเพื่อทำงานนวมอีกสองสามชั่วโมง (เพื่อปรับแต่งการเคลื่อนไหวการป้องกันและการฝึกซ้อม) หรือไปที่สระว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายว่ายน้ำ (อย่าทิ้งการต่อสู้ไว้กับ Rousey นี่คือเหตุผลที่คุณควรลอง MMA ด้วยตัวเอง)

วันอังคาร, วันพฤหัสบดี, วันเสาร์: Rousey เริ่มต้นวันใหม่ด้วยยูโด การต่อสู้ การชกต่อย มวยปล้ำ และการเทคดาวน์ และบดขยี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายแบบขึ้นบันไดที่ UCLA หรือการวิ่ง เมื่อเข้าใกล้การต่อสู้มากขึ้น เธอแลกกับการกระโดดเชือกเพื่อดึงพลังออกจากขาของเธอ และเพื่อให้เธอยืนหยัดอย่างว่องไวและฉับไว วันเสาร์ได้รับกำลังใจเพิ่มขึ้น: Taverdyan กล่าวว่าเขาชอบให้เธอออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษ เช่น วิ่งระยะไกลหรือวิ่งบนภูเขาก่อนวันพักผ่อน

วันอาทิตย์: วันอาทิตย์มีไว้เพื่อ #ดูแลตัวเอง โดยเฉพาะในโลกของนักกีฬา Rousey ใช้เวลาวันอาทิตย์ของเธอในอ่างน้ำแข็ง ทำกายภาพบำบัด และพบหมอนวดเป็นประจำ

อาหารของ Ronda Rousey

เมื่อร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือเดียวที่คุณต้องการสำหรับงานของคุณ การดูแลจากภายในสู่ภายนอกจึงเป็นสิ่งสำคัญ Taverdyan กล่าวว่า Rousey ได้ตรวจเลือดและทดสอบเส้นผมเพื่อหาอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับร่างกายของเธอ จากนั้น Mike Dolce ก็ได้รับสมญานามว่าเป็น "นักบุญอุปถัมภ์แห่งการลดน้ำหนัก" และผู้ฝึกสอนการควบคุมน้ำหนักให้กับ MMA ทั้งหมด -ดาว

อาหารเช้า: เมนูโปรดของ Rousey คือชามเจียแบบเรียบง่ายพร้อมผลไม้และกาแฟ หลังออกกำลังกาย เธอดื่มน้ำมะพร้าวกับแบล็กเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ไข่เป็นอาหารหลักสำหรับมื้อกลางวัน และเธอจะมีถั่ว เนยอัลมอนด์ แอปเปิ้ล หรือโปรตีนเชคเป็นอาหารว่าง

อาหารเย็น: คืนก่อนซ้อมชกหรือออกกำลังกายหนักเป็นพิเศษ Taverdyan ให้ Rousey คาร์บเพื่อให้เธอมีพลังงานที่คงอยู่ตลอดรอบ มิฉะนั้น เธอกินอาหารที่มีประโยชน์และกลมกล่อม แต่เนื่องจากเธอมีน้ำหนักเกิน (145 ปอนด์) หลายเดือนก่อนการต่อสู้ Taverdyan กล่าวว่าเธอไม่ต้องเข้มงวดกับการควบคุมอาหารมากนัก

การฝึกจิตของ Rousey

เมื่อการล้างแค้นอยู่ในวาระการประชุม มีความกดดันทางจิตใจและอารมณ์มากมายที่มาพร้อมกับการต่อสู้ นั่นเป็นเหตุผลที่แม้ว่า Rousey จะประชาสัมพันธ์การต่อสู้เล็กน้อย แต่เธอก็จดจ่อกับการฝึกของเธอมากขึ้น และไม่ค่อยสนใจสื่อมากนักก่อนการแข่งขันกับ Nunes "สื่อเข้าถึงคุณได้" ทาเวอร์เดียนกล่าว "และเธอก็พูดเสมอว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการชนะการต่อสู้ นั่นคือสิ่งที่เธอกำลังจดจ่ออยู่ตอนนี้" (ข้อยกเว้นประการหนึ่ง: รูปลักษณ์อันน่าทึ่งของเธอบน คืนวันเสาร์สด.)

แต่เมื่อพูดถึงการฝึกจิต ทาเวอร์เดียนไม่กังวลเรื่องแรงกดดันทางจิตใจที่จะมาที่รูซีย์ "รอนดามีประสบการณ์มากมาย" ทาเวอร์เดียนกล่าว “เธอเป็นนักกีฬาโอลิมปิก 2 สมัย เธอมีจิตใจที่พร้อมเสมอเพราะประสบการณ์เป็นปัจจัยสำคัญในการแข่งขัน”

เขาบอกว่าพวกเขาดูหนังของคู่ต่อสู้ของเธอเพื่อวางกลยุทธ์ในทุกสถานการณ์ นอกจากนี้ เขายังนำคู่ชกที่เก่งที่สุดเข้ามาด้วยในนักมวยโอลิมปิกระดับโลกอย่าง Mikaela Mayer-so Rousey รู้วิธีเอาชนะความท้าทายในโรงยิม และรู้สึกพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับทุกสิ่งที่เข้ามาขวางทางเธอระหว่างการต่อสู้ อาวุธที่ใหญ่ที่สุดคือความมั่นใจ

“เป็นเรื่องดีเสมอที่นักกีฬาจะได้รับการเตือนว่าพวกเขาเก่งที่สุดในโลก และหากคุณไม่คิดว่าคุณเก่งที่สุดในโลก ฉันก็ไม่คิดว่าคุณอยู่ในธุรกิจนี้” โชคดีที่ Rousey ลง pat มาดูกันว่าเธอจะพิสูจน์ได้อีกครั้งในสังเวียนเวกัสไหม

รีวิวสำหรับ