วิธีป้องกันโรคเบาหวาน

เนื้อหา

• สรุป
• เบาหวานชนิดที่ 2 คืออะไร?
• ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2?
• ฉันจะป้องกันหรือชะลอการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

สรุป

เบาหวานชนิดที่ 2 คืออะไร?

หากคุณเป็นเบาหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงเกินไป สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ หรือใช้อินซูลินได้ไม่ดี (เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน) หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจสามารถป้องกันหรือชะลอการพัฒนาได้

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2?

ชาวอเมริกันจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โอกาสที่จะได้รับมันขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น ยีนและไลฟ์สไตล์ของคุณ ปัจจัยเสี่ยงได้แก่

• มีภาวะ prediabetes ซึ่งหมายความว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะเรียกว่าโรคเบาหวาน
• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• อายุ 45 ปีขึ้นไป
• ประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน
• เป็นชาวแอฟริกันอเมริกัน, ชาวอะแลสกา, ชาวอเมริกันอินเดียน, ชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชีย, ฮิสแปนิก/ลาติน, ชาวฮาวายพื้นเมืองหรือชาวเกาะแปซิฟิก
• มีความดันโลหิตสูง
• มีระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลต่ำหรือไตรกลีเซอไรด์สูงide
• ประวัติเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ได้คลอดทารกน้ำหนัก 9 ปอนด์ขึ้นไป
• วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน
• ประวัติโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• มีภาวะซึมเศร้า
• มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)
• มี acanthosis nigricans ซึ่งเป็นภาวะทางผิวหนังที่ผิวหนังของคุณมีสีเข้มและหนา โดยเฉพาะบริเวณคอหรือรักแร้
• สูบบุหรี่

ฉันจะป้องกันหรือชะลอการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน คุณอาจป้องกันหรือชะลอการเป็นเบาหวานได้ สิ่งที่คุณต้องทำส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้น หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณก็จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ด้วยเช่นกัน คุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ และคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงคือ

• ลดน้ำหนักและทำให้มันออก. การควบคุมน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของการป้องกันโรคเบาหวาน คุณอาจสามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคเบาหวานได้โดยการลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ เป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักระหว่าง 10 ถึง 20 ปอนด์ และเมื่อคุณลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือคุณจะไม่ได้รับมันกลับคืนมา
• ตามแผนการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักและควบคุมมันได้ ในการทำเช่นนั้น อาหารของคุณควรรวมส่วนที่เล็กกว่าและมีไขมันและน้ำตาลให้น้อยลง นอกจากนี้ คุณควรกินอาหารที่หลากหลายจากอาหารแต่ละกลุ่ม รวมทั้งธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผัก ทางที่ดีควรจำกัดเนื้อแดงและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ เลย ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหาว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำงานให้ได้ตามเป้าหมายของคุณ
• อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 หากคุณสูบบุหรี่แล้ว ให้พยายามเลิก
• พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อดูว่ามีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 หากคุณมีความเสี่ยงสูง ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยารักษาโรคเบาหวานประเภทใดประเภทหนึ่ง

NIH: สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต

• 3 งานวิจัยสำคัญจากสาขาโรคเบาหวานของ NIH
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอหรือป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
• โรคระบาดที่ซ่อนอยู่ของ prediabetes
• Viola Davis ในการเผชิญหน้ากับ Prediabetes และกลายเป็นผู้สนับสนุนด้านสุขภาพของเธอเอง