วิธีการใช้ห้องซาวน่า

เนื้อหา

• เกี่ยวกับซาวน่า
• ประโยชน์ของซาวน่า
• วิธีใช้ห้องซาวน่า
• เคล็ดลับความปลอดภัยในห้องซาวน่า
• วิธีใช้ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิม
• หยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย
• ซาวน่าทำงานอย่างไร
• ซาวน่ากับห้องอบไอน้ำ
• การใช้ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ
• วิธีใช้ห้องอบไอน้ำ
• ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำ
• ซื้อกลับบ้าน

เกี่ยวกับซาวน่า

ห้องซาวน่าเป็นห้องขนาดเล็กที่มีอุณหภูมิสูงถึง 150 ° F ถึง 195 ° F (65 ° C ถึง 90 ° C) พวกเขามักจะมีการตกแต่งภายในด้วยไม้ที่ไม่ทาสีและการควบคุมอุณหภูมิ ซาวน่าอาจรวมถึงหิน (เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบความร้อน) ที่ดูดซับและให้ความร้อน สามารถเทน้ำลงบนหินเหล่านี้เพื่อสร้างไอน้ำได้

ห้องซาวน่ามีหลายประเภท ตัวอย่างเช่นห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มักใช้ความร้อนแบบแห้งในขณะที่ห้องซาวน่าสไตล์ตุรกีจะมีความชื้นมากกว่า

การผ่อนคลายในห้องซาวน่าที่มีกลิ่นหอมของป่าอาจเป็นส่วนที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายในยิมของคุณหรือเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานที่สงวนไว้สำหรับวันหยุดพักผ่อน ไม่ว่าคุณจะพักผ่อนสัปดาห์ละหลายครั้งหรือเพียงปีละครั้งห้องซาวน่าสามารถให้ประโยชน์ต่อการผ่อนคลายและสุขภาพเช่นลดอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย

ประโยชน์ของซาวน่า

การขับเหงื่อที่เกิดจากห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่มีอาการเช่นปอดอุดกั้นเรื้อรังภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดส่วนปลาย การซาวน่าอาจช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอาจพบว่าการอาบซาวน่ามีประโยชน์

วิธีใช้ห้องซาวน่า

หากคุณโชคดีพอที่จะมีห้องซาวน่าในบ้านคุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องมารยาท อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังแบ่งปันประสบการณ์ซาวน่าของคุณกับคนอื่น ๆ (เช่นที่โรงยิม) มีสิ่งสำคัญและสิ่งที่คุณไม่ควรปฏิบัติ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• อาบน้ำหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก่อนใช้ซาวน่า
• เข้าและออกอย่างรวดเร็ว ซาวน่าเป็นแบบสุญญากาศเพื่อให้ความร้อนอยู่ภายใน การเปิดประตูจะเป็นการคลายความร้อนและควรดำเนินการโดยเร็ว
• สังเกตเครื่องแต่งกาย (หรือขาด) ของคนข้างใน ในห้องซาวน่าบางแห่งยอมรับภาพเปลือยได้ ส่วนคนอื่น ๆ นิยมนุ่งผ้าเช็ดตัวหรือชุดว่ายน้ำ
• ไม่ว่าคุณจะเปลือยหรือไม่ก็ไม่เหมาะที่จะนั่งบนม้านั่งโดยตรง อย่าลืมนำผ้าขนหนูที่คุณสามารถนั่งได้และนำติดตัวไปด้วยเมื่อออกเดินทาง
• อย่ายืดตัวออกไปหากห้องซาวน่ามีผู้คนหนาแน่น
• หากอุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไปสำหรับคุณให้ขอความยินยอมจากกลุ่มก่อนที่จะปรับเทอร์โมสตัทหรือตักน้ำลงบนหินซาวน่า โปรดทราบว่าคุณสามารถปรับอุณหภูมิตามความต้องการของคุณได้ด้วยการเปลี่ยนระดับที่นั่ง
• สนทนาให้น้อยและอย่าใช้พฤติกรรมที่ไม่สุภาพ ห้องซาวน่าออกแบบมาเพื่อการพักผ่อน
• อย่าโกนขนแหนบแปรงผมหรือทำผมด้วยวิธีใด ๆ ในขณะใช้ซาวน่า
• อย่าทิ้งขยะทุกชนิดไว้ข้างหลังเช่นอุปกรณ์ช่วยวงดนตรีหรือหมุดบ๊อบบี้

เคล็ดลับความปลอดภัยในห้องซาวน่า

ไม่ว่าคุณจะอบซาวน่าในที่สาธารณะหรือส่วนตัวมีมาตรการด้านความปลอดภัยที่สำคัญที่คุณควรปฏิบัติและพึงระวัง:

• แม้จะมีประโยชน์ แต่ห้องซาวน่าอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้เบาหวานหัวใจล้มเหลวจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติหรือมีอาการแน่นหน้าอกไม่คงที่ หากคุณมีปัญหาสุขภาพเหล่านี้ให้ จำกัด การใช้ห้องซาวน่าของคุณไว้ที่ห้านาทีต่อครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเย็นลงอย่างช้าๆ
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ก่อนใช้ห้องซาวน่า
• อย่าใช้ห้องซาวน่าหากคุณใช้ยาที่รบกวนความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิหรือยาที่ทำให้คุณง่วงนอน
• อย่าใช้ห้องซาวน่าหากคุณป่วย
• ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนและหลังการอบซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนระหว่างหรือหลังการใช้ซาวน่า
• อย่าใช้ยาปลุกประสาทก่อนระหว่างหรือหลังการใช้ซาวน่า
• อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้าซาวน่า
• บทความที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health แนะนำว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรนั่งในห้องซาวน่านานกว่า 10 ถึง 15 นาทีต่อครั้ง หากคุณยังใหม่กับประสบการณ์ซาวน่าให้ฟังร่างกายของคุณและเริ่มอย่างช้าๆ (ไม่เกิน 5 ถึง 10 นาทีต่อครั้ง) คุณสามารถสร้างความอดทนต่อความร้อนได้ในการเยี่ยมชมหลายครั้ง
• อย่าปล่อยให้ตัวเองหลับไปในห้องซาวน่า
• ออกจากห้องซาวน่าหากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบาย
• ประเพณีการอบซาวน่าแบบฟินแลนด์มักจบลงด้วยการแช่ในน้ำเย็นที่เย็นจัด สิ่งนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีโรคหัวใจหรือสุขภาพอื่น ๆ อาจจะดีกว่าถ้าปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติทีละน้อยหลังจากใช้ซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ
• ซาวน่าจะทำให้อุณหภูมิของถุงอัณฑะสูงขึ้นชั่วคราว หากคุณเป็นผู้ชายนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ซาวน่าเป็นวิธีคุมกำเนิดได้ อย่างไรก็ตามการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำอาจลดจำนวนอสุจิของคุณได้ชั่วคราวและควรหลีกเลี่ยงหากคุณพยายามทำให้คู่ของคุณชุ่ม

สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) เตือนว่าการใช้ความร้อนสูงเกินไปในห้องซาวน่าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และทารกในระหว่างตั้งครรภ์ ความร้อนสูงเกินไปในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำอาจมีแนวโน้มมากขึ้นในขณะที่คุณตั้งครรภ์

วิธีใช้ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิม

ตามที่ North American Sauna Society คุณควรให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะเพลิดเพลินกับห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิม นี่คือขั้นตอนที่แนะนำให้คุณทำ:

• ก่อนเข้าซาวน่าให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้วแล้วล้างออกด้วยการอาบน้ำ
• อุ่นตัวเองในห้องซาวน่าแบบแห้งนานถึง 10 นาทีโดยไม่ต้องเพิ่มความชื้น
• ออกและล้างออกด้วยการอาบน้ำเร็วครั้งที่สอง
• ปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างต่อเนื่องด้วยการดื่มสิ่งที่ทำให้สดชื่นเช่นน้ำเปล่า
• เข้าซาวน่าอีกครั้งประมาณ 10 นาที สำหรับการเยี่ยมชมครั้งที่สองนี้คุณสามารถเพิ่มไอน้ำได้โดยการตักน้ำลงบนหินซาวน่า
• คุณยังสามารถใช้ที่ปัดแบบดั้งเดิมที่ทำจากกิ่งไม้ทุบหรือนวดผิวเบา ๆ แส้นี้เรียกว่า vihta ในภาษาฟินแลนด์ มักทำจากยูคาลิปตัสเบิร์ชหรือโอ๊ค การใช้ไวห์ต้าช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและทำให้ผิวนุ่ม
• ออกและล้างร่างกายให้สะอาด ทำให้เย็นลงอีกครั้งด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
• เข้าซาวน่าอีกครั้งสำหรับการเยี่ยมชมครั้งสุดท้ายของคุณประมาณ 10 นาที
• คลายร้อนในสระว่ายน้ำกลางแจ้งที่เย็นสบายหรือเล่นหิมะ คุณยังสามารถใช้ฝักบัวอาบน้ำในร่มแบบเย็นถึงเย็น
• นอนลงและผ่อนคลายได้นานเท่าที่คุณต้องการ
• ดื่มน้ำเต็มแก้วอย่างน้อยหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารว่าง
• เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเย็นลงอย่างสมบูรณ์และหยุดเหงื่อแล้วคุณสามารถแต่งตัวและออกจากอาคารได้

หยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวร้อนเกินไปเวียนหัวหรือมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ช้าลงเมื่อออกจากห้องซาวน่าให้หยุดใช้

ซาวน่าทำงานอย่างไร

มีห้องซาวน่าประเภทต่างๆ บางคนทำตามแบบฟินแลนด์ดั้งเดิมโดยใช้ความร้อนแบบแห้งกับถังน้ำและทัพพีใกล้ ๆ เพื่อผลิตไอน้ำออกมาเป็นครั้งคราว คนอื่น ๆ ละทิ้งถังน้ำสร้างความร้อนแบบแห้งเท่านั้น ห้องซาวน่าของตุรกีก็เป็นที่นิยมเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ใช้ความร้อนแบบเปียกและคล้ายกับห้องอบไอน้ำในด้านฟังก์ชันและการออกแบบ

วิธีสร้างความร้อนในห้องซาวน่าอาจแตกต่างกันไป วิธีการทำความร้อน ได้แก่ :

• ซาวน่ากับห้องอบไอน้ำ

  ห้องอบไอน้ำมีขนาดเล็กโปร่งและออกแบบจากวัสดุ (เช่นกระเบื้องอะคริลิกหรือแก้ว) ซึ่งสามารถทนความร้อนเปียกได้ ได้รับความร้อนจากเครื่องปั่นไฟซึ่งจะเปลี่ยนน้ำเดือดให้กลายเป็นไอน้ำ

  ห้องอบไอน้ำถูกเก็บไว้ที่ประมาณ 110 ° F (43 ° C) เนื่องจากความชื้นอยู่ที่ประมาณ 100 เปอร์เซ็นต์พวกเขาอาจรู้สึกร้อนกว่าห้องซาวน่ามากซึ่งจะอยู่ระหว่าง 150 ° F ถึง 195 ° F (65 ° C ถึง 90 ° C) โดยมีอัตราความชื้น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์

  ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำมักมีที่นั่งหลายระดับให้เลือก เนื่องจากความร้อนสูงขึ้นเบาะนั่งยิ่งสูงอุณหภูมิก็จะยิ่งสูงขึ้น

  ไม่แปลกที่จะเห็นห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำตั้งอยู่ติดกันในสโมสรสุขภาพ เนื่องจากห้องซาวน่าใช้ความร้อนแห้งและห้องอบไอน้ำจึงใช้ความร้อนแบบเปียกจึงมีลักษณะและความรู้สึกที่แตกต่างกัน ทั้งสองให้ความผ่อนคลายและประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประเภท ความชอบส่วนบุคคลและความต้องการของคุณอาจกำหนดสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

  การใช้ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ

  หลายคนเปลี่ยนการใช้ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำหรือใช้ทั้งสองอย่างระหว่างการเยี่ยมชมโรงยิมเดียวกัน แม้ว่าจะไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วว่าควรใช้ข้อใดก่อน แต่บางคนก็ชอบที่จะเริ่มต้นด้วยซาวน่าและจบลงด้วยห้องอบไอน้ำ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเป็นมารยาทที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดคือการอาบน้ำอย่างรวดเร็วและดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเซสชัน

  วิธีใช้ห้องอบไอน้ำ

  • เช่นเดียวกับที่คุณทำซาวน่าอาบน้ำก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ
  • การนั่งบนผ้าขนหนูถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งไม่เพียง แต่ด้วยเหตุผลด้านมารยาทเท่านั้น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคและแบคทีเรียที่แพร่พันธุ์ในความร้อนชื้น นอกจากนี้ยังควรสวมรองเท้าอาบน้ำ
  • จำกัด เวลาในห้องอบไอน้ำไว้ที่ 10 หรือ 15 นาที
  • แม้ว่าผิวของคุณจะยังเปียกอยู่ แต่คุณอาจขาดน้ำในห้องอบไอน้ำ ดื่มน้ำก่อนและหลังใช้

  ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำ

  ซาวน่าถูกประดิษฐ์ขึ้นในฟินแลนด์เมื่อ 2,000 กว่าปีที่แล้ว ที่นี่การอาบน้ำซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำชาติที่อุทิศให้กับการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจกรรมของชุมชน คุณสามารถหาห้องซาวน่าได้ในบ้านของผู้คนสถานที่ประกอบการและศูนย์ชุมชน

  การอาบน้ำซาวน่าอาจถูกนำเข้ามาในอเมริกาพร้อมกับผู้ตั้งถิ่นฐานชาวฟินแลนด์ในช่วงปี 1600 ในความเป็นจริงซาวน่าเป็นคำในภาษาฟินแลนด์ที่แปลว่าห้องอาบน้ำหรือห้องอาบน้ำ

  ซาวน่าห้องอบไอน้ำและห้องอบไอน้ำประเภทต่างๆเป็นเรื่องปกติในหลายประเทศและหลายวัฒนธรรม คุณอาจสนุกกับการทดลองและสำรวจทางเลือกต่างๆเช่นต้นไทรรัสเซีย Banyas ผสมผสานองค์ประกอบของห้องซาวน่าสไตล์ตุรกีและห้องอบไอน้ำ มักมีขนาดใหญ่และเป็นชุมชนและอาจทำจากไม้หรือกระเบื้อง

  Banyas ใช้ความร้อนชื้นและพึ่งพาซาวน่าวิสกี้เป็นอย่างมากซึ่งคุณอาจใช้กับตัวเองหรือกับเพื่อนของคุณ บางโรงพยาบาลจ้างคนมานวดตัวในช่วงประสบการณ์ Banyas สามารถพบได้ในหลายเมืองในอเมริกาที่มีผู้อพยพชาวรัสเซียเข้ามาตั้งถิ่นฐานเช่น Brooklyn, New York

  Sentos ซึ่งเป็นห้องอาบน้ำส่วนกลางแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นพบได้น้อยในอเมริกา แต่สามารถพบได้ในหลายรัฐรวมทั้งแคลิฟอร์เนียและฮาวาย หากคุณไปเที่ยวญี่ปุ่นและลองใช้เซนโตคุณจะสามารถเลือกได้ระหว่างสระน้ำอุ่นและน้ำร้อนที่สร้างขึ้นเพื่อรองรับผู้คนจำนวนมาก บางส่วนได้รับการอุ่นอย่างอ่อนโยนและบางชนิดก็เต็มไปด้วยแร่ธาตุสีเข้มและหนาแน่น โดยทั่วไป Sentos และ banyas จะแยกตามเพศ

  บ่อน้ำพุร้อนธรรมชาติกลางแจ้งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผ่อนคลาย น้ำพุร้อนเป็นทะเลสาบร้อนที่ได้รับความร้อนโดยธรรมชาติจากน้ำใต้ดินความร้อนใต้พิภพ หลายคนร้อนเกินกว่าจะอาบน้ำได้บางแห่งเช่นบลูลากูนในไอซ์แลนด์เป็นสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยม

  ซื้อกลับบ้าน

  ห้องซาวน่ามอบประสบการณ์ผ่อนคลายและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การใช้ห้องซาวน่าอย่างปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญและปฏิบัติตามกฎมารยาทที่เฉพาะเจาะจง

  ซาวน่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเข้าซาวน่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์