เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณด้วยการเคลื่อนไหว Bicep Curl

เนื้อหา

• คำแนะนำ:

สลับรูทีนชกมวยเงาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ bicep curl แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ไขว้ไขว้และไหล่ของคุณ

พิจารณาการเพิ่มความต้านทานด้วยการรวมน้ำหนัก 1, 3 หรือ 5 ปอนด์ขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ

ไม่มีน้ำหนักมือที่บ้านใช่ไหม คุณสามารถได้รับผลกระทบเดียวกันโดยใช้กระป๋องซุป

ระยะเวลา: 2 ถึง 6 เซ็ต 10-15 reps โดยพักระหว่าง 2 ถึง 5 นาที หากสิ่งนี้รุนแรงเกินไปให้เริ่มจากชุดจำนวนหนึ่งและพนักงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คำแนะนำ:

1. เริ่มด้วยการแยกไหล่ออกจากกันแล้ววางแขนไว้ข้างฝ่ามือโดยหันฝ่ามือออก
2. โค้งงอแขนของคุณจนกว่ามือของคุณ - หรือน้ำหนัก - สัมผัสไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ข้างคุณอย่างมั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวนี้
3. รักษาแขนของคุณที่นี่หมุนฝ่ามือของคุณเพื่อให้พวกเขาหันไปข้างหน้า
4. ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนทั้งสองเหยียดตรงเหนือร่างกาย ลดไหล่ของคุณออกไปจากหูของคุณ
5. ค่อยๆลดแขนของคุณด้วยฝ่ามือของคุณยังคงหันไปข้างหน้าจนกว่าฝ่ามือของคุณขนานกับไหล่ของคุณ
6. หมุนฝ่ามือของคุณเข้าหาคุณและค่อยๆลดไขว้ลงโดยใช้ข้อศอกแนบกับลำตัวจนกระทั่งแขนของคุณห้อยอยู่ข้างคุณอย่างสมบูรณ์
7. ทำซ้ำ

วันพรุ่งนี้: เพียงยืด

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักยุทธศาสตร์แบรนด์โดยมุ่งเน้นด้านสุขภาพความงามและสุขภาพเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่สร้างเรื่องราวเธอมักพบได้ที่สตูดิโอเต้นรำที่สอน Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวของเธออาศัยอยู่นอกเมืองชิคาโกและคุณสามารถพบเธอได้Instagram.