12 เคล็ดลับในการทำลายนิสัยการโกหก

เนื้อหา

• ตรวจสอบทริกเกอร์ของคุณ
• คิดเกี่ยวกับประเภทของการโกหกที่คุณบอก
• ประเภทของการโกหก
• ฝึกการตั้งค่า - และการยึดติดกับ - ขอบเขตของคุณ
• ถามตัวเองว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้"
• ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้ง
• คุณสามารถบอกความจริงได้โดยไม่บอกอะไรเลย
• พิจารณาเป้าหมายของการโกหก
• การยอมรับการปฏิบัติ
• หลีกเลี่ยงการพยายามพิสูจน์หรือตรวจสอบความไม่ซื่อสัตย์
• ถามตัวเองว่าการโกหกมีความจำเป็นจริงๆ
• ตรวจสอบลำไส้
• ตรวจสอบว่าการโกหกของคุณรู้สึกว่าต้องกระทำ
• พูดคุยกับมืออาชีพ
• บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่บอกเรื่องโกหกหรือสองเรื่องในช่วงชีวิตของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจบิดเบือนความจริงเพื่อป้องกันไม่ให้ใครบางคนได้รับบาดเจ็บ หรือบางทีพวกเขาอาจทำให้คนเข้าใจผิดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่วางไว้ คนอื่นอาจโกหกตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขา

แต่เรื่องราวที่เราเล่าบางครั้งสามารถหนีออกไปจากเราและการโกหกอาจมีผลกระทบร้ายแรง

หากการโกหกกลายเป็นนิสัยประจำในชีวิตของคุณอย่าพยายามทำตัวให้หนักเกินไป ท้ายที่สุดคนส่วนใหญ่ก็โกหกแม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับก็ตาม

ให้ถามตัวคุณเองว่าคุณจะทำลายรูปแบบนี้ได้อย่างไร เราได้รับคำตอบสำหรับคำถามนี้ที่สามารถช่วยได้

ตรวจสอบทริกเกอร์ของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองโกหกให้หยุดและใส่ใจกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น

ถามตัวเอง:

• คุณอยู่ที่ไหน?
• คุณอยู่กับใคร?
• คุณรู้สึกอย่างไร?
• คุณกำลังโกหกเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือหลีกเลี่ยงการทำให้บางคนรู้สึกไม่ดี?

การตอบคำถามเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุสถานการณ์อารมณ์หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้คุณต้องโกหก เมื่อคุณค้นพบทริกเกอร์บางอย่างแล้วให้ลองพิจารณาพวกเขาและพิจารณาวิธีการใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อพวกเขา

ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะโกหกเมื่อคุณพูดตรงประเด็นลองวางแผนการตอบรับที่เป็นไปได้ ก่อน ไปในสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าคุณอาจอยู่ในที่นั่งร้อนหรือภายใต้ความเครียดมาก

คิดเกี่ยวกับประเภทของการโกหกที่คุณบอก

การโกหกสามารถอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน อีรินไบรอันท์ผู้เขียนงานศึกษาเล็ก ๆ ปี 2551 ศึกษาว่าการแยกตัวคนโกหกสีขาวออกมาจากความไม่ซื่อสัตย์ประเภทอื่นอย่างไร

ประเภทของการโกหก

• โกหกขาว
• โกหกโดยการละเลย
• บรรเจิด
• “ สีเทา” หรือคำโกหกที่ละเอียดอ่อน
• ไม่จริงให้สมบูรณ์

การ จำกัด ประเภทการโกหกที่คุณมีส่วนร่วมจะช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังการโกหกได้ดีขึ้น

บางทีคุณอาจพูดเกินความสำเร็จในที่ทำงานเพราะคุณเชื่อว่าคุณประสบความสำเร็จน้อยกว่าเพื่อน หรือบางทีคุณอาจไม่บอกคู่ของคุณเกี่ยวกับอาหารกลางวันกับอดีตเพราะถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีความตั้งใจในการโกง แต่คุณต้องกังวลในสิ่งที่พวกเขาคิด

ฝึกการตั้งค่า - และการยึดติดกับ - ขอบเขตของคุณ

“ แน่นอนว่าการแฮงเอาท์ฟังดูดีมาก!”

“ ฉันชอบที่จะพาคุณข้ามไปสองสามวัน”

“ ไม่ฉันไม่ยุ่งเกินไป ฉันสามารถช่วยโครงการนี้ได้อย่างแน่นอน”

วลีเหล่านี้ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? คุณเคยพูดว่าปราศจากความจริงใจสักออนซ์หรือไม่? บางทีพวกเขาอาจจะครึ่งจริง: คุณต้องการออกไปเที่ยว แต่คุณไม่รู้สึกในนาทีนี้

คุณอาจรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะโกหกถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างขอบเขตในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ การโกหกเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่พวกเขาก็สามารถทำให้คุณเป็นจริงได้

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกว่าไม่เสมอโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ต้องการทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนหรือเผชิญกับผลที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงาน แต่การมีความกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณสามารถช่วยคุณพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เริ่มต้นด้วยการให้คำตอบที่สมบูรณ์ไม่ใช่คำที่คุณคิดว่าคนอื่นอยากได้ยิน

ตัวอย่างเช่น:

• “ ฉันไม่สามารถทำงานได้มากขึ้นในสัปดาห์นี้เพราะฉันต้องให้ความสำคัญกับงานที่ฉันมีอยู่แล้ว แต่ฉันสามารถช่วยได้ในสัปดาห์หน้า”
• “ คืนนี้ไม่ได้ผลสำหรับฉัน แต่ฉันอยากออกไปเที่ยว เราจะลองได้ในสัปดาห์นี้หรือไม่?”

กำลังมองหาเคล็ดลับเพิ่มเติมหรือไม่ คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการกล้าแสดงออกที่เหมาะสมสามารถช่วยได้มากขึ้น

ถามตัวเองว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้"

จำสุภาษิตโบราณว่า“ ความซื่อสัตย์คือนโยบายที่ดีที่สุด”? มีเหตุผลที่ติดอยู่รอบ ๆ การโกหก (หรือละเว้นความจริง) ไม่ได้ช่วยใครรวมถึงตัวคุณด้วย

ถ้าคุณโกหกเพราะคุณคิดว่าความจริงจะทำให้ใครบางคนหรือก่อให้เกิดอันตรายถามตัวเองว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดคืออะไรถ้าคุณตัดสินใจที่จะพูดความจริง โอกาสก็ไม่เลวอย่างที่คุณคิด

ลองนึกภาพว่าคุณมีน้องชายที่ต้องการให้คุณช่วยด้วยความคิดเริ่มต้นใหม่ของเขา คุณไม่รู้สึกและปล่อยเขาต่อไป ในที่สุดเขาอาจล้มเลิกความคิดทั้งหมดในที่สุดเพราะเขาไม่สามารถทำตามลำพังได้

ถ้าคุณบอกความจริงกับเขาสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดน่าจะเป็นเพราะเขาเริ่มหัวเสียในตอนแรก แต่หลังจากปฏิกิริยาเริ่มต้นนั้นเขาอาจหาพันธมิตรที่อยู่บนเรือโดยสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยเขาในระยะยาวเท่านั้น

ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้ง

หากคุณพยายามซื่อสัตย์มากขึ้นอย่าพยายามพลิกสวิตช์และหยุดการโกหกจากจุดนั้นไปข้างหน้าทั้งหมด แน่นอนมันอาจฟังดูเป็นแผนที่ดี แต่มันไม่สมจริง

แต่จงทำตัวให้สัตย์จริงยิ่งขึ้นในแต่ละวัน หากคุณเพลี่ยงพล้ำหรือกลับมาโกหกตัวเองอย่าท้อแท้ คุณสามารถเลือกได้ในวันพรุ่งนี้

คุณสามารถบอกความจริงได้โดยไม่บอกอะไรเลย

หากคนรู้จักเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณคุณอาจรู้สึกอยากถูกไล่ออกจากโรงเรียน ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องให้ทุกคนสามารถเข้าถึงชีวิตของคุณได้

คุณไม่จำเป็นต้องโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงการแชร์รายละเอียดที่คุณต้องการเก็บไว้เป็นส่วนตัว ให้ลองใช้วิธีสุภาพ แต่ปฏิเสธอย่างแน่นหนาเช่น“ นั่นคือระหว่างฉันกับ (ชื่อพันธมิตร)” หรือ“ ฉันไม่อยากพูด”

หากพวกเขารู้ว่าคุณจะไม่บอกอะไรพวกเขาพวกเขาอาจหยุดถามในไม่ช้า

พิจารณาเป้าหมายของการโกหก

ความไม่ซื่อสัตย์อาจช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการตัดสินใจ แต่โดยทั่วไปไม่ได้แก้ปัญหา

สมมติว่าคุณต้องการเลิกกับพันธมิตรที่ไม่เป็นทางการ แต่คุณพบว่ายากที่จะเริ่มการสนทนา คุณเสนอข้อแก้ตัวแทน“ ฉันยุ่งมากกับการทำงานในสัปดาห์นี้” หรือ“ ฉันรู้สึกไม่ดี” เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาพยายามนัดเดท

จากมุมมองของคุณนี่เป็นวิธีที่ดีกว่าในการบอกว่าคุณไม่ต้องการเห็นมัน ในความเป็นจริงคุณแค่ยืดเวลาการเลิกราออกไป พวกเขาอาจล้มเหลวในการรับคำแนะนำของคุณยังคงลงทุนและมีเวลาที่ยากขึ้นเมื่อคุณทำจริงถึงจุดที่เลิก

ในตัวอย่างนี้ความปรารถนาที่จะทำร้ายพวกเขาน้อยลงจริง ๆ แล้วอาจทำให้พวกเขาเจ็บปวดมากขึ้น

การยอมรับการปฏิบัติ

ทุกคนต่างก็โกหกด้วยเหตุผลที่ไม่เหมือนใครคิมอีเกลกล่าว เธอเสริมว่าบางคนอาจพบความจริงที่น่าสังเวชมากกว่าผลที่ตามมาจากการโกหก กล่าวอีกนัยหนึ่ง“ เราโกหกเมื่อพูดความจริงเกินขอบเขตความสะดวกสบายของเรา”

ความไม่สะดวกใจกับความจริงอาจนำไปสู่การโกหกที่พยายามควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขหรือทุกข์จากสิ่งใด แต่เชื่อว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณอาจพยายามหลอกลวงตนเองและผู้อื่นแทนที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การทำความคุ้นเคยกับความจริงมักเกี่ยวข้องกับการยอมรับความจริงที่ท้าทายหรือเจ็บปวดบางทีแม้แต่การยอมรับว่าคุณทำผิดพลาด การเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงอาจเป็นกระบวนการต่อเนื่อง แต่บ่อยครั้งก็ส่งผลให้เกิดบทเรียนที่มีค่าบางอย่าง

หลีกเลี่ยงการพยายามพิสูจน์หรือตรวจสอบความไม่ซื่อสัตย์

“ เราโกหกเพราะนั่นคือสิ่งที่เราถูกสอนให้ทำ” Egel กล่าว

มีโอกาสที่ดีเมื่อคุณเป็นเด็กพ่อแม่ของคุณคนหนึ่งพูดอะไรแบบนี้:“ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบของขวัญวันเกิดจากคุณยายบอกเธอว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะไม่ทำร้ายความรู้สึกของเธอ”

การศึกษาในปี 2551 ของไบรอันท์ชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ยอมรับการโกหกสีขาวโดยไม่เป็นอันตราย ในบางกรณีอาจมีการสนับสนุนคำโกหกสีขาวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

Egel เชื่อว่า“ มีหนทางที่จะแสดงความจริงในรูปแบบที่ดีงามดีมีเจตนาและน่านับถือเสมอ” เธออธิบายต่อไปว่าในขณะที่การโกหกสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ แต่มันก็สามารถทำลายความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองได้

“ เมื่อเราเริ่มทำลายความไว้วางใจในโลกของเรา” เธอกล่าว“ นั่นคือใยแมงมุมที่ไม่น่าไว้วางใจจากที่นั่น”

แทนที่จะให้เหตุผลว่าทำไมการโกหกจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องความรู้สึกของใครบางคนเอาพลังงานนั้นไปหาวิธีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยบอกความจริง

ถามตัวเองว่าการโกหกมีความจำเป็นจริงๆ

“ บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นและไม่มีวิธีการจัดการเชิงเส้นและตรงไปตรงมาจริงๆ” Egel กล่าว

เธอแนะนำให้ใช้ทักษะเช่นสัญชาตญาณและจังหวะเวลาหรือแม้กระทั่งการติดตามว่าบทสนทนาเริ่มต้นก่อนที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจะพูดและวิธีนำทางไปข้างหน้า

ตรวจสอบลำไส้

การตัดสินใจที่จะซื่อสัตย์ก็คือคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง ก่อนที่คุณจะเลือกที่จะโกหกหรือไม่พิจารณาการกระทำของคุณว่า:

• แสดงความเคารพต่อตนเองและผู้อื่น
• สนับสนุนความสนใจที่ดีที่สุดของทุกคนไม่ใช่แค่ของคุณเอง
• อาจมีผลกระทบในอนาคต

ตรวจสอบว่าการโกหกของคุณรู้สึกว่าต้องกระทำ

การบีบบังคับหรือพยาธิวิทยาการโกหกหมายถึงความไม่ซื่อสัตย์ชนิดหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ามันแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากการโกหกประเภทอื่น ๆ แม้ว่ามันจะไม่ได้รับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง

คุณอาจต้องรับมือกับการโกหกหากคุณโกหก:

• ห่าม
• โดยทันที
• ไม่สามารถบังคับได้
• ไม่ได้ให้บริการตามวัตถุประสงค์
• บ่อยและถาวรตลอดชีวิตของคุณ

พฤติกรรมบีบบังคับเป็นเรื่องยากที่จะหยุดด้วยตัวคุณเองและการทำงานกับนักบำบัดจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นมาก พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลเบื้องหลังการโกหกของคุณและช่วยให้คุณหยุด

หากคุณเริ่มโกหกเพื่อรับมือกับวัยเด็กที่ยากลำบากเช่นการทำงานผ่านสิ่งที่คุณมีประสบการณ์จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องโกหก

บางคนที่โกหกต้องเชื่อเชื่อคำโกหกของพวกเขาซึ่งสามารถทำให้การรับรู้การโกหกเหล่านี้ค่อนข้างยาก หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถนำคนที่คุณไว้วางใจให้เข้ารับการบำบัดด้วยถ้าคุณคิดว่าคุณจะลำบากกับความจริง

พูดคุยกับมืออาชีพ

แม้ว่าการโกหกของคุณจะไม่รู้สึกตัว แต่การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยได้มากถ้าคุณพยายามเอาชนะนิสัยการโกหก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะถ้าคุณพบว่าการโกหกกำลังส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ

Egel สนับสนุนให้ดำเนินการเพื่อขอการสนับสนุนเร็วกว่าในภายหลัง “ เหมือนทุกสิ่งในชีวิต” Egel กล่าว“ ยิ่งปัญหาได้รับการยอมรับและทำงานเร็วเท่าไรความเสียหายที่เกิดขึ้นก็น้อยลงเท่านั้น”

เรื่องนี้อาจเป็นจริงกับการโกหกซึ่งมักจะสร้างซึ่งกันและกันและกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้นและยากที่จะติดตาม หากคุณพูดโกหกมานานคุณอาจไม่รู้วิธีเริ่มแกะสลักและกังวลว่าทุกคนจะโกรธเมื่อได้ยินความจริง

นักบำบัดสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มต้นกระบวนการ ในการบำบัดคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณด้วยความซื่อสัตย์สุจริตและรับคำแนะนำหากคุณยังคงต่อสู้กับความไม่ซื่อสัตย์ พวกเขายังสามารถช่วยคุณสร้างความไว้วางใจกับคนที่คุณรัก

บรรทัดล่างสุด

การโกหกเป็นพฤติกรรมที่ซับซ้อนที่สามารถรองรับฟังก์ชั่นได้มากมาย ในตอนท้ายของวันมักจะไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะซื่อสัตย์ต่อผู้อื่นหรือตัวคุณเองให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทำความเข้าใจกับปัญหา กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือไม่ แนวทางของเราในการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยได้

Crystal เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต