8 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้ปกครองคนอื่น

เนื้อหา

• ทำไมเราเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น ๆ ?
• เราจะลดการเปรียบเทียบได้อย่างไร
• อารมณ์ทริกเกอร์ของคุณ
• เข้าร่วมชุมชนที่สนับสนุน
• สร้างมนต์เปลี่ยนจิตใจ
• ใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณ
• มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อ
• เป็นคนใจดีกับตัวเอง
• ขุดลงไปในการตัดสินใจของคุณ
• มุ่งเน้นคุณค่าของคุณ

หากการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังจะเข้าใกล้คุณจะไม่โดดเดี่ยว แต่คุณสามารถลงมือทำ

ฉันหวังว่าฉันจะเย็นสบายเหมือนเธอ ฉันหวังว่าบ้านของฉันจะเรียบง่ายและไร้ที่ติ เธอทำให้การอบรมเลี้ยงดูดูง่ายมาก ฉันควรจะรักษาตารางเช่นนี้ ลูก ๆ ของเธอไม่ค่อยใช้หน้าจอและเล่นอย่างอิสระเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สำหรับพวกเราหลายคนนี่คือสิ่งที่ช่างพูดช่างพูดของเราฟังเป็นประจำ - ซึ่งเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว: ฉันไม่พอ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน

หากคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิตความคิดเหล่านี้อาจจะบ่อยขึ้นหรือโหดร้าย

ในฐานะที่เป็นแม่ที่มีความกังวลคุณอาจสันนิษฐานว่าคุณแม่คนอื่นไม่มีความกลัวแบบเดียวกัน - ซึ่งแน่นอนว่าทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกขับไล่

ในฐานะที่เป็นแม่ที่มีภาวะซึมเศร้าหัวใจของคุณอาจจะจมเมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นแม่ที่ยิ้มแย้มไร้กังวลเก็บผลเบอร์รี่ในทุ่งหญ้าที่มีแดดพร้อมกับลูก ๆ ของเธอและคุณอาจสงสัยว่า

ทำไมเราเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น ๆ ?

“ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตในการเปรียบเทียบ แต่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ” Erika Ames นักจิตวิทยากล่าว LCSW นักจิตอายุรเวทกล่าว

“ ผู้หญิงมักได้รับการฝึกฝนโดยปริยายให้มองหาคนอื่นเพื่อขออนุญาตและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาทำถูกต้อง และการกระตุ้นนั้นจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อผู้หญิงกลายเป็นแม่เท่านั้น” เธอกล่าว

ในการแสวงหาของเราเพื่อให้มันถูกต้องเราหันไปหาแหล่งเช่นโซเชียลมีเดียเพื่อช่วยกำหนดมาตรฐานสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่ความสะอาดของบ้านของเราไปจนถึงกิจกรรมที่เด็กวัยหัดเดินของเราควรทำ Elizabeth Elizabeth, LCSW นักบำบัดโรค .

นอกจากนี้เรายังทำการเปรียบเทียบเพราะเราเป็นสัตว์สังคมผู้กำเนิดที่ต้องการความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพสูงและกังวลในสิ่งที่คนอื่นคิด Jill A. Stoddard, PhD, นักจิตวิทยาและผู้เขียน“ Be Mighty: คู่มือผู้หญิงสู่การปลดปล่อยจากความวิตกกังวลกล่าว กังวลและความเครียดโดยใช้สติและการยอมรับ”

คุณแม่บอกกับ Stoddard ว่า“ พวกเขารู้สึกเหมือนคนอื่น ๆ มีกุญแจพิเศษสำหรับชีวิต - ที่คนอื่นรู้ว่าจะพูดอย่างไรจะประสบความสำเร็จและทำอย่างไรจึงจะมั่นใจได้ปราศจากความเครียดและมีความสุข - แต่อย่างใดพวกเขาก็ไม่อยู่ วันกุญแจเหล่านั้นถูกส่งออกไป”

“ พวกเขารายงานความรู้สึกไม่สามารถเมื่อพวกเขาต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือความสามารถในการผลิตในขณะที่คุณแม่คนอื่น ๆ ปรากฏตัวที่โรงเรียนพร้อมกับคัพเค้ก Pinterest” เธอกล่าว

เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพราะเราต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกหลานของเราดังนั้นเราจึงค้นหาพื้นที่ที่เราอาจ“ ล้มเหลว” เพื่อปรับปรุงชี้ให้เห็นนักจิตอายุรเวท Saba Harouni Lurie, LMFT

เราจะลดการเปรียบเทียบได้อย่างไร

การเปรียบเทียบตัวเราเองอาจรู้สึกเหมือนภาพสะท้อน แต่เราไม่ต้องปล่อยให้ชีวิตของเราเป็นตัวกำหนด เคล็ดลับแปดข้อเหล่านี้สามารถช่วยได้

อารมณ์ทริกเกอร์ของคุณ

โดยทั่วไปแล้วสถานการณ์หรือการกระทำใดที่ทำให้คุณเปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่นสำหรับแม่ส่วนใหญ่สื่อสังคมออนไลน์เป็นปัญหาใหญ่

อย่างชาญฉลาดเรารู้ว่าภาพเหล่านี้ได้รับการดูแลอย่างดีและมีเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หยุดเราจากความรู้สึกที่น่ากลัวเมื่อเราเห็นแม่เดินป่ากับลูกสี่คนของเธอ, อาหารกลางวันแบบโฮมเมดที่พ่วง - ในขณะที่เด็ก ๆ ของเรากำลังจ้องมองที่หน้าจอ

นักจิตอายุรเวทชารอนหยู LMFT แนะนำให้ จำกัด ความถี่ในการเลื่อนดูสื่อสังคมถอนการติดตั้งแอพโซเชียลมีเดียจากโทรศัพท์ของคุณและยกเลิกการติดตามใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ (ตั้งแต่คุณแม่คนดังไปจนถึงเพื่อนบ้าน)

เข้าร่วมชุมชนที่สนับสนุน

“ ยิ่งเราเปิดกว้างและซื่อสัตย์มากขึ้นเท่านั้น (เกี่ยวกับความเป็นจริงของการเป็นพ่อแม่) ยิ่งเปิดกว้างก็ยิ่งเปิดโอกาสให้ผู้อื่นเป็นได้” Gillette กล่าว

แน่นอนว่าการค้นหาชุมชนที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องยาก

Gillette แนะนำให้เริ่มต้นด้วยคุณแม่คนหนึ่งที่คุณรู้สึกสบายใจและถามเธอเกี่ยวกับคุณแม่ที่โปร่งใสเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา

“ สำหรับคุณแม่ผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตการสร้างกลุ่มสนับสนุนกับคุณแม่คนอื่นที่กำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตที่คล้ายกัน [จำเป็น]” Richelle Whittaker, LPC-S นักจิตวิทยาการศึกษาและนักบำบัดสุขภาพจิตของมารดากล่าว

หลังคลอดสนับสนุนนานาชาติเสนอกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับผู้ปกครองที่มีอารมณ์ปริกำเนิดและความวิตกกังวล

สร้างมนต์เปลี่ยนจิตใจ

เมื่อคุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองทำซ้ำมนต์ที่สะท้อนกับคุณเช่น "ฉันพอ" หรือ "ให้เกียรติในทางของฉัน" Laura Glenney นักบำบัดกล่าว

นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนรายการมนต์ที่มีความหมายหรือลักษณะเชิงบวกของคุณลงบนกระดาษโน๊ตและวางไว้รอบ ๆ บ้านของคุณแอชลีย์โรดริเกวส, MS, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตกล่าวการแจ้งเตือนด้วยภาพเหล่านี้สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ทันที

ใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณ

Michelle Pargman, EdS, LMHC แนะนำให้ถามคำถามนี้อย่างสม่ำเสมอ:“ ใครและฉันสามารถมีส่วนร่วมกับอะไรในวันนี้เพื่อสนับสนุนและเสริมสร้างจุดแข็งที่เป็นเอกลักษณ์ที่ฉันนำมาเป็นแม่และคน?”

มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อ

ครั้งต่อไปที่คุณกังวลเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยอาหารมื้ออร่อยหรือสร้างความบันเทิงให้พวกเขาด้วยงานฝีมือ Pinterest เตือนตัวเองว่า“ เด็ก ๆ จำได้ว่าเราทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไรและมีหลายวิธี - วิธีที่ดีพอของเราเอง - เพื่อทำให้พวกเขารู้สึก ได้ยินเข้าใจและรัก” สต็อดดาร์ดกล่าว

ตัวอย่างเช่นบางครอบครัวเชื่อมต่อกับการทำอาหารในขณะที่คนอื่นเชื่อมต่อกับปาร์ตี้เต้นรำในครัว

เป็นคนใจดีกับตัวเอง

เมื่อ Lurie กำลังประสบกับวันที่เลวร้ายโดยเฉพาะกับความวิตกกังวลและความซึมเศร้าของเธอเธอฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

“ ถ้าเด็กและฉันสามารถนั่งดูหนังอีกเรื่องหนึ่งแทนที่จะทำกิจกรรมเชิงโต้ตอบหรือเชิงวิชาการบางอย่างด้วยกันนั่นก็โอเค” เธอกล่าว “ หากเป้าหมายของฉันคือการเดินเล่นทุกวันในระหว่างการกักกัน แต่…ฉันสามารถทำให้มันออกไปที่ระเบียงหน้าบ้านได้เท่านั้นเอง”

ขุดลงไปในการตัดสินใจของคุณ

นักบำบัดโรคลอเรนฮาร์ตซ์ LPC สนับสนุนให้คุณแม่สำรวจว่าทำไมคุณถึงเลือกตัวเลือกบางอย่าง

คุณสมัครลูกของคุณเข้าค่ายบาสเก็ตบอลชั้นเรียนศิลปะและบทเรียนเสียงเพราะพวกเขาสนใจอย่างแท้จริงหรือเพราะคุณต้องการติดตามสิ่งที่ผู้ปกครองคนอื่น ๆ กำลังทำอยู่

มุ่งเน้นคุณค่าของคุณ

“ เมื่อคุณแม่เปรียบเทียบตัวเองกับคุณแม่คนอื่นมีข้อสันนิษฐานว่าสิ่งที่คุณแม่คนอื่นทำคือมาตรฐานหรือสิ่งที่คุณแม่ส่วนใหญ่ทำ ควร จะทำ” Yu พูดว่า

“ สิ่งที่คุณแม่ละเลยที่จะจำได้คือก่อนที่จะเป็นแม่พวกเขาต่างคนกันและพวกเขาก็ยังเป็นอยู่” ดังนั้นให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมและพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

ในทำนองเดียวกัน Hartz แนะนำให้ชัดเจนถึงคุณค่าของครอบครัวของคุณ - เป็นเครื่องมือในการตัดสินใจที่ดี ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณสงสัยว่าคุณควรเป็นอาสาสมัครให้กับผู้ระดมทุนในโรงเรียนหรือไม่คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าคืนวันศุกร์ภาพยนตร์เรื่องครอบครัวเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกของคุณ

สุดท้ายให้นึกถึงคุณค่าที่คุณต้องการให้ลูกมี Whittaker กล่าวเสริม

“ คุณแม่แต่ละคนมีคุณสมบัติโดยกำเนิดและสอดคล้องกับลูก ๆ ของเธอ” โรดริเกซกล่าว “ ทั้งสองเป็นการแข่งขันที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ การเปรียบเทียบแม่หนึ่งไปยังอีกเป็นเหมือนพยายามที่จะพอดีกันสองชิ้นปริศนาที่แตกต่างกัน”

Margarita Tartakovsky, MS เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการร่วมที่ PsychCentral.com เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตจิตวิทยาภาพลักษณ์และการดูแลตนเองมานานกว่าทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในฟลอริดากับสามีและลูกสาวของพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.margaritatartakovsky.com.