แนวทางที่ดีที่สุดในการเป็นคนเช้า

เนื้อหา

• 1. ทำ squats ของคุณในขณะที่แปรงฟันของคุณ
• 2. ตั้งปลุกทุกอย่าง
• 3. ทำให้ Voice Notes เป็นเพื่อนใหม่ของคุณ
• 4. ทำซ้ำมนต์ของคุณ
• แฮงเอาท์สุขภาพ: พอดี Momma
• 5. ทำให้การเดินทางของคุณใช้งานทางจิตใจ
• Takeaway

ปี๊บ! ปี๊บ! ปี๊บ! การเตือนของคุณดับลง ตื่นตกใจ! คุณนอนเกินกำหนดและกดปุ่มเลื่อนหนึ่งครั้งหลายครั้งเกินไป ตอนนี้สิ่งที่คุณทำได้คือการดิ้นรนเพื่อหาพลังงานที่จะลุกออกจากเตียง

ทุกเช้าเหมือนกัน ยากเท่าที่คุณพยายามที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาที่ดีพอที่จะให้เด็ก ๆ พร้อมสำหรับโรงเรียนกินอาหารเช้าหรือวางแผนรายการที่ต้องทำเวลาดูเหมือนจะลื่นระหว่างนิ้วมือของคุณ ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

สถานการณ์ข้างต้นเป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคยเกินไปสำหรับเราหลายคนที่พบว่าตอนเช้ายุ่งและเครียดมาก ไม่น่าแปลกใจที่เราไม่ต้องการลุกจากเตียง! บางคนอาจบอกว่าวิธีแก้ปัญหาคือให้ตื่นก่อนหน้าหนึ่งหรือสองชั่วโมงกว่าตอนนี้… แต่แล้วคุณจะนอนเมื่อไหร่

แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้กลายเป็นกิจวัตรใหม่เมื่อคุณมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่มีจานวนมหาศาลบนจานของคุณวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับช่วงเช้าของคุณคือการเพิ่มนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว

เชื่อหรือไม่ว่าเป็นไปได้ที่ทั้งสองจะมีเวลาเช้าที่มีประสิทธิผลและจัดการเพื่อทำงานตรงเวลาโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงต่อกิจวัตรของคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนเช้าวันใหม่จากความตึงเครียดไปสู่การผลิตอ่านเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้ได้

1. ทำ squats ของคุณในขณะที่แปรงฟันของคุณ

ดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นสำหรับวันข้างหน้า แต่แทนที่จะตื่นนอนทั้งชั่วโมงก่อนหน้าเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายทำไมไม่ลองออกกำลังกายให้เป็นนิสัยที่คุณเชี่ยวชาญอยู่แล้วล่ะ คือการแปรงฟันของคุณ

การแปรงฟันในตอนเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยแรกที่พวกเราส่วนใหญ่มีดังนั้นการทำงานมัลติทาสกิ้งจึงเป็นเรื่องง่าย ตามที่ John J. Ratey, MD, ผู้เขียนของ "Spark: การปฏิวัติวิทยาศาสตร์ใหม่ของการออกกำลังกายและสมอง" เปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในต้นขาและก้นเปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าสามารถช่วยให้น้ำไหลรินที่สร้างสรรค์ออกมาก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน การทำสควอชนั้นทำได้ง่ายโดยเฉพาะในขณะที่แปรงฟัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่มีการบาดเจ็บ

2. ตั้งปลุกทุกอย่าง

นี่คือเคล็ดลับที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณมีเวลามากเกินไปในการทำกิจกรรมในตอนเช้าหรือไม่? พวกเราส่วนใหญ่ทำ บางครั้งคุณใช้เวลาทำผมนานขึ้นหรือเลือกชุดยาวขึ้น (เคล็ดลับมืออาชีพ: เลือกเสื้อผ้าในวันถัดไปก่อนนอน!) หรือบางทีคุณอาจจะไม่ได้รับ สิ่งใด เสร็จแล้ว

ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณไปเมื่อคุณควรจะย้ายไปที่งานต่อไปของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกเดินทางไปทำงาน - ทำทุกอย่างในเวลาที่เหมาะสม

3. ทำให้ Voice Notes เป็นเพื่อนใหม่ของคุณ

ฉันมั่นใจว่าคุณจะเห็นด้วยว่าความคิดที่ดีที่สุดของเรามาถึงแล้วในขณะที่คุณอาบน้ำหรืออาบน้ำ ดังนั้นทำไมไม่ใช้เวลานั้นเมื่อสมองของคุณผ่อนคลายที่สุดในการทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น

ก่อนที่คุณจะลงมืออาบน้ำเปิดแอพบันทึกเสียงที่คุณชื่นชอบและพูดออกมาดัง ๆ ทุกอย่างที่ต้องทำในวันนั้นเมื่อมันโผล่เข้ามาในหัวของคุณ จากนั้นคุณสามารถฟังการบันทึกและเขียนรายการที่จำยาก (แอพบางตัวจะทำเพื่อคุณ!)

4. ทำซ้ำมนต์ของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืมกุญแจกระเป๋าสตางค์หรือโทรศัพท์ในตอนเช้ามันอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการสร้างมนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำ ๆ ดัง ๆ ก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตูได้

ขณะที่คุณสวมรองเท้าให้พูดออกมาดัง ๆ : "โทรศัพท์! กระเป๋าสตางค์! คีย์!” ในการทำซ้ำ จากนั้นเริ่มรวบรวมสิ่งของที่กล่าวไว้ในขณะที่ทำซ้ำมนต์ของคุณ

ใครสนใจถ้าคุณฟังดูโง่บ้าง อย่างน้อยคุณก็เป็นคนเดียวที่ได้ยินเสียงคุณ! นอกจากนี้ยังแนะนำให้เก็บของเหล่านี้ไว้ในถาดหรือที่ตะขอใกล้ประตูของคุณเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณออกจากบ้าน

แฮงเอาท์สุขภาพ: พอดี Momma

5. ทำให้การเดินทางของคุณใช้งานทางจิตใจ

หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการถูกจ้องมองเงาสะท้อนของคุณเองในหน้าต่าง (หรือรักแร้ของคนแปลกหน้า) เมื่อ Wi-Fi อยู่บนรถไฟหรือรถบัสทำไมไม่ลองใช้เวลาให้ห่างเหินให้มากที่สุด Twitter, อีเมลและข้อความ?

พวกเราหลายคนฟังเพลงซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นสมองสำหรับพวกเราบางคน แต่คุณสามารถใช้เวลานั้นเพื่อเรียนรู้บางสิ่งได้ไม่ว่าจะเป็นหัวข้อที่คุณสนใจอยู่แล้ว (เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมชุดแต่งงานถึงเป็นสีขาวมีพ็อดแคสต์เกี่ยวกับมัน!)

ดาวน์โหลดพ็อดแคสต์หรือหนังสือเสียงที่น่าสนใจที่คุณต้องการอ่าน แต่ไม่สามารถหาเวลาได้เลย จากนั้นการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานจะไม่รู้สึกเหมือนเวลาดูด เหมาะสำหรับคนที่ขับรถไปทำงานด้วย

พอดแคสต์ไปแล้วรายการโปรดส่วนตัวของฉันที่ช่วยฉันให้มีแรงบันดาลใจมาตลอดทั้งวันคือ“ โรงเรียนแห่งความยิ่งใหญ่กับลูอิสฮาวส์” และ“ ฉันสร้างมันขึ้นมาอย่างไร”

Takeaway

ท้ายที่สุดการสร้างกิจวัตรประจำวันในเชิงบวกคือกุญแจสำคัญในการมีวันที่มีประสิทธิผลและเป็นแรงบันดาลใจ ในขณะที่เราทุกคนสามารถตั้งเวลาเพื่อออกกำลังกายรับแรงบันดาลใจและวางแผนสำหรับวันข้างหน้าก่อนที่คนอื่นในโลก (หรือลูก ๆ ของคุณ) จะตื่นขึ้นมาทำให้กิจวัตรที่มีอยู่ส่วนใหญ่ของคุณสามารถเปลี่ยนวันของคุณให้ดีขึ้น .

Scarlett Dixon เป็นนักข่าวบล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์และผู้ใช้ YouTuber ซึ่งทำงานกิจกรรมเครือข่ายในลอนดอนสำหรับบล็อกเกอร์และผู้เชี่ยวชาญโซเชียลมีเดีย เธอมีความสนใจอย่างมากในการพูดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจถือว่าเป็นข้อห้ามและรายการถังยาว นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเดินทางที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นที่จะแบ่งปันข้อความที่ IBS ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณย้อนกลับไปใช้ชีวิต! เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ และทวีตของเธอ @Scarlett_London.