13 วิธีในการเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน

เนื้อหา

• ออกกำลังกายบ้าง
• ลองฝังเข็มดู
• จัดสรรเวลาสำหรับการทำสมาธิ
• เริ่มต้นอย่างไร
• หยุดและกลิ่นน้ำมัน
• มีเพศสัมพันธ์
• ดื่มด่ำกับไวน์ช็อคโกแลตหรือทั้งสองอย่าง
• หัวเราะกับเพื่อน ๆ
• สนุกกับละคร
• ทำการสุ่มแสดงความเมตตา
• ทำเพลง
• รับแสงแดด
• เพลิดเพลินกับการนวด
• อาบน้ำร้อน

Endorphins เป็นสารเคมีในร่างกายของคุณปล่อยออกมาจากทั้งระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมอง

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังระบุทุกวิธีที่พวกเขาทำงานในร่างกายของคุณการวิจัยในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าเอ็นดอร์ฟินมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการจัดการความเจ็บปวดและความสุข

การปล่อยเอนโดฟินมักเกิดขึ้นเมื่อคุณ:

• ได้รับบาดเจ็บ
• ความเครียดจากประสบการณ์
• เปิดใช้งานระบบการให้รางวัลตามธรรมชาติของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการกินการออกกำลังกายหรือการมีเพศสัมพันธ์

เมื่อปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลดความเครียดและอาจทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริง ในระยะสั้นพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกดีสาปแช่ง ต่อไปนี้เป็นวิธีดูการเพิ่มพลังตามธรรมชาติ

ออกกำลังกายบ้าง

ไม่สามารถปฏิเสธผลประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของมันช่างน่าประทับใจขอบคุณส่วนใหญ่ของสารเอ็นดอร์ฟิน ในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจำนวนใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย

หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มเอนโดฟินต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

• การปล่อย Endorphin เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายต่อเนื่อง งานวิจัยจาก 2011 แนะนำให้ปล่อยเอนโดฟินเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที
• การออกกำลังกายระดับปานกลางอาจจะดีที่สุด จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้เข้าร่วม 22 คนมีประสบการณ์ความรู้สึกร่าเริงที่เชื่อมโยงกับการปล่อยเอ็นดอร์ฟินหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลางในหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายปานกลางหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น คุณสามารถพูดคุยได้ แต่คุณอาจหายใจไม่ออกและคุณอาจจะเหงื่อออกเล็กน้อย
• การออกกำลังกายเป็นกลุ่มอาจให้เอนโดฟินเพิ่มขึ้น จากการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2010 มีผู้เข้าร่วม 12 คนเห็นการเพิ่มเอนโดฟินมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย (พายเรือ) ในกลุ่มมากกว่าเมื่อพวกเขาออกกำลังกายคล้ายกันคนเดียว

ลองฝังเข็มดู

การรักษาทางเลือกนี้เป็นยาจีนชนิดหนึ่งที่ใช้เข็มขนาดเล็กมากเพื่อกระตุ้นจุดกด

ผู้คนจำนวนมากที่เข้าร่วมในการศึกษาทางการแพทย์พบว่ามีประโยชน์สำหรับปัญหาต่าง ๆ ได้แก่ :

• อาการปวดเรื้อรัง
• โรคนอนไม่หลับ
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• อาการ premenstrual syndrome (PMS) รวมถึงตะคริว

งานวิจัยจากปี 2004 ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการปล่อยเอนโดฟินนั้นเกิดขึ้นเมื่อมีการใส่เข็ม

หากคุณพิจารณาการฝังเข็มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาอาการปวดอาจเป็นการลองที่คุ้มค่า ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และการเพิ่มเอนดอร์ฟินที่เพิ่มเข้ามาอาจนำไปสู่ความรู้สึกในเชิงบวกมากกว่าการบรรเทาอาการปวดเพียงอย่างเดียว

จัดสรรเวลาสำหรับการทำสมาธิ

จากการวิจัยในปี 2011 การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการปล่อยเอนโดฟิน

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรลุความรู้สึกสงบภายใน นอกจากนี้ยังสามารถนำเสนอประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :

• ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
• อารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเจ็บป่วย
• นอนหลับดีขึ้น

เริ่มต้นอย่างไร

การทำสมาธิอาจดูยากถ้าคุณไม่เคยลองมาก่อน แต่ทุกคนสามารถลองได้

ลองทำดู:

1. เลือกสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการนั่ง
2. สบายใจไม่ว่าจะยืนยืนหรือนอน
3. ปล่อยให้ความคิดของคุณเป็นบวกหรือลบเพิ่มขึ้นและส่งต่อให้คุณ
4. เมื่อความคิดเกิดขึ้นอย่าพยายามตัดสินพวกเขายึดติดกับพวกเขาหรือผลักพวกเขาออกไป เพียงรับทราบพวกเขา

เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีและเพิ่มช่วงเวลาให้นานขึ้น

หยุดและกลิ่นน้ำมัน

จากการศึกษาของปี 2012 พบว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากการใส่ IUD ในผู้หญิง 106 คน การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 สนับสนุนการค้นพบนี้การแนะนำกลิ่นน้ำมันหอมระเหยร่าเริง (เช่นลาเวนเดอร์) สามารถนำไปสู่การปลดปล่อยเอนโดฟิน

คุณสามารถลองน้ำมันร่าเริงอื่น ๆ ได้แก่ :

• โรสแมรี่
• น้ำหอมกลิ่นส้มเช่นส้ม, เกรฟฟรุ๊ตหรือมะกรูด
• กระดังงา
• กำยาน

มีเพศสัมพันธ์

ความสุขที่คุณรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์? คุณสามารถขอบคุณเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นออกซิโตซิน

เอนโดรฟินที่น่าเบื่ออาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมเซ็กส์ถึงให้ประโยชน์อย่างอื่นนอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกดีเช่น:

• บรรเทาอาการปวด
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงความนับถือตนเอง

ดื่มด่ำกับไวน์ช็อคโกแลตหรือทั้งสองอย่าง

ไม่ว่าคุณจะลองทานช็อกโกแลตเป็นครั้งคราวหรือสนุกกับมันเป็นประจำก็สามารถทำให้ฟันหวานของคุณพอใจ

การกินช็อกโกแลตยังผลิตเอ็นโดรฟินเพื่อช่วยให้รู้สึกมีความสุข ความรู้สึกที่น่าพอใจเหล่านี้อาจช่วยให้เกิดความอยากช็อคโกแลตเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกเครียด - ถ้ามีอะไรทำให้คุณรู้สึกดีคุณจะต้องหามันใหม่อีกครั้ง

หากคุณไม่สนใจช็อคโกแลตคุณสามารถเพิ่มเอนโดฟินด้วยการเพลิดเพลินกับไวน์แดงสักแก้วซึ่งอาจทำให้เอนโดฟินปลดปล่อยได้

หัวเราะกับเพื่อน ๆ

การยิ้มหรือหัวเราะในสิ่งที่ตลกสามารถช่วยยกอารมณ์ที่ไม่ดีและบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด แม้กระทั่งการบำบัดทางความคิดบางประเภทที่เรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะที่สามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดและความซึมเศร้า

นอกเหนือจากผลประโยชน์เหล่านี้การหัวเราะกับคนที่คุณสนิทยังสามารถปล่อยเอนโดรฟิน การศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2017 พบว่ามีหลักฐานที่บ่งบอกว่าการดูหนังตลกครึ่งชั่วโมงกับกลุ่มเพื่อนช่วยเพิ่มระดับเอนโดฟิน

ครั้งต่อไปที่คุณและเพื่อนของคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะดูอะไรในคืนหนังลองไปดูหนังตลกและสนุกไปกับการเพิ่มเอนโดฟิน

สนุกกับละคร

หากคุณสนุกกับละครและเรื่องราวอื่น ๆ ที่ปลุกเร้าอารมณ์คุณอยู่ในความโชคดี ตลกอาจไม่ใช่ประเภทเดียวที่สามารถเพิ่มระดับเอนโดฟินของคุณ

มีหลักฐานบางอย่างที่แนะนำว่าคุณอาจพบ endorphins เพิ่มขึ้นใกล้เคียงกันในขณะที่ดูภาพยนตร์หรือการแสดงละคร

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น การดูสิ่งที่ดึงดูดอารมณ์ของคุณอาจนำไปสู่ความเศร้าความเจ็บปวดทางอารมณ์ประเภทหนึ่ง สมองของคุณอาจตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านี้โดยปล่อยเอ็นดอร์ฟินในลักษณะเดียวกับที่คุณประสบกับความเจ็บปวดทางกาย

อย่ากลัวที่จะสวมใส่นักฉีกเล่นที่คุณชื่นชอบหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว

ทำการสุ่มแสดงความเมตตา

การทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นเดียวกับคนที่คุณช่วย ด้วยการช่วยเหลือผู้อื่นคุณอาจแบ่งเบาภาระทางร่างกายหรืออารมณ์ของพวกเขาทำให้พวกเขามีกำลังใจที่จะได้รับตลอดทั้งวัน

โดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขและดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองเมื่อคุณทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่นเพราะการกระทำของเอ็นโดรฟินทำให้เกิดความเมตตากรุณา การเพิ่มประสิทธิภาพนี้ไม่นาน แต่ความรู้สึกในเชิงบวกที่คุณสัมผัสสามารถทำให้คุณต้องการทำสิ่งดีๆให้ผู้อื่นต่อไป

ทำเพลง

การแสดงอาจเป็นรางวัลของตัวเอง แต่สิ่งที่น่าสนใจอีกอย่างที่คุณเห็นคือการปล่อยเอนโดฟิน หากคุณเคยรู้สึกร่าเริงขณะทำดนตรีหรือการแสดงนั่นอาจเป็นสารเอ็นดอร์ฟินของคุณที่กำลังเข้ามา

เพียงแค่ฟังเพลงสามารถส่งเสริมความรู้สึกที่ดีและอารมณ์ที่ดีขึ้น แต่งานวิจัยปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าการแสดงดนตรีมีแนวโน้มที่จะเพิ่ม endorphins มากกว่าการฟังเพลงเพียงอย่างเดียว

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับลักษณะการทำงานของชุมชนคล้ายกับวิธีการหัวเราะทางสังคมมีแนวโน้มที่จะเพิ่ม endorphins

รับแสงแดด

แสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าหนึ่งข้อ ช่วยให้ผิวของคุณผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

รังสีอัลตราไวโอเลตในดวงอาทิตย์ยังสามารถเพิ่มระดับเอนโดฟินของคุณ การออกไปข้างนอกสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 15 นาทีต่อครั้งโดยทั่วไปจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะได้รับประโยชน์จากแสงแดด

เนื่องจากรังสี UV สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 หรือสูงกว่าหรือปิดผิวที่ถูกปกปิดหากคุณอยู่นานเกินกว่า 15 นาที

เพลิดเพลินกับการนวด

การนวดบำบัดช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยปรับปรุงอาการของปัญหาสุขภาพร่างกายเช่นปวดเรื้อรังและอ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตรโดยการลดความเจ็บปวดและการหดตัวที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การใช้แรงงานที่สั้นลง

ประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหลายชนิดรวมถึงเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาจากการนวด นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของอุออกซิโตซินโดพามีนและเซโรโทนิน

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถผิดปกติกับการนวดบำบัด หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะได้เห็นมืออาชีพการนวดมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ การแลกเปลี่ยนการนวดกับคู่ค้าหรือเพื่อนสนิทอาจเป็นอีกวิธีที่ดีในการดู endorphin boost

หากคุณเคยลองนวดมาก่อนและไม่ชอบเลยโปรดจำไว้ว่ามีการนวดหลายแบบให้เลือก

อาบน้ำร้อน

การอาบน้ำอุ่นนาน ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่เหนื่อยล้าหรือเหน็ดเหนื่อย ความร้อนของน้ำสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของคุณ แต่ก็สามารถกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ

นอกจากช่วยให้คุณผ่อนคลายแล้วอ่างน้ำร้อนปกติอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยลดความดันโลหิต

เมื่ออาบน้ำเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอาบน้ำอีกต่อไปดีกว่า ทำไมไม่ลองจุดเทียนหอมหรือเติมน้ำมันหอมระเหยเพื่อรวมการอาบน้ำกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟิน นำหนังสือหรือวางโชว์ที่คุณชื่นชอบหรือแม้แต่นั่งสมาธิในน้ำอุ่น