7 แบบฝึกหัดที่จะเพิ่มขนาดเต้านมโดยธรรมชาติ

เนื้อหา

• การเสริมเต้านมธรรมชาติ
• กดกำแพง
• วงกลมวงแขน
• แขนกด
• ท่าสวดมนต์
• กดหน้าอกแนวนอน
• ส่วนขยายกดหน้าอก
• วิดพื้นที่ดัดแปลง
• การพกพา

การเสริมเต้านมธรรมชาติ

ขนาดเต้านมจะถูกกำหนดโดยการผสมผสานของพันธุศาสตร์วิถีชีวิตและน้ำหนักตัว หากคุณสนใจที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัดตัวเลือกของคุณก็มี จำกัด

ระวังอาหารเสริมสมุนไพรครีมปั๊มขยายและนวดที่โฆษณาตามวิธีธรรมชาติ ไม่มีหลักฐานว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะที่หน้าอกหน้าอกหลังและกล้ามเนื้อไหล่สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลังเนื้อเยื่อเต้านมและปรับปรุงท่าทางของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายทั้งเจ็ดที่บ้านด้วยน้ำหนักกระป๋องอาหารหรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยทรายหรือหิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

กดกำแพง

1. ยืนด้านหน้ากำแพงแล้วกดฝ่ามือให้ราบกับความสูงเท่ากับหน้าอกของคุณ
2. ช้าและควบคุมไปข้างหน้าจนกว่าศีรษะของคุณจะสัมผัสกับกำแพง
3. กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

วงกลมวงแขน

1. เหยียดแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่
2. ค่อยๆทำให้วงกลมเล็ก ๆ ถอยหลังไปอีกหนึ่งนาที
3. ตอนนี้ทำให้วงกลมเล็ก ๆ ส่งต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที
4. จากนั้นพัลส์แขนขึ้นและลงโดยใช้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที
5. ทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งโดยหยุดพักระหว่าง

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยในแบบฝึกหัดนี้เพื่อทำให้ขั้นสูงขึ้น

แขนกด

นั่งหรือยืนด้วยมือของคุณยื่นออกไปด้านหน้าหน้าอกของคุณด้วยฝ่ามือของคุณด้วยกัน

1. เปิดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ด้านหลังและโค้งงอหลัง
2. นำแขนของคุณกลับมารวมกัน
3. ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทานเพื่อทำให้ยากขึ้น

ท่าสวดมนต์

1. ยืดแขนของคุณออกและกดฝ่ามือเข้าหากันเป็นเวลา 30 วินาที
2. งอข้อศอกของคุณที่ 90 องศาและกดฝ่ามือเข้าหากันต่อหน้าอกของคุณโดยท่าอธิษฐานเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย
3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

กดหน้าอกแนวนอน

1. กางแขนออกด้านหน้าลำตัวแล้วงอเป็นมุม 90 องศา
2. เปิดแขนให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนำพวกเขามารวมกันอีกครั้ง ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

พักที่ส่วนท้ายของแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดและทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ส่วนขยายกดหน้าอก

1. ถือดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วยกมือขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณรักษาข้อศอกงอ
2. ค่อยๆเหยียดแขนออกให้เหยียดตรงหน้า คุณอาจต้องการยืดแขนทีละครั้ง
3. จากนั้นนำมือของคุณกลับไปที่ไหล่ของคุณและค่อยๆลดข้อมือลง
4. รักษาข้อศอกไว้ในร่างกายของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและควบคุมได้
5. ทำสามชุด 12 ชุด

วิดพื้นที่ดัดแปลง

1. นอนราบบนพื้นแล้ววางฝ่ามือไว้ที่อกด้านนอก
2. ดันตัวขึ้นจนแขนเกือบตรง แต่งอเล็กน้อยในข้อศอก
3. ลดร่างกายของคุณลงอย่างช้าๆโดยใช้ความต้านทานที่ควบคุมได้ รักษาข้อศอกไว้ข้างคุณ
4. ทำสามชุด 12 ชุด

การพกพา

คุณอาจต้องการรวมการเยียวยาที่บ้านบางอย่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ในทันทีและโปรดจำไว้ว่าความแตกต่างอาจเล็กน้อย

คำนึงถึงขนาดเต้านมของคุณที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณอยู่ในรอบประจำเดือน มองหาสัญญาณเล็ก ๆ ของการปรับปรุงแทนผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง