คู่มือการเดินแข่ง

เนื้อหา

• วิ่งแข่งคืออะไร? ค้นพบคำตอบ - และค้นหาวิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกและเผาผลาญแคลอรีโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• ทำไมต้องวิ่งแข่ง? คุณจะปรับปรุงระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ
• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ควรฝึกก่อนเร่งฝีเท้า
• เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ!
• รีวิวสำหรับ

วิ่งแข่งคืออะไร? ค้นพบคำตอบ - และค้นหาวิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกและเผาผลาญแคลอรีโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ชื่อกีฬาโอลิมปิกของผู้หญิงในปี 1992 การเดินเพื่อการแข่งขันนั้นแตกต่างจากการวิ่งและการเดินด้วยกำลังโดยมีกฎเทคนิคสองข้อที่ยุ่งยาก ประการแรก คุณต้องสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าเมื่อส้นเท้าของเท้าหน้าแตะลงเท่านั้นที่จะยกนิ้วเท้าหลังออกได้

ประการที่สอง เข่าของขารองรับต้องอยู่ในแนวตรงตั้งแต่ตีพื้นจนถึงใต้ลำตัว แบบแรกทำให้ร่างกายของคุณไม่ลอยขึ้นจากพื้นเหมือนตอนวิ่ง หลังช่วยให้ร่างกายไม่อยู่ในท่าวิ่งที่งอเข่า

ทำไมต้องวิ่งแข่ง? คุณจะปรับปรุงระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ

1. คุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการเดินแข่งมากกว่าการเดินปกติ เนื่องจากคุณดันแขนอย่างแรง ต่ำและใกล้กับสะโพกที่หมุนอยู่ของคุณ ในขณะที่ก้าวเล็กๆ อย่างรวดเร็ว

2. ใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการวิ่งแข่งด้วยความเร็วอย่างน้อย 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 220 แคลอรี ซึ่งมากกว่าการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งในจังหวะเดียวกัน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย ศึกษา. การวิ่งแข่งช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณน้อยลง

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ควรฝึกก่อนเร่งฝีเท้า

เน้นเทคนิคให้เก่งก่อนเร่งความเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเร่งที่จะเร่งจังหวะเร็วเกินไปเพื่อป้องกันการดึงเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อขาอื่นๆ เมื่อคุณได้ระยะทางและสร้างกล้ามเนื้อมากแล้ว แล้ว คุณสามารถไปได้เร็วขึ้น

การเข้าร่วมชมรมสามารถช่วยคุณจัดโครงสร้างการฝึกและปรับแต่งการเคลื่อนไหวของคุณภายใต้การแนะนำของสไตรเดอร์ที่มีประสบการณ์ ไปที่ Racewalk.com เพื่อค้นหาสโมสรเดินใกล้คุณ

เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ!

การหารองเท้าที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการเพิ่มความเร็ว ก่อนซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งแข่ง ให้รู้ว่าคุณมีอุ้งเท้าแบบใด - สูง กลาง หรือแบน สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องการการกันกระแทกมากน้อยเพียงใด เนื่องจากการวิ่งแข่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า รองเท้าควรรองรับส่วนโค้งตามยาวซึ่งวิ่งไปตามด้านในของเท้าตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงส้นเท้า

มองหารองเท้าส้นแบนสำหรับวิ่ง รองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้าที่บางกว่าซึ่งออกแบบมาสำหรับการแข่งรถ หรือรองเท้าวิ่งสำหรับวิ่ง รองเท้าควรมีน้ำหนักเบาด้วย ดังนั้นจึงไม่ทำให้คุณรู้สึกหนัก ด้วยพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไปตามแต่ละย่างก้าวโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง

รีวิวสำหรับ