แค่โฟมโรลเมื่อคุณเจ็บมันแย่แค่ไหน?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การกลิ้งโฟมก็เหมือนการใช้ไหมขัดฟัน แม้ว่าคุณจะรู้ว่าควรทำเป็นประจำ แต่คุณก็ทำได้เท่านั้น จริงๆแล้ว ทำเมื่อคุณสังเกตเห็นปัญหา (ในกรณีของการออกกำลังกาย นั่นคือเมื่อคุณเจ็บ) แต่ก่อนที่คุณจะทุบตีตัวเอง ให้รู้ว่าแม้คุณอาจไม่ได้ประโยชน์จากการกลิ้งทั้งหมดเท่าที่ทำได้ แค่จองไว้สำหรับหลังออกกำลังกายหนักๆ หรือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณปวดก็ไม่จำเป็นว่าจะแย่เสมอไป Lauren Roxburgh กล่าว , ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการบูรณาการโครงสร้าง

นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้เครื่องมือฟื้นฟู เช่น ลูกกลิ้งโฟม (ถึงแม้จะเป็นแค่บางครั้งก็ตาม) คุณกำลังทำความสะอาดกรดแลคติกบางส่วนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการออกกำลังกาย เปรียบเทียบการกระทำกับการเติมอากาศในยางของคุณ - คุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อพองขึ้นเพื่อไม่ให้แน่นและหนาแน่น Roxburgh อธิบาย แต่คุณกำลังแผ่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือพังผืดออกมาด้วย Fascia พันรอบตัวคุณเหมือนชุดเว็ทสูท ตั้งแต่หัวจรดเท้า Roxburgh อธิบาย ในรูปแบบที่มีสุขภาพดี ควรยืดและยืดหยุ่นได้เหมือนกับห่อของ Saran แต่นอต ความตึงเครียด และสารพิษสามารถเข้าไปติดในพังผืดได้ ทำให้แข็ง หนา และหนาแน่น เหมือนกับผ้าพันแผล ACE หากคุณได้รับการผ่าตัด แพทย์จะสังเกตเห็นความแตกต่าง (แม้แต่กวินนี่อยู่บนกระดาน - อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ The Organ Gwyneth Paltrow ต้องการให้คุณรู้)

การกลิ้งโฟมเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัวของเอ็นร้อยหวาย ลดอาการเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และลดโอกาสที่คุณจะเจ็บได้ตั้งแต่แรก

ดังนั้นในขณะที่เอื้อมมือไปหาลูกกลิ้ง เลย ดีมากทำให้เป็นนิสัยดีกว่า ในหนังสือเล่มต่อไปของเธอ สูงขึ้น เพรียวขึ้น อ่อนกว่าวัยRoxburgh กล่าวว่าการฝึกกลิ้งปกติสามารถช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้โดยการปิดกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป และช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อให้คงที่ เช่น แกนกลาง ต้นขาด้านใน ไขว้ และกล้ามเนื้อเฉียง คุณอาจรู้สึกสูงขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากการกลิ้งไปมาสามารถคลายกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่นๆ ได้ ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้น

Roxburgh แนะนำให้นวดด้วยโฟมก่อนออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาที การให้น้ำเนื้อเยื่อก่อนออกกำลังกายจะนุ่มขึ้น ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย (อ่านว่า ก้าวยาวขึ้นในการวิ่ง ขึ้นชั้นได้ลึกกว่าในคลาสบาร์) แม้ในวันพักผ่อน โฟมกลิ้งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อมัดแน่นจากการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน และส่วนที่ดีที่สุดคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือการกู้คืนที่สวยงามเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์: ลูกกลิ้งโฟมธรรมดาและลูกเทนนิสเป็นเครื่องมือที่ Roxburgh เลือกใช้ (ลอง 5 ฮอตสปอตเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง)

รีวิวสำหรับ