วิธีช่วยเพื่อนที่ซึมเศร้า

เนื้อหา

• 1. ฟังพวกเขา
• 2. ช่วยพวกเขาค้นหาการสนับสนุน
• 3. สนับสนุนพวกเขาในการบำบัดอย่างต่อเนื่อง
• 4. ดูแลตัวเอง
• กำหนดขอบเขต
• ฝึกฝนการดูแลตนเอง
• 5. เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง
• 6. เสนอตัวช่วยงานประจำวัน
• 7. ขยายคำเชิญแบบหลวม ๆ
• 8. อดทน
• 9. ไม่พลาดการติดต่อ
• 10. รู้จักโรคซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ
• สิ่งที่ไม่ควรทำ
• 1. อย่าถือเรื่องส่วนตัว
• 2. อย่าพยายามแก้ไข
• 3. อย่าให้คำแนะนำ
• 4. อย่าย่อหรือเปรียบเทียบประสบการณ์ของพวกเขา
• 5. อย่าใช้ยา
• เมื่อถึงเวลาแทรกแซง
• ฉันจะรับมืออย่างไร: เรื่องราวความซึมเศร้าและความวิตกกังวลของเดวิด

คุณมีเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

จากการคาดการณ์ล่าสุดของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่ามีเพียงร้อยละ 7 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดที่มีอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ในปี 2560

ทั่วโลกอยู่กับภาวะซึมเศร้า

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการซึมเศร้าในลักษณะเดียวกันและอาการอาจแตกต่างกันไป

หากเพื่อนของคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าพวกเขาอาจ:

• ดูเศร้าหรือน้ำตาไหล
• มองโลกในแง่ร้ายมากกว่าปกติหรือสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต
• พูดถึงความรู้สึกผิดว่างเปล่าหรือไร้ค่า
• ดูเหมือนไม่ค่อยสนใจที่จะใช้เวลาร่วมกันหรือสื่อสารกันน้อยกว่าปกติ
• อารมณ์เสียง่ายหรือหงุดหงิดผิดปกติ
• มีพลังงานน้อยลงเคลื่อนไหวช้าหรือโดยทั่วไปดูเหมือนไม่กระสับกระส่าย
• มีความสนใจในรูปลักษณ์ของพวกเขาน้อยกว่าปกติหรือละเลยสุขอนามัยพื้นฐานเช่นการอาบน้ำและแปรงฟัน
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากกว่าปกติ
• สนใจกิจกรรมและความสนใจตามปกติของพวกเขาน้อยลง
• ดูเหมือนหลงลืมหรือมีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจในสิ่งต่างๆ
• กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
• พูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

ที่นี่เราจะกล่าวถึง 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยและบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ฟังพวกเขา

บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา คุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยแบ่งปันข้อกังวลและถามคำถามที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ช่วงนี้ดูเหมือนว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณกำลังคิดอะไรอยู่?"

จำไว้ว่าเพื่อนของคุณอาจต้องการพูดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึก แต่พวกเขาอาจไม่ต้องการคำแนะนำ

มีส่วนร่วมกับเพื่อนของคุณโดยใช้เทคนิคการฟังที่กระตือรือร้น:

• ถามคำถามเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมแทนที่จะสมมติว่าคุณเข้าใจความหมาย
• ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา คุณอาจจะพูดว่า“ ฟังดูยากจริงๆ เสียใจด้วย."
• แสดงความเห็นอกเห็นใจและสนใจด้วยภาษากายของคุณ

เพื่อนของคุณอาจไม่รู้สึกอยากคุยในครั้งแรกที่คุณถามดังนั้นจึงสามารถช่วยบอกพวกเขาต่อไปว่าคุณห่วงใย

ถามคำถามเปิด (โดยไม่เร่งเร้า) และแสดงความกังวลของคุณ พยายามสนทนาด้วยตนเองทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ต่างๆให้ลองใช้วิดีโอแชท

2. ช่วยพวกเขาค้นหาการสนับสนุน

เพื่อนของคุณอาจไม่รู้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่แน่ใจว่าจะติดต่อขอความช่วยเหลือได้อย่างไร

แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าการบำบัดสามารถช่วยได้ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหานักบำบัดและนัดหมาย

หากเพื่อนของคุณดูเหมือนสนใจในการให้คำปรึกษาให้เสนอตัวช่วยทบทวนนักบำบัดที่มีศักยภาพ คุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณระบุสิ่งต่างๆเพื่อถามนักบำบัดที่มีศักยภาพและสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดถึงในช่วงแรกของพวกเขา

การให้กำลังใจพวกเขาและสนับสนุนพวกเขาในการนัดหมายครั้งแรกนั้นจะมีประโยชน์มากหากพวกเขากำลังลำบาก

3. สนับสนุนพวกเขาในการบำบัดอย่างต่อเนื่อง

ในวันที่เลวร้ายเพื่อนของคุณอาจไม่อยากออกจากบ้าน อาการซึมเศร้าสามารถทำลายพลังงานและเพิ่มความปรารถนาที่จะแยกตัวเอง

ถ้าพวกเขาพูดทำนองว่า“ ฉันคิดว่าจะยกเลิกนัดบำบัด” ขอแนะนำให้พวกเขาทำตามนั้น

คุณอาจพูดว่า“ สัปดาห์ที่แล้วคุณบอกว่าเซสชั่นของคุณมีประสิทธิผลมากและหลังจากนั้นคุณก็รู้สึกดีขึ้นมาก จะเป็นอย่างไรถ้าเซสชันของวันนี้ช่วยด้วย”

เช่นเดียวกับการใช้ยา หากเพื่อนของคุณต้องการหยุดทานยาเนื่องจากมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้สนับสนุน แต่แนะนำให้คุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยากล่อมประสาทชนิดอื่นหรือเลิกใช้ยาโดยสิ้นเชิง

การหยุดยาซึมเศร้าทันทีโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจส่งผลร้ายแรงได้

4. ดูแลตัวเอง

เมื่อคุณสนใจใครสักคนที่มีภาวะซึมเศร้าคุณควรทิ้งทุกอย่างเพื่ออยู่เคียงข้างพวกเขาและสนับสนุนพวกเขา การอยากช่วยเพื่อนไม่ใช่เรื่องผิด แต่การดูแลความต้องการของตัวเองก็สำคัญเช่นกัน

หากคุณทุ่มเทแรงกายแรงใจในการสนับสนุนเพื่อนของคุณคุณจะเหลือตัวเองน้อยมาก และถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายหรือหงุดหงิดคุณจะไม่ช่วยเหลือเพื่อนของคุณมากนัก

กำหนดขอบเขต

การกำหนดขอบเขตสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณว่างที่จะคุยหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน แต่ก่อนหน้านั้นไม่นาน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับพวกเขาที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถติดต่อคุณได้ให้เสนอเพื่อช่วยพวกเขาจัดทำแผนฉุกเฉินหากพวกเขาต้องการคุณในระหว่างวันทำงาน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการค้นหาสายด่วนที่พวกเขาสามารถโทรหรือหาคำรหัสที่สามารถส่งข้อความถึงคุณได้หากเกิดวิกฤต

คุณอาจเสนอให้แวะมาวันเว้นวันหรือนำอาหารมาให้สัปดาห์ละ 2 ครั้งแทนที่จะพยายามช่วยทุกวัน การมีส่วนร่วมกับเพื่อนคนอื่น ๆ สามารถช่วยสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่ใหญ่ขึ้น

ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้เสียอารมณ์ได้ รู้ขีด จำกัด ของตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์ที่ยากลำบากและอย่าลืมใช้เวลาเติมพลัง

ถ้าคุณต้องการบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณจะไม่ว่างสักพักคุณอาจพูดว่า“ ฉันยังคุยไม่ได้จนกว่าจะถึงเวลา X ฉันขอเช็คอินกับคุณได้ไหม”

5. เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง

ลองนึกภาพว่าคุณต้องให้ความรู้แก่แต่ละคนในชีวิตของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายที่คุณกำลังประสบอยู่โดยอธิบายซ้ำแล้วซ้ำอีก ฟังดูเพลียใช่มั้ย?

คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับอาการเฉพาะของพวกเขาหรือความรู้สึกของพวกเขา แต่หลีกเลี่ยงการขอให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป

อ่านอาการสาเหตุเกณฑ์การวินิจฉัยและการรักษาด้วยตัวคุณเอง

ในขณะที่ผู้คนมีอาการซึมเศร้าแตกต่างกันการทำความคุ้นเคยกับอาการทั่วไปและคำศัพท์สามารถช่วยให้คุณสนทนากับเพื่อนในเชิงลึกมากขึ้น

บทความเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:

• ภาวะซึมเศร้า: ข้อเท็จจริงสถิติและคุณ
• 9 ประเภทของอาการซึมเศร้าและวิธีรับรู้พวกเขา
• สาเหตุของอาการซึมเศร้า
• มันเป็นอย่างไรเมื่อต้องผ่านภาวะซึมเศร้าที่ลึกและมืด

6. เสนอตัวช่วยงานประจำวัน

ด้วยภาวะซึมเศร้างานประจำวันอาจทำให้รู้สึกหนักใจ สิ่งต่างๆเช่นร้านซักรีดซื้อของหรือจ่ายบิลอาจเริ่มสะสมทำให้ยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

เพื่อนของคุณอาจชื่นชมข้อเสนอของความช่วยเหลือ แต่พวกเขาอาจไม่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าต้องการความช่วยเหลืออะไร

ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า“ บอกให้ฉันรู้ว่ามีอะไรให้ฉันทำได้ไหม” ลองพูดว่า“ วันนี้คุณต้องการความช่วยเหลืออะไรมากที่สุด”

หากคุณสังเกตเห็นตู้เย็นของพวกเขาว่างเปล่าให้พูดว่า“ ฉันจะพาคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำได้ไหมหรือรับของที่คุณต้องการถ้าคุณเขียนรายการให้ฉัน” หรือ "ไปซื้อของชำและทำอาหารเย็นด้วยกัน"

หากเพื่อนของคุณทำกับข้าวซักผ้าหรือทำงานบ้านอื่น ๆ ให้เสนอมาเปิดเพลงและจัดการงานบางอย่างร่วมกัน เพียงแค่มี บริษัท ก็สามารถทำให้งานดูน่ากลัวน้อยลง

7. ขยายคำเชิญแบบหลวม ๆ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการติดต่อกับเพื่อนและวางแผนหรือวางแผน แต่การยกเลิกแผนอาจทำให้เกิดความผิดได้

รูปแบบของแผนการยกเลิกอาจทำให้ได้รับคำเชิญน้อยลงซึ่งสามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวได้ ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

คุณสามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้เพื่อนของคุณได้ด้วยการขยายคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาไม่น่าจะตอบรับก็ตาม บอกพวกเขาว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขาอาจไม่รักษาแผนเมื่อพวกเขาอยู่ในแพทช์คร่าวๆและไม่มีแรงกดดันที่จะออกไปเที่ยวจนกว่าพวกเขาจะพร้อม

เพียงแค่เตือนพวกเขาว่าคุณยินดีที่จะเห็นเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกเช่นนั้น

8. อดทน

อาการซึมเศร้ามักจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา แต่อาจเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการลองผิดลองถูก พวกเขาอาจต้องลองใช้วิธีการให้คำปรึกษาหรือยาต่างๆก่อนที่จะพบวิธีที่ช่วยให้อาการของพวกเขา

แม้แต่การรักษาที่ประสบความสำเร็จก็ไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าจะหายไปทั้งหมดเสมอไป เพื่อนของคุณอาจมีอาการอย่างต่อเนื่องเป็นครั้งคราว

ในระหว่างนี้พวกเขาอาจมีวันที่ดีและวันแย่ ๆ หลีกเลี่ยงการคิดว่าเป็นวันที่ดีหมายความว่าพวกเขา“ หายขาด” และพยายามอย่าหงุดหงิดหากวันที่แย่ ๆ หลายวันทำให้ดูเหมือนว่าเพื่อนของคุณจะไม่มีวันดีขึ้น

อาการซึมเศร้าไม่มีไทม์ไลน์การฟื้นตัวที่ชัดเจน การคาดหวังให้เพื่อนของคุณกลับสู่สภาพปกติหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ในการบำบัดจะไม่ช่วยคุณทั้งคู่

9. ไม่พลาดการติดต่อ

การบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณยังคงห่วงใยพวกเขาในขณะที่พวกเขายังคงทำงานผ่านภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยได้

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้เวลากับพวกเขาเป็นประจำได้มากนักให้เช็คอินเป็นประจำด้วยข้อความโทรศัพท์หรือเยี่ยมชมด่วน แม้แต่การส่งข้อความสั้น ๆ ว่า“ ฉันคิดถึงคุณและฉันห่วงใยคุณ” ก็ช่วยได้

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจถอนตัวและหลีกเลี่ยงการติดต่อมากขึ้นดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองทำงานมากขึ้นเพื่อรักษามิตรภาพ แต่การแสดงตนในเชิงบวกและให้กำลังใจในชีวิตของเพื่อนต่อไปอาจสร้างความแตกต่างให้กับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแสดงออกกับคุณได้ในขณะนี้ก็ตาม

10. รู้จักโรคซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ

อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับความเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดี แต่ก็มีอาการอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก

ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ทราบว่าภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ความโกรธและความหงุดหงิด
• ความสับสนปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความยากลำบากในการโฟกัส
• ความเหนื่อยล้าหรือปัญหาการนอนหลับมากเกินไป
• อาการทางกายภาพเช่นความทุกข์ในกระเพาะอาหารปวดหัวบ่อยๆหรือปวดหลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ

เพื่อนของคุณมักจะดูเหมือนอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นอย่างมาก พยายามจำไว้ว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกยังคงเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าแม้ว่ามันจะไม่เข้ากับภาวะซึมเศร้าแบบตายตัวก็ตาม

แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรเพียงแค่พูดว่า“ ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแบบนี้ ฉันพร้อมให้ความช่วยเหลือหากมีสิ่งใดที่ฉันทำได้ "อาจช่วยได้

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1. อย่าถือเรื่องส่วนตัว

อาการซึมเศร้าของเพื่อนคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา

พยายามอย่าปล่อยให้มันเข้ามาหาคุณหากพวกเขาดูเหมือนจะโบยใส่คุณด้วยความโกรธหรือไม่พอใจยกเลิกแผนต่อไป (หรือลืมติดตาม) หรือไม่ต้องการทำอะไรมาก

ในบางครั้งคุณอาจต้องหยุดพักจากเพื่อน การใช้พื้นที่ให้ตัวเองเป็นเรื่องปกติหากคุณรู้สึกระบายอารมณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการตำหนิเพื่อนหรือพูดในสิ่งที่อาจทำให้พวกเขารู้สึกเชิงลบ

ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้การสนับสนุนอื่น ๆ แทนว่าคุณรู้สึกอย่างไร

2. อย่าพยายามแก้ไข

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้ารู้สึกอย่างไรหากคุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน แต่ไม่ใช่สิ่งที่จะรักษาให้หายได้ด้วยวลีที่มีเจตนาดีไม่กี่ประโยคเช่น“ คุณควรขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆในชีวิต” หรือ“ แค่หยุดคิดถึงเรื่องเศร้า ๆ ”

ถ้าคุณจะไม่พูดอะไรกับคนที่มีสภาพร่างกายเช่นเบาหวานหรือมะเร็งคุณคงไม่ควรพูดกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า

คุณ สามารถ ส่งเสริมความคิดเชิงบวก (แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจไม่ตอบสนอง) โดยเตือนพวกเขาถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนว่าพวกเขามี แต่เรื่องลบ ๆ

การสนับสนุนในเชิงบวกสามารถบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าพวกเขามีความสำคัญกับคุณมาก

3. อย่าให้คำแนะนำ

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างมักจะช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้น แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือโดยให้คำแนะนำเช่นออกกำลังกายมากขึ้นหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ถึงแม้จะเป็นคำแนะนำที่ดี แต่เพื่อนของคุณอาจไม่อยากได้ยินในตอนนี้

อาจมีบางครั้งที่เพื่อนของคุณต้องการหาว่าอาหารชนิดใดที่อาจช่วยภาวะซึมเศร้าหรือการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการได้อย่างไร ถึงตอนนั้นอาจเป็นการดีที่สุดที่จะยึดติดกับการฟังอย่างเอาใจใส่และหลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำจนกว่าจะถูกถาม

กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกโดยชวนพวกเขาไปเดินเล่นหรือทำอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกัน

4. อย่าย่อหรือเปรียบเทียบประสบการณ์ของพวกเขา

หากเพื่อนของคุณพูดถึงภาวะซึมเศร้าของพวกเขาคุณอาจต้องการพูดว่า“ ฉันเข้าใจ” หรือ“ เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว” แต่ถ้าคุณไม่เคยรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองสิ่งนี้สามารถลดความรู้สึกของพวกเขาได้

อาการซึมเศร้าเป็นมากกว่าแค่ความรู้สึกเศร้าหรือตกต่ำ ความเศร้ามักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ความสัมพันธ์งานโรงเรียนและด้านอื่น ๆ ของชีวิตเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

การเปรียบเทียบสิ่งที่พวกเขากำลังประสบกับปัญหาของคนอื่นหรือพูดว่า“ แต่สิ่งต่างๆอาจเลวร้ายกว่านั้นมาก” โดยทั่วไปไม่ได้ช่วยอะไร

ความเจ็บปวดของเพื่อนคุณคือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงสำหรับพวกเขาในตอนนี้และการตรวจสอบความเจ็บปวดนั้นคือสิ่งที่อาจช่วยพวกเขาได้มากที่สุด

พูดทำนองว่า“ ฉันนึกไม่ออกเลยว่าจะต้องรับมือยากขนาดไหน ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว”

5. อย่าใช้ยา

ยาอาจมีประโยชน์มากสำหรับโรคซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้ผลดีกับทุกคน

บางคนไม่ชอบผลข้างเคียงและชอบที่จะรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยการบำบัดหรือวิธีธรรมชาติบำบัด แม้ว่าคุณคิดว่าเพื่อนของคุณควรทานยาแก้ซึมเศร้า แต่อย่าลืมว่าการเลือกใช้ยาเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล

ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่เชื่อเรื่องยาโดยส่วนตัวให้หลีกเลี่ยงเรื่องที่คุยกับพวกเขา สำหรับบางคนยาเป็นกุญแจสำคัญในการพาพวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการบำบัดได้อย่างเต็มที่และเริ่มดำเนินการเพื่อการฟื้นตัว

ในตอนท้ายของวันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรับประทานยาหรือไม่นั้นเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะดีที่สุดสำหรับพวกเขาและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขา

เมื่อถึงเวลาแทรกแซง

ภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองได้ดังนั้นจึงควรทราบวิธีจดจำสัญญาณต่างๆ

สัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าเพื่อนของคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง ได้แก่ :

• อารมณ์แปรปรวนบ่อยหรือการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
• พูดถึงความตายหรือการตาย
• ซื้ออาวุธ
• การใช้สารเพิ่มขึ้น
• พฤติกรรมเสี่ยงหรืออันตราย
• กำจัดข้าวของหรือมอบสมบัติล้ำค่า
• พูดถึงความรู้สึกติดกับดักหรือต้องการทางออก
• ผลักผู้คนออกไปหรือบอกว่าพวกเขาต้องการถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว
• บอกลาด้วยความรู้สึกมากกว่าปกติ

หากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอให้พวกเขาโทรหานักบำบัดขณะที่คุณอยู่กับพวกเขาหรือถามเพื่อนของคุณว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ไหม

นอกจากนี้ยังสามารถส่งข้อความ“ HOME” ไปยัง Crisis Text Line ที่ 741741 หรือโทร National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255

ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? International Association for Suicide Prevention สามารถเชื่อมโยงคุณกับสายด่วนและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ในประเทศของคุณ

คุณสามารถพาเพื่อนไปห้องฉุกเฉินได้ด้วย ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่กับเพื่อนจนกว่าพวกเขาจะไม่คิดฆ่าตัวตายอีกต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงอาวุธหรือยาเสพติดได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนของคุณคุณอาจกังวลว่าการพูดถึงเพื่อนของคุณอาจกระตุ้นให้คิดฆ่าตัวตาย แต่โดยทั่วไปการพูดถึงเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์

ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาคิดจะฆ่าตัวตายอย่างจริงจังหรือไม่ พวกเขาอาจต้องการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะพูดถึงหัวข้อที่ยากได้อย่างไร

กระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้นหากยังไม่ได้ทำ เสนอให้ช่วยพวกเขาสร้างแผนความปลอดภัยเพื่อใช้หากพวกเขาคิดว่าพวกเขาอาจทำตามความคิดเหล่านั้น

ฉันจะรับมืออย่างไร: เรื่องราวความซึมเศร้าและความวิตกกังวลของเดวิด