ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณรับมือกับความเครียด

วัยรุ่นต้องเผชิญกับความเครียดที่หลากหลาย สำหรับบางคน กำลังพยายามสร้างสมดุลระหว่างงานนอกเวลากับการบ้านจำนวนมาก คนอื่นอาจต้องช่วยที่บ้านหรือรับมือกับการกลั่นแกล้งหรือแรงกดดันจากเพื่อนฝูงไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด การเริ่มต้นสู่ความเป็นผู้ใหญ่มีความท้าทายพิเศษในตัวเอง

คุณสามารถช่วยลูกวัยรุ่นของคุณโดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความเครียดและสอนให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดีในการจัดการกับมัน

แหล่งความเครียดที่พบบ่อยในวัยรุ่น ได้แก่:

• กังวลเรื่องการเรียนหรือผลการเรียน
• ความรับผิดชอบในการเล่นปาหี่เช่นโรงเรียนและการทำงานหรือกีฬา
• มีปัญหากับเพื่อน การกลั่นแกล้ง หรือแรงกดดันจากกลุ่มเพื่อน
• มีอารมณ์ทางเพศหรือรู้สึกกดดันให้ทำเช่นนั้น
• การเปลี่ยนโรงเรียน การย้าย หรือการจัดการกับปัญหาที่อยู่อาศัยหรือคนเร่ร่อน
• มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
• ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายทั้งชายและหญิง
• การเห็นพ่อแม่ต้องผ่านการหย่าร้างหรือแยกทางกัน
• มีปัญหาการเงินในครอบครัว
• อาศัยอยู่ในบ้านหรือบริเวณใกล้เคียงที่ไม่ปลอดภัย
• คิดออกว่าจะทำอะไรหลังมัธยมปลาย
• เข้ามหาลัย

เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความเครียดในวัยรุ่นของคุณ สังเกตหากบุตรของท่าน:

• โกรธหรือหงุดหงิด
• ร้องไห้บ่อยหรือดูเหมือนน้ำตา
• ถอนตัวจากกิจกรรมและผู้คน
• มีปัญหาในการนอนหรือนอนมากเกินไป
• ดูกังวลเหลือเกิน
• กินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
• บ่นเรื่องปวดหัวหรือปวดท้อง
• ดูเหมือนเหนื่อยหรือไม่มีเรี่ยวแรง
• ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

เรียนรู้สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงมากขึ้น เพื่อรับความช่วยเหลือสำหรับบุตรหลานของคุณ:

• สัญญาณของวัยรุ่นซึมเศร้า
• อาการวิตกกังวล

หากคุณคิดว่าลูกวัยรุ่นของคุณมีความเครียดมากเกินไป คุณสามารถช่วยให้ลูกเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• ใช้เวลาร่วมกัน. พยายามใช้เวลาอยู่กับวัยรุ่นตามลำพังในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าวัยรุ่นของคุณจะไม่ยอมรับ พวกเขาจะสังเกตเห็นว่าคุณเสนอให้ มีส่วนร่วมด้วยการจัดการหรือฝึกสอนทีมกีฬาของพวกเขา หรือโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมของโรงเรียน หรือเพียงแค่เข้าร่วมเกม คอนเสิร์ต หรือการแสดงที่เขาหรือเธอเกี่ยวข้อง
• เรียนรู้ที่จะฟัง รับฟังข้อกังวลและความรู้สึกของวัยรุ่นอย่างเปิดเผย และแบ่งปันความคิดเชิงบวก ถามคำถาม แต่อย่าตีความหรือให้คำแนะนำเว้นแต่คุณจะถูกถาม การสื่อสารแบบเปิดประเภทนี้อาจทำให้วัยรุ่นของคุณเต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดกับคุณมากขึ้น
• จงเป็นแบบอย่าง ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตาม วัยรุ่นของคุณจะมองว่าคุณเป็นแบบอย่างสำหรับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ พยายามควบคุมความเครียดของตัวเองให้ดีที่สุดและจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดี
• ให้วัยรุ่นของคุณเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียด ทั้งสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่น กระตุ้นให้วัยรุ่นค้นหาการออกกำลังกายที่ตนชอบ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภททีมหรือกิจกรรมอื่นๆ เช่น โยคะ ปีนกำแพง ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือเดินป่า คุณอาจแนะนำให้ลองทำกิจกรรมใหม่ด้วยกัน
• จับตาดูการนอนหลับ วัยรุ่นต้องการการปิดตามากมาย การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การจัดการความเครียดยากขึ้น พยายามทำให้ลูกวัยรุ่นของคุณนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน นี่อาจเป็นความท้าทายระหว่างชั่วโมงเรียนกับการบ้าน วิธีหนึ่งที่จะช่วยได้คือการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอทั้งทีวีและคอมพิวเตอร์ในตอนเย็นก่อนนอน
• สอนทักษะการจัดการงาน สอนวิธีพื้นฐานในการจัดการงานให้วัยรุ่นของคุณ เช่น การทำรายการหรือแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และทำทีละชิ้น
• อย่าพยายามแก้ปัญหาของวัยรุ่น ในฐานะผู้ปกครอง เป็นเรื่องยากที่จะเห็นลูกของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด แต่พยายามต่อต้านการแก้ปัญหาของวัยรุ่น ให้ทำงานร่วมกันเพื่อระดมความคิดและปล่อยให้วัยรุ่นคิดไอเดีย การใช้วิธีนี้จะช่วยให้วัยรุ่นเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ด้วยตนเอง
• ตุนอาหารเพื่อสุขภาพ. เช่นเดียวกับผู้ใหญ่หลายๆ คน วัยรุ่นมักหาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด เพื่อช่วยให้พวกเขาต่อต้านการกระตุ้น เติมผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มันในตู้เย็นและตู้ของคุณ ข้ามน้ำอัดลมและของว่างที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาล
• สร้างพิธีกรรมของครอบครัว กิจวัตรครอบครัวสามารถปลอบโยนวัยรุ่นของคุณในช่วงเวลาที่เครียดได้ การทานอาหารเย็นกับครอบครัวหรือดูหนังตอนกลางคืนสามารถช่วยคลายเครียดในแต่ละวันและเปิดโอกาสให้คุณได้สานสัมพันธ์
• ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ พวกเราไม่มีใครทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ การคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากวัยรุ่นของคุณนั้นไม่สมจริงและเพียงแค่เพิ่มความเครียด

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากวัยรุ่นของคุณดูเหมือนว่า:

• เครียดจัด
• พูดถึงการทำร้ายตัวเอง
• พูดถึงความคิดฆ่าตัวตาย

โทรติดต่อหากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

วัยรุ่น - ความเครียด ความวิตกกังวล - รับมือกับความเครียด

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. วัยรุ่นรับเอานิสัยความเครียดของผู้ใหญ่มาใช้หรือไม่? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf อัปเดตเมื่อ กุมภาพันธ์ 2557 เข้าถึงเมื่อ 26 ตุลาคม 2563

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. วิธีช่วยเด็กและวัยรุ่นจัดการกับความเครียด www.apa.org/topics/child-development/stress. อัปเดต 24 ตุลาคม 2019 เข้าถึง 26 ตุลาคม 2020

Katzman DK, Joffe A. ยาวัยรุ่น ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. ยาเซซิลของโกลด์แมน. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 14.

ฮอลแลนด์-ฮอลล์ CM. พัฒนาการทางร่างกายและสังคมของวัยรุ่น ใน: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds หนังสือเรียนวิชากุมารเวชศาสตร์ของเนลสัน. ฉบับที่ 21 ฟิลาเดลเฟีย รัฐเพนซิลเวเนีย: เอลส์เวียร์ 2020: บทที่ 132

• ความเครียด
• สุขภาพจิตวัยรุ่น