ใช้แฮ็กปุ่มเลื่อนปลุก 90 นาทีนี้เพื่อเติมพลังให้เช้าของคุณ
เนื้อหา
การตั้งนาฬิกาปลุก 90 นาทีก่อนที่คุณจะต้องตื่นช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเตียงด้วยพลังงานมากขึ้นหรือไม่?
การนอนหลับและฉันอยู่ในความสัมพันธ์รักเดียวใจเดียวมุ่งมั่นและรัก ฉันรักการนอนหลับและการนอนหลับก็รักฉันกลับมา - ยาก ปัญหาคือในขณะที่เรามักจะใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนด้วยกันโดยไม่ต้องดิ้นรน แต่เมื่อเช้ามาฉันไม่สามารถดึงตัวเองออกจากแฟน (เอ่อหมอน) แม้ว่าในทางเทคนิคฉันจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม
แต่ฉันจะงีบหลับ (และเลื่อนและปิดเสียงเตือนชั่วคราว) จนกว่าฉันจะตื่นสายบังคับให้กิจวัตรตอนเช้าของฉันกลายเป็นละครสัตว์ที่มีสัญญาณรบกวนการอาบน้ำฟองน้ำกาแฟขณะเดินทางและกำหนดเวลาที่ปรากฏ ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินว่าอาจมีวิธีที่ดีกว่าในการหย่านมตัวเองจากการติดต่อประสานงานในตอนเช้าด้วยการนอนหลับด้วยการแฮ็คแบบงีบหลับ 90 นาที - ฉันรู้สึกทึ่ง
นี่คือสาระสำคัญ: แทนที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเต็มในการนอนหลับโดยกดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำอีกและใช้สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การนอนหลับที่กระจัดกระจาย" (ซึ่งสำหรับความสามารถในการทำงานตลอดทั้งวัน) คุณจะตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้งหนึ่งกำหนดไว้ 90 นาทีก่อนที่คุณจะต้องการตื่นและอีกอันหนึ่งเมื่อคุณต้องการ จริง อยากตื่น
ทฤษฎีนี้ Chris Winter, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Medicine Center ที่โรงพยาบาล Martha Jefferson ในเวอร์จิเนียกล่าวว่า 90 นาทีของการนอนหลับที่คุณได้รับระหว่างการงีบหลับคือวงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาหลังจากสภาวะ REM ของคุณ แทนที่จะเป็นในช่วง ลาก่อนอาการง่วงนอน
สัญญาณเตือนสองตัวช่วยให้ฉันเลิกสัมพันธ์กับการนอนหลับได้หรือไม่? ฉันตัดสินใจที่จะทดสอบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันแรก
คืนก่อนฉันตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 06:30 น. และอีกวันหนึ่งเวลา 8:00 น. - เก้าชั่วโมงเต็มหลังจากที่ฉันโดนหญ้าแห้ง เมื่อสัญญาณเตือนครั้งแรกดังขึ้นฉันก็กระโดดออกจากเตียงเพราะต้องฉี่
ในขณะที่ฉันเลื่อนกลับไปมาระหว่างผ้าปูที่นอนและหลับไปทันทีหากสถานะ REM ของฉันคงอยู่ 90 นาทีตอนนี้ฉันมีเวลาเพียง 86 นาทีในการหมุนรอบตัวเต็มบางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลา 8:00 น. ขยะ.
เพื่อประโยชน์ในการทดลองฉันลุกขึ้นและเข้าไปในห้องอาบน้ำหวังว่าความกระปรี้กระเปร่าที่ฉันรู้สึกจะหมดไป แต่ยังไม่หมดจนกระทั่งฉันดื่มกาแฟแก้วที่สองจนหมด
วันที่สอง
วันนั้นฉันนัดทานอาหารเช้าดังนั้นฉันจึงตั้งปลุกครั้งแรกเป็นเวลา 05:30 น. และครั้งที่สองของฉันเป็นเวลา 07:00 น. การตื่นนอนเวลา 07:00 เป็นเรื่องง่าย ฉันกระโดดลงจากเตียงยืดเส้นยืดสายอย่างรวดเร็วบนเสื่อโยคะและยังมีเวลายืดผมให้ตรงก่อนที่จะเดินออกไปที่ประตูห้องประชุม
นี่คือสิ่งที่ ... ฉันจำไม่ได้ว่าได้ยินและปิดนาฬิกาปลุก 5.30 น. (ตามตัวอักษรเป็นศูนย์) แม้ว่าฉันจะ บวก ที่ฉันตั้งไว้ โดยไม่คำนึงถึงว่าฉันมีพลังงานสูงในตอนเช้าที่เหลือและโดยทั่วไปรู้สึกเหมือนนก A + ในตอนต้น
วันที่สาม
เช่นเดียวกับวันแรกของการทดลองเมื่อนาฬิกาปลุกครั้งแรกดังออกไปฉันต้องฉี่ ฉันรู้สึกดี (พูด 6 ใน 10) และจัดการได้ ไม่ ปิดเสียงเตือนชั่วคราวเมื่อนาฬิกาปลุกครั้งที่สองของฉันดับลงเวลา 8.00 น. แต่ฉันกังวลว่าฉันกำลังทำลายการทดสอบโดยให้เวลากับ REM เพียง 80 ถึง 85 นาทีแทนที่จะเป็น 90 นาทีฉันจึงโทรหา Winter ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อขอคำแนะนำ
ปรากฎว่า 90 ไม่ใช่เลขวิเศษ
“ มีความคิดที่ว่าทุกคนจะหลับได้ในรอบ 90 นาที แต่นั่นเป็นค่าเฉลี่ยไม่ใช่กฎ” Winter กล่าว “ นั่นหมายความว่ารอบ REM ของคุณอาจนานหรือสั้นกว่า 90 นาที ดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นหากตื่นขึ้นมาช้ากว่าห้านาทีหรือเร็วกว่านั้น” วุ้ย.
ตราบใดที่ฉันยังไม่ตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกอ่อนเพลีย - และฉันก็ไม่เป็นเช่นนั้นวินเทอร์บอกว่าไม่ต้องกังวลกับห้องน้ำตอนเช้า
วันที่สี่และห้า
ในวันนี้ระหว่างระฆังปลุกสองอันฉันมีความฝันที่ดุร้ายและละเอียดที่สุดเท่าที่ฉันจำได้ว่ามีมาตลอดชีวิต เมื่อวันพฤหัสบดีฉันฝันว่าฉันเป็นคาวเกิร์ลชื่อ Beverly ซึ่งเป็นนักกีฬาว่ายน้ำของโอลิมปิกและฉันมีสุนัขเลี้ยงชื่อ Fido ซึ่งพูดภาษารัสเซียได้ (จริงจัง) จากนั้นในวันศุกร์ฉันมีความฝันว่าฉันย้ายไปเท็กซัสเพื่อเป็นนักกีฬาครอสฟิตในการแข่งขัน
เห็นได้ชัดว่าฉันมีศักยภาพทางกีฬาที่ยังไม่ได้ใช้และมีความปรารถนาที่จะสำรวจภาคใต้ - ความฝันของฉันกำลังกระตุ้นให้ฉันตรวจสอบ? ที่น่าสนใจจริงๆแล้ว Winter แนะนำให้ฉันเก็บบันทึกความฝันไว้ข้างเตียงในสัปดาห์นี้เพราะเขาคิดว่าการทดลองนี้น่าจะส่งผลต่อความฝันของฉัน
การฝันเช่นนี้หมายความว่าการตื่นขึ้นมานั้นทำให้สับสนอย่างมาก ทั้งสองวันฉันใช้เวลาห้านาทีในการลงมาจาก "ความฝันอันสูงส่ง" และรวบรวมตัวเอง
แต่เมื่อฉันตื่นขึ้นฉันก็ไม่ได้หลับไป! ดังนั้นฉันเดาว่าคุณอาจพูดได้ว่าแฮ็คได้ผล
วันที่หก
ฉันได้ยินเสียงปลุกครั้งแรกเวลา 07.00 น. และนาฬิกาปลุกครั้งที่สองเวลา 08.30 น. แต่ฉันปิดเสียงเตือนชั่วคราวอย่างมีความสุขจนถึงเวลา 10.30 น. ซึ่งเป็นครั้งล่าสุดที่ฉันสามารถนอนหลับได้ถ้าฉันยังต้องการทำให้เป็นนิสัยเช้าวันเสาร์ที่ 11 : 00 น. คลาส Crossfit
ฉันรู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างจริงจังซึ่งเป็นเรื่องดีเพราะฉันไม่มีเวลาหยิบกาแฟระหว่างทางไปออกกำลังกาย แต่ฉัน เคยทำ ปิดเสียงเตือนชั่วคราวเป็นเวลาสองชั่วโมงเต็ม ... พูดคุยเกี่ยวกับความล้มเหลว
วันสุดท้าย
ฉันมักจะนอนในวันอาทิตย์ แต่ฉันมีบางสิ่งที่อยากจะตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนไปยิม อีกครั้งฉันตั้งปลุกครั้งแรกเป็นเวลา 07:00 น. และปลุกครั้งที่สองเวลา 8:30 น. หลังจากหลับไปภายใน 22:00 น. คืนก่อนฉันตื่นก่อนที่สัญญาณเตือนครั้งแรกจะดับลง!
ฉันตั้งร้านกำลังดื่มโจและตอบกลับอีเมลภายในเวลา 06.30 น. แม้ว่าการแฮ็กจะไม่ใช่สาเหตุ แต่ฉันก็เรียกได้ว่าเป็นผู้ชนะ
ฉันจะบอกว่ามันได้ผลหรือไม่?
ความพยายามที่จะละเว้นจากปุ่มเลื่อนการปลุกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้ฉันหลุดพ้นจากความรักที่มีต่อ Zzzville แต่แฮ็คสัญญาณเตือน 90 นาที เคยทำ ป้องกันไม่ให้ฉันกดปุ่มปิดเสียงเตือนชั่วคราวทุกวัน แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง (และเป็นวันเสาร์ดังนั้นฉันจะไม่รุนแรงกับตัวเองมากเกินไป)
แม้ว่าฉันจะไม่ได้กลายเป็นคนตื่นเช้าอย่างน่าอัศจรรย์หลังจากลองแฮ็ก แต่ฉันก็ได้เรียนรู้ว่าการตื่นขึ้นมาครั้งแรกหรือครั้งที่สองมีประโยชน์อย่างหนึ่งนั่นคือมีเวลามากขึ้นในแต่ละวันเพื่อทำงานให้เสร็จ!
นับจากนี้ไปฉันไม่สามารถสัญญาว่าวันที่เลื่อนปลุกจะอยู่ข้างหลังฉันอย่างถาวร แต่การแฮ็คนี้แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันสามารถเลิกใช้ปุ่มเลื่อนการเตือนได้ และ ติดตามเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ของฉันด้วยการนอนหลับ
Gabrielle Kassel เป็นนักรักบี้วิ่งโคลนปั่นโปรตีนปั่นเตรียมอาหารครอสฟิตติ้งนักเขียนด้านสุขภาพจากนิวยอร์ก เธอทำงานในการเดินทางเป็นเวลาสองสัปดาห์ลองท้าทาย Whole30 และกินดื่มแปรงขัดผิวและอาบน้ำด้วยถ่านทั้งหมดนี้ในนามของสื่อสารมวลชน ในเวลาว่างเธอสามารถอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองการนั่งสมาธิหรือฝึกซ้อม ติดตามเธอบน Instagram
โพสต์ที่น่าสนใจ
ชักจูงแรงงาน
