วิธีลดความเหงาในขณะที่โลกกำลังคุกรุ่น

เนื้อหา

• รู้สึกโดดเดี่ยวกับความรู้สึกเหงา
• หลีกเลี่ยงความเหงาในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอยู่ที่บ้าน
• เชื่อมต่อและเสียบปลั๊ก
• เข้าร่วมการพบปะสังสรรค์เสมือนจริง
• เป็นอาสาสมัคร
• พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน
• ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คุณสามารถอยู่คนเดียวทำงานคนเดียวและเดินทางคนเดียวในขณะที่รู้สึกสบายใจกับตัวเอง ความเหงากระทบไม่เหมือนกัน

ฉันและสามีอยู่ห่างจากสถานที่ที่เราเรียกว่า“ บ้าน” หลายไมล์

เราย้ายออกจากสถานะเมื่อปีที่แล้วเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพ พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงนั้นการเสียสละครั้งใหญ่มาพร้อมกับการพรากจากคนที่เรารักที่สุด

เมื่อเวลาผ่านไปเราตระหนักดีว่าบ้านไม่ได้เป็นเพียงสถานที่ ที่ที่ผู้คนของคุณอยู่

แม้ว่าการห่างเหินทางกายภาพจะช่วยลดผลกระทบของการระบาดของ COVID-19 แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเหงาที่เรากำลังเผชิญอยู่

การแพร่ระบาดของความเหงาเกิดขึ้นได้ดีก่อนที่จะต้องฝึกฝนการปลีกตัว บุคคลต้องต่อสู้กับความเหงามาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าโลกจะยังคงเป็น "เรื่องปกติ" ก็ตาม

คำสั่งเรื่องระยะห่างทางกายภาพทำให้ผลกระทบกว้างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีชุมชนเพิ่มขึ้นที่ได้รับคำสั่งให้พักพิงในสถานที่

ฉันรู้สึกถึงผลกระทบเป็นการส่วนตัวระหว่างที่พักพิงแห่งนี้ ฉันคิดถึงเพื่อน ๆ ครอบครัวและอิสระในการออกไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ

รู้สึกโดดเดี่ยวกับความรู้สึกเหงา

ความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เกิดจากการขาดความเป็นเพื่อนความเหงาทำให้เกิดระดับความโดดเดี่ยวที่อาจทำลายสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวฉันได้รับพลังงานจากการอยู่คนเดียว ฉันยังเป็นคนในบ้านที่เคยทำงานจากที่บ้าน นั่นคือเหตุผลที่ฉันสามารถรับมือกับช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวนี้ได้เป็นอย่างดี ในทางกลับกันฉันชอบที่จะมีความสมดุลระหว่างความสันโดษและการเชื่อมต่อทางสังคม

คุณสามารถอยู่คนเดียวทำงานคนเดียวและเดินทางคนเดียวในขณะที่รู้สึกสงบสุขกับตัวเอง ความเหงาอย่างไร? มันฮิตไม่เหมือนกัน

บ่อยครั้งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็น "คนแปลก ๆ " ในสถานการณ์ทางสังคมและความรู้สึกนั้นสามารถนำคุณไปสู่ถนนที่เจ็บปวดทางอารมณ์ได้

ผลของความเหงาอาจทำให้คุณสร้างความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นได้ยากขึ้น ในช่วงเวลาที่คุณอ่อนแอที่สุดอาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีที่ที่ปลอดภัยในการลงจอดในแง่ของการสนับสนุนทางอารมณ์

ความรู้สึกเหงาสามารถส่งผลในทุกช่วงชีวิตของคุณตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ ช่วงเวลาแห่งความเหงาเป็นช่วง ๆ ค่อนข้างปกติ เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของมันในระดับเล็กน้อย

เมื่อเติบโตขึ้นมาในฐานะลูกคนเดียวของแม่ฉันรู้สึกเหงาตั้งแต่เนิ่นๆ ฉันไม่มีพี่น้องในวัยที่จะเล่นด้วยต่อสู้หรือแก้ปัญหาความขัดแย้งด้วย ในระดับหนึ่งสิ่งนี้ทำให้ชีวิตทางสังคมของฉันต้องตะลึง

การหาเพื่อนไม่เคยเป็นปัญหาสำหรับฉัน แต่ฉันต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญศิลปะการสื่อสารและการแก้ไขความขัดแย้ง ความสัมพันธ์มีโอกาสน้อยที่จะคงอยู่เมื่อขาดสองสิ่งนี้และฉันได้เรียนรู้สิ่งนี้ด้วยวิธีที่ยากลำบาก

ความเหงาในระยะยาวเป็นเขตอันตรายที่คุณไม่อยากไปถึงเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงกว่ามาก

หลีกเลี่ยงความเหงาในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอยู่ที่บ้าน

ในฐานะมนุษย์เราเป็นสังคมโดยธรรมชาติ เราไม่ได้มีสายหรือสร้างขึ้นเพื่อใช้ชีวิตอย่างโดดเดี่ยว นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการการเชื่อมต่อเมื่อไม่มีสิ่งนี้ในชีวิตส่วนตัวของเรา

การแยกตัวเองมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าการโฟกัสง่ายขึ้นเมื่อคุณทำงานหรือทำสิ่งต่างๆตามลำพัง นี่เป็นหนึ่งในกรณีที่มีความสวยงามในความสันโดษ ในทางกลับกันมันก็มีข้อเสียเหมือนนิสัยอื่น ๆ

ในฐานะคนศิลปะฉันจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ฉันชอบอยู่คนเดียวเมื่อล้อหมุนและฉันก็อยู่ในพื้นที่ส่วนหัวที่สร้างสรรค์นั้น ทำไม? การรบกวนอาจทำให้การไหลของฉันยุ่งเหยิงได้ง่ายซึ่งทำให้ฉันไม่อยู่ในร่องและทำให้ฉันผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองทำงานได้ตลอดทั้งวันหรือฉันต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยว นั่นคือเหตุผลที่ฉันปิดกั้นเวลาในกำหนดการทำงานในโครงการสร้างสรรค์

ด้วยวิธีนี้ฉันจะสามารถเพิ่มเวลาให้มากที่สุดและมีสมดุลในชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดีขึ้น ในช่วงเวลาอื่นฉันต้องแน่ใจว่าได้เชื่อมต่อกับผู้คนของฉัน

เมื่อเราใช้เวลาอยู่กับความโดดเดี่ยวมากเกินไปบางครั้งจิตใจของเราอาจจมดิ่งลงไปในโพรงกระต่ายแห่งความคิดเชิงลบ อย่าตกหลุมพรางนี้ การเข้าถึงเป็นสิ่งสำคัญ

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) การรับรู้การแยกทางสังคมสามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่แตกต่างกันได้ ผลกระทบอาจมีตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลไปจนถึงภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี

ในช่วงวิกฤตคุณควรทำตัวให้มีระดับและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ การจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเป็นจริงใหม่ของคุณได้

เชื่อมต่อและเสียบปลั๊ก

APA ตั้งข้อสังเกตว่าความเหงาอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่เราอดทนต่อวิกฤตนี้เราต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นในขณะที่เราอยู่ในสถานการณ์นั้น

เทคโนโลยีช่วยให้ติดต่อกับผู้คนได้ง่ายขึ้นโดยที่ร่างกายไม่อยู่ ครอบครัวเพื่อนและคนที่คุณรักมักจะโทรหากันเสมอเว้นแต่คุณจะอยู่กับพวกเขาแล้ว

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ติดต่อกับคนที่คุณสนิทด้วยตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเชื่อมต่ออีกครั้ง ด้วยแพลตฟอร์มแชทเช่น FaceTime และ GroupMe คุณสามารถตรวจสอบคนที่คุณรักได้อย่างง่ายดายจากที่บ้าน

มันไม่หยุดเพียงแค่นั้น โซเชียลมีเดียมีจุดประสงค์ในหลาย ๆ ด้าน โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ

ผู้คนทั่วโลกใช้โซเชียลมีเดียด้วยเหตุนี้ คุณมีโอกาสที่จะสร้างความสัมพันธ์กับใครบางคนได้ดีขึ้นหากคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขาได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

เนื่องจากเราทุกคนรู้สึกถึงผลกระทบของวิกฤตนี้จึงอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการค้นหาจุดเริ่มต้นร่วมกัน

นอกจากนี้ยังมี Quarantine Chat ซึ่งเป็นแอปใหม่สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความเหงาในขณะที่เราแบน COVID-19

เข้าร่วมการพบปะสังสรรค์เสมือนจริง

เนื่องจากเราไม่สามารถออกไปข้างนอกและพบปะผู้คนใหม่ ๆ แบบออฟไลน์ทำไมไม่ลองใช้วิธีที่คุณพบพวกเขาทางออนไลน์อย่างมีเล่ห์เหลี่ยม

พร้อมกับอินเทอร์เน็ตมาเป็นประโยชน์ของชุมชนออนไลน์ มีชุมชนมากมายสำหรับทุกการเดินของชีวิต หลายแห่งให้บริการแก่ประชาชนฟรี

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ตรวจสอบกลุ่ม Facebook ที่สอดคล้องกับงานอดิเรกและความสนใจของคุณ

บางชุมชนเป็นเจ้าภาพจัดการชุมนุมที่เสมือนจริงโดยสิ้นเชิงและในขณะนี้มีการใช้งานเป็นพิเศษ ฉันได้เห็นทุกอย่างตั้งแต่คืนดูหนังเสมือนจริงและมิกเซอร์ไปจนถึงคลับหนังสือออนไลน์และเดทกาแฟ และมีคลาสออกกำลังกายเสมือนจริงทุกประเภทที่คุณสามารถจินตนาการได้

อย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ จะต้องใช้เวลาเพียงไม่นานก่อนที่คุณจะพบเผ่าของคุณแม้จะออนไลน์ก็ตาม

เป็นอาสาสมัคร

คุณเคยอยากมีส่วนร่วมในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองบ้างไหม? ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะสร้างผลกระทบที่มีความหมายต่อสังคม

มีหลายวิธีที่คุณสามารถชำระเงินล่วงหน้าโดยไม่ต้องออกจากบ้าน การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถกำจัดความเหงาและเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ดีกว่า

คุณสามารถช่วยเหลือนักวิจัย COVID-19 ได้จากที่บ้าน

เป็นประโยชน์ต่อคุณและผู้คน

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่การบำบัดสามารถทำเพื่อสุขภาพจิตของคุณ ประการแรกนักบำบัดมืออาชีพสามารถเตรียมเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความเหงาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่สามารถเข้าถึงการบำบัดด้วยตนเองได้ในขณะนี้ แต่คุณไม่สามารถเลือกได้โดยสิ้นเชิง แอปอย่าง Talkspace และ Betterhelp ทำให้การบำบัดทางออนไลน์เป็นไปได้

“ บริการบำบัดออนไลน์สามารถช่วยรักษาอาการของโรคซึมเศร้ารวมทั้งความเหงา” ดร. ซลาตินอีวานอฟจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

แม้ว่าประสบการณ์อาจแตกต่างไปจากที่คุณคุ้นเคย แต่การบำบัดออนไลน์ก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการบำบัดด้วยตนเอง

“ มัน [ช่วยให้ผู้คนมีความสามารถ] ในการพูดคุยเกี่ยวกับอาการของพวกเขาสร้างแผนการรักษาและทำงานแบบตัวต่อตัวกับผู้ให้บริการบำบัด” Ivanov กล่าวเสริม

ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน

สำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับความเหงาในระยะยาวเป็นสัปดาห์เดือนหรือหลายปีในแต่ละครั้งความห่างเหินทางกายได้นำเสนอตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่สะดวก

หากคุณกำลังต่อสู้กับความเหงาอยู่เราขอแนะนำให้คุณใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่มีอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างเดียวอย่างแท้จริง

ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะวิกฤตและกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองโปรดขอรับการสนับสนุน:

• โทร 911 หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
• ส่งข้อความ HOME ไปที่ Crisis Textline ที่ 741741
• ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? ค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณกับ Befrienders Worldwide

ในขณะที่คุณรอให้ความช่วยเหลือมาถึงให้อยู่กับพวกเขาและนำอาวุธหรือสารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออกไป

หากคุณไม่ได้อยู่ในครอบครัวเดียวกันให้คุยโทรศัพท์กับพวกเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง

Johnaé De Felicis เป็นนักเขียนคนพเนจรและคนรักสุขภาพจากแคลิฟอร์เนีย เธอครอบคลุมหัวข้อต่างๆที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและพื้นที่เพื่อสุขภาพตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงการใช้ชีวิตตามธรรมชาติ